10 ефикасних вежби да се решите Цанклеса

Цанклес су заправо зглобови који немају дефиницију и чини да она са телад, што је довело до термина: Ца (ЛФ) + (А) нкле. Иако није много здравствене бриге, неки стручњаци сматрају да то може имати везе са нечијег трчања и Пронација стопала.

Главни разлози за Цанклес су генетска предиспозиција, задржавање воде и гојазност. Иако не може да уради много о својим генима, остали разлози могу решити. Задржавање воде може се контролисати коришћењем мање соли, пијење више воде и мање алкохола. Ако и даље не помогне, можда консултовати лекара. Ако је све остало се побринула, можете пробати ове вежбе на тонско и обликују те Цанклес.

Како да се ослободите Цанклес?

Ево топ 10 вежбе да се отараси Цанклес:

1. Колена Цирцлес:

• Заузмите стартну позицију. Продужити ноге како би рамена.

• Бенд напред благо, стављајући руке на колена.

• Ротирати колена смеру казаљке на сату, држећи ноге на поду. Будите сигурни да пређете колена задржавајући покрете кука на минимум.

• Да ли 5 ​​- 10 понављања на једној страни, а затим на друге.

2. Стална буцицама теле Раисес:

• Станите са стопалима хип-ширини рамена и прстима према напред. Нека ваше руке пасти на својој страни, хватајући се тегове.

• Полако подигните пете на поду без савијања колена. Држите и ниже у почетни положај. Да ли што више понављања као што можете.

3. Јумп Цуцњеви:

• Станите са ширином ноге рамена, осим и рукама по вашој страни.

• Савијте колена и спустите тело у чучањ, пазећи да не колена не савијајте изнад прстију.

• Спринг из ноге, пење се као висок као можете, повећао руке ка плафону.

• Смањите назад у цуцњеве позицију и до 8 - 10 понављања.

4. Јумпинг Јацкс:

• Станите са стопалима хип-ширини рамена и руке на твојој страни.

• Скочите, повећао ноге у страну и руке изнад главе.

• Пре слетања, довести ноге и руке у почетни положај.

• Ово је један скок. Да ли 2 - 3 сета 10 понављања.

Ово се сматра једном од најлакших и најбољих вежби за Цанклес.

5. Довнвард Фацинг Дог:

• Станите на све четири са доње стране прстима и длановима на поду, и назад паралелно са подом. Држите колена одмах испод кукове и зглобове одмах испод рамена.

• Пусх на прстима и длановима да подигне кукове високо. Ви ћете сада бити у обрнутом 'В' облик. Издишите. Задржавамо право коленима као што исправите леву ногу и гурните лево стопало равно на поду. Узмите неколико удисаја за то.

• Подесите положај прстима док исправити превише десну ногу. Пусх кукове још више како би се осигурало да су ваши пете су на поду. Настави да тражиш између прстима као ти то.

• Удахните дубоко и дубље у пози са сваким издисају.

6. Савет Лите Цуцањ:

• Станите са ширином ноге рамена, осим, ​​прсти према напред, а руке на твојој страни.

• Подигните пете са пода и подићи се на прсте.

• У скоро исто време, савијте колена и спустите тело у супа иде колико можете удобно. Продужити руке право, напред у висини рамена.

• Подићи се на стојећем ставу и до 8 - 10 понављања.

7. Скуат Јумп Тхруст (Бурпеес):

• Станите са стопалима кука ширини рамена, руке по твојој страни.

• Савијте колена и спустите се у чучањ пола, повећао руке и постављање дланове на поду.

• Јумп ноге натраг у даском положај, држећи леђа усправно и колена са пода.

• Док је у овом положају, до једног Пусх уп. Од даску, скок ноге у почетни положај цуцњеве.

• Јумп, подизање своје тело и проширење руке горе као у скуат скок. Ово је један реп; до 15 понављања.

8. Стабилност Лопта Слободан нога Цуцањ:

• Станд око метар далеко од лопте стабилности, окренута од њега, ширина стопала кука осим, ​​руке од своје стране.

• Ставите руке на кукове и савијте једно колено, проширујући потколенице уназад и рест врху стопала на лопту. Држи се чврсто.

• Савијте колена и спустите кукове док ти предњи бедро је паралелно са земљом. Уверите се да је предња колено није савијен изнад ваших прстију.

• Подигните тело у почетни положај. До 12 - 15 понављања и поновите на другој страни.

9. Стабилност Лопта Хамстринг Савијање:

• Леже на поду са рукама на терену на твојој страни, длановима стан у приземљу. Ставите ноге на лопту стабилности.

• Савијте колена, а користећи телад, окрећите лопту према вама, подизање кукове са земље.

• Ролл лопту напоље, спуштање кукове и исправљање колена. До 12 - 15 понављања.

10. Отпор банд стопала Проширење:

• Седи на поду са обе ноге продужен. Бенд десна нога потпуно, држећи леву један продужен.

• Лооп отпор бенд око левог стопала са својим крајевима у обе руке. Држите прсте савијене на горе и одржавање тензије у бенду.

• Полако притисните лијеву ногу према напред, показујући прсте напред, држећи бенд затегнута до краја. Држите и довести стопало уназад. До 20 понављања на свакој страни.

• Будите сигурни да допуни ове вежбе са кардио вежби, као што су трчање узбрдо или скакање конопац да се ослободимо тих Цанклес за кратко време. Цанклес су помало тешко радити. Будите упорни и не одустајте. Настави да поново парадирати те дивне ноге!

Сада када знате како да се ослободите Цанклес ефикасно, шта чекате? Не заборавите да поделите своје идеје и искуства у одељку за коментаре.