4 ефикасна начина за повећање капацитета плућа за трчање

Дакле, већ знали да су ти цигарете смањити капацитет плућа и даје их ће вам помоћи да поврати неке своје изгубљене издржљивости. Али, како повећати свој капацитет плућа? Па, прочитате овај чланак и сазнајте како да тачно то и бити у стању да се за то рано јутарње трчање сте одувек желели да!

Потреба да се повећа Ваш Лунг Капацитет:

Обично, већина нас мотивишу себе да ради, и чим почнемо, налазимо да смо без даха у првих пет минута. Тако, постаје важно да се повећа свој капацитет плућа, тако да можете покренути више.

Данас постоје стотине гаџета који вам могу помоћи да повећате капацитет плућа и бољи своје технике дисања. Међутим, вежба је доказано да је најефикаснији начин да се повећа свој капацитет плућа и побољшати своје тело издржљивост.

Како повећати Лунг Капацитет за покретање:

Следе неки други начини који могу помоћи да повећате капацитет плућа:

1. Одвикавања од пушења:

Ово је најочигледнији начин да повећате капацитет плућа. Не постоји ништа што утиче на плућа горе него дим.

Пушење може оставити никотин и катран закрпе у плућима, који заузимају много простора и ограничавају своју нормално дисање. Пушење је такође канцероген и може довести до рака плућа. Дима сужава тхе винд цев и плућа треба да прекомерног рада да апсорбује потребну количину кисеоника (1).

Пасивно пушење такође може да буде веома штетно за тело и могу директно омета дисање и смањује капацитет плућа. Одвикавање од пушења и избегавање је вероватно најочигледнији начин да се повећа капацитет плућа и побољшати опште здравље вашег тела.

2. Великим висинама Обука:

Високи обука висина није нешто што можете извршити ако живите на равнице. Међутим, утврђено је да је један од најефикаснијих начина да се повећа свој капацитет плућа.

Ви би сте приметили да чим пређете на виши надморске висине, почнете да се осећате вртоглавицу и уморили (2). Ово вртоглав осећај је због својих плућа. Они морају да се потруде да потиче кисеоник из ваздуха већ кисеоника испразни. Ако редовно вежбате на високим надморским висинама, ваше тело гради виши ниво црвених крвних зрнаца, што побољшава свој укупни капацитет плућа.

Имајте на уму да ово није дугорочно решење и ваш капацитет плућа побољшава само за кратко време пре повратка у нормалу.

3. Кардиоваскуларни Активност:

Највише трајно и ефикасан начин повећања капацитета плућа за вођење кроз кардио тренинга. Редовна кардиоваскуларна активност помаже стимулишу РБЦ производњу и помаже вам да кисеоником.

Ако желите да почнете трчање, али нису сигурни о нивоу Стамина имате за њега, почне полако и направити неке основне вежбе за стимулисање кардиоваскуларни активност. Спринт интервални тренинг, који је у основи обавља кратке моћне спринта, представља ефикасан начин да се повећа кардиоваскуларни капацитет.

То помаже да се смањи физички утицај на ваше тело, али помаже да добијете резултате које добијате од нормалног тренинга издржљивости.

Размислите вожња бициклом, пливање и аеробик како би повећали капацитет плућа (3). Активности кардио-ацтивити базирају ти су ефикасни у повећање капацитета плућа.

4. Респираторни Обука Опрема:

Ако редовно воде и желе да повећају своју плућа у већој мери, требало би да размислите о коришћењу дисање тренинг.

Ови уређаји могу бити ништа од електронских направа за маске за обуку. Обука маске помоћи симулира високим планинама обуку блокирањем неких дисајне путеве, што рестриктивна нормалног дисања и помажу да изградите свој капацитет плућа. Ваш дијафрагма ради теже и постаје јача помоћу маске за дисање. Обично, неке машине изгледају као мале и преносне роњење цеви које помажу изградити отпор при дисању. Међутим, за разлику од маске, можете подесити ниво отпорности у таквим цевима.

Дакле, сада када знате како да се повећа капацитет плућа за трчање, шта чекате? Започните данас. Реците нам како да повећате и побољшате капацитет плућа док вежбате. Поделите своја искуства у наставку.