Како то учинити Упавистха Конасана и какве су његове користи

Санскрит: उपविषठ कोणासन; Упавистха - Сеатед / ситтинг, кона - Англед, асана - Постурални; Изговара као - Оо-ПАХ-ВЕЕСХ-ТАХ конус-АХС-анна

Ово Асана је добра припремна поза за већину других седиштем кривина и заокрета. Ова Асана је такође корисна за широк ногу стојећих позама. Када преузме ову позу, ноге су укорењени у земљи и протезао, кичмени стуб је опуштен, а мозак је смирена. Погледајте шта је ово невероватно седи напред кривина могу да ти урадим.

Све што треба да знате о Упавистха Конасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Упавистха Конасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Алтератионс
6. Предности широкоугаони седи Напред Бенд
7. Наука Бехинд Тхе Упавистха Конасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да буде вари храну, а има довољно енергије за да потроши током вежбања.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Средњи Стил: Хатха Јога Трајање: 30 до 60 секунди понављања: Нема протеже Легс Јача: Вертебрал колоне

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Упавистха Конасана 

1. За почетак асана, седе усправно, и отворити ноге тако да су под углом од 90 степени са својим карлице.

1. Нека ваши прсти указују се као Иоур Флек ноге и поравнајте колена. Мора да се осећаш крива у свом доњем делу леђа. Ако не користите проп. Седите на чврстој јастуку. То ће дати свој карлицу стабилност и оставите да се нагнути, осим задржавајући да доњем делу леђа криве.

1. Ставите дланове на поду, тако да су иза куковима.

1. Удахните, дуго и дубоко, тако да су стране тела лифт, чиме се ствара простор или дупље у кичми. Држите неколико секунди ако се осећате добро истезање у ногама у овом тренутку.

1. Сада подржава доњег дела леђа, и сиса свој стомак, издахните и оборити. Нежно померите руке испред себе.

1. Употребите дах као водич за колико можете протежу, и протежу кичму колико год можете. Зауставити када почнете да се осећате непријатно. Бреатхе дуго и дубоко док држите позу за око минут.

1. Издишите и лагано се врати. Савијте колена и повуците ноге заједно.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

1. Избегавајте радим овај асана ако имате вуче или сузу у препонама или задње ложе, или ако сте трудни, има повреде у доњем делу леђа, или прсљеном.

1. Ако имате бол у доњем делу леђа, седе на ћебе или блока док радите ову асана.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Ова Асана је веома изазовна за почетнике. Ако ти је тешко да се сагне напред, можете савијте колена нежно. Можете чак да користите ћебад да подржи колена. Морате кренути напријед у кривини, и уверили се да поклопци колена указују на горе кроз асане.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

Ако желите да се интензивира истезање, ви треба да заузме положај, и посегнути за својим палчевима (право на десно и лево на лево) и ти нагнути се напред. Лоцк прсте око прстију и повуците на палцу како се ослоните. Али, као што то урадите, морате да прогурају бази прстију да задржи спољни и унутрашњи део зглобова чак. Савијте лактове са стране, и подигните их са пода и ваш торзо додирује тло.

Повратак на ТОЦ

Предности широким углом Седи Напред Бенд

Ово су неке невероватне Упавистха Конасана предности:

1. Ова Асана даје унутрашњост и задњи део ногу добар истезања.

1. Абдоминалних органа су тонирана и стимулисана.

1. Кичма постаје јак.

1. Препонама је пуштен. У аддуцтор мишићи препонама и растегне.

1. Ова Асана опушта тело и смирује мозак.

1. То помаже да се излечи и ослободи ишијас и артритиса.

1. Такође детоксификује бубреге.

1. Ваши задња ложа се простирала.

1. Ваши цоре мишићи се активирају.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Упавистха Конасана

Када се уселити у овом интензивном потезу, ваше мисли и емоције су такође стимулисати. Иако је ова поза изгледа једноставно, менталне мисли да изазива може бити веома поучно. Они кажу да је сукоб између ко си ти стварно и шта мислиш ко си се зове егоизам. Овај сукоб често изазива велику патњу. Али најбољи део је, овај бол може да се избегне. Како? Па, ради позу која је тако тешко као што то, да позива да иде дубље и чини ли вам је познато ко си стварно за колико можете и сами гурати, разбија его. Ви постајете скромни и утемељени као физички и ментални изазов овог асане вас тера да се пробије из својих предрасуда. Мове нежно и пажљиво као што дозвољавају ваш ум и мишиће да се отвори у процесу.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Баддха Конасана Дандасана Прасарита Падоттанасана Супта Баддха Конасана Супта Падангустхасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Баддха Конасана Бакасана Гомукхасана Маласана Падмасана Сиддхасана или Сукхасана Супта Падангустхасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради Упавистха Конасана представљају, шта чекате? Схед свој его, савијте ваше мишиће, смири свој ум, и прекинути све баријере са овим оспорава напред кривине. Нека ово емотивно и физички изазов искуство које боља особа направи!