21 најбоља погодност лубенице (Тарбооз) за кожу, косу и здравље

Ах, каква благовремено пост! У праву када сунце бесни као никада до сада, добијамо да говори о нечему што нуди апсолутну предах.

Чак и слика лубеница у мојој глави ми хлади. Буквално. Ово воће не треба увод, зар не? То је био на нашој листи фаворита јер смо били деца, и да ће наставити да остане...

... Не само зато што помаже да се избори са врућини, али и због онога што може да уради за нас. Предности лубеница, ако знате на шта мислим.

Читајте на знати више!

Лубеница - Кратка историја

Верује се да је настао у Јужној Африци, лубеница је доступан у различитим сортама - слатко, благ, и горак. Од 7. Века, лубенице су се узгаја у Индији. Плод постигнут Кина од 10. Века, а данас, земља је највећи произвођач лубеница у свету.

То је кратак. Цоминг својој доброти...

Да ли је лубеница Гоод Фор Иоу?

Ово сочно воће које смо толико љубави прождиру љети обилује хранљивим материјама. Богата је калијумом и витаминима А, Ц, и Б. Али оно што чини лубеница воће морате имати је ликопен, антиоксиданс који чини плод своју дубоку црвену боју.

Бројне студије су подржали корисне ефекте ликопена. Антиоксиданс Познато је да смањи ризик од можданог удара и такође снижава ниво крвног притиска.

То не може имати толико влакана као другог воћа, али лубеница калорија садржај и садржај масти је низак и садржи доста воде. То је било о важности лубеница воће, сада да погледамо у исхрани користи лубенице.

Лубеница хранљива вредност

~~ аттТаб_1 ~~

Калорије

Лубеница је веома мало калорија. Један оброк лубеница садржи само око 46 калорија.

Vitamini

Плод је препун витамина. Два од главних витамина у лубенице су витамини А и Ц. Витамин А у лубенице присутан у форми каротеноида. Лубеница је такође врло добар извор витамина Ц. Једна чаша свежег лубеница садржи око 12 милиграма витамина Ц.

Калијум

Шоља исечене лубенице садржи око 4% од калијума би потребно редовно.

Влакно

Око 175 - 200 калорија свеже лубенице даје вам 3 - 4 грама дијететских влакана, што је лепа комбинација растворљивих и нерастворљивих влакана.

Угљени хидрати

Један порција лубенице садржи око 11.6 грама угљених хидрата, што је комбинација дијететских влакана, скроба и шећера.

Масти

Плод је садржај веома мање масти. Један порција има само око 0,2 грама укупне масти.

Ликопен

Један од најважнијих хранљивих материја у лубенице која је одговорна за већину својих предности.

Па, то је хранљиве вредности лубенице. Сада, хајде да видимо шта су невероватне лубеница користи!

Здравствене предности лубеница

1. Кеепс Иоур Хеарт Хеалтхи

Према истраживању, има парче лубенице сваког дана може зауставити акумулацију лошег холестерола, чиме се спречава болести срца (1). Редовно конзумирање лубенице такође је повезан са мање масних наслага унутар крвних судова.

Ове особине здраво за срце лубеница може приписати цитрулин, хемикалију налази у воћу. Према једној студији Кентуцки, цитрулин може имати позитивне ефекте на атеросклерозе (2). Цитрулин Такође је утврђено да се смањи артеријског крутост код жена у менопаузи (3).

2. Помаже лечење запаљења

Други примарни једињење које се налази у лубеница је ликопен, који има велике користи. У једној америчкој студији, ликопен пронађено је да показује анти-инфламаторна својства (4).

Међу различитим каротеноида, ликопен се сматра најбољим (5). У ствари, корисни ефекти ликопена за запаљења сматрају чак и боље него бета-каротен, важан каротеноида (6).

