Како то учинити Уттхита Парсваконасана и какве су то користи

Уттхита - Ектендед, Парсва - сиде, кона - Угао, асана - Постурални; Изговара као - Оо-Тее-ТАХ ПАРСХ-вах-Цоне-АХС-анна

Ова Асана помаже да се протегне оне делове тела који обично не се друге. То је представљало почетничка који вам помаже да се навикнем на истезање и обликовање тела да јога подразумева.

Све што треба да знате о Уттхита Парсваконасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Уттхита Парсваконасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности Ектендед Сиде Англе Посе
7. Наука Бехинд Тхе Уттхита Парсваконасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхис асана

Битно је да се уверите да ваши црева и желудац празни пре него што извршите ову асана. То може бити добра идеја да размак од неколико сати од последњег оброка и вежбања. Ово ће омогућити довољно времена за ваша храна за добро варење. Ова Асана најбоље ради када практикује ујутро. Али можете вежбати увече превише.

Ниво: Основни Стил: Хатха Јога Трајање: 15 до 30 секунди Понављање: Када на свакој страни се протеже: колена, рамена, ноге, кичменог стуба, грудног коша, трбуха, глежњеве, плућа, препоне јача: колена, ногу, чланака

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Уттхита Парсваконасана

1. Станите на мат тако да сте окренути дугу страну простирке, и ваша стопала су удаљеност ти ноге "осим. Уверите се да ваши пете су у складу са међусобно.

1. Десну ногу треба да испостави да су ваши прсти указују на кратак рубу струњаче, а ваше леве стране прсти су под углом од 45 степени.

1. Издишите и савијте десно колено, пазећи бутини је паралелна са подом.

1. Ваше колено мора бити изнад скочног зглоба и у складу са прва два прстију. Основу палца мора бити утемељен на под, али бутина мора бити развијен према малим прстима.

1. Удахните и учврстили свој доњи стомак, тако да се усисава у и извукао.

1. Издишите и протежу своје тело преко десне ноге. Затим, донети десну руку доле. Или бисте могли да постави лакат на десној бутини или ставите руку на поду, испред десне ноге.

1. Продужити леву руку на плафон, тако да је длан окренут према напред. Ролл спољашњи горњи леви руку према вашем лицу, а затим до преко главе, обезбеђујући руку је поред левог уха.

1. Притисните ван левог стопала на поду, а затим окрећите десној страни бутине мало под.

1. Морате осигурати да ваш кичму и врат су дугачки, а врат је у складу са кичме. Претворите свој поглед ка левој руци.

1. Врте на грудни кош горе тако да гледа на плафон. Задржавање темељ стабилног, притисните ноге чврсто. Држите лице меко и светло кичме.

1. Држите позу. Да ослободите, удахни, и изаћи из пози преузима на Тадасана. Релак на неколико секунди и поновите позу на другој страни.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неколико бодова опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Избегавајте овај асана ако имате следеће услове.

. Главобоља р. Висок или низак крвни притисак ц. Несаница

1. У случају да имате проблем врат, не гледај на продужену руку; гледај право или доле уместо тога.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетници, можда га је тешко да

. Држите пете утемеље- на поду док савија предњи колено у пози, и б. Додирујте прстима спуштеном руке на поду.

Да се ​​позабаве први проблем, морате да стегните назад пету против зид. Затим, као што савијати предњи колено и спустите труп на страну, морате замислити да се гура зид од себе са петом.

За други проблем, рест своју подлактицу преко бутину на коленима, или користите блок за подршку руку.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Да се ​​интензивира позу, након што су у њој, подићи лопту предњег стопала са пода. Затим, да потврди сидро на задњем пете, притисните главу на задњем бутне кости дубоко у утичницу, и подигните задњи део унутрашњег препоне дубоко у ногу. Након тога, омекшати лопту предњег стопала на поду поново.

Повратак на ТОЦ

Предности Ектендед Сиде Англе Посе

Ово су неке невероватне предности Уттхита Парсваконасана.

1. То не само да се протеже већ јача колена, зглобове и ноге.

1. Препоне, груди, кичме, струка, плућа и рамена добити добру истезање.

1. Абдоминалних органа стимулишу.

1. Издржљивост се повећава.

1. Ова Асана даје терапијски олакшање од опстипације, неплодност, нижим болови у леђима, остеопороза, ишијас, и менструални нелагодност.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Уттхита Парсваконасана

Ова Асана понавља чињеницу да постоји континуитет између позама. То је природна прогресија из Варриор Посе ИИ. Ратник ИИ је припрема да баци копље, а у овом асане, акција за бацање копља одвија. Од ерекцији дебла у Вирабхадрасана ИИ, постоји прогресија на бочном савијања у Уттхита Парсваконасана. Леђа рука у Варриор Посе протеже даље од тела, и у овом пози, протеже се преко главе.

У овом асане, када комбинују руку и рамена акцију, уз затезање на задњу ногу у земљи, ствара истезање за горње стране тела. Али права прича овог асане је у дисању. Морате користити додатне мишиће дисања да отвори своје груди и продубити своје инхалације док се одмарате док издишете.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Адхо Мукха Сванасана Супта Баддха Конасана Прасарита Падоттанасана Сиддхасана Супта Вирасана Супта Падангустхасана Упавистха Конасана Уттхита Триконасана Вирабхадрасана ИИ Вирасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Баддха Конасана Бакасана Маласана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради Уттхита Парсваконасана, шта чекате? Ово Асана је једна од оних оружја у јога арсеналу да помогне да се борите скоро сваку битку бола и болести, а припрема своје тело и што је јак. Користите ову благослов мудро.