6 најбољих вежби за побољшање положаја врата

Да ли су ваши мишићи врата преуско? Да ли често пролазе кроз тежак период док покушава да седи право? Онда вероватно мора да учини нешто како бисте побољшали своју врат положај.

У том случају, постоје ефикасне вежбе које вам могу помоћи да лече своје стање. Да ли сте заинтересовани да сазнају шта су они? Настави да читаш!

6 Најбоља Врат држање Вежбе

1. Чин Повлачења

Цхин Повлачења је напредна вежба и дефинитивно помаже да побољшате свој опсег покрета. За ово, имаћете само да легне на кревет и остани мало пацијента.

1. Након што су лежали, савијте колена први.
2. Сада погледати ка плафону и проверите да ли је ваш нос је нормална на плафону.
3. Почните полако климате главом, али покушајте да не померите врат. Имајте на уму да је кретање не би требало уопште да буде брз. Што спорије, то боље.
4. Понесите нос назад у вертикални положај још једном и да исту вежбу најмање десет пута.
5. Када сте задовољни вежбе, гурните га до 20 пута.
6. Да ли око 2 до 3 сета.

2. Плећка Скуеезес

Неколико лопатица вежбе такође може помоћи да побољшате свој врат држање. За ово, ви ћете само потребан столицу. Уверите се да сте седите право са колена савијена под углом од 90 степени. Цела сврха вежбе ће вам помоћи да подигне регион у грудима који ће на крају побољшати свој положај главе и врата. Ви ћете бити у могућности да гледам право.

1. Прва ствар коју треба да урадите је да пустите рамена и да их баци. Руке може објесити на твојој страни.
2. Следеће, стисни оба лопатице заједно. Држите неколико секунди. Сада пустите лагано. Држите неколико секунди. Издање.
3. Овим се завршава један реп. Поновите око 10 пута.

3. Напредна Кобра Вежба

Ова вежба ће ојачати ваш врат, као и горњем делу леђа. Све што треба да урадите је да легну на под са главу окренути надоле.

1. Можете постави нос и чело на комад тканине како би се осећали пријатно.
2. Руке и шаке треба да буде по твојој страни.
3. Сада би свој језик на крову уста.
4. Пинцх обе лопатице и подигните обе руке горе.
5. Следеће, ви ћете морати да подигне палца горе и лагано уваљати у оба лактовима.
6. Пусх чело горе и држи очи према самом поду.
7. Држите се у том положају за неколико секунди.
8. До 10 понављања.

4. Хеад Капи

Хеад капи заправо прилично добро за побољшање врат положај. Они су такође ослободити било какве болести или бол у глави би могли да доживљава у овом тренутку. Можете сести на столицу или само да устане како би урадили ово.

1. Померите главу горе на први и гурните га уназад колико можете.
2. Врати се у неутралном положају.
3. Поновите ову вежбу око 10 пута и да је два пута.

5. Сиде Бендови

Бочни лукови су такође добри за врат. То је један од најједноставнијих вежбе које дефинитивно могу помоћи да побољшате врата држање током времена. Ево како би требало да о томе:

1. Доведите своју десну руку и ставите је на врх главе.
2. Сада гурати главу у правом смеру уз помоћ руке док не осетите истезање.
3. Зауставити када морате. Сада се вратите у неутралном положају.
4. Поновите 5 пута.

6. Ротатион

Морате да радите вежбу ротације на редовној основи у циљу побољшања врата положај и јачања вратне мишиће. Овде је идеја о томе како би требало да о томе.

1. Када се седи на столици, довести главу у положају извлачења.
2. Окрени главу дијагонално према десној страни, тако да је ваш нос је преко рамена.
3. Довести га назад у неутралном положају.
4. Сада поновите ову вежбу за наредних 5 минута.
5. Наставите са обе стране.
6. Одморите се кад морате.

То нас доводи до краја пост. Сада када знате како да се побољша врата држање, шта чекате? Надамо се да ове поједностављене и основне вежбе ће свакако помоћи да побољшате свој врат држање током времена.

Како ти се свидја овај чланак? Да ли сте пробали неку од ових врата држање вежби раније? Ако не, да ли да одмах. Такође нам говори о својим искуствима у коментару поље испод. Волели бисмо да чујемо од тебе!