Женска фитнесс

21 најбоља аб вежба опреме можете пробати

21 најбоља аб вежба опреме можете пробати

Да ли желите риппед абс као своју омиљену филмску звезду? И да ли се шта би могао да буде најбољи начин да их добити? Трбушњаци су тренд сада, а није ни чудо већина нас жели да их разметати!

Користите одговарајућу опрему је најбољи начин за постизање врсту тела који желите. И овај пост говори о врхунским машинама које вам помажу да се оне добро затегнут абс! Желим да их проверимо? Прочитајте на!

Аб Вежба опрема - Топ 21:

1. Седи клупе:

Абс клупа је најчешћи и често се користи АБС справе за вежбање. Доступан је у скоро свим теретане или фитнес центри као клупи може да се користи за различите вежбе. Они су корисни и за почетнике и напредне тренера. АБ клупа је такође познат као подесиве сит-горе машина, као што можете подесити (повећање или смањење) угао клупе. Стрма угао додаје већи отпор и стога је теже радити. Исто тако, шири угао је лакше да раде и више прикладан за почетнике. Они помажу у јачању основне мишиће.

  1. Лезите леђима на клупи.
  2. Ставите ноге испод стопала јастучићи и држите руке преко груди, погледајте у плафон и кризе. Када се крцка се, подигните рамена са клупе, осигуравајући да не подигнете доњег дела леђа са клупе.
  3. Држите положај за 30 секунди. Спустите се и врати се у почетни положај. Контролисане покрети су кључ за јачање основне мишиће као што рецтус абдоминис, бочни АБС, и Обликуес.

2. Абс Свинг:

АБС Свинг је један од оних машина које су константно спорних о. Да ли ради или је то само још једна вежба машина која треба да отписати? Било која врста абс фитнес опреме, када се комбинује са вежбама сагоревања масти и правилна исхрана ће показати резултате. АБС љуљашка има пивот седиште са рукохватима на обе стране и има за циљ да ради доње и горње половине.

  1. Седите на седишту и обезбеди ноге са траке на дну.
  2. Фокусирајте се на доњим трбушњаке и уговор их као ви повуците колена према грудима. Држите положај за 10 секунди, а затим спустите ноге. АБС љуљашка ради своје горње АБС, бочне Обликуес и јача доњем делу леђа.

3. Цаптаин столица:

Тхе Цаптаин столица је вежба машина уз условну наслона и наслона за руке на обе стране. Сличан пулл-бару, ти суспендовати своју тежину на наслона за руке, са чврсто леђима до наслона и ноге са пода.

  1. Једноставан вежбу коју можете извршити и заповједник столицу је да се савије колена заједно и одгајају их на ниво струка. У вршењу вежбе, мораш да се уверите да не померите горњи део тела и свесно уговарање свој стомак.
  2. Као и пулл-уп бар, ова машина ради своје рецтус абдоминис, Обликуес и карлицу.

4. Пена ваљка:

Пена Ваљак је свестран вежба опрема за апс. Иако је првобитно било користи за ублажавање мишића чврстину и напетост, што је адаптиран као средство за снагу-тренинг. Ваљак Пена је тренинг алат укупан-орган који помаже у затезању своје кључне мишиће као бутине, и абдомен. Због свог облика, користи се за јачање кључне мишиће и побољшати стање. За стомаку, можете да извршите следеће вежбе помоћу ваљка пене.

load...
  1. Лезите на леђа и задржати ваљак испод колена.
  2. Држите руке на твојој страни и повуците колена према грудима.
  3. Држите положај за 10 секунди и повратак. Завршите 10 понављања. Ова криза варијације употребом ваљка пене је ефикасна за учвршћивање и развијање своје ниже стомачне мишиће.

5. Кеттлебелл:

Кеттлебеллс су тежине које се користе за тренинг са теговима. Са ручком на врху, они изгледају као крст између кретен и шут. Један Кеттлебелл вежба која посебно циља ваше трбушне мишиће је Кетлбел Ветрењача.

