6 невероватних предности корака аеробике за губитак тежине

Уколико супер-јак здравље кардиоваскуларног система је оно што желите, онда корак клупа тренинзи су оно што би требало да гледаш. Ове вежбе се сматра једним од најсвестранијих тренинга алата, посебно за оне који воле да вежбају кардиоваскуларних вежби. Они су били у употреби још од 80-их и развијају стално да понуди повећане за вежбање искуства на фитнес наказа. Најбоља ствар код стајања на овим 'пецива од челика "је да је веома ефикасан. И погодите шта? Резултати које нуди су невероватно!

Шта је корак клупа?

Корак Клупа је у основи одређена јефтин платформа, која се користи као мулти-функционалне опреме за израду. Обично, висина корака клупи креће између 4 инча и 12 инча, који се може да варира уз помоћ интегралних блок гуртне како бисмо задовољили захтеве различитих вежби.

Било да је то кратак загревању или интензиван тренинг снаге, корак клупа може послужити сврси идеално проп све време. Међутим, најбољи корист од тога се налази у аеробик или хардцоре кардио тренинга.

Шта је корак аеробика?

Степ аеробик, познате и као корак вежби, је једна врста кардиоваскуларних тренинга. Ево, специфични аеробик клупе или једноставна корака се користе за рад на мишиће срца, плућа и ноге. Најбоља ствар у вези ове вежбе је да се не треба превише опреме и прибора. Само добити корак клупу и пар патике и да су сви поставили за праксу. Цео тренинг се врти око "одскочна", који се покрет ниско-утицај може бити учињено или у теретани или чак у кући. То укључује широк спектар вежби из оних с ниским удара намењених за почетнике до оних брзих у циљу напредне вежбача. Степ аеробик је углавном познат циљ наше ниже тело групе мишића, чиме се нуди одличну уздизање нашим редовним праксе тренинга.

Основни кораци Степ аеробик

Пре копање дубоко у различитим Степ аеробик вежбе, узмимо погледамо неке од основних покрета који се односе на њега.

1. Основни корак - корак и искључивање клупу са десне стране и левом стопалу, респективно.

1. Тап Горе - Корак на клупи са својом десном ногом и додирните га са левом ногом. Сада, одмакни се са леве и десне ноге, респективно.

1. Сплит основни корак - корак на клупи са десне стране и левом стопалу, респективно. Додирните под са десном ногом и довести га на претходну позицију. Да ли исто са левом ногом и одступи.

1. "А" Корак - Корак на клупи са десном ногом, а затим левој нози само пред постранце. Затим, одмакни се на другој страни на исти начин.

1. 'В' Корак - Корак на клупи са десне стране и левом стопалу, односно одржавањем максималну могућу удаљеност. Онда одступи.

1. 'И' Степ - корак на клупи са десне стране и левом стопалу, респективно. Извршити Јумпинг Јацк и онда одступи.

1. Репетитор - Корак на клупи са десном ногом. Подигните леву ногу и додирните под три пута. Затим, одступи.

1. Винове лозе - Таке бочни корак са десном ногом и ставите леву један иза њега. Још један корак са оног правог и довести лева до положаја поред ње.

Поменути потези могу да се комбинују да дођу до различитих Степ аеробик рутина. Једноставност или сложеност рутине зависи од врсте комбинација. Висина корака клупе такође има утицај на резултате вежбања. Цео рутина треба да буде од 32 сегмената који могу да укључују 4, 8 или 16 потеза по захтевима.

Различити Аеробиц Степ Бенцх Вежбе

Сада, овде је компилација различитих типова Аеробиц Степ вежби које се могу укључити у својој редовној тренинга рутину:

1. Динамички мобилност Хип-о корацима А вежба за загревање да подиже горњи део тела и повећава мобилност истезање кукове.

1. Руннинг Он кораке: а ноге уређај вежби које ради на мишиће као телад, глутеус, и четворки.

1. Бурпее На кораке: а цело тело уређај вежба која одговара људима свих нивоа способности и ради на мишићима рамена, руку, и ногу.

1. Цросс Оверс о корацима: А доњи део тела уређај вежба за почетнике.

1. Даска УПС Степс: Језгро уређај вежба која ради на стомачним мишићима и Обликуес.

