Дијета за Бодибуилдинг - 7 основних намирница & амп; Савет за исхрану

Ви сви могу да буду постављена на крећемо на пут за изградњу те мишиће, али шта је вашој исхрани? Када тражите да се пивски мишиће и шест пакете, ваша исхрана за бодибилдинг игра важну улогу. Можете радити колико хоћете, али нећете видети никакав резултат ако ваш дијета није на месту.

Када радите ван, ваше тело зависи од хранљиве материје да добија из хране и додатака које конзумирате. Ови састојци и додаци ће помоћи да се оствари огромне приходе од вашег бодибилдинг режима. Иако постоји велики број опција када је у питању исхрана за бодибилдинг, треба се трудити да поделите своју исхрану како следи:

• Предтренировка исхрана
• Пост-тренинг исхрана
• Храна треба конзумирати за мисица и поправке 

Бодибилдинг Дијета

Предтренировка Нутритион 

Ваш Предтренировка исхрана је важна. Припрема своје тело за напоре вежби које радите и да ће помоћи да вам дам енергије подстицај.

1. Угљени хидрати:

• Док чућете много расправе о бодибилдинг форум о потрошњи угљених хидрата, то би требало да буде саставни део ваше исхране пре него што радити.
• Можете јести слаткише или пире кромпир у свом телу дају угљени хидрати који су му потребни, али да је у умерености.
• Боље је да одаберете сложених угљених хидрата него једноставних.
• Угљени хидрати се претварају у енергију која вам пружа са горивом када се и обуку ради.
• Уверите се да је сваки грам угљених хидрата конзумирате треба користити као гориво или помогао да се поврати ниво гликогена у вашем телу. На овај начин, угљени хидрати неће бити претворена у масти и у вашем телу.
• Немојте јести више угљених хидрата него што захтевају и да не би требало да жели да их раширити.
• Ваши прва два оброка на дан треба да се састоји од сложених угљених хидрата, који су присутни у слатки кромпир или камен-ваљани овас.
• Ваш први оброк, под претпоставком да је доручак, пружиће угљених хидрата, што ће потрајати неколико сати да се свари. Ово ће осигурати да су ваши ниво шећера у крви тамо горе и нивои гликогена су оптимални пре него што почнете обуку.
• Ваша друга јела са угљеним хидратима треба узимати сат или два пре него тренинга.
• Покушајте да троше око 40 г угљених хидрата у том оброку. 

2. Брзо апсорбују Протеин: 

• Истраживања показују да би требало да се узима протеине пре тренинга, јер даје много боље резултате у односу на друге облике протеина. То највероватније је због Антикатаболички дејства протеина сурутке заједно са анаболичких ефеката да грана ланцем аминокиселина (БЦАА) производе. Вхеи протеин садржи много више БЦАА у односу на друге облике протеина.
• Постоји неколико других предности, укључујући протеина у својој пре тренинга исхране.
• Приметићете повећање у својој употреби одмара енергије и протеина такође негира ефекат кортизола кроз дан.
• Многи људи су такође претпостављају да када тело остане без угљених хидрата за производњу горива, то се пребацује да користе масне киселине. Док се то ради, тај процес је веома спор и није баш корисно ако сте укључени у тренинг високог интензитета. У циљу пружања своје тело са горивом брзо, то користи аминокиселина циркулишу у крвотоку. Ако постоје аминокиселине, тело их сцавенгес из ваших мишића. Зато је протеин је важан пре рада хранљивих материја. Дакле, треба да се уверите да ваше тело добије аминокиселине затреба, и они циркулишу у крви као извора горива када угљени хидрати понестане. 