  1. Стоји са ногама поред, држите кеттлебелл у левој руци.
  2. Подигните Кеттлебелл изнад главе и окрените торзо према десној страни.
  3. Ангажује мишиће на левој страни. После 10 понављања, променити страну. Ова специфична вежба ангажује цело језгро, рецтус абдоминис и своје Обликуес.

6. Аб Диски:

На први поглед, АБС точка изгледа као прилично једноставан машина за рад. Међутим, има много више тога него што се на први поглед. Изгледа као мали кретен на точковима које можете држати на на свакој страни.

  1. За обављање вежбе, спусти се на рукама и коленима.
  2. Држите се за апс точак и спремно се достави да се формира праву линију (подигните колена са пода и уговор трбушне мишиће.) Држите ову позицију за 30 секунди. Коришћење трбушњаке, (а не леђа или кукова) Сабери назад у почетни положај. Изузетно је ефикасан у јачању основних мишића, горњи и доњи стомак, Обликуес, крстима, руке, рамена, струк, бутине и ноге.

Кретање аб воланом ради на трбушњаке и развија доњи део леђа. Осим тога, точкови се лако користи и чува и може се узети било где.

7. Пулл-уп / Чин-Уп Барс:

Да ли сте знали да једноставно овдје се може користити за тон стомаку мишиће? Помислили бисте да помоћу пулл-уп бар ће само радити и горњи део тела, руке и леђа. Међутим, Пулл-уп бара пружају интензивну рутину која јача и гради своје ниже, горње и косих мишића. Када користите Пулл-уп бар, један од најбољих Вежбе абдомена је маказа ударац.

  1. Држећи се бар, подигните десну ногу у правој линији, тако да је паралелно са подом.
  2. Док ви спустите десну ногу, истовремено подигните леву ногу. Тако, имитирајући покрете А Сциссор је. Ова вежба свој доњи рецтус абдоминис, Обликуес, пецторалс и бицепс.

8. Вежба / стабилност кугла:

Иако је стабилност Лопта није баш "машина", то је један од најефикаснијих опреме која тоне свој средњи део тела. Лопта је стабилност је огромна и надувавање гумена лопта која се користи за различите сврхе, од јачања основне мишића и повећава баланс да се побољша положај, физикалну терапију и рехабилитацију. Балл тренинга може да се користи на много начина да се тренира цело тело и маке свакодневно вежбање пријатнијим.

  1. Седи на лопту, као што би сјести на столицу, држећи ноге на поду. Ако до сада нисте користи стабилност лопта пре, то ће потрајати праксе, јер је тешко одржати равнотежу на лопту.
  2. Поставите руке иза главе и спустите се уназад. Држите положај за 30 секунди, а онда се врати нагоре, уговарање своје мишиће. Лопта стабилност ће ојачати и развити трбушне мишиће.

9. Босу Стање Тренер:

Баш као лопту стабилности, Босу биланс тренера (или Босу кугла) изгледа као лопте стабилности, пресечен на пола и постављен на платформу. Обе стране могу да се користе за обуку. Један од најчешћих и ефикасним Абс Воркоут опреме на БОСУ лопте је даска.

  1. Поставите лопте страну доле и поставите се у даску са лактовима на платформи и вашег тела страигхт.
  2. Суцк у стомаку и држи чврсто своју суштину. Држите ову даску позицију за 20 секунди. Босу Лопта чини ваш уобичајени даска већи изазов јер треба више радити на одржавању равнотеже, ради своје попречне трбушне мишиће, Обликуес, глутеуси, квадрицепс и задњу ложу.

10. Веслање машина:

Веслачки Машина је дизајниран да понови отворени веслање са механичким весла на обе стране.

  1. Седи на клизним седишту, корисници морају да веслам са оба весла. Отпор и брзина може да се подеси, на тај начин раде сваки велику мисицну групу у телу.
  2. У поднеску веслање се састоји од 4 потеза: улова, Тхе Дриве, у финишу и опоравка. Током сваке од ових потеза, радите ноге, рамена, руке, леђа мишиће, глутеуси, тетиве и четворке. Најбољи део је да је основни је ангажован током удараца да је веслач обавља.
  3. Повећати отпорност на осетити контракције.

