10 ефектних јутарњих вежби за мршављење

Да ли знате да је најбоље да се ради од ујутру? Најбоља ствар коју можете додати на ваш тренинга режим је ПМ вежбање. Прометне, минут-по-минут живота смо данас воде управо зезнуо нашу цео природни систем. Тренинзи су одувек значило за ујутру. Аиурведиц Динцхариа (што ја тврдим да све то прилично дамама да уграде у своје животе; вјеруј ми ради чуда) ставља Виаиама (вежбе) одмах након чишћења чула.

Зашто бисмо радити у Морнингс?

• У њој се чува наше тело здраво.
• То помаже да се елиминише токсине из тела који су изградили и акумулиране преко ноћи.
• Подмлађује и пуни наше тело, припрема га за максималне перформансе.
• Истраживања показују да људи који вежбају ујутро изгори већи проценат масти.
• Вежбање ујутро повећава нашу унутрашњу температуру за остатак дана. То значи да не само да сагоре масти током вежбања, али и током дана.
• Када радимо нешто рано у дан, веће су шансе да буде у складу о томе се ништа не може да дође између нас и наших фитнес циљева. Јел тако?

Шта би требало Моја ПМ Вежбање подразумјева?

Ваш јутро тренинг рутина да изгубе тежину може бити било шта почевши од трчање до пливања, плес, прескакање, ХИИТс, трчање, ходање, ништа! То је све о томе као способан девојку шта осећате као прави тог јутра. Али за оне који покушавају да изгубе тежину, морате бити мало више брине о томе шта ће сагорети највише калорија и како. Дакле, овде је водич за ваше АМ тренинга за мршављење.

Кардио:

Кардио вежбе су најважнији када се покушава да смрша. Први корак до губитка тежине је сагоревање калорија, зар не? Чињеница је да ради кардио прва ствар ујутру, на празан желудац, помаже ваши мишићи се оксидира нагомилане масне киселине у организму. У једноставним речима, ви ћете сагорети нагомилане масти са тела, а не калорије које сте управо конзумирали.

10 најбоље јутро Вежбе за Мршављење:  

Овде је дат 10 најбољих кардио вежбе да радим ујутро, што ће вам помоћи да изгубите тежину за здрав и фит тело.

1. Идите на Рун или Валк:

Иако можете покренути на покретној траци, пробајте иде ван као свеж ваздух, без загађења даје добре ствари за своје срце, плућа и ума. То помаже да се повежете са природом.

2. Бикинг:

Ово је још један кардио вежба за сагорева калорије. Бициклизам помаже не само да сагорева калорије, али и даје ефикасну обуку издржљивости оним мишићима. Док трчање утиче углавном своје теле мишиће и потколенице, бициклизам ради добро за бутине. Можете да варира брзину између нормалног и алл-оут. Она помаже у изградњи издржљивост. То је најбоље да иде за бициклизам ујутру да би се избегло саобраћаја.

3. Кружни тренинг:

Ово је још један кардио вежба за сагорева калорије. Бициклизам помаже не само да сагорева калорије, али и даје ефикасну обуку издржљивости оним мишићима. Док трчање утиче углавном своје теле мишиће и потколенице, бициклизам ради добро за бутине. Можете да варира брзину између нормалног и алл-оут. Она помаже у изградњи издржљивост. То је најбоље да иде за бициклизам ујутру да би се избегло саобраћаја.

То је у основи облик тела условљавања која циља снагу и издржљивост мишића кроз висок интензитет аеробик. Идеја је да се уради све вежбе које заврши један круг, а затим поновите круг, узимајући времена само да пијуцкају воде између кола. Постоје многи примери кола доступни у облику ДВД-а и ИоуТубе видеа. Лично Допада ми се у Јиллиан Мицхаелс 'ДВД за обуку кола, кардио видео на Цассеи Хо и тренинга Боб Харпер, сви доступни на ИоуТубе-у.

Неке од мојих омиљених вежби за обуку кола су бурпеес, цуцањ скокова, Планк лифтови, и рука шетње. Кружни тренинг сагорева 30 одсто више калорија него нормалних тренинга. Јутра су најбоље време за то кругове као што су пуни енергије да стави све то у вежби. То ће помоћи да се спали те калорије далеко.

