Топ 10 ватрених вјежбања

Беаутифул, схапели ноге - дефинитивно на своју листу жеља, зар не? Али постоји још један разлог зашто би требало да тежи за здраве ноге. Колена су један од првих делова тела да се оштећени као старите. Имају јаке ноге је потребно да се одржи своју покретљивост у старости. Дакле, схапели ноге данас, здраве ноге сутра - победа, победа ситуацију ако мене питате! Овде су 10 ноге вежбе сагоревају масти које можете учинити како би се осигурало ноге остану јаки и глатком чак и док старимо.

Хов то Лосе нога масти брзо?

Овде су најбољи ногу вежбе које помажу у изгуби вишак масти депонован у ногама. Научите топ 10 Лег вежбе за сагоревање масти:

1. Цуцњеви:

Постоје разни цуцањ вежбе напољу, али морате да укључите ову основну један. Ово је најбоља вежба да изгубе ногу тежину која ће вам такође дати добар масажи!

• Станите са ширином ноге рамена, осим, ​​руке по твојој страни.
• Вратите своје задњице и савијте колена за спуштање се у седећем положају, колико се ви удобно може ићи.
• Продужити обе руке напред у висини рамена.
• Уверите се да колена нису изнад ваших прстију. Врати се у стојећем положају са рукама доле - ово је један чучањ.
• Да ли 2 - 3 сета са 12 чучњева сваки. Држите сваки одред за око 10 секунди. 

2. Лунгес:

• Станите са стопалима хип-ширини рамена и руке на твојој страни.
• Узмите велики корак напред са левом ногом, подметање га на под, и савијање лево колено.
• Савијте десно колено тако да ваш десно стопало се одмара на својим прстима.
• Донесите своје руке напред до висине рамена, длановима окренутим ка унутра.
• Врати се у стојећем положају и поновите на другој страни.
• Осигурати да се колена не савијен изнад ваших прстију, а ту је и прави угао на оба колена.
• Да ли 2 - 3 сета 12 - 16 искорака, рачунајући обе стране. 

3. Планина пењач:

• Уђите у мега позицију у којој вам је тело лицем на доле, ослоњен на прстима и длановима. Држите праву линију од главе до пете и од рамена до зглоба, абс ушушкан у.
• Понесите десну ногу напред тако да ваше десно колено се креће ка свом левом рамену.
• Го бацк то пусх уп позицију и поновите са другом ногом.
• До 10 - 12 понављања.

4. Јумпинг Јацкс:

• Станите са стопалима хип-ширини рамена и руке на твојој страни.
• Јумп уп, протеже ноге у страну и руке изнад главе.
• Пре слетања, доносе ноге и руке у почетни положај.
• Ово је један скок. Да ли 2 - 3 сета 10 сваког.

5. Деадлифтс:

• Постоље са ноге рамена ширини рамена, прсти указују споља, руке по твојој страни са дршкама на тегова у рукама.
• Савијте колена, гурајући кукове на леђа и спуштање тегове док су скоро додирују под.
• Не погрбљен, али не губе природну криву у леђима или, држи груди подиже и колена иза прстима широм.
• Вратимо у почетни положај и поновите. До 10 - 20 мртво дизање. 

6. Бочној страни Јумпс:

• Поставите скок конопац у линији на поду. Користите нешто попут столице, да би се теже.
• Станите са обе ноге заједно на једној страни конопа, оружја на твојој страни.
• Јумп, подижући стопало ближе конопац преко конопца и земљишта са обе ноге на другој страни конопца.
• Поновите у супротном смеру са другој нози.

7. Корак ЈОГ:

• Додајте корак за вежбање на поду и подесите га на жељену висину.
• Стоје иза корак, и подигните ногу и ставите га на корак.
• Подигните своју другу ногу и ставите га на корак, одмах након уз узимање првог ногу.
• Наставите убрзава и низ корак брже, тако да су трчање са сваким алтернативном корак на корак вежби, а други на поду. 

8. Основни Скочи ужета:

• Постоље са ширином метара кука осим, ​​ручке на скок конопца у рукама и конопац иза ногу.
• Јумп 1 - 2 инча са пода, пуштајући конопац само клизи кроз под вашим ногама. Уверите се да само кугле ноге додирују под.
• Држите лактове близу твојој страни док свинг конопац, тако да кружно кретање са зглобовима.

9. Сиде нога Подиже:

• Лезите на леву страну, лево колено савијено, лева рука подршке главу. Уверите се да је десна нога је сложен на врху леве стране.
• Поставите десну руку на поду испред груди. Држи ноге право.
• Држите горњи део тела стабилан, као што подигните десну ногу из кука, као висок као можете. Држите неколико секунди, а затим пустите у почетни положај.
• Да ли алтернативне скупове од око 10 - 20 понављања.

10. Брзина ходање:

• Гет правилно подршке ципеле намењене за шетњу и чврстим, Нон Слип проходне површине.
• Усправи се са рамена уназад и доле, леђа равна и груди благо подиже.
• Бенд руке на 90 степени и крилне их у супротности са ногама.
• Држите песнице слободно, као да држиш јаје у обе руке.
• Ударити у тло пету прво, а затим пребацити притисак на врховима стопала и гурнути са прстима.
• Старт полако али повећање брзине док сте мало без даха, али и даље у стању да говори.
• Држите главу, врат и ниво кукове избегли повреде.

Постоји толико много начина да се ноге својих снова и сви они захтевају мало или нимало опрему уопште. Доказ да не треба фенси опрему за снимање масти - све што вам је потребно је мало времена и фокусирати!

Сада када сте свесни како изгубити ногу масти брзо, испробајте ове вежбе и улажу у своју будућност! Шта вежбе радите за здравије ноге? Поделите са нама у одељку коментаре испод.