Топ 39 Магнезиј богата храна коју треба укључити у своју дијету

Да, то је један од важних минерала који нам је потребан. Због чега говоримо о томе.

Можемо га назвати магија минерала, ако мене питате. Као и не тако мислио-један.

Шта год. Овде је суштина. Магнезијум је веома битан. И истраживање каже да већина људи има мањак у њему. Нећу сада да пролазе кроз статистике.

То је бескорисно.

Битно је знати шта су најбољи магнезијум намирница богатих. У изобиљу.

Дакле, читајте даље.

Магнезијум - Кратка

Магнезијум је важан. Толико да је више од 300 ензима у нашем телу потребно магнезијума јона за њихово правилно функционисање. Битан елемент у животним облицима, овај минерал је присутан у свакој ћелији у свакој врсти организма.

Равнотежа овог минерала је од виталног значаја за оптимално функционисање организма. У ствари, магнезијум је један од седам есенцијалних макро минерала. И има бројне предности као - од којих неки имају и одржавање здравља костију, превенцији дијабетеса, и јачање здравље срца.

Зашто је магнезијум битно?

Управо оно што смо видели у претходном одељку. Али, у мало детаљније.

Недостатак магнезијума може имати озбиљне последице. Може изазвати гастроинтестиналне и бубрега. Недостатак може повећати ризик од кардиоваскуларних болести (с обзиром да је најважнији енергетски електрана за срце) и остеопороза. Чак може довести до других метаболичких поремећаја попут хипертензије и типа 2 дијабетеса (1).

У ствари, магнезијум суплементација може помоћи реверзне предијабета (2). Такође спречава пуно других непожељних - од којих неке укључују мигрену, предменструални синдром, и фибромијалгије (прекомерно скелетномишићног бол) (3).

Да, само је тако дивно да знамо колико је важна магнезијум је, зар не? Али сада, за велико питање - да ли ме се довољно магнезијума?

Аре Иоу Геттинг довољно магнезијума?

Следе нормалне вредности магнезијума у ​​крви. Ако су ваши нивои су унутар овог опсега, ти си добро иде.

~~ аттТаб_1 ~~

А ако нису, боље да ваш тест крви урадио. Одмах. Постоје неки знаци недостатка магнезијума. Ови укључују:

• Проблема са спавањем
• Депресија
• Анксиозност
• Проблеми са меморијом
• Главобоље и мигрене
• Упала
• АДХД
• Проблеми са штитне жлезде

И ако не добијем твој тест крви врши без обзира на све ово (надам се и молим се да се не деси), онда...

Шта може Магнезијум Недостатак води?

Магнезијума тест помаже одређивање нивоа. Тест се обично ради за једну или више од следећих разлога:

• За дијагнозу нервне или мишићима проблеме
• За дијагнозу и друге симптоме као што су мучнина, ниског крвног притиска, вртоглавица, сметње у говору, и дијареја
• За праћење функције бубрега
• Да бисте пронашли узрок проблема са дисањем
• Да бисте пронашли узрок ниског нивоа калцијума и калијума који не чини да се побољша лечењем

Ако идете на магнезијума тест, уверите се да свом лекару о свим лековима које узимате. Сви они. То је зато што поједини лекови могу променити резултате теста, што је довело до компликација.

А не унос лекове који садрже магнезијум најмање три дана пре вашег теста. Неки од њих су горке соли, магнезијум додатке, млеко магнезита и неке друге диуретици.

Тест осећа баш као и сваки други тест крви - тако да нема шта да бринеш.

Недостатак магнезијума може да се назива као "невидљиви недостатак". То је због тога што су почетни симптоми су тако суптилне да би се могао узети за нешто друго. Па, магнезијума недостатак може изазвати 22 различитих медицинских стања (4). Сада разумеш.

Препоручени дневни унос магнезијума

Вредности приказане у наставку укључују магнезијум добијате и од хране коју конзумирате и допунама које предузимате (ако их има).