4. Кик бокс:

Обука за Кицкбокинг је довољно корисно учинити јачим. Такође сагорева масти и даје вам прави добре потезе да користе у самоодбрани. Постоји много забавно кицкбокинг тренинга доступан онлине. Најбоље је да се придружи КицкБокинг класу за почетну обуку. Ово је један од најбољих јутарње вежбе за мршављење.

5. Иога:

То је позната чињеница да је најбоље, као и најпогоднији тренутак да уради јога асане је ујутру, по могућству пре или у време изласка. Увек треба да се уради на празан стомак. Јога не само тонови тело споља, али и помаже у лечењу и јачање унутрашње органе.

6. Суриа Намаскар:

Један суриа намаскар сагорева калорије 13.91 цца. Ако вежбате Суриа намаскар 30 минута ујутру и комплетним око 15 рунди, ви спали скоро за 278 - 280 калорија. То је више него што се обично може изгорети у току 1 сат кардио сесије. Јер постоји много верзија Суриа намаскар да удовоље нечији ниво фитнес, одаберите једну за себе. Суриа намаскар је предложио да се обавља у тренутку изласка сунца. То није само због сагоревању калорија али ио укупном благостању особе. Покушајте да заврше онолико Суриа намаскар могуће. Немојте се преоптеретити у једном покрету. Почните са 6 или 8 СН, а задржати повећање броја као што сте добили удобно.

7. Вежбе истезања:

Вежбе истезања су императив у свакодневну рутину. Чак и на својим одмарање дана, покушајте са пар вежбе истезања. Студије показују да се ноћења протеини прикупљени у зглобовима. Важно је да се протегне мишиће и зглобове ради на превенцији болести као што су артритис. Даље, ове вежбе истезања тонус мишића. Важно је додати тонирање на ваш тренинга режима. Након спаљивања калорија, долази до тонирање све горе. Иогасанас као негативно-Дог, Цобра, Вирасана варијације и Цат-протежу комбинују затезању и истезањем.

8. Пранајама:

Прошло је доста времена од Јога гуру, Баба Рамдев популаризовао Пранајама међу масама, и још увек је помама. Пранајама има моћ да вас одржи у форми и млади. И ово се мора практиковати на празан стомак.

9. Капалбхати Пранајама:

То је један лек за све и један од најједноставнијих техника које ће се бавити свим врстама болести. То помаже да изгубе масти из стомака (најтврдоглавија дебела). Ако сте почетник, да ову вежбу за 3 минута, а онда стално напредује до 10 минута. То је максимална граница за Капалбхати. Идеалан начин је да се уради 700 тачака Капалбхати сваки дан.

10. Нади Пранаиама или Анулом-Вилом:

Нади Пранајама или Анулом-Вилом је још један заједнички Пранајама који може да се уради било ко од малог детета на својој 80-годишњи баку. Најважнија ствар у вези Анулом-Вилом је да помаже у регулисању дисање. Техника дисања је важно током свих врста вежби, посебно док ради кардио и јогу. То може утицати на губитак тежине и тонирање. Вежбе дисања чини важан део Анулом-Вилом.

Савети:

• Добро је да ради свој АМ кардио тренинг на празан стомак. Уверите се да останете хидратисани све време! Можете користити воду, прожет воду, кокосово воду, шта год ви наћи здрав.
• Ако радите тегова након своје кардио сесија, уверите се да одемо на протеине унапред као банана или неких бадема.
• Пробајте ради абхјанга (самомасажа уљем) пре јутарњег тренинга. То је Аиурведски ритуал који помаже у уклањању токсина и чува ваше тело моистуризед током тренинга.
• Пошто твоја лепота је подједнако важно као фитнес, уверите се да се пријаве крема за сунчање лосион ако иде напоље на стазе или вожњу бициклом.

Поставите своје аларме даме и ући у ваш најјачи најбоље!

Не заборавите да поделите своје ставове и идеје о јутарњим вежбама за мршављење у одељку за коментаре.