Овсена дијета - Како овес помаже у губитку тежине (Са рецептима)

Тако сте покушали ФАД дијете, али стекао тежину назад (и још неке) тако брзо као што је изгубио? Веруј ми, девојка, то никада не ради! Време је да се усвоји здраве исхране план, што је једини начин да се постигне одржив губитак тежине.

Овај чланак се не ради о конвенционалном пахуљице исхране плана, где се дијети само дозвољено да једу пахуљице (то би био хир дијета прерушени!). Ово обухвата план дијете оброк-замене, након чега можете изгубити до 20 килограма у периоду од 6 недеља.

Оатмеал, цела зрна, је богата влакнима, протеинима, витаминима и минералима (1). Будући да је нутритиент-густа храна, чини да се осећате пуније дуже време. Дакле, имају тенденцију да једу мање (2). Интегралне житарице садрже мање калорија, тако да можете да једете добру порцију зоби, без конзумирања више калорија. Такође, влакна се везује за масти у цревима и спречава апсорпцију масти. Влакна маст везан је коначно излучује из вашег тела.

Овде ћемо разговарати о плану пахуљице дијета детаљно и представити неколико изабран укусне и оут-оф-тхе-бок зобено брашно рецепте да разбије монотонију.

Овас - Алл Иоу Неед То Кнов

• Кнов Иоур овас Беттер
• Овсене пахуљице Дијета за Мршављење
• 7-дана овсена каша диет план (са рецептима за сваки дан)
• Фоодс То Еат
• Фоодс Да бисте избегли
• Улога вежбања током Оатмеал дијета
• Предности каше Диет
• Сиде Еффецтс каше Диет
• ФАК

Кнов Иоур овас Беттер

Идемо редом. Овас су интегралне житарице и пахуљице је његова ваљани или у облику љуспица верзија (слично пиринча житарица и пиринча пахуљица). Важно је да знате која врста каше ће довести до оптималне телесне тежине.

1. Плаин Оатмеал - наћи ћете много сорти каше на тржишту. Али проверите да ли се купују обичан пахуљице, јер има мање калорија у односу на друге сорте.
2. Са укусом Оатмеал - Они садрже додати шећер и више калорија. Тако се клони ароматизовани оних ако заиста желите да се ослободе те вишак килограма.
3. Веће пахуљице - Људи често говоре о великим пахуљицама као старомодни пахуљице. Ово би вас пуније дуже време и заузврат, помоћи да обузда своје осећај глади.
4. Стеел-цут пахуљице - Те овас је више времена да кувају, али они направити укусно јело кремаста. Његова текстура је сладак, и то је Цхеви у исто време.

Повратак на ТОЦ

Овсене пахуљице Дијета за Мршављење

 План Оатмеал дијета има 3 фазе:

Фаза 1

У овој фази, дијети је дозвољено да једу 1000 - 1200 калорија дневно за два дана. Једите шест оброка дневно да би ваш метаболизам висок. Да изгубе тежину на здрав начин, требало би да једу храну осим само овсене каше. Имају пахуљице трипут дневно и за остале три оброка, укључују свеже воће и воћни сокови, поврће, и добар извор протеина.

Faza 2

У другој фази, дијети је дозвољено да једу 1200 - 1400 калорија дневно у наредна два дана. Уверите се да једу добре, исхране-густа намирнице које ће вам помоћи да изгубите масти, изградњу мишића, а повећавају здравље костију. Такође, почетак практиковања вежбе истезања, јогу, или шетњу.

Faza 3

У трећој фази, дијети је дозвољено да једу 1500 - 2000 калорија дневно за преостала три дана. Ово је фаза када се вратите на уобичајене исхране рутину. Међутим, будите сигурни да се храните здраво и укључује зоб барем један оброк дневно.

