Тајне дубоке медитације - како дубоко размишљати

Да ли под стресом? Да ли је световно живота ударила у главу? Ако је ваш одговор да, а био је да за неко време, врло је вероватно да би сте замољени да медитирам. Али, медитација звучи сложен и досадно, зар не? Зашто онда толико људи препоручујемо да то урадите?

То је разлог зашто - медитација није вежба, задатак, или активност у којој се пријављујете свој ум. То је стање одмора. Тако дубоко да може да буде дубље од најдубљег сна сте икада може имати. У овом стању, ваш ум је очигледно још увек и на миру - без бриге и узнемирености, а то је када се медитација догоди.

Звучи једноставно, зар не? Заправо, није. Разлог је тај што се толико мутно у животу и брига које смо обучени свој ум стално мисли. Ми се танглед у ланце мисли, а потребно је стрпљење и праксу да смире ум и ушли у ово стање медитације.

 Зашто не можемо ући у стање дубоке медитације лако?

Потребно је напор да се иде дубоко у стање медитације. Када га покушате, то је вероватно ћете осетити да није јасно, или не се даље кретати. То је због недостатка фокуса и интензитета. Ви не разумете поенту дубоког сна медитације, и како то учинити у праву.

Наши умови имају две функције. Први је "знао", а други је "ради." Медитација је све о смиривању "ради", и комплетирање мир одржавајући је "знао".

Већина људи почну медитирате без припремају за то. Ви можда неће схватити, али припрема за чин не само вам да умире свој ум са лакоћом, али и чини цео рутина угоднији.

Дакле, ево пар савета који ће вам помоћи да смири свој ум и ући у стање дубљег медитације.

Технике које вам помажу да уђу у стању дубоке медитације

Припрема 

Смири дах и тело Водите рачуна Иоур Минд Ис Хаппи Сет Иоур намјерама и потврде

Пракса 

Прихвати сметње да се радују Концентрација

Пост Пракса 

Изађи из медитативно стање Нежно Пен Довн Иоур Тхоугхтс

Припрема 

Као да Медитација није довољно тежак, припремајући се за њу може изгледати као мамута задатак. Али, стручњаци кажу да када припремите своје тело и ум пре него што улазите у стање потпуне одмора, јеси ли сигуран да имају велику сесију. Дакле, то су неколико дубоких технике медитације које можете да урадите као што Геар Уп.

1. Смири дах и тело

 Дах, ум и тело су сви повезани. Када се опустите своје тело и смири дисање, ваш ум аутоматски смири. Када се ово догоди, парасимпатички нервни систем је активиран, а самим тим, одговор на стрес је регулисан.

 Лак начин 

Седите у медитативно ставу и дише пет пута. Морате бити сигурни удишете из носа, и дисати из уста. Такође, дише мора бити дубок и дуготрајан. Када удишете, морате сами свесни садашњости. Када издишете, опустите све мишиће у вашем телу, и само пусти. Пусти брига и бол. Као што урадите, обратите посебну пажњу на ваш језик, вилице, грла, и чело.

Прави начин

Морате вежбати неколико јога асане и опусти се ваше тело. Узми 10 минута, а до сваке позиције до пуног изражаја.

Ово су неки асане које ће помоћи опустити ваш ум:

1. Сету Бандхасана
2. Дханурасана
3. Баласана
4. Адхо Муха Сванасана
5. Ардха Матсиендрасана
6. Уттанасана
7. Супта Матсиендрасана
8. Падмасана
9. Схавасана

Када сте практиковали ове асане, морате да урадите неке вежбе дисања.

Морате бити сигурни да је трајање издисања је дуже од дисања у. Дакле, ако дише у трајању од четири секунде, дише се за осам. Такође можете покушати ове временске комбинације: 3 - 6, 5 - 10, 6 - 12, и тако даље. Уверите се да дишете благо. Кључ је да буде удобно, слушај своје тело као што иде даље.

Повратак на ТОЦ

2. Пазите Иоур Минд Ис Хаппи

Највећи дневни ред наш мозак је да се избегне бол и тражити задовољство. Дакле, као што се припремите за медитацију, покушати да генеришу осећања задовољства, стабилности и безбедности. Морате да увјери мозак да је све добро, тако да није узнемирен.

