Како урадити Аставакрасана и какве су његове користи

Аставакрасана, или осам угао Посе је асане. Ашта - Осам, Вакра - Крива / Бенд асана - Посе; Изговара као - ахсх-ТАХ-вах-крахс-Анна

Ово Асана је у посвећености мудраца Асхтавакра. Легенда каже да је Асхтавакра је разбеснело оца док је још био у утроби, тако да је проклет и рођен покварен у осам места.

Ово Асана је напредна стање рука, али има обрт. Када погледате, то може изгледати као да је осам-Угао Посе је прилично немогуће и непоштени начин да постави тело, и све док равнотежу себе на рукама.

Асхтавакра мудро каже, "Ако неко мисли о себи као слободан, један је бесплатан, а ако се мисли о себи као граница, један је везан." Дакле, када покушате ову асана, морате да се ослободите својих слабости и ограничења, и физички и ментално. То ће вам омогућити да пронађете простор и слободу да расте и баланса док сте у овој пози.

Све што треба да знате о Аставакрасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Аставакрасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Алтератион
6. Предности од осам Угао Посе
7. Наука Бехинд Тхе Аставакрасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Као и остале јога асана, неопходно је да ваш желудац и црева су празне када практикујете ову асана. Уверите се да постоји размак од најмање четири до шест сати између оброка и праксе. То ће вам дати довољно времена да свари храну и створи енергију за своју праксу.

Исто тако, јутра су идеални да вежбају јогу. Али, у случају да не може да практикују јогу ујутру, вечери су сувише добро време.

Ниво: Напредна стил: Аштанга Јога Трајање: 60 секунди Понављање: Када на свакој страни се протеже: ногу, руку јача: рукама, зглобовима

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Аставакрасана

1. Почните са Дандасана. Затим, загрли своју десно колено, што је сигурно да је у близини груди. Дише и омогућавају дисање да помогне отварању кукове. Леву ногу мора равно остати и проширена, са ногом савијене.

1. Са десно колено још увучени у торзо, притисните дланове чврсто на земљи. У овом тренутку, десну ногу мора бити постављен иза десног рамена, тако да је врати на десној бутини се одмара на правим трицепса. Драв рамена на леђима, тако да се сада бави задњи део тела.

1. Удахните и гурати руке да подигне ноге и кукове са земље. Квака леви зглоб преко правог. Издишите и понесите рамена напред тако да образује угао од 90 степени у лактовима и ваша стопала савијају преко десне стране. Нека ваше унутрашње бутине протури своју десну руку, тако да су ти ноге чврсто.

1. У овом тренутку, ваш језгро мора бити ангажовани. Могао би да закључате свој поглед у било којој тачки на поду испред вас ће вам помоћи да задржите равнотежу. Држите позу за око 30 до 60 секунди и полако отпустите. Остатак за неколико секунди као ти држиш константа дисање. Поновите асана са десном ногом испружи и лева нога је искључен.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ова поза се мора избећи ако имате повреде у раменима, зглобовима, или лактовима.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, можда је тешко балансирати у овој пози. У таквим случајевима, можете користи јачању да се одморе на дно кука и својим спољним ногама.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератион

Ова Асана у поодмаклој посе, и самим тим, нема даље напредовање.

Повратак на ТОЦ

Предности од осам Угао Посе

Ово су неке предности Аставакрасана.

1. То чини руке и зглобови јак.
2. То тонови и јача трбушне мишиће, чиме се побољшава варење.
3. Она помаже у изградњи концентрацију и равнотежу.
4. Она ослобађа тело од стреса и анксиозности.
5. Менструални поремећаји и симптоми менопаузе су мирна.
6. Изазов пози помаже тело и ум да се изгради велики повезивање.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Аставакрасана

То може изгледати као прилично изазован пози када сте га први пут види. Руке подигните кукове, ваш торзо се спушта у некој врсти пусх-уп положају, а ноге су завршили око руке. Балансирање цело тело док одржавате свој мир, мир, и милост може бити прилично застрашујуће. Ако је поза изгледа немогуће постићи, не дај још увек се. Морате радити на руци и базне снаге прво, и са временом и искуством, бићете у стању да постигне савршенство у овом асане које пружа осећај одушевљења, као и оснаживање.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Уттанасана Цхатуранга Дандасана Баддха Конасана Уттхита Парсваконасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

ДУИ Пада Бхујасана Бхујапидасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради Аставакрасана представљају, шта чекате? То је само кад се оспоравају сваки дан да ће расти. Ова Асана вам даје могућност да се погура и науче нешто ново о уму и телу док се на задатак да га савлада.