~~ аттТаб_2 ~~

Ове вредности могу да буду веома добро одржаван и ако редовно конзумирају намирнице богате магнезијумом. А шта је то?

Магнезијум богату храну

Цхецк оут овде првих 10 хране богате магнезијумом који ћете сигурно желите да додате у вашу исхрану.

Семена и ораси Високи магнезијумом

1. Бразилски орах

Сервинг сизе - 133 грама Магнезијум - 500 мг ДВ - 125%

Па, они могу бити пуно калорија - али то не шансе против бројних витамина, минерала, антиоксиданата и ови ораси садрже. Ораси су посебно богате селеном, као што је утврђено да пружи Кардиопротективно бенефиције по студији (5).

Укључујући и бразилски орах у вашој исхрани

Можете јести орахе сирова или печена. Међутим, уверите се да не једете превише одједном јер би то могло довести до токсичности селена.

2. Бадеми

Сервинг сизе - 95 грама Магнезијум - 255 мг ДВ - 64%

Сви ми волимо бадеми, не зар не? Ови хрскави ораси помоћи при снижавању холестерола. Осим тога, они спречити хроничних дегенеративних болести - посебно код особа које имају дијабетес тип 2 (6). Бадемово уље побољшава тонус коже и тен (7).

Укључујући бадемима у вашој исхрани

Да, можете јести их сирова - негде ујутро. Или можете посути матице преко торту или других зачина. Такође, може додати ово на ваш омиљени милкшејк.

3. Пецанс

Сервинг сизе - 109 грама Магнезијум - 132 мг ДВ - 33%

Можемо назвати Ораси као нискокалоричних колегама из Бразила ораха. Дакле, ако и ви сте калорија свесни или нису у стању да пронађу бразилски орах, можете ићи за пекан. Можете ићи на пекан иначе превише (само кажем!). У укусне ораси су препуне су антиоксиданата који подстичу енергију (8).

Укључујући пекан у вашој исхрани

Можете додати Ораси у својој овсене каше доручак. Или додати орахе на ваш поврћа или воћна салата.

4. Индијски орах

Сервинг сизе - 28 грама Магнезијум - 81.8 мг ДВ - 20%

Осим магнезијума, један оброк индијског ораха нуди вам 10% ваших дневних потреба гвожђа. Ови ораси су препуне су фолата и витамина К.

Цасхевс такође садрже влакана, стерола, аминокиселине и витамине - од којих су све корисне за људско здравље (9).

Укључујући индијског ораха у вашој исхрани

Можете имати неколико сирових индијски орах као светло вечерњег ужину. Уверите се да су несољена, ипак. Такође можете да их пржити на мало и бацити их на салату.

5. Ораси

Сервинг сизе - 117 грама Магнезијум - 185 мг ДВ - 46%

Осим магнезијума ораси су богати у неким полифенолних једињења. Ова једињења помоћ мозак здравље (10).

Укључујући ораха у вашој исхрани

Додајте орахе у салатама.

6. Бундеве Сеедс

Сервинг сизе - 64 грама Магнезијум - 168 мг ДВ - 42%

Семенке бундеве су као добар извор магнезијума, као већине поврћа и интегралних житарица. Семе су такође богат извор протеина, полинезасићених масних киселина, и многих других витамина антиоксиданата и каротеноида. Све ово пружају заштиту од артритиса, хипертензије, дијабетеса и (11).

Укључујући и семе бундеве у вашој исхрани

Можете једноставно конзумирају цело семе директно од бундеве - али након што их одваја од пулпе и исперите лепљиви остаци.

7. Семе лана

Сервинг сизе - 168 грама Магнезијум - 658 мг ДВ - 165%

Ланено семе је такође богат других хранљивих материја, посебно омега - 3 масне киселине. Ове масне киселине спречавају болести срца, артритис и инфламаторне болести црева (12). Уље од ланеног семена је такође утврђено да нижим нивоима холестерола у неким испитивањима на животињама.