Повратак на ТОЦ

7 дана овсена каша Дијета

Овај 7-дневни дијета план је уравнотежен калорија дијета која захтева да замените најмање два оброка на дан уз овсене каше. У фази 1, укључују Оатмеал три пута дневно у својој исхрани за два дана. У фази 2, укључују Оатмеал два пута дневно током наредне две изгубити значајну количину тежине. Коначно, у фази 3, има овсене пахуљице најмање једном дневно за преостале 3 дана да се одржи своју нову телесну тежину.

Ово је план узорак дијета. Можете променити компоненте јела по ваше удобности.

Фаза 1 (Дан 1 & Даи 2)

1 дан

~~ аттТаб_1 ~~

 Вегетаријанац Алтернативе- За вечеру, да има цинију пасуља или чинију клијања салату.

Рецепт - каше са поврћем

sastojci

• ½ шоље овсене пахуљице
• 4 карфиол флоретс
• 4 броколи цветова
• ½ А средње величине шаргарепа
• 2 кашике маслиновог уља
• Со и бибер
• Вода

Како припремити

1. Кувате овсене пахуљице док не омекша.
2. Дице су поврће и динстајте у тигању.
3. Додајте кувано пахуљице, мало воде, соли, и бибера.
4. Добро промешати.

Dan 2 

~~ аттТаб_2 ~~

 Вегетаријанац Алтернативе- За вечеру, уместо пилетине коцке, можете додати печурке или соје коцке или користите мешовите сочиво.

Рецепт - каше са сочиво и Цхицкен Цубес

sastojci

• ½ шоље овсене пахуљице
• ¼ шоље жута / црвена сочиво
• 1 пилеће груди рез на коцкице
• ½ исецкан лук
• 1 исецканог зелени чили
• 2 исецканог чена белог лука
• 1 исецканог парадајз
• 2 кашике биљног уља
• Исецканог коријандера
• Со и бибер

Како припремити

1. Кувате овсене пахуљице и сочиво одвојено. Немојте бацити вишак воде.
2. Сауте на бели лук, црни лук, парадајз и зелена чили.
3. Додајте пилетину одмах након додате чили.
4. Додајте пахуљице и сочиво и оставити да се кува док пилетина не омекша.
5. Додајте прстохват соли и бибера и украсите сецканим коријандера.

Фаза 2 (Даи 3 & Даи 4)

Dan 3

~~ аттТаб_3 ~~

Вегетаријанац Алтернативе- За вечеру, уместо лососа, користите пасуљ бубрега.

Рецепт - Овас пита хлеб обруча са јајима и поврће

sastojci

• 1 Овас лаваш (доступан у супермаркетима)
• 1 цело јаје
• ½ Број сецкани зелени паприка бабура
• Ж исецкан лук
• 1 зелена салата лист
• 1 кашика сенфа Дижон
• 1 кашика биљног уља
• Со и бибер

Како припремити

1. Сауте у исецкани лук и зелену паприку белл.
2. Црацк отвори јаје и додајте у Саутеед поврћа.
3. Положите зелена салата лист на врху зоб лаваш.
4. Пренесе јаје на врху салате листа.
5. Додајте мало Дижон сенф и поспите со и бибер по укусу.
6. Замотајте пита хлеб и узети великодушан залогај!

 dan 4

~~ аттТаб_4 ~~

Рецепт - Оатмеал лопте у азијским-Стиле Грави

sastojci 

• 1 шоља кувано пахуљице
• 1 - 5 танко сечен купус
• ½ Број танко сечен шаргарепа
• ½ Број танко сечен зелена паприка бабура
• 1 танко сечен црвени чили
• 3 чена белог лука исецканог
• 4 кашика биљног уља
• 1 кашика брашна све намене
• 1 кашика рибљег соса
• 2 кашика соја сос
• Со и бибер
• Сусама
• Вода

Како припремити 

1. Помешајте Оатмеал, купус, шаргарепа, зелена паприка, брашно и ½ кашика уља и да округлих средњих лоптице.
2. Брусх мало уља на јаја и пеците их у претходно загрејаној рерни на 200 ° Ц у трајању од 20 минута док не напуне порумени.
3. Загрејати 3 кашике уља у кинеском тигању и додати бели лук и црвену чили на њега. Кувати 1 минут.
4. Додајте рибљи сос, соја сос, и прстохват соли и бибера, па кувајте 30 секунди.
5. На крају, додајте печене зобено брашно јаја.
6. Украсите са посипа од сусама. 

