5 невероватних ефеката вјежбања Јумпинг Јацкс на ваше тело

Све топ тренери се куну ефикасности Јумпинг Јацкс вјежбу. Највероватније, ви сте радили ове вежбе, јер сте били 4 година дете. Јумпинг Јацк вежбе је један од најосновнијих и темељних гимнастике вежбе напољу. Ова вежба је једноставна да вежба, али у исто време нуди електрану здравствених користи.

Предности Јумпинг Јацкс Вежба:

Јумпинг Јацкс вежбу нуди многе предности за држе своје тело у форми и казну. Хајде да погледамо те предности:

1. Сагорева калорије:

Јумпинг Јацкс вам пружи укупне телесне аеробне активности. То је кардио покрет, који захтева висок ниво енергије и сагорева доста калорија. Ваше тело добија загрејати са само 10 - 15 прикључака. До 100 Јумпинг Јацкс, а ви ћете сагорети пуно калорија.

2. Варм-уп:

Који је ваш омиљени и највише у складу потез да се загреје до своје тело пре било кардио или такве вежбе? Јумпинг Јацкс, зар не? Јумпинг Јацкс подижу пулс и истовремено опусти се удове. Као вежбе, може изгледати 'стару школу' за тебе, али је и даље омиљена вежба за загревање са већином тренера широм света.

3. Кардиоваскуларни Предности:

У утичнице држите срце здравим и присилити плућа да дишу више кисеоника. Ово користи свој кардиоваскуларни систем и јача га. Конектори су познати да побољшају ниво холестерола. Ова вежба је такође ефикасно контролише висок крвни притисак. Других хроничних болести као што су дијабетес такође могу бити спречена ради кардио вежбе попут скакања прикључке.

4. Јачи:

Јумпинг Јацк је вежба тело тежине. Неће појачају своје мишиће и повећати величину као потеза снаге, али ће ојачати мишиће. Његови главни ефекти се могу осетити у глутеус, телади, бутине, леђа и рамена мишића. Удара све главну област мишића у вашем телу и истовремено гаси масти са својим интегрисаним укупног броја тела кардио покрета.

5. Издржљивост и Уређај:

Јумпинг Јацкс се користе про-спортиста и војске широм света за издржљивости и уређајем обуке. То побољшава нашу издржљивост кроз јачање мишића и услове наш кардиоваскуларни систем за боље перформансе и већу ефикасност.

Како да урадите Јумпинг Јацкс:

Пратимо кораке да раде вежбе Јумпинг Јацк:

1. Станите са стопалима ширини кукова, кичме усправно, рамена враћена назад и абс чврсто. Држите руке на твојој страни.
2. Сада, савијте колена благо и скочите у ваздух.
3. Као што скок, отворите широм ноге.
4. Истовремено, подигните руке изнад главе у отвореним покрету.
5. Земљиште полако на терену са ногама широк и руке изнад главе.
6. Сада, скок поново и довести ноге заједно и смањити руке доле у ​​ход уназад покрету.
7. Земљиште у благом чучањ и уради то опет.

Varijacije:

Можете покушати неке варијанте Јумпинг Јацкс ако тражите нешто више изазовно или нека врста повреде вас спречава да радите своје уобичајене Јумпинг Јацкс.

1. Тајм-дизалице:

Ако имате ротатор цуфф повреде, ради потпуне Јумпинг Јацкс може да погорша ситуацију. Али то не значи да сте се бацити своје омиљене кардио потез, јер су тамо полу-дизалице за ваш спас.

• Халф-дизалице се врши на сличан начин као и Јумпинг Јацкс. Једина разлика је да је у пола-прикључака не подигнете руке потпуно изнад главе. Руке су укинута само до нивоа рамена да се спречи било какав стрес на ротаторског лисице.
• Покрет - Скочи и шири ноге. У исто време подигните руке до нивоа рамена са лактовима склоностима. Скок поново и дође у почетни положај.

2. Јумпинг Јацкс Витх Тежине:

Ако желите да интензивира своје Јумпинг Јацкс и повећати изазов, онда узмите пар тегова у рукама и радим прикључке. Такође можете везати скочног зглоба тежине и ручних тегова.

Савети за Пратите Док Доинг Јумпинг Јацкс:

Следите савете, који су поменути у наставку када почнемо да радимо Јумпинг Јацкс вежбе:

• Можете узети изазов на нови ниво скочивши више у ваздуху, а такође и повећава брзину којом радите свој прикључке.
• Земљиште у супа положају уместо стоји одмах након што завршите свој реп. Ово уклања ризик од кретена из зглобова, као и боље ангажује мишиће ногу.
• Упарите Јумпинг Јацкс са склекова и искорака да би свом телу потпуно интегрисан тренинг и изгубити тежину брже.

Јумпинг Јацкс никада неће изаћи из моде, а сада знате зашто! Дакле, држите скакање свој пут до доброг здравља!

Шта мислиш о Јумпинг Јацкс? Да ли уживате у њима радили? Поделите своје ставове са нама у одељку коментаре испод.