Укључујући ланеног семена у вашој исхрани

Можете једноставно попрскајте мало количину семена у својим оброцима или јогурта. Такође, можете додати семе на својој Смоотхие и мешају и пију.

8. Семе сунцокрета

Сервинг сизе - 46 грама Магнезијум - 150 мг ДВ - 37%

Магнезијум семена сунцокрета има низ предности - промовише здравље срца, спречава или лечи астму и артритис, и још важније, спречава одређене типове рака.

Семе су супер здрава ужина за децу, као и (13). Они садрже и друге минерале попут калцијума, калијума, гвожђа и - од којих су сви потребне за раст и развој деце.

Укључујући и семена сунцокрета у вашој исхрани

Један сјајан начин да се укључе ове семе у својој исхрани је са тост. Након што су се проширили путер на тост, посути неке од ових сировина семена на врху и уживајте у укусној кризе.

9. Семе сусама

Сервинг сизе - 144 грама Магнезијум - 505 мг ДВ - 126%

Ако постоји нешто што може додати неки зачин у вашем сексуалном животу, то је шачица сусамом. Они су богате цинком који може помоћи у производњи тестостерона и сперматозоида код мушкараца. Они су одличан извор гвожђа и витамина Б6. И да, магнезијум и.

Сусамово уље је такође утврђено да имају ефекта на снижавање холестерола (14).

Укључујући и сусамом у вашој исхрани

Можете једноставно мешати семенке сусама у вашем кифли. Или чак да их поспите на стир-фри.

10. Куиноа Сеедс

Сервинг сизе - 170 грама Магнезијум - 335 мг ДВ - 84%

Богат протеинима, куиноа помаже у развоју мишића и помагала у производњи телесних ћелија. Такође садржи здраво за срце масти које помажу подићи ниво доброг холестерола (15).

Укључујући Куиноа семена у вашој исхрани

Можете укључити КУИНОА семе као састојак у салату зрна.

11. Цумин Семе

Сервинг сизе - 6 грама Магнезијум - 22 мг ДВ - 5%

Семенке кумина варењу и помажу превенцију гастроинтестиналних проблема, као што су синдрома иритабилног колона. Семе такође могу смањити ниво лошег холестерола (16).

Укључујући и семенке кумина у вашој исхрани

Можете додати печени семенке кумина свеж јогурт и имају га.

Воће и поврће богате магнезијумом

12. Трешње

Сервинг сизе - 138 грама Магнезијум - 15.2 мг ДВ - 4%

Трешње су најбољи извори хране магнезијума. Они имају различите предности, од којих је један њихова ефикасност у помагању људима који пате од артритиса (17).

Укључујући вишње у вашој исхрани

Можете имати чинију трешања као вечерњи оброк. Или додајте их на салату. Или додајте неколико преко торте.

13. Бресква

Сервинг сизе - 175 грама Магнезијум - 15.7 мг ДВ - 4%

Брескве су пуни једињења по имену антоцијанине које су корисне за људско здравље (18).

Укључујући брескве у вашој исхрани

Можете додати исечен на кришке брескве на ваш овсене каше за доручак.

14. Кајсије

Сервинг сизе - 155 грама Магнезијум - 15.5 мг ДВ - 4%

Кајсије се верује да имају својства која унапређују плодност (19).

Укључујући кајсијама у вашој исхрани

Можете да додате неколико сецкане кајсије у тесту следећи пут када се одлука целе палачинке зрна. Али уверите се да не конзумирају превише од њих у исто време - јер садрже мале количине цијанида.

15. Авокадо

Сервинг сизе - 150 грама Магнезијум - 43.5 мг ДВ - 11%

Има добар укус. То помаже у спречавању рака, катаракте и болести срца. И мождани удар као. Авоцадо је богат витаминима Ц и Б6, који се побољшао имуни и нервни систем респективно (20). Калијум у воћу спречава грчеве мишића, а биљни стероли садржи снижавању холестерола.

