1500 калорија плана исхране

Бити на дијети понекад може учинити да се осећате као социјални изгнаник. Дакле, да се уклопи у, ви одустати своје циљеве мршављења у само трептају ока. И пре него што ви то знате, ви сте на и ван плана исхране сваки дан! Ако вам ово звучи познато, морате покушати план исхране који ти одговара. И 1500 калорија исхрана ради управо то. То је шест оброка дневно дијета која може помоћи да баци 2 килограма за 7 дана. Најбољи део је, не морате да правите компромисе са свом здрављу јер ћете јести, нискокалоричних намирница хранљивим материјама које ће помоћи мобилишу масти, гориво свој метаболизам, и држите ниво енергије висока. Дакле, прочитајте на сазнати све о овој храни-пријатан диет план. Почнимо са неколико основних смерница.

1500 калорије Смернице

• Разговарајте са својим лекаром или дијететичар пре него што почнете са дијетом.
• Напишите ваш циљ мршављење доле, кажу 2 килограма за 1 недељу.
• Увек укључују протеин, добрих угљених хидрата и здравих масти у своје оброке.
• Једите 6 оброка дневно.
• Дринк 2 - 4 литра воде дневно.
• Ова дијета функционише најбоље за жене које су олако активни.
• Не прати ову дијету ако сте испод 21 година старости.
• Ово такође није погодан за дугорочне мршављења.

Сада ћемо сазнати 7 дана 1500 калорија план у следећем одељку.

7 дана 1500 калорија Дијета

1 дан

Укупно - 1547 калорија

Рано јутро (6:30 - 7:00 пм)

• Топла вода + 1 кашичица јабука јабуковача сирћета (1 калорија)

Доручак (8:15 - 8:45 пм)

• 1 Мултиграин тост + ж авокадо +1 кувано јаје + 4 бадеми +1 шоља црне кафе (360 калорија)

Мид Јутро (10:30)

• 1 јабука + 1 проја (257 калорија)

Ручак (12:30 - 1:00 ам)

• ½ шоље зелена салата + 1 шоља поврће (парадајз + тиквице + паприка) + 3 ОЗ пилећи / ½ шоље куване црни пасуљ + свјетлост прелив (2 кашике маслиновог уље + 1 кашика сенфа Дижон +2 кашика сока од лимуна) + ½ шоље ниског масти јогурт (552 калорија)

Вече Снек (4:00 ам)

1 шоља лубеница + 10 ин-схелл пистаћи (85 калорија)

Вечера (7:00 ам)

• 3 оз роштиљу лосос / ½ шоље динстане печурке + ½ шоље бланширани беба спанаћ са белим луком + ½ шоље танко сечен шаргарепа, Беетроотс, а Краставац + 1 шоља топле ниским садржајем млечне масти / сојино млеко (293 калорија)

Јасно је да ћете јести здраву храну од самог тренутка када се пробудите се. Али, ако су око 10 килограма са прекомерном тежином, како да започну своје метаболизам и мобилне функције, морате да почнете да радите ван. Али не брините, можете почети са лаким кардио. Ако сте већ мало активни, а затим наставите тренутни вежбања рутину или не истезање.

Дан 1 рутину за везбање

• Глава Тилт - 2 комплета 10 понављања
• Рамена ротација - 2 комплета 10 понављања
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања
• Арм ротација - 1 сет 10 понављања
• Струк ротација - 1 сет 10 понављања
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања
• Стандинг додир прстију - 1 сет 10 понављања
• Сиде Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Форвард Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Фулл чучањ - 1 сет 10 понављања
• Јумпинг Јацкс - 1 сет 10 понављања
• Твист - 1 сет 10 понављања
• Скок у вис - 2 комплета 10 понављања
• Сит-упс - 2 комплета од 5 понављања
• Руссиан Данце - 1 сет 10 понављања
• Растезање

