Како бразилско тренинг лифтинг тренинга може променити начин на који мислите о свом телу!

Имају Беацх Вацатион испланирано за лето? Ако сам у праву, прва мисао би било, "како би се носим са тим малене мале стилове одеће?" Без компромиса, без зноја. Провјерити Бразилски дупе лифт тренинг и сазнајте шта може да уради за вас.

Тресеш:

Прилично Бикини није једини предуслов за плажу. Требало би да буде у стању да покаже да затегнут и чврсто дупе, баш као модел. Али, ви не модел, кажеш? Нисам ни ја.

Овде је доња линија (намерна игра речи) - то целулит минирања вежби ће учинити да изгледате ни мање ни више него супермодел. Дакле, да дупе и дати своје задњице повезем са бразилском дупе лифт тренинга. Дозволите ми да вам показати основе.

1. Бразилиан Бутт Лифт Лунгес:

1. Направи одговарајући простор око себе да би за истезање ноге.
2. Увек почети било вежбу након кратког загревања.
3. Када се удобно, стоје са размакнутим ногама, руке на куковима.
4. Држите ноге у ширини рамена удаљености, прсти указујући напред.
5. Сада, протежу леву ногу у Лунге, савијањем десно колено.
6. Колено би требало да савије под углом од 90 степени.
7. Лунге што дубље можеш, осећајући истезање у својим задње ложе.
8. Повратак на првој позицији и Лунге се са десном ногом.
9. Поновите искорака за 16 тачака пре него што се следећи вежбе.

2. Бутт Лифт Бацк Раисес:

1. Узмите предах, али само на тренутак или два.
2. Након што се опорави, тоуцхдовн на спрату на лактовима и коленима.
3. Полако, исправити једно колено и подизање ногу иза себе.
4. Поравнајте ногу тако да формира праву линију са вама вратити.
5. Подигните ногу изнад дупета.
6. Пауза за неколико секунди на врху и полако спустите ногу да клечи позицију.
7. Поновите са другом ногом.
8. Држите покрете под контролом.
9. Фокусирајте се на своју гузу мишића током задњег раисе, а не на леђа.
10. Смењују са 16 понављања.

3. Бразилски Бутт Мост:

1. Након неколико секунди, вратите се на под.
2. Почните ову вежбу од лежећи на леђима, колена савијена, пете додирују под.
3. Ставите руке на обе стране тела, на поду, за подршку.
4. Полако гурајте кукове од пода.
5. Овде су карлица и абдомен су као мост који спаја ноге и врат.
6. Останите у том положају око 5 секунди.
7. И стиснути своје глутеус док си тамо.
8. Повратак на првој позицији и поновите одмах.

4. Весел Бутт Цуцањ и ногу Подиже:

1. Станите усправно, одржава добро држање за равнотежу.
2. Држите руке на стране и ноге рамена растојању.
3. Постављање своју тежину на петама, чучањ и одмах подићи једну ногу иза себе.
4. Обезбедити нога поравнат равно.
5. Исто тако, стално кукове истакао напред.
6. Можете указати обе руке напред. Или, алтернативно, можете користити супротну руку на додир прста нози је.
7. У сваком случају, требало би да осетите истезање у задње ложе вашег нози.
8. Повратак на чучањ, променити страну и подигне другу ногу за собом.
9. Када подићи ноге, добили ногу за собом што је могуће већи.
10. Поновите покрета 16 пута.

5. Бразилиан Бутт Лифт Јумп Сквотови:

1. Станд удобно, руке на куковима.
2. Уверите се да одржи равнотежу за том експлозивном кардио вежбе.
3. Сада, Лунге напред са десном ногом.
4. Десно колено треба да савије под углом од 90 степени, непосредно изнад скочног зглоба.
5. Левом колену треба да гледа према поду.
6. Ево, снага се и скочите са пода користећи обе ноге.
7. Свитцх своје ноге средином ваздуха и земљишта са својим лево стопало искорачила напред.
8. Наставити искорака док наизменично сваки ногу.

Поред ових пет вежби, можете укључити трбушњаке са теговима и пређе искорака у свој тренинг. Када сваки циклус заврши, поновите рутину до 30 минута је истекло (1). Можете узети 2 минуте паузе између циклуса.

Тхе Бегиннинг:

Ако никада нисте покушали тонирање вежбе пре, то би могао да буде изазов. Да, видим твоје лице савијања у болних изразима. Али, пошто је покушао да ублажи своје тело, морам рећи да је доста за славље када тело прилагођава на њега.

1. Овај тренинг јача олабавио Глуте мишиће, постепено омогућавајући им да пркосе гравитацији (2). Говорим о опуштене кундаком трансформише у свестрани један.
2. Колико дуго пре него што га, кажеш - Марљиво пратити Бразилиан Бутт лифт тренинг за 3 месеца за око 3 - 4 дана у недељи.
3. Ви ћете пратити промене у року од мјесец велики Глуте мишићи добро реагују на овим вежбама. То је ваш слободан дупе лифт операција заједно са козметичким побољшањима.
4. Козметика? Шта је то? Па, јеси ли стварно мислиш да су вежбе за циљ само задњицу? Они тоне цео доњи део тела, уклањање масних наслага и целулита од бутина, струка, и, наравно, у дупе. Дакле, велцоме гладак изглед гузице без ефекта бушење рупица.
5. Да ли сте спремни за захвалан погледе? Сигуран сам да сте. Извајан и затегнут доњи део тела је глава Турнер на плажи. Пошто би изгубили вишак килограма такође у 3 месеца, не могу замислити да ће дати манекенка да трчи за новцем.

Баснословно фит:

Могло би се запитати зашто сам стално мислио на модел. Имам разлог. Очигледно, бразилски дупе дизање тренинг или бразилски Бум Бум тренинг је први пут дизајниран да ублажи Алессандра Амбросио је позадина. Дама у дискусији је Бразилски супермодел за чије дупе, тренер Леандро Карваљо створио тренинг.

Желим да се што невероватно добро као она? Стварно знаш да! Пробајте дупе лифт тренинг док једете здраво. Јер, по мом путовању кроз фитнес лавиринт, ја сам схватио да је уравнотежена исхрана доприноси фитнес превише.

Надам се да фоунд пост корисно за своје тонирање циљеве. Да ли делите своје мисли и коментаре у простор испод.