Укључујући и авокадо у вашој исхрани

Можете додати воће салату. Или једноставно сцооп воће са кашиком и да га поједе обичан. Шта год да ради. Али једи.

16. Банана

Сервинг сизе - 225 грама Магнезијум - 60.8 мг ДВ - 15%

Ово би могао бити један од најлакших опција да подижу свој ниво магнезијума. То је лако доступан. Лако се једе. И укусан као.

Банане садрже и друга једињења као што су фенола, фитостероли, и каротеноида који нуде одличне ефекте на здравље (21).

Укључујући банане у исхрани

Најбољи начин је да се једе сирово. Можете имати неколико банана у јутро пост доручак. Чак и банана фрапе ће радити одлично.

17. Купина

Сервинг сизе - 144 грама Магнезијум - 28.8 мг ДВ - 7%

Купине су богати влакнима, антиоксиданата и пхитонутриентс - од којих сви имају користи своје здравље на различите начине. Бобице садрже фенолне спојеве који могу спречити старењем неуродегенеративних болести (22).

Укључујући купине у вашој исхрани

Блацкберри фрапе је хит. Такође можете бацити неке од ових бобица на своје палачинке или у салату.

18. Спанаћ

Сервинг сизе - 30 грама Магнезијум - 23.7 мг ДВ - 6%

Надам се да те ово подсећа на Попаја, јер ми урадили. Сећате се оних риповане мишиће и инстант налет надљудским енергије? Да, то је оно што ја говорим!

Поред тога, спанаћ садржи и неколико водотопиве антиоксиданте снаге са високим нивоом који имају велики потенцијал за људско здравље (23).

Укључујући спанаћ у вашој исхрани

Ако боравите са својом мајком, без проблема. Неће бити дан који ће проћи без ње додавањем овог чудесног храну негде у својој храни. Али, ако не, можете додати спанаћ лишће у своје салате и супе.

19. Окра

Сервинг сизе - 100 грама Магнезијум - 57 мг ДВ - 14%

Ово поврће, осим магнезијума долази са асортиманом хранљивих материја које укључују гвожђе, цинк, фолна киселина, витамин Ц и фосфор. Уље из Окра семена садржи незасићене масне киселине. Такође садржи и есенцијалне и не-есенцијалне аминокиселине, чиме играјући важну улогу у људској исхрани (24).

Укључујући бамија у вашој исхрани

Само их паре или динстајте их са неким зачинима, лук, бели лук и на врло мало уља. Можете их имати са пиринчем или Ротис.

20. Броколи

Сервинг сизе - 91 грама Магнезијум - 19.18 мг ДВ - 5%

Оно што броколи шта је то није само магнезијум - али и друге хранљиве материје као што су витамини Ц и К, влакана и калцијума. То је такође одличан извор бета-каротена.

Броколи садржи лутеин који може да помогне одржавању здравог вида (25).

Укључујући и броколи у вашој исхрани

Можете додати броколи омиљену супу или само промешајте-пржити га са примесама црног бибера.

21. Цвекла

Сервинг сизе - 136 грама Магнезијум - 31.3 мг ДВ - 8%

Биоактивна једињења у цвекле је пронађено да пруже олакшање од хроничне инфламације. То може помоћи побољшању услова као што су хипертензија, дијабетес типа 2, и деменције (26). Поврће је такође утврђено да побољша покренут рад код одраслих (27).

Укључујући и цвекле у вашој исхрани

Можете цхоп сиров цвеклу и додати га у салату.

22. Блитва

Сервинг сизе - 36 грама Магнезијум - 29.2 мг ДВ - 7%

Осим магнезијума, блитва је богат витамином К (28). То је корисно у борби против рака, смањује нивое крвни притисак и превенцији остеопорозе.

