Како радити Гарудасана и какве су његове користи

Гарудасана или орао Посе је асане. Санскрит: गरडासन; Гаруда - орао, асана - Посе; Изговара као - Гах-роо-Дах-САХ-Нах

Гаруда је санскриту термин за орла. Индијска митологија сугерише да Гаруда је био краљ свих птица. Ова птица не само служио као средство за Господа Вишнуа, али је такође био предводник када је реч о борби против демона. Гаруда такође значи прождиру. Бити стара представа митског феникса, кажу да се Гаруда идентификује са "свеупијајуће ватри сунчевим зрацима".

Све што треба да знате о Гарудасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Гарудасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савети за почетнике
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности Еагле Посе
7. Наука Бехинд Тхе Гарудасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Ова Асана мора да се уради само на празан стомак. Потребно је да се уверите да имате своје оброке четири до шест сати пре него што сте праксе и дати вашем телу довољно времена да свари храну. У идеалном случају, постоји потреба да буде 10 - 12 сати јаз између оброка и својој пракси, због чега је најбоље саветовао да практикују ову асана рано ујутро. Међутим, због обвезе, много људи је тешко радити ујутро. Такви људи могу да вежбају јогу у вечерњим сатима. Црева мора бити чиста када практикујете ову асана.

• Ниво: Основни
• Стиле: Виниаса
• Трајање: 15 - 30 секунди
• Понављање: Када на свакој нози
• Истеже: раменима, бутинама, куковима, зглобовима, телади, горњем делу леђа
• Јача: зглобова, листови

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Гарудасана

1. Стајати усправно. Нежно савијте десно колено, и завршити своју леву ногу око десне стране, тако да су колена наслагане једна преко друге. Лево стопало сме додиривати десну Схин.

1. Подигните руке у висини рамена и завршити своју десну руку око леве стране. Уверите се да су лактови савијена на 90 степени углова и такође слажу.

1. Равнотежу у пози као што лагано спустити кукове. Колена треба да се крећу у правцу средње линије уместо нагиње на једну страну.

1. Држите позирају за неколико секунди. Удахните дубоко и полако. Фокусирајте се на трећем оку, и пусти своје негативне емоције.

1. Ослободите позу, прекидач удове, и поновите позу.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Најбоље је да се избегне овај асана, ако сте имали недавни зглоб, колено, или лакат повреде.

1. Труднице морају да траже медицинску пристанак пре него што практикују ову асана.

Повратак на ТОЦ

Савети за почетнике

Као почетници, можда тешко да качити руке око другог. Да би било лакше, протежу руке напоље, тако да су паралелне са подом. Држи крајева траку. Сада, као што држите на ремен чврсто, покушајте и увити руке у положај.

Можда вам је и тешко да се закачи свој подигао ногу иза теле на нози је. Док се не удобно, притисните палац на подигнуте ноге уместо целог стопала. То ће помоћи да одржите равнотежу.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Варијација

Да се ​​продуби позу, када су преузеле положај, нагните, а гур подлактице у бутину на врху ноге. Држите неколико секунди. Затим, врати се. Поновите асана са другом ногом.

Повратак на ТОЦ

Предности Еагле Посе

1. Ова Асана помаже да се протежу бутина, кукова, горњи део леђа и рамена.

1. То помаже да се фокусирате и такође побољшава способност да балансира.

1. Теле мишићи се ојачан са овим асане.

1. Такође, помаже да се ублажи бол повезан са реуматизам и ишијас.

1. То помаже да се направи леђа, ноге, и кукова флексибилнији.

1. Ова Асана такође ради као бустер стреса.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Гарудасана

Када то урадите асана, врло је вероватно да се осећате стегнута. Али када га савлада, ваше тело осећа као да је "јахао на ветру", баш као орао. Термин "јахање на ветру 'се односи на проток енергије у свакој ситуацији. Овај ток, или енергија, помаже вам да постанете стабилан, стабилна, и пространа усред изазова ситуације, без икаквих препрека. Противљење замара, а ви у искушењу да одустану. Ако одустанете или да се одупру док сте у овом асане, највероватније ћете изгубити равнотежу. Али, ако ти ово асана отвореног ума и великом храброшћу, ви ћете превазићи препреке и имају константан проток позитивне енергије кроз ваш ум и тело.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

• Адхо Муха Сванасана
• Гомукхасана
• Прасарита Падоттанасана
• Супта Вирасана
• Супта Баддха Конасана
• Упавистха Конасана
• Вирасана
• Вриксхасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

• Гомукхасана
• Уткатасана
• Адхо Муха Вриксхасана
• Сирсасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како да правилно раде Гарудасана, шта чекате? Ова Асана је значило да поједе страх, его, и сумњам да можете направити пут за позитивне намере. Вежбање ову асана редовно чини јак и фокусирани, баш као и Мигхти Еагле.