Пхасе 3 (Дан 5 - Даи 7)

Dan 5

~~ аттТаб_5 ~~

Рецепт - овсена каша Рава Доса

sastojci

• 1 шоља тло пахуљице
• ¼ шоље пиринча брашна
• ¼ шоље Рава (гриз)
• ½ исецкан лук
• ½ Број сецкани зелени чили
• 1 кашичица кима семена
• Со
• Вода
• Реадимаде кокос ајвар (доступан на индијским продавницама)

Како припремити

1. Мик семе земља зобено брашно, пиринач брашно, Рава, исецкан црни лук, зелена чили и кумина са водом.
2. Доследност треба да буде исти као и код редовног Панцаке Баттер.
3. Загрејте тигањ и шире тесто за танке и оштре палачинке.
4. Послужите вруће са кокосовим чатни.

 dan 6

~~ аттТаб_6 ~~

Вегетаријанац Алтернативе- За ручак, уместо пилећег бистра супа, можете да пече поврће или поврће бистра супа.

За вечеру, уместо туне, користе коцкице од соје или соју.

Рецепт - Туна-Оатмеал Зелена салата лодки

sastojci

• ½ шоље тло пахуљице
• ½ шоље конзервирана туњевина
• 1 зелена салата лист
• 1 танко сечен парадајз
• ½ јулиеннед краставац
• 1 кашика сенфа Дижон
• 1 кашика масти јогурт
• ½ кашичице алеве паприке
• 1 кашика пиринчано уље
• Сок од лимете
• Со и бибер

Како припремити

1. Додајте прстохват соли и бибера у приземљу овсене каше.
2. На плех, премазати туне са каше, четком мало уља и пеците у загрејаној рерни на 200 ° Ц у трајању од 15 минута.
3. Положите зелена салата лист и ставити у парадајзу први.
4. На врху парадајза кришке, додајте хрскав печена туну.
5. Додајте краставце следећи.
6. Додајте брз креча и врх је са Дијон сенфа, размашћену јогурта и алеве паприке.

Dan 7

~~ аттТаб_7 ~~

Вегетаријански Алтернативе- Уместо јаја, користите шампињона или пасуља чили.

Рецепт - Мексички Стиле каше са јаје

sastojci

• ½ шоље овсене пахуљице
• Ж авокадо
• Ж исецкан лук
• Kiseli Јалапено
• ½ исецкан парадајз
• 1 јаје
• 1 кашика маслиновог уља
• 1 кашика сенфа Дижон
• Коријандер
• Сок од лимете
• Со и бибер

Како припремити

1. Сауте у исецкани лук и парадајз у тигањ.
2. Истовремено, скувати овсене пахуљице док не омекша.
3. Исеците авокада у средњим коцке.
4. На Саутеед лук и парадајз додати на зоб.
5. Додајте прстохват соли и бибера, кувати за 30 секунди и угасите пламен.
6. У међувремену, пржити јаје.
7. Пребаци пахуљице у чинију и врх је са авокадом.
8. Додајте неколико комада киселог Јалапено примесама креча, и Дижон сенф.
9. Пажљиво ставите јаје на врху авокада коцке.
10. Додајте мало соли и бибера.
11. Украсите са цилантром.

Повратак на ТОЦ

Фоодс То Еат

Спанаћ, броколи, пилеће бело месо, риба, ћуретина, чај, масти јогурт, зелена салата, воће, целер, било воће, шаргарепа, ротквице, цвекла, слатки кромпир, пасуљ, сочиво, печурке, мед, јаворов сируп, лимуна, лимете.

