10 ефикасних вежби за смањење бочне масти

Да ли сте се борили да се отарасимо тог бочног масти, али нису у стању да? Да ли се питате какве вежбе могу вам помоћи да уклоните бочну масти брзо и ефикасно? Сиде масти не изгледају врло непривлачно и генерално је први да се појави и последњи да оде.

Шта ако постоје супер-једноставне вежбе које вам могу помоћи да се отарасите бочне масти брже него што сте мислили? Ви би то волели, зар не? Питате се како се смањује бочно масти вежбањем? Онда мораш да прочитате овај чланак и испробати врхунске вежбе које могу започети тој страни масти брзо!

Вежбе смањује бочно масти - Топ 10:

1. Старфисх:

Морска звезда је варијација Сиде Планк, што је потез убица за смањење сиде масти.

Како то да урадите:

1. Улази у бочном даском положај и дочепати иоур баланце.
2. Када сте правилно уравнотежен, стек једну ногу на врху другог и подигне руку у ваздух.
3. Сада, подигните ногу на врху и исправите га. Истовремено, покушајте да додирнете прсте руком, а затим се вратите у почетни положај.
4. До 15 понављања и поновите на другој страни.

2. Сиде Планк Цирцлес:

Сиде Планк Кругови циља своје косих мишића, Колач врховима, љубавне ручке, доњи стомак псето и тонове гузицу.

Како то да урадите:

1. Уђите у споредној даском положај и спустите колено ближе поду. Подигните горњи део ногу док је хоризонтална и равна.
2. Сада почиње тражење велике кругове са том ногом.
3. Траце 20 кругова смеру казаљке на сату и 20 смеру казаљке на сату, а затим поновите на другој страни.

3. Коси крцкање:

Коси крцкање циља косог мишића и помаже у смањењу све бочни масти. Циљна група не само доњи масти, али горњи масти као.

Како то да урадите:

1. Лезите на леђа и подигните ноге са савијеним коленима док ти листови постану хоризонтално.
2. Стави леву руку иза главе и исправите десну руку на својој страни.
3. Сада притиском на десну подлактицу на терену, подигните леву страну трупа и покушати да додирнете леви лакат на лево колено.
4. Окрените лево колено према својој левог лакта као што подигните лево торзо.
5. До 10 понављања и поновите на другој страни.

4. Пикед Елбов Твистс:

Пикед Лакат Твист је ефикасна вежба да изгубе сиде масти од циљање Обликуес. Тај потез је увео Поп пилатес инструктор Цассеи Хо да се бори љубавне дршке.

Како то да урадите:

1. Легну на под са ногама правим и руке испружене.
2. Сада подигните равне ноге и руке у позицији сит-до ваш торзо је са пода и да се балансирање на задњицу.
3. Ако праве ноге су веома тешко за вас, можете савијте колена док ваши листови су хоризонталне. Одржи ту позицију.
4. Сада увијање торзо на десној страни, савијте десну руку и додирује десни лакат на под.
5. Твист са ваше леве стране и додирните леви лакат на под.
6. Држите наизменично и до 20 понављања.

5. Триангле Витх Думббелл:

Троугао представља је велики истезање вежба за ваше стране и задње ложе. Али када додате тегове у покрету, она постаје веома ефикасна за тонирање своје Обликуес.

Како то да урадите:

1. Станите са ногама широко раширене. Указују на лево стопало на левој страни и десна нога напред.
2. Држите бучицу у десној руци. Требало би да користите Хеави Веигхт бучицу и исправите ту руку изнад главе, благо у страну.
3. Сада бенд на својој левој страни и покушати доћи до пода са леве стране са леве руке.
4. Иди ниско као можете без угрожавања позицију и са леђа равна.
5. До 15 понављања на свакој страни.

6. Мермаид:

Ово пилатес потез концентрише на твојој страни мишића посебно. То је добро за убијање Колач врхова и љубавне дршке и ефикасна струк цинцхер.

Како то да урадите:

1. Лезите на десној страни са ногама равно и ногама сложи.
2. Можете прећи цланове ако то помаже, али нека их заједно.
3. Такође, имајте ноге лагано напред, тако да почива на гузицу образу, а не на куку.
4. Подигните ноге као висок као можете и спустите их доле.
5. До 15 понављања.

7. Лег Лифтс:

Лег лифтови су веома ефикасни у убијању ниже стомак масти и булочки врхова.

Како то да урадите:

1. Легне на леђа са ногама на поду.
2. Ставите руку испод бум и исправите обе ноге.
3. Подигните ноге као висок као можете и смањити их не додирује под. Држите ноге равно у сваком тренутку.
4. До 15 понављања.

8. Хип умаци:

Овај потез је веома ефикасна за затезање своје косих мишића заједно са свим предностима са стране даске.

Како то да урадите:

1. Гет у подлактицу даском позицију и спремно за једну страну у подлактицу страна даском позицији.
2. Након што сте добили свој баланс, постави одрешене руке на куковима и почети потапања свој доњи кук до пода горе и доле.
3. До 15 понављања на свакој страни.

9. Буцицама сиде Бенд:

Думббелл страна Бенд је само напредна верзија својој страни кривине истезања вежбе. То је потез убица који може да уништи вашој страни масти са свим милошћу балерина.

Како то да урадите:

1. Зграбите бучицу у свакој руци и стоји са стопалима ширини кукова раздвојени.
2. Бенд из струка на ваш леве стране ниско као што можете и истовремено чисти руке у лук изнад главе као ти Бенд.
3. Исправи се и поновите на другој страни.
4. Држите наизменично и до 20 понављања.

10. Тумми Туцк:

Ово је опет укупно тело потез који је веома ефикасна за тонирање оружја, абс, и нападају ту тврдоглаву сиде масти. Овај потез се врши у 3 дела, али и почетници могу почети са само 1 део, а онда полако напредују да уради комплетну вежбу.

Како то да урадите:

1. Станите са ногама раздвојеним и АБС чврсто.
2. Бенд напред са ноге равно и хода напред са рукама док сте у даском положају.
3. Савијте десно колено и покушати да га додирнете на десни лакат.
4. Сада се то колено до центра и додирните груди.
5. Сада га одвести у лево и додирните га на леви лакат
6. Исправите леђа ногу и поновите са левом ногом.
7. Држите наизменично и до 15 понављања.

Већина ових вежби за смањење сиде масти су веома једноставна и може да се уради почетнике. Зато престани трајна ту тврдоглаву сиде масти и убити га са овим вежбама.

Да ли имате сиде масти? Да ли вежбате неку посебну вежбу за смањење стране масти? Имају неке савете са нама у одељку коментаре испод!