Укључујући и блитва у својој исхрани

Можете додати прегршт блитвом на ваш омлет или кајгана. Можете га додати у вашу салату или Флатбреад.

23. Греен паприке

Сервинг сизе - 149 грама Магнезијум - 14.9 мг ДВ - 4%

Паприка садрже капсаицин која појачава метаболизам (29). То такође може допринети мало ка губитку тежине.

Укључујући и зелене паприке у својој исхрани

Можете једноставно грицкати на сировина зелене паприке са неким мало масноћа прелив за хранљивим и укусан оброк.

24. Артичоке

Сервинг сизе - 128 грама Магнезијум - 76.8 мг ДВ - 19%

Према извештају који је објавио амерички Натионал Либрари оф Медицине, артичока има својства која може помоћи у превенцији кардиоваскуларних болести (30).

Укључујући артичоке у вашој исхрани

Можете додати артичоке са другим поврће и семе садржи магнезијум како би се осигурало да испуни РДА. Најбољи начин да то урадите је да их додате у воћа или поврћа салата, заједно са неким магнезијума богате семена и ораха.

Житарице и махунарке богате магнезијумом

25. Вилд Рице

Величина порције - 164 грама магнезијума - 52.2мг РМ - 13%

Дивљи пиринач је такође богат извор других хранљивих материја као што су влакна и цинка. Садржи фолат и које се користи у телу за производњу ДНК и других генетски материјал (31).

Укључујући и дивље пиринач у својој исхрани

Можете га кувати уз додатак или комбиновати са лососом за здрав оброк.

26. Хељда

Сервинг сизе - 170 грама Магнезијум - 393 мг ДВ - 98%

Други разлог мора конзумирати хељде је да је без глутена. Стога, не спике нивоа шећера у крви - за разлику од других житарица. Хељда је такође утврђено да смањи ниво холестерола у крви и пружају заштиту против рака и дијабетеса (32).

Укључујући и хељде у исхрани

Најбољи начин да се конзумира хељде је да се то кува у путером или прави кашу од тога за раскошан доручак. Можете га додати у супе и.

27. Пшеничних клица

Сервинг сизе - 115 грама Магнезијум - 275 мг ДВ - 69%

Вхеат Герм, с обзиром на своје анти-инфламаторне особине, помаже лечењу болних менструација (33).

Укључујући пшеничних клица у исхрани

Додавање пшеничне клице користити у салатама, Смоотхиес или супе може помоћи да се за своју магнезијума недостатак.

28. Овас

Сервинг сизе - 156 грама Магнезијум - 276 мг ДВ - 69%

Они су кришом као врхунски здрав доручак. Овас је богат влакнима и антиоксидансима који помажу ниже нивое холестерола и крвног притиска.

Према студији, овас су пронађени да имају анти-канцерогене особине (34).

Укључујући овса у вашој исхрани

Симпле. Имају пахуљице редовно за доручак.

29. Блацк Еиед Пеас

Сервинг сизе - 172 грама Магнезијум - 91.1 мг ДВ - 23%

То су вероватно јефтин опција да повећају свој ниво магнезијума. И поред тог минерала, такође су богате влакнима, протеинима, гвожђа и калијума. Рав блацк-еиед пеас не садрже засићене масти и транс масти - што их чини једним од најздравијих намирница (35).

Укључујући црно-еиед пеас у својој исхрани

Можете бацити грашак у салату, заједно са неким бибером.

30. Пасуљ

Сервинг сизе - 184 грама Магнезијум - 38.6 мг ДВ - 10%

Овај пасуљ су богате фолата, који је неопходан за производњу црвених крвних зрнаца у људском телу. Пасуљ такође помажу у лечењу дијабетеса, рака и срчаних болести (36).

Укључујући и граха у вашој исхрани

Једноставно баците пасуљ у салату. Они би био диван додатак.

