7 невероватних предности Мермаиде Иога-а на вашем телу

Сирена Посе изгледају слично као веома моћан отварања хип-јога асане, Ека Пада Рајакапотасана. То је напредни начин практиковања голуб Посе. Ако се уради праву, сирена Посе помаже у ублажавању чврсто кук, па чак и ви сестре од лошег бол ишијаса. Међутим, то није погодан за оне који имају повреде колена. Плус, као јак пози која је заиста изазов, није препоручљиво за почетнике да практикују без одговарајућег надзора.

Хајде да погледамо како се игра сирена представљати, али немојте практикују ову позу осим ако нисте сигурни како да урадите Ека Пада Рајакапотасана и ви сте напредни јога праксе.

Хов То До Мермаид Посе:

1. Почните са Адхо Муха Сванасана је окренут на доле пас представљају.
2. Спреад прсте према споља, подигните кукове, а елонгате кичму. Равнотежу се на петама.
3. Издисањем дубоко, савијте десно колено на такав начин да почива између рукама раширити у ширини рамена.
4. Нека Прелом остатак у близини левог ручног зглоба на иога мат на такав начин да лежи близу десног зглоба десно колено.
5. Протежу леву ногу уназад тако да леви прсти додирују под.
6. Врши притисак на врховима прстију, елонгате цело тело и повуците торзо од бутине. Нека Таилбоне падне ближе левој пети.
7. Повлачење преко ударца на десној нози и дијељењем равнотежу између кукова, повуците десну бутину према својој средњој линији.
8. Гура ноге, продужи ваш кичма као висок као могуће.
9. Нека десна рука остатак на десној бутини.
10. Савијте лево колено и користи леву руку дела копче левог стопала.
11. Повуците леву ногу што је ближе могуће своје тело на такав начин да се прсти рест у набору лакта је.
12. Задржавање кичму издужен, довести десну руку изнад главе. Бенд Ит до лакта и дела копче леву руку.
13. Квадратура торзо и кукове напред, врше притисак на ноге да активирате језгро и подигните кичму.
14. Држите ли газе фиксиран у небо са дубоких удисаја.
15. Држите позу 10 удисаја.
16. Затим отпустите леву ногу омогућавајући му да прошири уназад.
17. Ставите своје руке испред тела.
18. Ушушкава левих прстима, врати се Адхво Муха Сванасана.
19. Поновите исте кораке са друге стране.

Ово чини једно понављање. Да ли 5 ​​до 7 такво понављање, опуштајући око 15 секунди између њих.

Додаци:

Веома јака поза, то могу учинити милост на своје тело са редовног вежбања. Ево неколико савета за измену позу у складу са вашим захтевима:

• Можете користити појас јога да одржи своју леву ногу ако ти је тешко да дозволи стопала да се одмори у лакат набору. Везати појас чврсто око стопала и држите га са рукама. Ово се такође може користити да се продуби позу.
• Такође можете учинити делимичну бацкбенд ако мислиш да је интензитет савијања уназад је мало агресиван.
• Поставите цебе испод кука за додатну подршку и јастучића. 

Предности Мермаид Посе:

Напредни верзија Оне Леггед Пигеон Посе долази са низом здравствених користи. Ево шта можете да очекујете од практиковања сирена Посе редовно:

1. Јачи дна карлице и срж
2. Слобода од задњег бол и ишијас
3. Флексибилнији и јачи у доњем делу леђа, куад мишића, и прегибачи кука
4. Боље ниво равнотеже
5. Јаче и више отворених рамена и груди
6. Боља контрола над својим сексуалних жеља
7. Јачи и потентан дигестивни систем и репродуктивни систем

Реч упозорења:

Никада практикују ову позу у случају да пате од било каквих повреда на менискуса, колено, или лигамената. Избегавајте вежбање позу ако имате историју хип или рамена дислокације. Увек бити сигурни да је нога у предњем је савијене довољно да се избегне повреде колена. Држите кичму проширени и подигнут током. Немојте се гурати преко своје границе. Вјежбати за савршенством.

Пракса и стрпљење - то су два кључна елемента које треба да савладате сирена Посе. Као што сам поменуо на почетку, то није добро асане, ако сте почетник, почетник, или имају неку повреду колена. Међутим, можете пробати ако имате јаку вољу.

Да ли сте задовољни са Ек Пада Рајакапотасана? Да ли сте икада покушали сирена Посе? Шта је ваше искуство? Поделите га са нама у одељку коментаре испод.