 Како ћете се осећати до краја дана 1

 Дан 1 ће вероватно бити најтежи дан у 1500 калорије у. То је зато што неће бити дозвољено да једу било високо калорија и ниска у исхрани намирница. Много зелено лиснато поврће, поврће, здраве масти и протеина ће доминирати дијету која ће задржати своје осећај глади на одстојању. Али, ако сте пијанка једе, може доћи до промене расположења, као ваше тело неће добити Неблаговремени Сугар Русх или слану храну за грицкати на. Али светлије стране се, до краја дана, осетићете поносна на себе због тога што је могао да прође са даном 1 1500 калорије успешно. И ви ћете Радујемо се Дан 2. Овог исхрани плана

 dan 2

Укупно - 1532 калорија

Рано јутро (6:30 - 7:00 пм)

• Топла вода + сок од пола креча (4 калорије)

Доручак (8:15 - 8:45 пм)

• ½ шоље киное са поврћем (шаргарепа, грашак, и парадајз) + 2 бадема + 1 чаша сока од грејпфрута (206 калорија)

Мид Јутро (10:30)

• 1 шоља сока од парадајза са цртицом креча сока и мало соли (52 калорија)

Ручак (12:30 - 1:00 ам)

• 4 оз жару или печена туњевина (исецкан) / 3 оз жару тофу + роштиљу броколија и тиквица + ½ шоље пшеничне бов тие паста са маслиновим уљем, сољу и бибером (493 калорија)

Вече Снек (4:00 ам)

• ½ шоље краставац кришке (8 калорија)

Вечера (7:00 ам)

• ½ Број посуда леблебије кари +2 ФлатБреад + ½ шоље немасног јогурта (765 калорија)

На дан 2. Такође, потребно је да урадите пар лаких вежби да потроши неколико калорија. На овај дан ћете направити комбинацију кардио и јога асана. Ево ти вежба рутина за Дан 2.

 Дан 2 Вежба Рутинско

• Глава Тилт - 2 комплета 10 понављања
• Рамена ротација - 2 комплета 10 понављања
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања
• Арм ротација - 1 сет 10 понављања
• Струк ротација - 1 сет 10 понављања
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања
• Спот трчање - 3 - 5 минута
• Јумпинг Јацкс - 2 комплета 20 понављања
• Планинари - 2 комплета 10 понављања
• Експлозив напред Лунгес - 1 сет од 10 понављања
• Адхо Муха Схавасана
• Тадасана
• Паванамуктасана
• Уттанпадасана
• Бхујангасана
• Схавасана

 Како ћете се осећати до краја дана 2

До краја дана 2 ћете почети да се удобније са лимитом од 1500 калорија. У ствари, ви ћете почети уживати у чистом исхране навику да се постепено развија. Тхе Воркоут рутина ће такође помоћи подмладити своје делове тела, а ви ћете почети осећате активан. И наравно, добићете чврст сан ноћу. Дан 3 је још узбудљивије. Хајде да сазнамо зашто?

 dan 3

Укупно - 1472 калорија

Рано јутро (6:30 - 7:00 пм)

• 1 шоља преко ноћи Пискавица натопљен водом (24 калорија)

Доручак (8:15 - 8:45 пм)

• Смоотхие (1 јабука јабука + 1цуп сојино млеко / немасног млека + 2 датуми + 4 бадеми) + 1 кувано јаје / 1 банане (445 калорија)

Мид Јутро (10:30)

• ½ шоље баби шаргарепе +1 ОЗ хумус (64 калорија)

Ручак (12:30 - 1:00 ам)

• Клијања, салата (½ шоље куване боранија + ¼ шоље црвени лук + ¼ шоље исецканог парадајза + неколицина першун + ½ шоље исецканог ајсберг салата +2 кашика сока од лимуна) + 10 аустралијски ораси +1 шоља млеко (134 калорија)

Вече Снек (4:00 ам)

• 1 шоља сока од поморанџе (111.6 калорија)

Вечера (7:00 ам)

• 1 шоља сквош / пилећа супа + 2 флатбреадс +1 кашика немасног ванила сладолед (694 калорија)

На дан 3. Превише, ви ћете остварити али само јога асане. Ево шта треба да урадиш да би своје ћелије активна и функционише.

