7 ефективних предности Еллиптицал Траинер тренинга

Еллиптицал Тренер је један од најчешћих фитнесс опреме тамо. У ствари, свака теретана вриједна пегла ће имати бар неколико елиптичним тренера негде у низу траке за трчање, бицикли, веслача, итд Али, то је и један од најважнијих злоупотребљава и потцењен теретани опреме. Људи једноставно не схватају многе здравствене и фитнес предности машина има да понуди.

Елиптичне тренери су такође познат као Цросс-тренере и Кс-тренера. То је стационарни вежба машина која имитира кретање пењање уз степенице, трчање и ходање. Постоје два педале и две ручне полуге у елиптичним тренера. Ако тражите да купи једну за себе, траже најновијим технологијама. Ваш елиптични тренер треба да централни-диск и подесиве рампу која се може претворити у нагиба или другим различитим педала покрета стазама као брда.

Предности Еллиптицал Траинер:

Ако сте мислили да је елиптична је о загревање своје тело, онда дајте да вас просветлити шта све ова машина ће да уради за нас.

1. Кардиоваскуларни Предности:

Елиптичне тренери су изузетно корисне за наш кардиоваскуларни систем. Рад коришћењем елиптички заузима откуцаје срца и јача срце. Повећава аеробни капацитет тела. То доводи до јачег срца и плућа и истовремено леп, загрејане-горе система. Топ фитнес тренери често га зову као гиганта међу кардио опреме.

2. Тотал Боди Воркоут:

Елиптицни тренер вам даје интегрисани Фулл Боди Воркоут. За разлику од траке за трчање, елиптичне тренери не раде само на доњи део тела, већ и ангажовати горњи део тела. Елиптичне тренери имају хандле-полуге, које се утискују и настрадалих у синхронизацији са покретима ногу. Ефикасно делује на горњем делу тела.

3. Не-Утицај Опрема:

Док користите елипсасти машину, ваши пете су увек повезани са педалама; а ваша стопала могу стабилизовати педале. Ово не стави никакав додатни притисак на колена и других зглобова разлику активности као што су трчање и бициклизам. То чини елиптични сигурније за старије особе, људи који пате од неких заједничких проблема, па чак и оних који имају проширене вене.

4. Снаге и издржљивости:

Еллиптицал цросс тренери помоћи у изградњи снагу и мишићну издржљивост. То је вежба ослонца, који се ефикасно циљају слабе квадрицепса, задњу ложу, глутеус и телад без стављања притисак на коленима.

5. Мршављење:

Ако желите да смршате, онда елиптицни тренер може убрзати свој пут. Елиптицни тренер је врло добар избор за спаљивање калорија. У ствари, неке студије тврде да може сагорети више од 400 калорија за 30 минута на елиптичне тренера. Верује се да људи често осећају веома низак у односу Перцепција напора (РПЕ) са елиптичним тренера. То је, човек не осећа да раде напорно довољно када су заправо и завршити рад који мало више. Ово помаже у разјашњавању тих додатних килограма.

6. Лакоћу коришћења:

Елиптицни тренер је једноставан за коришћење и штеди време. Потребно врло мало простора и може се подесити код куће превише. Постоји заиста није много наука о томе како да користите елиптичне тренера. Осим тога, ова опрема вам даје потпуну високог интензитета тренинга у пола времена у односу на нормалне кардио тренинга.

7. Прилагођава Воркоут:

То је доказана чињеница да када је активност врши у више наврата током времена, наше тело навикне на то и мишићи не раде тако тешко као што су раније радили, а ми не спали толико калорија. Елиптицни тренер вам омогућава да варира своју дужину корака, отпор и брзину током тренинга, тако да можете да урадите интервални тренинг. Ово доводи до више калорија и повећаном ангажману мишића.

Како то да урадите?

Признајем да Елиптични Тренер је за мене 'Тхе Авквард Мацхине ". Чак и после свих ових година, и даље се чудан осећај сваки пут кад скачу на тој машини. Али онда, с обзиром на његове бројне предности још увек не Елиптичне 2 - 3 пута сваке недеље. Користећи елиптични тренер је једноставна и можете га поставити у складу са вашим жељама. Ево упутства за правилно користе елиптични тренер:

1. Корак по елиптичан и ставио једну у свакој од педала чврсто.
2. Сада, домогла ручке.
3. Стоји усправно са леђа усправно, абс чврсто, језгро бави и рамена враћена назад.
4. Сада почињу да се крећу ноге као да ходате напред.
5. Ваш покрет рука ће бити гурања и повлачења. Пусх једну ручку напред и повуците другу ручицу према вама.

Савети:

Иако користи елиптични тренер је прилично једноставан, људи и даље чине неке основне грешке. Следите савете дате у наставку како би се повећала своје резултате:

• Немојте само држати на ручке. Ангажује горњи део тела притиском и повлачењем ручице са снагом.

• Никада не нагињати напред на машини. То је варање и лоша форма, која не само да угрожава свој учинак, али такође може довести до повреда.

• Повећање РПМ заузима интензитет. Али имајте на уму да не раде елиптичног пребрзо. Када пребрзо, можете завршити помоћу превише замах који доводи у питање ангажман мишића.

• Држите експериментисање са тренинга и држите га разноврстан. Можете да мењате напред педалирања и обрнутим педалирања. Ово регрутује већи низ мишића у вашем доњег дела тела.

• Не ради елиптични без икаквог отпора. Ако радите низак интензитет, а затим користити мали отпор, али мора да постоји неки отпор.

• Уверите се да успостави хармоничан спој између ваших руку и ногу покрета.

Треба дозу 20 минута кардио пре другог тренинга? Пробајте Еллиптицал Траинер, то потпуно ће спалити ту масти!

Је овај чланак информативан? Поделите своје искуство са нама у одељку коментаре испод.