3. Вас држи хидратед

Питате се шта проценат лубеница је вода? Као што назив воћа подразумева, лубеница је 90% воде, што га чини једним од најбољих извора хидратацију (7). То је далеко боље од алкохола или кофеина у погледу бити диуретик. Јер је природни извор, повећава мокрење без наглашавајући бубреге (8).

4. Помаже избори са раком

Ликопен добија кредит, поново. Према једној студији, ликопен у лубенице је утврђено да смањи обим рака побуне (9). Ликопен је пигмент који чини лубеница њихову карактеристичну црвену боју, а пошто је снажан антиоксиданс, спречава почетак одређених канцера (10).

А тво-цуп порција лубенице садржи око 20 милиграма ликопена, која бори слободне радикале и штити против бројних врста рака (11). Према студији Цхицаго, ликопен експонати хемопротективно својства, нарочито у ћелијама карцинома простате (12).

Ликопен је такође пронађен корисна у третману ХПВ (хумани папилома вирус) инфекција, које би иначе довести до рака утеруса (13).

5. Можда ублажити болност мишића

Ако ваши упале мишића ли проблема након тренинга, лубеница може да држите тастер. Плод је препун електролита и цитрулин амино киселине, који помажу ублажити болне мишиће после тешког тренинга (14). И по иранског студији, цитрулин у лубенице може да помогне у смањењу мишићног замора (15).

Цитрулин је такође споља додао да лубеница сок да провери своје ефекте, а доказано је да је само природни цитрулин у лубенице да има било какав утицај на болност мишића (16).

Цитрулин нађено је да убрза процес уклањања млечне киселине, што ослобађа мишићну бол (17). Дринкинг лубеница сок такође може помоћи ваши мишићи добијају више кисеоника - то им помаже да се опорави брже (18).

6. Аидс Дигестион

Лубеница, као што смо видели, садржи велике количине воде, а самим тим и могу да помогну варење. Он такође садржи влакна, промовишући варење и спречава затвор.

7. Је добра за труднице

Лубеница олакшава горушицу, заједнички стање током трудноће. Такође помаже ублажавању јутарње мучнине (19). Минерали у воћу може спречити трећем триместру грчеви мишића.

Лубеница може бити добро за труднице и на друге начине, као и.

8. Може спречити макуларне дегенерације

Као што смо видели, лубенице су одличан извор ликопена - који је пронађен како би се смањио ризик од макуларне дегенеративне болести (20).

Према Маио Цлиниц, ликопен је предложен као потенцијални третман за поремећаје ока попут макуларне дегенерације (иако су даља истраживања неопходна иу том смислу) (21).

Антиоксиданси су од суштинског значаја за здравље очију јер нуде заштиту од слободних радикала. Ефекат слободних радикала може да буде страшно - они могу довести до погоршања очног сочива, а може чак да изазове слепило. Ликопен, као снажан антиоксидант, спречава ово (22).

9. Спречава астме

Хаил ликопен, опет! Као један од кључних антиоксиданата, ликопен помаже са реакцијом организма на прехладе и грипа. И оно што је још занимљиво је то антиоксиданс је пронађен да се смањи астме разбуктало код деце (23).

Лубеница такође омогућава људима који имају астму да дише правилно, без њих потребе да се сваки дах у паници (24). Студија спроведена на 17 астмом одраслих показало је да ликопен може имати терапеутски ефекат на болести (25).

Према извештају, адекватан унос ликопена и витамина А може бити корисно за пацијената са астмом (26).

10. Контролише крвног притиска

Лубеница је најбогатији природни извор је цитрулин. И према студији објављеној Флориде Стате Университи, цитрулин је блиско повезан са аргинина, који је есенцијална амино киселина за одржавање здравог крвног притиска (27).

Друга студија која је имала волонтери конзумирање концентровану лубеница сока пронађен повећање нивоа аргинина у њима, што је вероватно да су претворени из цитрулин (28).

Лубеница је такође добар извор калијума, је храњива које је познато да снизи висок крвни притисак (29). Калијум је такође електролит који регулише крвни притисак током физичке активности (30).