 Дан 3 рутину за везбање 

• Глава Тилт - 2 комплета 10 понављања
• Рамена ротација - 2 комплета 10 понављања
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања
• Арм ротација - 1 сет 10 понављања
• Струк ротација - 1 сет 10 понављања
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања
• Суриа намаскар
• Капалбхати
• Падахастасана
• Усхтрасана
• Марјариасана
• Ардхахаласана
• Схавасана

 Како ћете се осећати до краја дана 3

До краја дана 3, ћете изгледати мање надуван као што ће изгубити на тежини воде. То такође значи да ћете изгледати тањи. И нема ничег бољег од смањења телесне обиму. Ваш напредак ће вас држати мотивисани, и не могу да дочекам да започнете дан 4 од 1500 калорије у.

 dan 4

Укупно - 1509.2 калорија

Рано јутро (6:30 - 7:00 пм)

• Топла вода + 1 кашичица јабука јабуковача сирћета (1 калорија)

Доручак (8:15 - 8:45 пм)

• 1 чаша сока од грејпфрута +1 пшеничног брашна банане палачинка (194.6 калорија)

Мид Јутро (10:30)

• ½ шоље шипак (72,2 калорија)

Ручак (12:30 - 1:00 ам)

• Печена ћуретина са алева паприка, пола авокадо, и ¼ шоље ниским садржајем масти јогурт на страни са кељу +1 Проја (514 калорија)
• Зелена салата обруч са парадајзом, паприке, сира, авокадо, и укисељеним Јалапенос + 1 проја (525.4 калорија)

Вече Снек (4:00 ам)

• 37 зрна оф ин-схелл пистаћа + 500 мл кокосовог воде (200 калорија)

Вечера (7:00 ам)

• Мешати Фриед Цхицкен дојке / гљиве и поврће са 1 шоља куваног пиринча (516 калорија)

Губљење тежине може постати мало лакше ако комбинују исхрану и вежбање. Стога, погледај на ваш Дан 4 вежбања рутину за ефикасно изгубите на тежини.

Дан 4 Вежба Рутинско

• Глава Тилт - 2 комплета 10 понављања
• Рамена ротација - 2 комплета 10 понављања
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања
• Арм ротација - 1 сет 10 понављања
• Струк ротација - 1 сет 10 понављања
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања
• Бицеп локне (2 - 5 фунти тежине) - 2 комплета 10 понављања
• Трицепс екстензија (2 - 5 фунти тежине) - 2 комплета 10 понављања
• Савијена у низу (2 поундс гантели) - 1 сет 10 понављања
• Форвард Лунгес (Думббеллс 2 килограма) - 1 сет 10 понављања
• Сиде даска - 15 секунди држите
• Напред лакат даска - 15 секунди држите
• Лагање ногу - 1 сет 10 понављања
• Хоризонтални Кицкс - 1 сет од 10 понављања
• Растезање

Како ћете се осећати до краја дана 4

Ћеш да ми се како ваше тело изгледа до краја дана 4. Ли ће развити осећај одговорности према вашем здрављу и телу и желите да ваш живот бољим следећи добар план дијете да ради за вас. Али, ако отказ ову нову дијету и рутину, добићете тежину воде натраг. Дакле, држите се тога још неколико дана да се заправо почети да гори масти. Дакле, хајде да сазнамо шта треба да радите на Дан 5.

 dan 5

Укупно - 1472 калорија

Рано јутро (6:30 - 7:00 пм)

• Топла вода + 1 кашичица јабука јабуковача сирћета (1 калорија)

Доручак (8:15 - 8:45 пм)

• 1 кувано јаје / банане +1 шоља немасног млека +1 Мултиграин тост са 2 кашике путера од кикирикија (521.6 калорија)

Мид-Јутро (10:30)

• Сок од јабуке 1 шоља (110 калорија) + 10 макадамски орашчић

Ручак (12:30 - 1:00 ам)