Срећан ум је миран и сортира, тако да циљ мора бити да би ваш ум срећан. Овако можете да урадите:

1. Размислите о стварима које су захвални.
2. Ако сте имали добру медитативни доживљај, мислим на то.
3. Уверите се да је све у реду у овом тренутку.
4. Осећају добро у сталном исцељења и расте да се дешава.
5. Ако верујете у Бога, може се рећи молитву пре него што медитирам.

Потражите мирном мјесту да медитира, даље од свог телефона, кућне љубимце, деце, итд Кад медитирате, то је твоје време. Нека све око знате то.

Повратак на ТОЦ

3. Сет Иоур намјерама и потврде

Морате да се фокусирају на својој намери пре него што утонем у медитацији. То ће учинити чуда за вас. Потребно је да имају јаку намеру, међутим, да се носи с тим. Ваш афирмацију може бити на овим линијама - "У наредних Кс минута, ја ћу се фокусирати само на медитацију. Не постоји ништа друго да урадим, и ништа друго за мене да размишљају о током тог периода. Ум, молим те немој ме узнемиравају. Ја ћу почети концентрисати сада. "

Одређивање је кључ за медитацију. Ако га немате, не брините. Пракса чини савршено.

Повратак на ТОЦ

Пракса

Сада, да сте спремни да започнете медитативно сесију, то су пар ствари које морате имати на уму.

4. Прихватите сметње

Као почетник, ви сте дужни да се омета негативне мисли када медитирате. Не гурајте се да мисли позитивно. Прихвати те мисли без критиковања себе. Критика је штетно, а не у складу са добром духу праксе.

Будите нежни према себи. Ти си тај који се научио је бити збуњен, и тако, морате дати свој ум мало времена да тренира да се фокусирају. Будите љубазни и стрпљиви са собом.

Повратак на ТОЦ

5. Рејоице концентрационом

Ако користите објекат помоћи да се фокусирате, да ће доћи време када ваш ум је превише фокусирани на том објекту. Ништа не брините. Само уживај колико је стабилна ум добија као што се концентрише на том објекту.

Основна функција ума је да тражи срећу и отерати бол и патњу. Када научи свој ум како да се концентрише, такође је тренирати да нађу срећу са фокусом.

Будизам проповеда да су срећа и радост су два од пет фактора медитативног апсорпције. Када научите да уживате у медитацију, ваш ум је мање немиран.

Дакле, када се концентрација је још увек у развоју, користите фоцал објекат. Када постане стабилан, не узнемиравају. Само остани где си.

Повратак на ТОЦ

Пост Пракса

Медитација се не завршава када се заврши. Потребно је да се уверите да вежбаш следеће тачке како би се заокружио цео медитативни циклус.

6. Изађите из медитативно стање Нежно

Када завршите са медитацијом, проверите да ли изаћи из њега лагано. Ви не можете бити у журби када медитира. Нека ваш ум остатак. Можете прво померити врат и прсте, а затим лагано отвори очи. Питома транзиција помаже вам пренети и ткају у том медитативна осећај у вашим животима.

Повратак на ТОЦ

7. Пен Довн Иоур Тхоугхтс

Након што завршите са праксом, сасвим је од суштинског значаја да се направи белешку о томе како је рутина било. Ово ће упијају навику у своју рутину, а такође ћете разумети како медитацију и свој ум посао.

Одговорите на ова једноставна питања након сваке сесије ће вам помоћи да боље.

1. Колико сам сит?
2. Шта се осећам после медитације?
3. Како је мој ум реаговао док сам био у стању медитације?

Одговор на треће питање може бити прилично нејасна. Зато пазите да забележите ствари као што су шта мисли дошао у глави, или како сте се осећали док сте били медитира. Такође, проверите да ли забележите колико пута си се растројен, и колико дуго можете да фокусирате.

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради дубоку медитацију, шта чекате? Медитација је лепа уметност. Потребно је пракса и истрајност, али када га добро, да ли сте сигурни да ваш живот много боље. Пробајте!