11. Побољшава кожу и косу Здравље

Лубеница је добар извор витамина Ц, хранљиве материје која је неопходна за синтезу колагена (31). Колаген одржава кожу еластичном и јача косу.

Према немачком студија, ликопена и бета-каротен може да заштити кожу од опекотина (32). Бета-каротен је познат и да спречи одређене услове коже као што су псоријаза и витилига (33).

Витамин А у лубенице је још један важан хранљивих материја које доприноси здрављу коже - ИТ поправке и ствара нове ћелије коже. Без хранљивих материја, ваша кожа ће изгледати досадна и нестабилна.

12. Побољшава Боне Хеалтх

Витамин Ц игра важну улогу као хранљивих материја је добар за кости и помагала зарастање рана (34). Свитзерланд студија сугерише да ликопен суплементација може да спречи остеопороза и фрактуре костију (35).

Витамин А у лубеница је повезан са растом костију (36).

13. Сида Мршављење

Један од најбољих лубеница здравствене користи је да помаже у здравог мршављења превише. Да, с обзиром на висок садржај воде, лубеница може да вам напуним мање калорија (37). Вода је такође утврђено да убрза метаболизам и истјерати токсине и масти, што је на крају може довести до губитка тежине (38).

Један клин од лубеница има само око 86 калорија, мање од 1 грам масти и холестерол. Она даје 22 грама угљених хидрата и 5% свог дневних потреба влакана, што га чини одлична храна за сагоријевање масти и мршављење (39).

14. Понуде бубрега Подршка

Иако лубенице може бити добар извор калијума, проценат је нижи у односу на већину других намирница. То је разлог зашто то може бити добро за људе који пате од хроничне болести бубрега (40).

Међутим, код неких особа које пате од хроничне болести бубрега, бубрези можда неће моћи да уклони вишак калијум из крви. Ово може да подигне ниво калијума у ​​крви и довести до компликација.

15. Јача имунитет

Лубеница, бити богат витамином Ц, јача имуни систем тела (41). Воће такође садржи витамин Б6 који помаже имуни систем у производњи антитела (42). Витамин такође помаже у формирању црвених крвних зрнаца. Плод има витамина А који регулише имуни систем и штити га од инфекција (43).

16. Помаже лечење дијабетеса

Каква је веза између лубенице и дијабетес? Иако лубеница има висок гликемијски индекс, има мањи гликемијски терет (вредност по којој ће посебно храна подиже ниво глукозе у крви појединца), а самим тим је добро за дијабетичаре.

У нигеријски студији, лубеница је утврђено да имају анти-дијабетеса својства (44). Друга студија је показала корисне ефекте лубеница кљука сока - повећава масу мрког масног ткива и смањује вишак масе бела масна, што на крају помаже лечење дијабетеса (45).

Међутим, да савете лекара у том смислу - као поједина истраживања мањег обима су другачије наведено.

17. Да ли промоција репродуктивног здравља

Цитрулин амино киселина у лубенице опушта и шири крвне судове и може помоћи у лечењу еректилне дисфункције (46). Цитрулин се конвертује у аргинин, што представља прекурсор за азот оксида који помаже у крвних судова дилатације.

Према италијанској студији, орална цитрулин суплементација је утврђено да се побољша ерекције тврдоћу код мушкараца који пате од благе еректилне дисфункције (47).

Ватермелон такође може да делује као природни виагра (48). Састојци лубеница, посебно пхитонутриентс, реагује са људским телом и изазове такве реакције.

18. Могу да спрече Целл Дамаге

Лубеница, бити богат у ликопена, штити ћелије од оштећења повезана са срчаним обољењима. Ликопен бори слободних радикала и спречава оштећење ћелија (49).

19. Спречава топлотног удара

С обзиром на њен садржај високе воде, лубеница је познато да спречи хипертермију (50).