• 3 оз исецкан туњевина +1 кашика немасног сира + исецкан кинески купус попуњен 1 пшенице лаваш + киселе павлаке са малине, купине, и бадема пахуљице (270 калорија)

Вече Снек (4:00 ам)

• ½ шоље целера са балзамико сирћетом (24 калорија)

Вечера (7:00 ам)

• 5 оз Леан стеак + роштиља 5 броколи цветова + паприке + шаргарепа + 1 паковање од чоколаде (347 калорија)
• Пасуља чили +1 лаваш + парадајз, краставац, и шаргарепе (337.8 калорија)

Држимо дан 5 вежбања рутински једноставна и забавна. Ево како ваш дан 5 вежба рутину изгледа.

 Дан 5 рутину за везбање

• Глава Тилт - 2 комплета 10 понављања
• Рамена ротација - 2 комплета 10 понављања
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања
• Арм ротација - 1 сет 10 понављања
• Струк ротација - 1 сет 10 понављања
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања
• Пливање - 2 - 4 круга
• Бициклизам - 30 минута (престати да ухвати дах сваких 10 минута)
• Зумба - 60 минута
• Играју спорт - 60 минута
• Лонг Валк - 60 минута

После загревања, можете одабрати било који од наведених вежби.

 Како ћете се осећати до краја дана 5

До краја дана 5, осетићете подмлађена, активни, и свеже. Једе добро ће поправити своје проблеме исхрану и лоше навике у исхрани током вршења ће вам помоћи да се опустите и да мисли од ствари које сте забринути. Осетићете сретни и задовољни. И наравно, ви желели да пређемо на Дан 6.

 dan 6

 То је твој дан за варање! На Дан 6, ви ћете бити дозвољено да конзумирају 500 калорија више, односно, 2000 калорија. Можете имати сладак, или слано или обоје, али не конзумирају било више од 2000 калорија. Пратите овој дијети графикон.

Укупно - 1983.5 калорија

Рано јутро (6:30 - 7:00 пм)

• 1 шоља овернигхт натопљена пискавица и Цејлон корици водом (37 калорија)

Доручак (8:15 - 8:45 пм)

• 2 средња вафли +2 кашика јаворов сируп + 2 бадеми +1 шоља црне кафе (290 калорија)

Мид Јутро (10:30)

• 1 банане (110 калорија)

Ручак (12:30 - 1:00 ам)

• Азијски стил Пан Фриед шкампе са Бок Чој и лук, млади лук, паприке, гљиве, и сусамом + 1 шоља куване смеђе Рице + кремаста са јабукама, манго, и брескве (790.8 калорија)
• ½ шоље црно-еиед грашак и пасуљ бубрега и поврће пуњено паприка + 1 шоља куване браон пиринач + цустард јабукама, манго, брескве (750.5 калорија)

Вече Снек (4:00 ам)

• 1 шоља оолонг чај +2 слани крекери / ½ шоље кокице (26 или 32 калорија)

Вечера (7:00 ам)

• Лов фат сир пуњено пилеће бело месо са ¼ шоље кромпир пире + ½ шоље броколи, шаргарепе и шпарога + 1 средње величине чоколадну торту (579.4)
• Спанаћ и броколи пшеница лингуине са кремасто Буттернут Скуасх сос + 1 средње величине чоколадну торту (518.9)

 Сада када сте имали празник да сазнамо шта је планирано вежба рутина за вас следећи. Не брините, ту је пријатно изненађење чека вас.

Дан 6 Вежба Рутинско

Ви сте радили од 4 дана већ једном! Добар посао. Али одмара је такође од суштинског значаја када је у питању губитак тежине. Ако једете превише мање или тренинг превише ће имати штетан утицај на ваше здравље. Потребно је да се опусти и нека ваш поправку тела и подмлађивање себе. Одмори се од рутине тог дана.

Како ћете се осећати до краја дана 6

До краја дана 6, можете видети разлике у тежини и може визуелно рећи да изгледате ублажена. Након један дан одмора, бићете спремни да сазнате шта је чека дан 7, последњи дан ове исхране плана.