31. Жута Кукуруз

Сервинг сизе - 166 грама Магнезијум - 211 мг ДВ - 53%

Један од наших омиљених грицкалица, зар не! Осим нуди добре количине магнезијума, кукуруз је такође богата бета-каротен који нуди разне здравствене бенефиције (37).

Укључујући и жути кукуруз у својој исхрани

Можете јести их кувана или печена. Оба раде добро. Или додати на своју салату.

32. Соја

Величина порције - 186 грама магнезијума - 521 мг РМ - 130%

Осим магнезијума ових нутритивних махунарке такође садрже и друге важне витамине, минерале, влакна и аминокиселине. Соја је познато да садржи неке биолошки активних компоненти као што су сапонина и изофлавона (38). То могу бити од користи за људско здравље.

Укључујући соје у вашој исхрани

Можете врх своју салату са соје.

33. Браон пиринач

Сервинг сизе - 190 грама Магнезијум - 272 мг ДВ - 68%

Се своје мајке ти говорим да браон пиринач је добро? Па, била је у праву. Као и увек. То је зато што браон пиринач не само богатији у различитим хранљивим материјама и аминокиселина, али такође садржи и друге биоактивних једињења која имају користи своје здравље. Друга студија каже да смеђи пиринач може помоћи у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести у гојазни жена (39).

Укључујући и интегрални пиринач у својој исхрани

Најједноставнији начин да то урадите је да замени бели пиринач са пиринчем у твоје кување.

Други Намирнице богате магнезијумом

Овдје су неке од других намирница које садрже магнезијум.

34. Дивљег лососа

Сервинг сизе - 154 грама Магнезијум - 57 мг ДВ - 14%

Ово би могао бити од користи ако сте нон-вегетаријанац. Дивљег лососа је један од ретких најбољих висок магнезијума хране. Она садржи богат других хранљивих материја које држе тело здраво. Такође је богата омега - 3 масне киселине које нуде низ здравствених предности (40). Ова врста лососа има низак ниво живе и других загађивача - што је још један заслуга.

Укључујући и дивљег лососа у својој исхрани

Слично како једете своју туну, али једу лосос уместо њега. Туна је утврђено да имају виши ниво живе и других контаминаната.

35. Иверак

Сервинг сизе - 159 грама Магнезијум - 170 мг ДВ - 43%

Ово је још једна добра вест за невегетаријанаца! Поред тога што електрана магнезијума, иверак такође богата селеном. Селен садржи одређене корисне једињења називају селенопротеина који играју важну улогу у репродукцији и тироидног хормона метаболизма (41).

Укључујући Халибут у вашој исхрани

Иверак могу бити пржена, печено, па чак и роштиља. Можете га упарити са дивљим пиринчем у случају тешке магнезијума недостатка.

36. Какао

Величина порције - 86 грама магнезијума - 429 мг РМ - 107%

Чоколаде! Видим да већ насмејани! Чоколада може сматрати нездравим, дала свој шећер и калорије. Али, ако га конзумирате у оквиру граница, то може учинити чуда, јер је велики извор магнезијума.

Цоцоа Утврђено је да штити нерве од упале и бране кожу од оксидативног оштећења услед УВ зрачења (42). Такође може бити употребљена за превенцију или лечење одређених типова алергија, канцера, инфламаторна стања и анксиозност (43).

Укључујући чоколада у исхрани

Не мора да разговара о томе, зар не? Једина ствар коју треба имати на уму је да то буде у року.

37. Пуномасно млеко

Сервинг сизе - 128 грама Магнезијум - 109 мг ДВ - 27%

Знамо да је цела млеко је богат извор калцијума. Али оно што већина нас не може знати је да је такође препуна магнезијумом. У ствари, магнезијум олакшава ваше тело да апсорбује калцијум исправно.

Једна студија потврђује везу између конзумирања млека и смањене учесталости прелома (44). Адекватна потрошња млека и сродних производа смањује ризик од смањеном коштаном масом (45).