Има много значаја у кинеској медицини као - лубеница је једна од ретких плодова који брише топлоту и ублажава раздражљивост и жеђ. Такође ублажава топлотног удара, за које се користи спољни слој кори (51).

20. Промовише здраве десни

Витамин Ц у лубенице чува капиларе и десни здраве (52). Недостатак витамина Ц може изазвати крварење десни и гингивитис (упала десни), и лубеница може спречити ове услове (53).

Витамин Ц у лубенице може убити бактерије у устима који би иначе довести до болести десни и других десни инфекције.

21. Повећава ниво енергије

Лубеница је добар извор витамина Б, који је одговоран за производњу енергије у телу (54). Плод је мало калорија и богата енергијом, а то може помоћи да остану активни за већи део дана (55).

Други разлог морате имати лубеница да остане на врху своје игре је калијум. Калијум је електролит који вас спречава да осећај умора након напорног радног дана (56).

Лубеница, као што смо видели, није само испуњена водом - али уз велике користи као добро. Ви ћете бити изненађење да зна интересантне чињенице о лубенице - шта ћемо видети сада.

Стуннинг Ватермелон Чињенице

• Највећа лубеница икада израстао тежак 122 килограма! Овај рекорд је постављен 2005. Године, у нади Арканзас Биг Ватермелон Цонтест.
• Постоји преко 1.200 сорти лубеница (у 96 земаља) које се узгајају широм света.
• Мислио сам парадајз су најбогатији у ликопена? Можда не. Лубеница садржи 40% више ликопен од сирових парадајза.
• Јапанци расту квадратних лубенице. Они поставите расте воће у квадратних стакленим кутијама, а плод има облик контејнера како расте.
• Књижевни легенда Марк Твен волео лубенице и позвао га храну анђела.
• То је и воће и поврће. То је слатко и семе за производњу биља, а лубеница кора је потпуно јестива.

Какав невероватан Фруи... Веге... Фруи... Па, како год! Предности једе лубеницу су невероватни. Чињенице су ум-дува. И сада долази најважнији део - како се купују лубенице и њиховог? Шта треба имати на уму?

Лубенице - Избор и складиштење

Избор

• Треба да погледате за фирму и симетрична лубенице који је ослобођен од посекотина, модрица или ударце. Било нерегуларни коцки или улегнућа би значило да је воће добила довољно количине сунца и воде.
• Подигните дињу. Воће мора бити тежак за своју величину, што значи да је пуно воде, и стога, зрело. Можете пробати у односу лубеницу са другим исте величине - Теже један је оно што мора да иде на.
• Треба да погледате на терену места. Ово је место где је диња седео на терену на сунцу. Дакле, тамније поље место, то боље. Наћи ћете га на доњој страни лубенице. Ако поље тачка је бео или не постоји, то једноставно значи да је прерано изабрао (а вероватно није зрела).
• Савршени лубеница је тамно зелена и изгледа досадно. Ако је лубеница је сјајна, задржи га на страну.
• У случају да се купује унапред цут лубенице, одаберите комаде са јарко црвеним месом и црним или тамно браон семена. Избегавајте делове са белим пругама, или који имају превише беле семенке.

Складиште

• Цела, Унцут лубенице може да се складишти и до недељу дана у фрижидеру. Уверите се рукује воће пажљиво да се избегне модрице. Такође, уверите се да не чувате воће испод 4 степена Ц јер то може изазвати хлади повреде плода.
• Можете смањити лубеницу као што обично. Једноставно покренути оштрицу ножа низ странама воћа. Ово ће смањити кора од меса. Исеците лубеницу у округле дискове, а затим смањити дискове у 1-инчни коцке. Ако се не одмах одузима, можете поставити рез лубеницу у покривеном контејнер и у фрижидеру до 3 - 4 дана.