3. Цреатине:

• Ако тражите да добијете огромну снагу током вежбања или има за циљ да хипертрофију, требало би укључити креатин монохидрат у својој пре тренинга исхране.
• Постоје многе врсте креатина на тржишту, али треба гледати да конзумирају Мицронизед Цреатине монохидрате, као што је подржан од стране научних истраживања.
• Ваше тело користи три различита начина развијања АТП, што је извор енергије.
• Метод који ваше тело бира зависи од интензитета тренинга.
• Ако радите дизање тегова, то је најинтензивније тренинг и за стварање енергије, ваше тело ће користити креатин фосфат.
• Требало би да гледа да троше око 2 до 5 г креатин монохидрат на дневној основи и то ће вам дати довољно енергије да се кроз интензиван тренинг без осећаја умора.
• Ви ћете бити у стању да уради више понављања и такође подстичу своје мишиће да апсорбује воду, дајући им пунији изглед.
• Када узмете креатин није битно, све док га узети.
• Ако сте нови у креатин монохидрат, препоручљиво је да се прво учита мишиће са њим. За ово треба гледати да троше око 20 30 г сваки дан у првих четири до пет дана. 

4. Бета аланин:

• Требало би укључити бета аланин у својој пре тренинга исхрани, јер ће помоћи очувању енергије у мишићима.
• Током тренинга, ако се осећате уморно, разлог је ацидоза јавља у мишићима.
• Када ваше тело производи енергију користећи Пхоспхаген или гликолитички процесе, производи прекомерне јона водоника. Ако ови јони нису брзо уклоњени, они комбинују са пируватом да формирају млечну киселину. Висок ниво млечне киселине у мишићима може да утиче на перформансе негативно и такође ометају своју вештину и координацију.
• Наравно, тело користи Л-Царносине да уклони јона водоника из ваших мишића. Ова аминокиселина је формирана од две друге аминокиселине, односно Л-хистидин и бета аланин.
• Поред уклањања водоник јоне, Л-Царносине такође ради као антиоксидант неутрализације ефеката слободних радикала у вашем телу.
• Међутим, за Л-Царносине да се формира тело захтева бета аланин и зато треба да га допуни.
• У идеалном случају, требало би да буде у потрази за троше око 4 до 5 г бета аланин.
• Најбоље је да шири дозу током дана, али пазите да се најмање 800 мг баш пре него што почнете ваш тренинг. 

После тренинга Нутритион 

Када завршите свој тренинг, треба да троше хранљиве састојке како би ваше тело поправи мишиће и такође се опорави од стреса воркинг оут.

1. Протеини:

• Ваше тело захтева протеина за раст ткива, као и поправке.
• Као што се стално разбије протеина, требало би да проверите да ли после тренинга исхрана садржи довољне количине њега.
• Обично, можете конзумирати пост-воркоут протеина како би се осигурало да ваше тело има хранљиве састојке потребне за поправку мишића и убрза опоравак и мишићне раст.
• Можете лако конзумирати протеине после тренинга и БЦАА у протеин ће брзо метаболизам и осигурати да су био-доступне за ваше мишиће.
• Међутим, истраживања показују да би требало да конзумирају комбинацију спорог и брзог варења протеина, тако да изгледају да направи коктел из сурутке и казеина.
• Након тренинга, конзумирају 40г мешовите протеина који је 20г протеина сурутке и 20г казеина за јачање мишића поправку и опоравак. 

2. БЦАА:

• Ако сте на ограничења калорија или радите интензивно сесију вежбања, ваши мишићи ће проћи катаболизам ако ваше тело нема довољне количине гликогена и шећера. Ово је место где БЦАА постаје изузетно важна, јер они дају гориво за мишиће.
• Треба конзумирати БЦАА после тренинга како би се осигурало да има довољно аминокиселине круже у крви.
• Види се троше око 10г БЦАА, поготово ако се ограничава унос калорија. 

3. Фаст Ацтинг угљени хидрати:

• После напорне вежбе, ваши шећер и гликогена у крви ће бити ниска.
• Дакле, требало би да погледате да попуне те нивое конзумирањем брзо делују угљене хидрате.
• Су присутни у банане, крушке, грожђа, тестенина, кромпира, белог пиринча, боровница и лубенице. 

Идеална храна за Бодибилдинг: 

Након разговора о пре и после тренинга исхране, време је да се у суштини вашег бодибилдинг исхране. Ово су намирнице треба да траже да троше током оброка и без њих нећете видети да мишића добит коју сте сањали.