Укључујући цео млека у исхрани

Можете имати чашу пуномасног млека ујутро уз доручак. Или да га додате заједно са воћем за иумми милкшејк.

38. Меласа

Сервинг сизе - 337 грама Магнезијум - 816 мг ДВ - 204%

Заслађивачи су неопходне с времена на време. Али већина од њих су беле као што би се скинула своје есенцијалних нутријената. Зато је меласа је здравија алтернатива заслађивача. И то је здравије начин да се побољша ниво тестостерона, као и (46).

Укључујући меласе у вашој исхрани

Можете да додате меласа као заслађивач за дезерта и печених јела. Можете га користити за замену вештачких заслађивача у торти и колача.

39. Каранфилић

Сервинг сизе - 6 грама Магнезијум - 17.2 мг ДВ - 4%

Да, то су богате магнезијумом. А такође су богате антиоксидансима који су пронађени за смањење проблема са меморијом изазване оксидативног стреса (47).

Укључујући каранфилића у вашој исхрани

Најбољи начин да се конзумира чена је у сировом облику. Можете жваће 2 до 3 чена дневно. Такође можете да их додате у своје пиринча јела.

Ах добро, то је о свакодневном магнезијум богатих намирница - Тхе Магиц минерала. Али, оно што моли објашњење је наизглед мистериозна веза између магнезијума и калцијума. Од ова два, што је важније?

Магнезијум-калцијум линк

Одговарајући на то питање, то је магнезијум да је важније - посебно када је реч о изградњи јаких костију.

Не, то не значи да су лагали од детињства. То је једноставно да нисмо рекли целу истину, која је, ја понављам - магнезијум је важнија од калцијума за јаке кости.

Али како?

Идемо у науци. Магнезијум игра улогу битног једињења (научно зове ензимски кофактора) која помаже укључе калцијум и друге битне минерале у костима.

Калцијум не ради то. Магнезијум ради.

Студије кажу да здраве кости захтевају не само калцијума, али витамин Д и магнезијум, као. И без овог чаробног минерала (магнезијум, мислим), нити витамина Д, ни калцијум би се правилно апсорбује у телу. Магнезијум конвертује витамина Д и калцијума у ​​корисне облике.

Још важније, недостатак магнезијума, за разлику од недостатка већине хранљивих материја, утиче на све делове тела.

Долазе у дози, мада зависи од старости и полу, ово су просечне захтеви - од 1.000 до 1.300 милиграма калцијума и 310 до 420 милиграма магнезијума сваки дан.

Како повећати унос магнезијума

Ово је велика ствар. Једноставно укључују све што најбоље магнезијум храна богата смо говорили у вашој оброка, и ваши захтеви магнезијума ће бити збринути. Поврх тога, имајте следеће тачке у виду:

- Можете узети квалитетну магнезијум суплемент сваки дан. Али би ваш посаветујте се са својим лекаром или нутрициониста пре него што ово.

- Такође, постоји листа ствари које морају да избегавају да се спречи магнезијум расипање. Ови укључују:

• Глутен
• Алкохол
• Рафинисани шећер (или било који рафинисаних производа, по том питању)
• Продужени стрес (магнезијум ће леецх се брзо из свог система ако ваше емоције нису у равнотежи)
• Вода из чесме проткана натријум флуорида, који је отрован (да добро филтер за воду!)
• Редовно конзумирање кафе без кофеина или чак црног чаја

- Проверите да ли је доста ових хранљивих материја - Витамини Б1, Б6, Д3 и Е и селен. Ови састојци помажу да се апсорбују и задрже магнезијум у вашем телу.

Већ смо разговарали о важности магнезијума. Дакле, то је то. Уверите се укључити најбоље намирнице са магнезијумом у вашој исхрани.

Ваше здравље ће бити збринута.

Реците нам како овај пост о магнезијума богате хране те је помогао. Можете коментарисати у кутију испод.