Како радити Ардха Цхандрасана и какве су то користи

Ардха Цхандрасана или пола Месец Посе је асане. Санскрит: अरधचनदरासन; Ардха - Пола, Чандра - Месец, асана - Посе; Изражен као и-дах цхан-ДРАХС-анна

Јога митологија држи Месец у великом симболиком. Сунце и Месец су репрезентативна за поларним енергија људске анатомије. У ствари, када се бавимо Хатха Иога, се каже да је слог "ха," да означи соларне енергије, и "Тха 'означава лунарне енергије. Ово Асана је један међу хатха иога асана, а каже се да каналисала своје лунарне енергије.

Све што треба да знате о ардха Цхандрасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите ардха Цхандрасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Вариатионс
6. Предности Халф Моон Посе
7. Наука Бехинд Тхе ардха Цхандрасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Ова Асана мора практиковати на празан стомак. Морате га направити тачку да ваши оброци од четири до шест сати пре него што у пракси, тако да се храна вари, а енергија је спреман да се прошири. Исто тако, проверите да ли црева су празни пре него што вежбате.

Јога мора да се практикује у зору или сумрак за најбоље резултате.

Ниво: Основни Стил: Хатха Јога Трајање: 15 до 30 секунди Понављање: Када на десној страни и једном на левој протеже: Схоулдерс, кичменог стуба, Тхорак,, задња лоза, листови, препоне Јача: бутине, кичменог стуба, абдомена, зглобова, задњица

Повратак на ТОЦ

Како до пола Месец Посе (Ардха Цхандрасана)

1. Почните са Триконасана на ваше право. Поставите леву руку на левом куку. Затим, као што удахнете, савијте десно колено, и померите исто стопало око 12 инча напред. Док то радите, померите своју десну руку напред и поставите га изван прстима десном ногом.

1. Екхале, и померите десну руку на под. Притисните га. Затим, поравнајте десну ногу. Као што то, подигните леву ногу са пода. Уверите се да је паралелно са подом. Пронађите равнотежу, и држати леву ногу јак. Само пазите да не закључате десно колено. Поклопац колено мора бити равно и није поравната унутра.

1. Твист горњи торзо према лево, и померите лијеви кук мало напред. Поставите леву руку на левом куку. Поставите главу у неутралном положају као што газе напред.

1. Постави телесне тежине на ногу да стојите на. Ваш нижа рука мора бити притиснут на поду тако да служи за одржавање равнотеже. Уверите се да сте чврсто гурнути лопатице и крста против задњем делу трупа.

1. Држите позирају за неколико секунди. Ослободите и поновите на другој страни.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Људи са проблемима на врату мора да се настави гледајући право, чувајући врат дуг. Не гледај горе.

1. Избегавајте радим овај асана ако имате следеће проблеме.

. Мигрене и главобоље б. Низак крвни притисак ц. Дијареја ум. Несаница

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетник, можда тешко да додирују под са доње стране. Можете користити блок да ти помогнем. Почните са највећом блок, и смањити величину као што почнете да избалансира своје тело и да удобно.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Једном када савладате ову асана, можете пробати и продуби позу. Само подигни руку на врху, осигуравајући да је нормална на поду. Сада, замислите зид испред. Гурните горњу руку у овој имагинарној зид. Када пронађете равнотежу, окретати главу и погледати на подигнуте руке.

Такође можете да ставите доњи руку на бутину на нози да ово асане већи изазов. Равнотежу себе као држите позирају за неколико секунди. Издање.

Повратак на ТОЦ

Предности Халф Моон Посе

Ово су неке невероватне предности ардха Чакрасана.

1. Вежбање ову асана помаже да би бутине, зглобови, задњица, стомак, и кичма јачи.

1. Ова Асана такође даје задња лоза, листови, груди, рамена, кичму, и препона добро истезање.

1. Ова Асана такође помаже да равнотежу и фокус и даје вам осећај бољу координацију.

1. Делује као ослобађање стреса.

1. Он је рекао да се побољша варење, као и.

1. Такође, ублажава менструалне поремећаје и бол у ногама.

1. Пози помаже да се олакша ниже проблема са леђима.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе ардха Цхандрасана

Чандра значи месец у санскриту, и та реч је такође конотација за сјај Месеца. Ова поза личи на равну ивицу пола месеца као торзо и подиже ногу повуците линију. Енергија у нози и продужена рука је рекао да зрачи као Светли Месец.

Ова Асана је дезоријентишући, али вежба ће вам помоћи да постанете свесни и неговати равнотежу. Тешко је "зраче из 'у пози која такође треба балансирање. Али, ако се концентришу на асане, и фокусирати се на стварање стабилности преко свог нози, Таилбоне, и лопатица, ваше фондације ће бити јака, а ви ћете бити у могућности да продужи и прошири.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Баддха Конасана Прасарита Падоттанасана Супта Вирасана Супта Баддха Конасана Супта Падангустхасана Уттанасана Уттхита Парсвоттанасана Уттхита Парсваконасана Уттхита Триконасана Вирасана Вриксасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Паривртта Триконасана Парсвоттанасана Прасарита Падоттанасана

Повратак на ТОЦ

Пронађите равнотежу и сјај са ардха Цхандрасана.