7 једноставних начина да се решите Тумми Пооцх - Диет Цхарт и вежбе

Проклет да је стомак псето! То није само непријатан, али и говори гласно ваших нездравих избор хране. То је упадљив проблем за нове мајке и оних који су недавно изгубили на тежини. Поврх тога, морате имати чуо да не може да се ослободи свог стомака Пооцх или да се отараси је тешко. Али та информација није истина. Можете се отарасим тога и изгледају топлије него икад прилагођавати свој животни стил. Данас, ја ћу ти рећи како да добијете раван стомак без напора и ефикасно. Дакле, будите спремни да промените свој живот и своју гардеробу пре него што можете да замислите! Почнимо.

Како да се ослободите стомачић Пооцх?

1. Елиминишите Високи калорија Фоодс

Да, ако желите да се решите свог стомака Куцо, треба да изаберете намирнице које су мало калорија, али веома хранљиве. Направите мале промене, као што је замена торти и колача са ватермелон ице слаткиши и без шећера гелато. Ово може помоћи да смањи унос калорија. Избегавајте коришћење шећера у чај или кафу. Не једе масну и масну брзу храну, као што су хамбургер, пизза, помфрит, похована пилетина, итд

2. Укључите воће, поврће и немасног меса у исхрани

Воће и поврће су препуна антиоксиданата и есенцијалних храњивих материја и испуњавају све нутритивне потребе вашег тела. Осим тога, они су пуни воде и влакана и тиме напунити стомак брзо. Због тога, можете завршити мање једе. Посно месо и житарице требати времена да се свари и стога се не осећају потребу да једу већ дуже време. Укључујући и све такве хране у својој исхрани може задржати сит и може да смањи унос калорија.

3. Туплер Техника

Можете добити брже и боље резултате ако вежбате технику дисања Туплер док вежбате. Техника вас учи да скрене у стомачним мишићима правилно пре обављања било какву активност, укључујући и једноставне активности свакодневног живота. Током овог процеса, можете ставити да користите трансверсес абдоминис, који је најдубљи мишић који обавија леђа и стомак, као корсет. Вежбање ову врсту технике дисања побољшава снагу овог мишића и чини ваш стомак појави равније.

4. 60 За 90 Минуте Воркоут

Ако се труде да изгубе ту затезање торбицу, мораћете да остваре јаче и дуже од вашег редовног 30 минута рутине. Ако ходање је ваша рутина вежбања онда би требало повећати удаљеност и као своју брзину ходања. Интенсе сесије између њих могу вам помоћи у изгубити стомак масти брзо. Препоручљиво је да се уради тренинг од 60 до 90 минута под вођством сертификованог тренера за боље резултате.

5. Избегавајте стрес

Стрес је један од главних разлога таложења масти у стомак региону. Стрес доводи до појачаног лучења кортизола. То, заузврат, доводи до тела пребацивање у глади режим и тело почиње да складишти храну као масти. Кортизол, такође, покреће масти из свог кука области на пределу стомака јер постоје више кортизола рецептори у пределу абдомена. Ова висцералне масти повећава запаљење и доводи до инсулинске резистенције. Избегавање стреса је најбољи начин да се отарасимо затезање Пооцх. Како би избегли истакао, требало би да проведете време са пријатељима, породицом и себи. Држите се бави различитим активностима или траже помоћ да спречи стрес излазак из контроле.

6. Једите у правом тренутку

Не гладују себе да изгубите псето. Ви ћете добити већу тежину. Једите на свака 2 - 3 сата. Имају своје главне три оброка, доручак, ручак и вечеру, на одговарајућим пута. Иоу цан снацк између, али пазите да једу здраву ужину. Не једе за дуже време ће успорити метаболизам тела и повећавају таложење масти у пределу стомака.

7. Гет Рест

Ти треба да тренинга, иде на посао, друже, и проводе време са својом породицом и пријатељима, али треба да се мало времена за себе. Не добијам довољно остатак такође изазива стрес и повећава упалу. Ово доводи до изазване стресом прираст, нарочито у пределу абдомена. Гет сваки дан најмање 7 сати сна. Добро остатак на викенде опуштање у вашој тераси или одлазак у бању.

