25 најбољих намирница за повећање издржљивости

Да ли имате страховите болове после ходате или трчите за чак кратком растојању? Или осећају без даха и уморан брзо? Па, сви смо склони да га криве од старости, али волим да мислим да никад нисте стари ако сте млади у тело и ум. Да би добили здрав и фит тело, морате имати довољно енергије да се изгради јаку издржљивост. Али проблем је што се не може купити снагу, морате да га зарадити тако што промена у начину живота. И један од промена једе хранљиве и отпора-подстицање храну. У овом чланку ћу разговарати 25 Стамина изградњу намирнице које ће вам помоћи да га убију на следећу тренинга седници или хода и ради без осећаја без даха. Али прво, хајде да видимо који макронутријената и микроелемената су примарни извори енергије. Почнимо!

1. Сложених угљених хидрата

Сложени угљени хидрати се састоје од дијететских влакана и скроба. Сложени угљени хидрати се разликују од једноставних угљених хидрата због једноставне угљене хидрате као што су бели шећер, смеђег шећера, мед, јаворов сируп, итд су лако апсорбује у крви доводи до пораста глукозе у крви. Сложени угљени хидрати, с друге стране, полако вари и богат дијететских влакана. Они пружају много енергије која се користи као гориво за наше мишиће и мозак. Растворљиви влакна као воће, ораси, махунарке, семе, пиринчаних мекиња, овас, смеђи пиринач и ниво шећера у крви контроле јечам и смањење нивоа холестерола. Нерастворљива влакна попут интегралног хлеба, тестенина, пиринач, житарице, пшеничне мекиње, кукуруз мекиње, поврће, и ораси помоћи да изграде издржљивост. Ове намирнице разбити у глукозу и дају доста енергије.

2. Протеини

Протеини из хране су оборио на амино киселине наш пробавни систем. Ове амино киселине се користе за изградњу мишића и поправке, израда хормона, црвених крвних зрнаца и других ткива у телу. Протеини играју важну улогу у расту и развоју здравог имуног система. Протеини имају већу стопу метаболизма од масти и помажу нам да гори више калорија. Извори протеина су риба, живина, јаја, млеко, сир, махунарке и орахе.

3. Здравих масти

Нису сви масти су лоше. Требало би да садржи потребну количину здраве масти у вашој свакодневној исхрани. Масти се тражи да се повећа апсорпцију витамина растворљивих у мастима, као што су витамини А, Д, Е и К. Важно је да користите опције здраве масти које обезбеђују омега - 3 масних киселина, као што су риба, бадема, ораха и биљних уља. Ове масти су одговорни за раст и развој организма.

4. Гвожђем и калцијумом

Калцијум је важан минерал који помаже у изградњи јаке кости у нашем телу. Гвожђе је неопходно од црвених крвних зрнаца за транспорт кисеоника кроз тело. Недостатак гвожђа у исхрани чини да анемична и доводи до губитка издржљивости. Неки гвожђа богате намирнице су броколи, спанаћ, месо, пасуљ и ораси. Калцијум може добити конзумирањем млека, сира, јогурта, зелено лиснато поврће, и сардине.

5. Витамин Ц

Неопходно је да се конзумирати воће које су богате витамином Ц, витамин Ц помаже у јачању имуног система и регулише хемијске реакције у нашем телу. Извори витамина Ц су наранџе, киви, лимун, креч, брусница, јабука, гуава, грејп, грожђе, спанаћ, кељ, паприка, парадајз, броколи, карфиол, Брисел клице, огрозда, лук, босиљак, тимијан и.

Ово су 5 Мацронутиентс и микроелемената које треба имати на уму када сте га купили Аутобус. Укључују више од 25 Стамина поспешивање хране поменутих у наставку.

Стамина Храна Листа - Врх 25

1. Бадеми

Бадеми Сматра се да су најздравији намирнице на свету. Они су богати витамином Е и омега - 3 масних киселина. Ове масне киселине су одличан извор енергије и не акумулира у организму. Они граде јаке кости, храни мозак, побољшање здравље срца и чува енергична током читавог дана.

2. Апплес

Црвене јабуке су богате антиоксидансима, имају висок ниво растворљивих влакана, гвожђа, витамина и минерала. Јабука јача имуни систем, детоксикује јетру, контролише тежину и одржава здрав срце. Растворљива влакна вас држи пуна и енергична на дуже време. Ирон подиже хемоглобина у крви, повећава кисеоника до мишића и изграђује издржљивост.