1. Егг Вхитес:

Сваки успешан бодибилдер зна важност додајући беланца у својој бодибилдинг исхрани. Са високим садржајем протеина и ниским садржајем масти, беланца су један од најчистијих облика протеина који ћете икада пронаћи. Они ће помоћи да се изгради мишиће, као што је протеин у беланца је лако доступан за синтезу протеина. Поред тога, беланца садржи многе витамине и минерале, али веома мало угљених хидрата.

2. Пилетина или Турска:

Ако сте озбиљни у вези стицања мишића, требало би да се гледа да укључи Турску или пилеће груди у својој свакодневној исхрани. Добићете квалитетан протеин кроз њих и најбољи део је да су ови посно месо веома ниским садржајем опције прехрамбени производи од транс масти и засићених масти.

3. Риба:

Иако ће вам многи форуми рећи да се избегне масне хране, риба је изузетак. Желите да троше рибу да уживају у предностима есенцијалних масних киселина које помоћи у изградњи ваше мишиће. Треба конзумирати рибу, као сардине, туна, лосос и пастрмка, јер садрже здраве масти и да су добри извори протеина.

4. Пасуљ и Махунарке:

Ви ћете бити изгубљен без влакана и протеина који пасуљ и махунарке имају да понуде. Влакна у ових намирница обезбеђује редовне и здраве покрете црева, а такође обезбеђује прави инсулина одговор од свог тела. Инсулин одговор је критичан за раст мишића, јер обезбеђује ваше тело добија хранљиве материје су јој потребни за изградњу мишићне масе.

5. Месни производи:

Леан млевену говедину и посне резови црвеног меса требало би да буде жељени избор ако сте у потрази за храном која подстакли мишића добити тако што своје тело са протеинима, витаминима Б, цинка и гвожђа. Такође, црвено месо имају пуно калорија, тако да су идеалан избор ако сте у потрази за паковање неке озбиљне килограма. Међутим, запамтите да црвено месо су велику количину засићених масти, тако да не би требало да их сваки дан једу. Покушајте да га конзумирају једном недељно и другим данима тражити да једу пилетину, рибу или у Турској.

6. Слов Бурнинг угљених хидрата:

Запамтите, ваши мишићи неће градити само са протеинима. Такође је потребно укључити споро паљење или сложене угљене хидрате у својој свакодневној исхрани. Ови угљени хидрати ће обезбедити гориво за мишиће и такође помаже да се одрже. Оатмеал, слатки кромпир и сочиво садрже сложене угљене хидрате и они треба да буду део вашег бодибилдинг исхране.

7. Вода:

Бодибилдери опседнути протеина и других додатака да добије мишићну масу брзо. Међутим, они заборављају на важност воде. Ваше тело се састоји од 70 одсто воде и сви ваши ткива, лигамената и мишића садрже воду. Ако желите рипплинг мишиће треба да тражите да троше око 10 литара воде дневно. То ће помоћи ваши мишићи изгледају пуно и да одржавају своје тело у анаболицког стању. Вода такође служи као превоз за обављање хранљиве састојке у своје ћелије и мишића, тако да добијете највише од ваше хране и додатака.

Ако желите спаковати мишиће без инча масти, требало би да се гледа да се избегне конзумирање празне калорије. Ваш исхрана за бодибилдинг треба да садржи храну и додатке које помоћи у изградњи мишића без додавања масти на ваш струк. Без здравог, хранљиве и уравнотежену прехрану, ваши бодибилдинг напори неће видети резултате које предвиђене.

У случају да сте упознати са храном и допуне додати у својој свакодневној исхрани, разговарајте са више искусан бодибилдер. Он или она ће вас ментор и правилно водити вас. Склони се од стероида и других таквих ствари, као што ће се завршити позивајући многе друге здравствене проблеме. Исто тако, ако желите да будете део такмичења бодибилдинга, ови лекови неће дозволити да учествују.

Дакле, погледај формирање редовно режим вежби и допуне уз вашу исхрану за бодибилдинг.