Додавање Лубеница вашој исхрани

Да, има лубеница има своје предности. Али не може само држати конзумирања воћа као што је увек, зар не? Како о укључивању лубеницу у својој исхрани у неколико неконвенционалан начин? Зато смо укључили неколико рецепата.

1. Лубеница Салата

Шта вам је потребно

• ½ Број танко сечен црвени лук
• 5 шољица коцки лубеница
• 2 краставци, у коцки
• ¾ шоље сецканог индијског ораха
• 150 грама коцки фета сиром
• 1 шака свеже нане, млевено
• ¼ шоље маслиновог уља
• Сок од лимуна
• Прстохват соли

правци

1. Изузимајући маслиново уље, сок од лимуна и сољу, комбинују све друго у посуду. Добро промешати.
2. Додајте маслиново уље и сок од лимуна у смесу.
3.  Сезона са сољу.
4. Служити.

2. Ватермелон Донутс

Шта вам је потребно

• Семена лубенице
• Павлака
• Шећера, по укусу
• Екстракта ваниле, по укусу
• Посребрени бадеми, да слоја крофне

правци

1. Цут Донут облика из воћа. Све што треба да урадите је да 1½ инча дебљине округле кришке и направи рупу у центру.
2. Додавати шећер у павлаке и мешати да одрадити. Такође можете да додате додир ваниле да се разведри мало.
3. Мраза и лубеница крофна кришке. Посути их са посребреног бадемима.
4. Служити.

Све супер. Видели смо бројне начине лубенице може учинити ваш живот бољим. Али постоји и друга страна целој овој причи - споредни ефекти. Да, лубеница је одлична. Али има одређене нуспојаве мора бити свестан.

Сиде Еффецтс лубеница

Одређени сиде еффецтс оф превелике потрошње ватермелон укључују:

1. Цревни поремећаји

Као што смо видели, већина предности лубеница може приписати ликопена. А исто једињење може да изазове нежељене ефекте ако се воће конзумира у вишак. Ликопен предозирање може да изазове мучнину, повраћање, лоше варење, и дијареју.

2. Хиперкалемија

Вишак потрошња лубенице може довести до хиперкалемије, медицинско стање где ниво калијума су изнад нормале. То може довести до кардиоваскуларних проблема попут неправилног откуцаја срца и слабог пулса.

3. Алергијске реакције

Појединци могу развити алергијске реакције на лубенице. То могу бити благе до озбиљних осипа и лица отока.

Лубеница је муст-хаве, нарочито током лета. Нема сумње у то. Његов висок садржај воде је снажан оружје против топлотног удара и других сличних питања чини.

Сада знате шта је лубеница добро и зашто треба да га укључите у свакодневној исхрани. Почнем да једем лубеницу и данас, и тукли топлоту као никада до сада!

Хајде сада да погледамо неколико често постављана питања.

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Шта је жута лубеница?

За разлику од познатије лубенице која има розе месо, жуту лубеницу, као што име сугерише, има жути месо. Жути лубеница се обично описује као има слађи, налик меду укус од обичног лубеница, али изгледа исто као и они.

Жути лубеница Верује се да је први узгаја у Јужној Африци.

Да ли лубеница има шећера?

Да. Један оброк лубеница садржи 46 калорија, од којих је највећи део долази од шећера. То може изазвати спекулације међу дијабетичарима, али истраживања су показала анти-дијабетеса својства лубенице. Међутим, најбоље је да се консултујете лекара.

Шта је најбоље време да се једе лубеницу?

У свако доба. Можете га ујутру на празан стомак, или током доручка. Можете чак га са ручком или увече као ужину. Али, ако имате дијабетес, уверите се да узме у обзир и друге угљене хидрате сте троше заједно са лубеницом.

Шта једу превише лубенице урадити?

Потрошња арбуза у вишку може изазвати нежељена дејства као што хиперкалемиа, пробавне сметње и осип.

Надамо се да ће овај пост о предностима лубенице те је помогао. Да дате Васе мисљење коментаришући у поље испод.