Топ 10 вежби које вам помажу да добијете тежину

Танке и мршавих људи су увек спремни да испробају нове технике, исхране и вежбе; у нади да ће добити неколико килограма. Људи који успеју да комбинују добре исхране са одговарајућим вежбе, завршим здраво и невероватно. Једноставно бингинг на храну, у жељи тог савршеног тела, у ствари не води никуда. Међутим, када особа обавља на одговарајући начин, онда храна конзумира буде искоришћен и претворена у мишићну масу која помаже у изградњи доброг и здравог тела. Људи са жељом да се стави на тежини морају да разумно остваре, јер је то један од најважнијих аспеката добија на тежини. Првих десет добијање на тежини вежбе за жене су наведене у наставку:

Вежба се добијају на тежини - Топ 10 на Фоллов!

1. Склекова:

Склекова су један од најефикаснијих облика вежбања јер не захтевају тегове или било фенси машина. Ова вежба је идеална за добијање на тежини на горњем делу тела, као што најбоље ради када је већи мишићи ради на.

2. Ниског интензитета аеробни тренинг:

Овај облик вежбања за тежине укључује дисање кисеоником и издахни угљен диоксид у процесу обављања ниске тренинга интензитета. Стимулише апетит и побољшава метаболизам, што доводи до повећања тежине.

3. Пливање:

Ово кардиоваскуларни тренинг је ефикасан иу прираст, као и губитак тежине. Када особа плива марљиво, његов апетит бива отежано и он има тенденцију да троше доста хране, што изазива повећање тежине.

4. Трчање:

Трчање, као и пливање, је добра кардиоваскуларна вежба која има способност да повећају метаболизам особе. Ово резултира додавање мишићне масе у леан тело као особа развија способност да једноставно варења тешке оброке и додати пуно протеина у процесу.

5. Лунгес анд Скуатс:

Искорак и чучњеви су одлична вежбе добијају на тежини. Они су опција када је у питању стављање на тежини око квадрицепса, леђима и телад. Простор око ногу је највећи мишић зона и може добити велику тежину ако се ове искорак и чучњеве у сетовима.

 6. Видеос:

Вежбе попут бенцх пресс су ефикасни у повећању већу тежину око унутрашњег и спољашњег региона груди него на раменима и подлактице. Склон бенцх и још неколико модификације су познате да носе боље резултате. Два сета десет сваки је идеалан за угојити у фокусираном подручју.

7. Деадлифтс:

Пре вежбања ову вежбу, један је потребно да разуме форму јер подразумева коришћење тешких тегова уз помоћ руку, леђа и ноге. То може бити неизвесна због тога треба да вежба у присуству тренера. Овај тренинг помаже у добија на тежини брзо.

8. Јога:

Јога подразумева доношење позама са прецизношћу и правилног обрасца дисања. Ово не само помаже у стицању тежину оживљавање апетит, такође опушта ум који индиректно помаже у добија на тежини. Неки од ефикасних асана који помажу у телесне масе су Сарванг асане, Вајра Асана, бхујанг Асана и Матсиа асана.

9. Згибова:

Ова вежба је ефикаснији када се извршава са баром. То се може урадити било где и слично склекова, ова вежба је такође део гимнастике. Она помаже у повећању тежине око рамена и груди области.

10. Усправно Барбелл Редови и думббелл схоулдер пресс:

Ове вежбе су дивни за стицање мишићне масе у горњем делу тела и помоћи танак тело добије добар стас. Ове прираст вежбе треба да се уради у више наврата у сетовима и може да се уради код куће и.

Да би добили на тежини, једна је потребно да се фокусира на раст и развој мишића. Ови мишићи развијају на вежбама и хране пуне високих калорија. Наведени вежбе удебљати се могу комбиновати да формирају комплетну тренинг. Имајте на уму да резултира добија на тежини је могуће када неко ради редовно као што се не може ставити на тежини преко ноћи.