Dan 7

Укупно - 1521 калорија

Рано јутро (6:30 - 7:00 пм)

• Топла вода + сок од 1 креча (4 калорије)

Доручак (8:15 - 8:45 пм)

• ¼ шоље боровница +1 шоља пахуљице +1 кашика Цхиа Сеедс + 1 шоља црне кафе (311 калорија)

Мид Јутро (10:30)

• 1 шоља лубеница (46.2)

Ручак (12:30 - 1:00 ам)

• Жару тофуа +1 ½ шоље бланширани беба спанаћ + ½ шоље исецкан чери парадајз + свјетлост прелив (2 кашике маслиновог уље + ж сока од лимуна +1 кашика сенфа Дижон) + ¼ шоље јогурта (644.9 калорија) са мангом

Вече Снек (4:00 ам)

• ½ шоље баби шаргарепе са хумус (78.6)

Вечера (7:00 ам)

• 1 шоља пилећи паприкаш + ½ шоље сировог салата направљен са краставца, парадајза, или сока од лимуна (301.8 калорија)
• ½ шоље куване пасуљ и 1 шоља жару поврће +1 шоља топлог ниским садржајем млечне масти / сојино млеко (332 калорија)

Дан 7 Вежба Рутинско

Сада, пошто је то дан после дан за варање, морате радити ујутро или увече како би рекао своје тело не складишти те калорије као масти. Ви сте активна особа и може бити потребно те калорије да уради неки посао! Ево ти вежба рутина за Дан 7. 

• Глава Тилт - 2 комплета 10 понављања
• Рамена ротација - 2 комплета 10 понављања
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања
• Арм ротација - 1 сет 10 понављања
• Струк ротација - 1 сет 10 понављања
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања
• Бурпеес - 1 сет од 10 понављања
• Сиде Лунгес - 2 комплета 10 понављања
• Форвард Лунгес - 2 комплета 10 понављања
• Фулл чучањ - 2 комплета 10 понављања
• Склекова - 1 сет од 10 понављања
• Бицицле трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Сциссор Кицкс - 2 комплета 10 понављања
• 90 степени нога до - 2 комплета 10 понављања
• Напред даска - 15 секунди Холд
• Трицепс дипс - 1 сет од 10 понављања
• Бицепс прегиб - 1 сет 10 понављања
• Растезање

 Како ћете се осећати до краја дана 7

До краја дана 7, бићете задовољни резултатима као што ће изгледати виткије и осећају моћно и самоуверено. Али шта треба урадити након завршетка план дијете у 1 недеља? Сазнајте следећи.

Шта треба да урадите Афтер Даи 7

 Након Даи 7, можете јести 1800 - 2000 калорија дневно. Можете поново бити на 1500 калорије се након једне или две недеље. Такође, требало би да пратите бољи животни стил да се избегне стављање на већу тежину. Ево шта можете да урадите.

Промене животног стила

• Једите на свака 2 - 3 сата.
• Једите 5 - 6 оброка дневно.
• Воркоут редовно,
• Укључују зелено лиснато поврће + леан протеин + дијететских влакана + здравих масти у исхрани.
• Дринк 2 - 4 литра воде дневно.
• Никада прескочите доручак и не преоптерећивати стомак уз вечеру.
• Избегавајте брзу храну.
• Конзумира алкохол у умереним количинама.
• Избегавајте вештачки заслађене, упаковане сокове и газирана пића.
• Разговарајте са људима који су озбиљни о губљење тежине - изгради своју социјалну подршку.
• Добити најмање 7 - 8 сати спавају сваке ноћи.
• Члан спортски клуб или да часове плеса.
• Мисли стреса.

Када почнете да прате овај 1500 калорија, што неке промене у начину живота и одржавање неће бити проблем. Ви ћете бити драго сте изабрали овај план исхране који ће променити ваш живот на боље. Дакле, да савете лекара и почети 1500 калорија за данас. Живели!