Повратак на ТОЦ

Фоодс Да бисте избегли

Заслађени или газирано пиће, алкохол, вештачке заслађиваче, високи натријум храна, упаковане воћни сокови, ароматизован јогурт, крофне, проја.

Повратак на ТОЦ

Улога вежбања током Оатмеал дијета

Препоручује се да урадите неколико вежби истезања док сте у фази 1. Када сте у фази 2, ви ћете обезбедити своје тело са више калорија и стога би требало да почне за ходање / власт хода, као и раде слободно руке вежбе. Када уђете фазу 3, ви ћете у основи имају довољно енергије да се за пуну тренинга и снаге за обуку рутине. Само губљење масти неће се вратити у форму, такође треба да тон ваше мишиће тако да ваша кожа не изгледа старих и слободи.

Повратак на ТОЦ

Предности Оатмеал дијета 

• Спречава скупљање абдоминалне масти (3)
• Растворљиви влакна пронађена у зоби је изузетно корисна у смањењу холестерола у крви (4)
• Овас помоћ у успоравању пораст нивоа глукозе у крви. Овако зауставља и контролише нагли успон нивоа шећера у крви
• Због високог садржаја влакана, овас се сматра одличан за правилно функционисање црева, а познати су као велики лек за опстипација на свету у (5)
• Смањује ризик од рака као зоб садржи селен (6), (7)
• Kerbs žudnja
• Смањује ризик од срчане инсуфицијенције
• Побољшава здравље кардиоваскуларног (8)
• Јача имунитет
• Смањује ризик од дијабетеса типа 2 (9)
• Штити од астме
• Антиоксиданси успоравају старење (10), (11)

Повратак на ТОЦ

Сиде Еффецтс Оф Тхе Оатмеал дијета

• Може смањити апсорпцију лекова
• Може да изазове надутост
• Може изазвати иритацију перинеалну
• Може да изазове слабост

Повратак на ТОЦ

ФАК

• Колико килограма могу изгубити следећи Оатмеал дијету?

Ако пратите фазе строго и припремити зоби, без шећера или вештачког заслађивача, можете изгубити до 20 килограма у року од 6 недеља. Можете и да убрза процес ако почнете да радите из фазе 2 редовно.

• Да ли је Оатмеал добро за вас на другом дијети?

Да. Можете имати пахуљице чак и када се следећи другом Дијета мршављења. То је богата влакнима, која ће спречити нагомилавање масти. То ће вам такође помоћи ако патите од затвора.

• Ја сам у фази 2 и нису изгубили на тежини. Помоћ.

Прираст је резултат многих фактора. То може бити неконтролисано једе, споро метаболизам, медицинска стања, и гени. Ако нисте изгубили тежину, то може бити због не прате смернице у исхрани исправно или због вашег здравственог стања. Или је то све у глави (да сте старији од тежине), а ви сте апсолутно савршен дешњак сада. Обратите се лекару или нутриционисте да стручно мишљење.

• Може доје маме прати Оатмеал дијету?

Само сачекати још мало пре него што почнете да радите на губљење своју тежину трудноће. Консултујте свог лекара да стручни савет.

• Да ли могу да једем манго или било које друге високе гликемијског индекса плодове док сам ја на овој дијети?

Нема ничег лошег у исхрани домаћих воћа, чак и када су на вишем страни гликемијског индекса. Ако манго расте у вашој земљи, уживајте у њима. Међутим, будите сигурни да се не прејести. Акумулације масти одвија када једемо више калорија него што смо спали. Воће се обогаћени хранљивим материјама и једе их у ограниченим количинама вас неће повредити.

Повратак на ТОЦ

Овсене каше је добра за ваше здравље да ли сте на поход губитак тежине или не. Ако знате за неке друге узбудљиве пахуљице диет или ако имате питања у вези са овим диет план, да нас обавестите коментаришући у коментарима поље испод.

Живели добро здравље!