Дакле, то су седам једноставна начина да се отараси стомаку Пооцх. Ево примера дијета графикон који се намирнице које су ниске калоријске и хранљиве ће вам помоћи да знаш шта је добро за вас, а шта не.

Узорак Диет Цхарт да се отараси Белли Пооцх

Корисни Савет

Требало би да пију 1 Куп лимун вода 20 минута пре ручка и вечере. То ће учинити да се осећате пуније и потискују апетит. Због тога, ти би јести мање.

Израда је суштинска као јести здраву храну. Сада када знате како да се ослободите затезање Пооцх брзе, хајде да погледамо неколико вежби које ће вам помоћи у том процесу.

Вежбе да се отарасе Белли Пооцх

1. Бицицле Црунцхес

Бицицле трбушњаци порадити на горњем делу стомака мишића, средњи абдомена, доњег стомака мишићима, страни струка мишићима, квадрицепс, и телад. Ово је забавна тренинг и ево како се то ради.

koraci

1. Лезите на под са ногама испруженим право.
2. Ставите руке на стране главе. Не блокирати прсте.
3. Савијте десно колено и покушати да доведе колено ка грудима.
4. Истовремено, окрените своје тело и покушајте да додирнете леви лакат са десног колена.
5. Повратак на почетни положај и поновите корак 3 и 4 са леве ноге и лакта десне руке.
6. Поновите то 20 пута.

2. Форвард Планк

Ово је одлична вежба за јачање своју језгро. Напред даска ради на својим глутеус, горње и доње стомак мишића, квадрицепса и задње ложе. Ево како се то ради.

koraci

1. Претпоставимо мачка представљају.
2. Сада, доле подржавајући горњи део тела на подлактици.
3. Протегнути ноге и подрже свој доњи део тела на прсте.
4. Држите положај за 20 секунди.
5. Релак 10 секунди и поновите.

3. Сиде Црунцхес

Ово је врло једноставан али ефикасан вежба. Делује на средином абдомена и доњег абдомена мишића, глутеус, и Обликуес. Ево како се то ради.

koraci

1. Лезите на десној страни са Вашим леве ноге на врху са десне стране.
2. Протежу далеко од тела на 90 степени на вашем телу на поду, палмине доле.
3. Савијте леви лакат и постави леви длан лагано на главу.
4. Почните подизањем обе ноге према својој глави и креће главу према вашим ногама.
5. Да ли то 10 пута и опустите, а затим поновите још једном.
6. Поновите исто на левој страни.

4. Сциссор Кицкс

Ово је вежба која изгледа једноставно и лако да се уради, али је веома ефикасна када је у питању изгубити стомак псето. Делује на својим доњем стомаку и горњем делу стомака мишића. Овде су кораци.

koraci

1. Лези доле стан, окренут плафон.
2. Сада подигните ноге горе на 90 степени до вашег тела.
3. Мове десну ногу према грудима и леву ногу ка поду.
4. Сада померите леву ногу према грудима и десном ногом према поду.
5. Поновите ову 10 - 20 пута.

5. У- Боат

Ово је још један једноставан вежба која делује на доњи абдомен мишића. Овде су кораци да се то уради.

koraci

1. Савијте колена и седите са својим стопалима.
2. Засјести и подршку горњи део тела са лактовима, длановима окренутим надоле.
3. Подигните ноге, прсти истакао, и колена додирују.
4. Понесите своје ноге на десно; немојте дизати кукове са земље.
5. Спустите ноге, а затим подигните ноге горе и да их на десно.
6. Спустите ноге и поновите то за 10 - 15 пута.

Дакле, то су били пет једноставних вежби да се отараси затезање Пооцх. Након одговарајућу дијету и промјена начина живота ће вам помоћи да изгубите вишак масти из свог стомака области. Дакле, шта те спречава? Да кренем и променити начин на који гледате и мислите о себи данас. Брини се.