1. Корак Оверс На аеробне кораке: а доњи део тела уређај вежбе за људе на свим нивоима фитнесс који ради на мишићима као глутеус, квадрицепс, и задње ложе.

1. Бурпее скочи на аеробне кораке: а целог тела уређај вежбе за посредује да се углавном ради о рамена и мишићима.

1. Аеробик корак-УПС: Нога уређај а плиометриц вежба која ради на мишићима, као што су глутеус и четворки.

1. Бурпее Корак-УПС А цело тело уређај вежба за почетнике.

1. Лов Корак-УПС А доњи део тела уређај вежба која одговара људима свих нивоа способности и ради на мишићима, као што су четворки, глутеус, и задње ложе.

1. Телесне тежине корак-УПС А доњи део тела уређај вежба која ради на мишиће у задњицу и ноге.

1. Страигхт рука Планка-УПС: Језгро уређај вежба за почетнике који ради на мишиће у раменима, рукама, трбуху, и Обликуес.

1. Латерал кутија Јумпс: А плиометријског вежбе за почетнике који ради на аддуцтор мишића у телу.

1. Слалом Јумпс: А доњег дела тела уређај вежбу која ради на свакој виталног мишића ногу.

1. Тежина плоча Степ Уп колена дискови А доњи део тела уређај вежба за интермедијере који пружа снагу да наше тело и чини наш основни стабилан кроз одговарајуће равнотеже и координације.

1. Доубле нога кабла пуловер: Језгро уређај вежба за напредне вежбача који ради на мишиће у рукама, језгра и назад.

Предности Степ аеробик

Баците кратак поглед на путевима аеробик корак клупи вежба може да нам користи:

• То је забавна и ниско-утицај вежба са невероватним резултатима.

• То помаже бурн оут велику количину калорија.

• Он убрзава процес ефикасног мршављења.

• То тонови се доста велике мишиће у нашем телу, укључујући и оне које су присутне у задњицу и ноге областима.

• То повећава флексибилност нашег тела током времена.

• Она помаже у побољшању равнотежу, као и издржљивости.

Зашто бисте Працтице Степ аеробик За Мршављење?

Пре узимања пад у овој вежби срца пумпања, хајде да погледамо његове предности:

• То је без муке тренинг рутина која се могу модификовати према захтевима и нивоа фитнес на практичара.

• Ефикасно сагорева калорије. На пример, ако сте особа са телесном тежином од 150 лбс, практиковање Степ аеробик за 60 минута дневно може помоћи да сагорите чак 605 калорија.

• То укључује подизање цело тело с једне ноге на другу, док предузима кораке на и ван клупи ритмично. Она помаже у затезању доњи део тела на брзим темпом.

Ко може Вежбајте Степ аеробик?

Па, не треба да буду професионални за вежбање Степ аеробик. Потребно је да имате приступ чврсту корак клупи који је дуго од 6 до 12 инча. Требало би да буде довољно простора за постављање стопала. Већина његових основних покрета су једноставни, а свако може обављати ову вежбу. Компликоване потези могу да науче следећи видео туторијале.

Безбедносна забринутост Степ аеробик

Као и све остале вежбе, корак аеробик треба да се практикује са одговарајућим мерама. У супротном, ви ћете завршити повреде себе лоше. Дакле, овде је контролна листа:

• Уверите се да сте ставили на пар ципела крос-тренинг док вежбате Степ аеробик.

• Пре почетка тренинга, загрејати се за 10 минута, тако да ваши мишићи постају опуштени, а откуцаји срца расте.

• Постави корак клупа на савршено равну површину и почети од најнижег нивоа њега док се не удобно са целим процесом.

• Твоја нога треба да буде у потпуности стављен на клупи кад год узмете корак.

• Покушајте да одржавате добар положај тела током целе менструације праксе. Држите леђа равна, рамена опуштена, а абс чврсто како би се избегле све врсте повреда.

• Уверите се да пијете довољно воде пре него што кренете на вежбања сесију. То ће вас спречити да узимајући дехидрирана током периода.

Дакле, ако желите да прихвате коначну форму, сада знате шта треба да радите; зар не? Да ли сте заинтересовани за аеробне корак клупа вежбе? Да ли сте икада то дао прилику? Да обавестите нас коментаришући испод.