3. Банана

Банане су богат извор угљених хидрата, влакана, калијума и фруктозе. Банане дају инстант енергију и повећава издржљивост. Банане активирају ослобађање допамина која подржава концентрацију и фокус. То је као корисно као спортски енергетско пиће!

4. Кукуруз

Кукуруз је богат витаминима, минералима, хранљивих састојака и антиоксиданата. Кукуруз даје здраве калорије за метаболизам и значајно спречава разне болести. Кукуруз је одличан извор угљених хидрата. Кукуруз снижава холестерол, побољшава рад срца и гради издржљивост. Она пружа лако доступне гликогена у телу који тренутно генерише енергију.

5. Пилетина

Пилетина је одличан извор протеина посне. Он подржава здраве телесне тежине, стимулише раст и развој мишића и АИДС-а губитак тежине. Пилетина побољшава издржљивост тако што сте задовољни и енергична цео дан. Једе пилетина побољшава здравље костију, гради мишиће, побољшава имунитет и ослобађа од стреса.

6. Цитрус Фруитс

Агруми су супер богате витамином Ц који побољшава апсорпцију гвожђа у храни. Агруми су велики енергетски бустера; они очистити имунитет тела и повећавају. Пије чашу лимуна сока од повећава апсорпцију за око 10 процената.

7. Беетроот Јуице

Беетроотс су богате калијумом, биљних влакана и витамина А и Ц. Ови састојци помажу да се изграде издржљивост и смањити исцрпљеност. Сок од цвекле је познато да се елиминишу умор. Пије чашу сок од цвекле од пре тренинга могу да повећају ниво енергије.

8. Пасуљ

Пасуљ је богат гвожђем, влакнима, угљених хидрата, протеина и других минерала. Они пружају потпуну исхрану и повећати издржљивост повећањем капацитета крви кисеоника који носи.

9. Браон пиринач

Браон пиринач је препун дијетних влакана и сложених угљених хидрата. Такође је добар извор витамина Б комплекса. Браон пиринач је мање усиљен и стога траје дуже сварити. Ово одржава желудац пун дуго, енергију тело и помаже у одржавању нивоа издржљивости.

10. Кафа

Кафа је инстант енергија бустер. Она стимулише и даје енергију мозак што је окретан и активан. Вишак кофеина или кафа је штетан. Међутим, може се користити у ограниченим количинама за лечење мигрене и добити потребне нивое издржљивости.

11. Суво воће

Суво воће одлична алтернатива за рафинирани шећер. Они су препуни различитих основних хранљивих материја, витамина и есенцијалних масних киселина за одржавање здравог и енергичног тело. Они су богате омега - 3 масних киселина и одговорни су за пружање много енергије и помоћи изградњи издржљивости.

12. Јаја

Јаја су једна од најважнијих хранљивим намирницама и велики извор протеина. Они су богате витаминима, минералима и антиоксидантима. Иако су јаја холестерола, они не утичу на ниво холестерола у крви. Они су здрава храна која повећава издржљивост и држите ниво енергије високог цео дан.

13. Риба

Риба је невероватно хранљиво. Богате су протеинима, витаминима, минералима и омега - 3 масних киселина. Једе рибу је користан за здравље срца, развој мозга и нервног система. Риба дају мршаве протеине и све друге храњиве материје потребне за оптималне нивое кондиције.

14. Зелени чај

Зелени чај је богат антиоксидансима. Она помаже детоксикацију систем и чини да се осећате енергичније. То је мозак стимуланс као кофеин, али је здравији избор. Зелени чај снижава ниво холестерола, помагала у губитку тежине и гради издржљивост.

15. Зелено лиснато поврће

Зелено лиснато поврће је богато влакнима, витаминима и се пакују са микроелемената. Витамин Ц даје подстрек нивоа издржљивости, а влакна траје дуже се вари и помаже у одржавању нивоа шећера у крви.

16. Посно месо

Посно месо је одличан извор протеина и мало масти и калорија. То је богата витаминима и минералима. Посно месо обезбеђује потребне протеине за енергетске и веома активан животни стил. Гради мишиће, јача издржљивост тела и повећава.

17. Мака

Маца је супер храна која има лековита својства. Побољшава мушку плодност и либидо. Мака корена је углавном доступан у облику праха. Ово је један од најбољих намирница које повећавају сексуалну издржљивост и медицински прописана за побољшање нечији љубавни живот.

