5 есенцијалних витамина који ће вам помоћи да растете виши

Не само кривити гене фор иоур ниског раста!

Поред твог генетске структуре, право количина хране и витамина је такође важно у одлучивању своју висину. Да стоји висок, треба да осигура да кости су здрави и јаки. Треба да искористите своје спуртс раста и обезбеди ваше тело хранљиве састојке који су му потребни да би расте. Ово се може осигурати одржавање одговарајуће исхране, избалансиран са свим врстама хранљивих састојака, укључујући све неопходне витамине и минерале. Да, то није само један витамин који помаже вашем телу расте. Уместо тога, ваше тело захтева другачије витамина и минерала у различитим количинама за њен правилан развој. Витамини твоје тело захтева су витамин Б1, Б2, Д, Ц и минерали као на пример калцијума и фосфора.

Неколико студија указују на то да једу храну богату витамином само једном неће довести у вас постизању своју оптималну висину. Дакле, важно је да се конзумирају избалансирану исхрану да се постигне свој генетски потенцијал висину и шире. Уравнотежен оброк је обавезан да храни своје тело са свим витаминима и минералима који су потребни да се пуца горе вертикално. Доле су витамини и минерали потребни у телу и њихово повезивање са растом.

Витамини за Гров Таллер

1. Витамина Д:

Ово је најважнији витамин који доприноси у изради костима јака и дуга. Када особа не добија витамин Д у потребном дозом, његове кости и зуби постају слаби. Поред сунчеве светлости, која је главни извор витамина Д, можете повећати унос укључујући витамин Д богату храну у својој исхрани, као што су млеко, парадајз, агруми, кромпира и карфиола. То ће вам свакако омогућити да се постигне висину сте предодређени да достигне генетски. Витамин Д и доприноси расту висине од помоћи тело ефикасно апсорбује фосфор и калцијум који су важни за раст костију.

2. Витамин Б1:

Овај витамин да расте јачи је од помоћи у промовисању раста тела. Он такође помаже да регулишу процес варења. Витамин Б1 доприноси у одржавању здравог срца и нервног система, који пружају своје органе са редовно снабдевање крвљу, омогућава телу да расте. Неке уобичајене извори витамина Б1 су пиринач, кикирики, свињско и соја.

3. Витамин Б2 (рибофлавин):

Рибофлавин је такође познат као витамин Б2. То је од кључног значаја витамина који помаже у повећању висине. Она промовише раст костију, коже, косе, ноктију и. Намирнице богате рибофлавин укључују јаја, рибу, млеко, и зелено лиснато поврће.

4. Витамин Ц (аскорбинска киселина):

Овај витамин је такође познат као аскорбинска киселина која помаже у јачању костију и зуба и промовисање њихов раст. То је богата антиоксиданс и спречава болести, чиме се повећава шансе тела да расте током младости. Богати извори овог витамина су парадајз, кромпир, агруми и бобице.

Наведени витамини за гајење виши су императив укључити; Међутим, само витамини неће осигурати да расте у својој максималне висине. Такође је важно да се укључују важне минерале у својој исхрани, као што су калцијум и фосфор у циљу постизања свој висина потенцијал генетски.

5. Калцијум:

Калцијум је један од најважнијих минерала који су потребни за тело да се убрза раст костију. Редовно узимање калцијума може повећати дуговечност и снагу ваших костију. Главни извори калцијума су млеко и млечни производи. Такође се може добити из других извора хране попут цоллардс, спанаћ, утврђених соје и репа зеље. Заједно са калцијумом, фосфором превише помаже у промовисању раста костију.

Аге-мудар Смернице за калцијума:

• 1 до 3 године: 500 мг калцијума
• 4 до 8 година: 800 мг калцијума
• 9 до 18 година: 1300 мг калцијума
• 19 до 50 година и више: 1000 до 1200 мг калцијума

Неки од најбогатијих извора фосфора укључују рибу, кикирики, кола пића и месо.

Имајте на уму да само здраве исхране неће учинити расте виши. Важно је да пар уравнотежена исхрана са добром режим вежбања извући максималне користи од хране коју једете. Охрабрите децу да се упусти у спортовима као што су аеробик, пливање и бициклизам. Ово спортски помоћ у остваривању свих делова тела, повећава метаболизам тела и заједно доприноси повећању висине.

Да ли је овај чланак био од помоћи? Молимо Вас да делите повратне информације у одељку коментаре испод.