18. Бундеве

Бундеве су исхрана-пацкед, богате су витамином А, влакна и да су мало калорија. Бундеве су веома хранљиве и садрже протеине, као и широк спектар минерала попут магнезијум, манган, цинк и бакар. Бундева има позитиван утицај на хормоне. То повећава издржљивост и чини ти спремнији и енергичније.

19. Нар

Нар је богат антиоксидантима, витаминима, минералима и. Они промовишу здраве кости, кардиоваскуларног здравља и јачање имунитета и издржљивости. Нара има висок садржај полифенола и помаже да се елиминише упале мишића и бол.

20. Овсена каша

Оатмеал садржи сложене угљене хидрате. Ово разбити спорије и потребно више времена да се свари. Ово помаже у складу свој стомак пун за дуже трајање. Овсене каше је моћ препуне и даје вам је са продуженим енергију за много сати. Одржава нивое шећера у крви оптимална и повећава издржљивост и.

21. Пеанут Буттер

Путер од кикирикија је одлична храна за повећање издржљивост. То је богата омега - 3 масним киселинама које су потребне за здраво срце и мозак. Од путер од кикирикија има садржај високо-калорија, потребно је више времена да се свари. Конзумирање путер од кикирикија са сложеним угљеним хидратима вас држи цео дуго времена.

22. Куиноа

Куиноа је супер-зрно које богате аминокиселинама, витаминима, влакана и минерала. То је богати протеинима и има два пута више влакана као друге житарице. Пружа инстант енергију и чува ниво енергије Висок током читавог дана. Куиноа се сматра снага упаковане хране за спортисте и такође упс своје нивое издржљивост.

23. Ред Грожђе

Ред грожђе обилује природним шећерима који пружају инстант енергију и изградњу издржљивост. Они такође садрже ресвератрол, што је велика енергија бустер.

24. Соја

Соја су најбогатији извор биљних протеина и да су на једној од најбољих намирница за повећање издржљивост. Они су високи у нерастворљивих влакана, витамина и минерала. Соја помогне повећању мишићне снаге и обезбеђују снаге да одржи дуже трајање физичке активности.

25. Сундриед Томатоес

Сундриед парадајз су добар извор гвожђа, влакана и антиоксиданата. Они такође садрже калцијум и промовише здрав срце и јаке кости. Сундриед парадајз добио 1 - 3 од РДА гвожђа и помоћи мишиће да се више кисеоника.

Стамина Буилдинг Суперхрана за спортисте:

Спортисти захтевају тона енергије да одрже за дуже трајање. Неке од намирница може заиста бити означена као Суперхрана јер помажу подићи ниво издржљивости, издржљивости, и енергије. Неки хранљиве намирнице као што су банане, зоб, и слатког кромпира су одлични извори енергије за тркаче. Неке од издржљивости повећање намирнице су:

1. Банане:

Банане дају паметне угљене хидрате за јачање енергетске нивое који су потребни за даљину рок. Они су основна храна за већину спортиста.

2. Кале:

Овај зелени лиснато поврће је препуна влакана, витамина К за побољшање снаге костију и хранљиве материје за смањење нивоа холестерола у крви.

3. Оатмеал:

Органиц оатмеал пружа обиље влакана и сложених угљених хидрата. Оатмеал са свежим воћем и ланеног семена, чини веома хранљиву доручак.

4. Ораси:

Ораси су одличан извор омега - 3 масних киселина. Они повећа ниво издржљивости и такође додати укусан кризу на било који исхрани.

5. Слатки кромпир:

Слатки кромпир су препуни сложених угљених хидрата. Они су велики након напорних тренинга и изврстан обнавља оброк.

6. Вилд Салмон:

Лосос је највећи извор омега - 3 масних киселина. Лосос је препун хранљивих материја и побољшава метаболичке процесе у телу.

7. Цхиа Сеедс:

Цхиа семенке су одличан додатак сваком оброку или ужину. Они се пакују са свих 20 аминокиселина у и такође богата омега - 3 масних киселина.

За повећање издржљивости кроз храну, потребно је уравнотежено се храните. Пијте доста воде током читавог дана и остати хидратисани. Редовне вежбе и обављају физичке активности као бициклизам, трчање, итд да волим да радим. Дајте себи довољно одмора и воде активну и здрав живот!

Да ли знате неке друге Стамина намирнице које недостају на овој листи? Поделите са нама у одељку коментаре!