11. Подешавање седи Мацхинес:

Најбољи типови седи клупа су подесиве аб клупа - у којем можете подесити угао одбора, чиме се мењају отпорност према вашим потребама тренинга. Поред трбушњаке, може се користити за широк спектар вежби као што су трбушњаци, нога подизање, обрта и тако даље.

12. Аб Цхаирс:

Аб столице су и удобно и безбедно да неко користи. Њихова главна предност у односу на клупи је да су структурирани на начин да што је вратио је заштићен. АБ Столица помаже да стимулише кризу помоћу механизма склапање. Овде, морате да користите мишиће да подигнете ноге када га користите. Овај предлог доводи до стимулације нижих мишића. То је добро за почетнике, јер не треба постојећи јак језгро.

13. Аб Глидерс:

Једну АБ једрилица је дизајнирана да остваривања задовољство. Једрилице имају посебан дизајн који вас приморава да стимулише кризе. Комплетан покрет контролисан од стране машине, а обука свих мишића. Такође се фокусира на раменима и леђима. Као аб једрилице су веће машине, можете да их користите за цело тело тренинг.

14. Аб Роллерс:

Аб ваљци су одличан начин да се стимулише организма горње мишиће. Аб ваљци су од суштинског значаја за развој горњи дио свог стомачне мишиће. Најбољи Предност овог алата је да пружа подршку у врат и помаже да се избегне сојева. То је добар алат за жене које раде основне вежбе, поготово ако су почетници.

15. Б. Слајд:

Једну АБ слајд је прилично јефтин кућни фитнес машина која помаже да раван стомак. Она такође помаже у ефикасно ради на цело тело. То је корисно за почетнике и напредне тренера, а може се користити било где због мале величине. Због сталног отпора, један аб роллер ефикасно тренира средњи део тела.

16. Ресистанце Бандс:

Отпор опсег може да се користи на много начина да се побољша заједничке основне вежбе као што трбушњаци, трбушњака и тако даље. Овај алат помаже да се ојача аб мишиће и такође подржава сагоревање масти процес стомак. То можете урадити ефикасне вежбе са бендом, и као отпор расте постепено, побољшава здравље, флексибилност и агилност особе.

17. АБ ПОВЕР точка:

Б. Снага точак је моћан алат који ради кроз читаву језгро. Они су јефтине и погодна за било који ниво фитнесс. Повер точка долази са ножне педале који вам омогућава да обављају више врста вежбе радити на средњи део тела са горњим тело креће.

18. Повер Товер станице:

Повер куле су међу најсложенијих Хоме Гим машинама које омогућавају да раде много динамичне вежбе телесне тежине. Са овом врстом машина, бићете у могућности да обавља све телесне тежине вежбе као што су склекова, Пулл Упс, вежби и тако даље.

19. Аб Царвер:

АБ Карвер долази са јединственом технологијом која АИДС-а у обављању ефикасне трбушне вежбе. Она има јаку опругу унутра, која служи за обављање боље. Ово такође подстиче вршење предлог прецизно да ефикасно раде свој стомак.

20. Аб Црунцх Мацхине:

АБ криза уређај подржава врат и даје пун опсег покрета. Отпор се може подесити и максималну абдомена контракција може постићи који је важан за ефикасно цоре тренинг. То помаже да се ефикасно ојачати цео средњи део тела.

21. Думббеллс:

Гантели су такође ефикасно средство за аб тренинг. Прво сте провели време радећи различите телесне масе језгра обуку док не добије довољно снаге. Затим покушајте са вежби. Постепено повећавати количину тегова које користите.

Постоје многе машине доступни данас да вам могу помоћи да тон трбушне мишиће. Када добијете један, изаберите мудро, јер треба да задовољи ваше захтеве, неће бити превише скупо и такође мора да буде лако продавницу. Поред тога, требало би да вам помогне у остваривању и тонирање цело тело. Десно од рада ваше трбушњаке, то такође треба да помогне у развоју рамена, Обликуес, глутеус и доњи део тела. Уз одговарајућу опрему мораћете да баци масти радећи кардио вежбе и јести праву дијету да има видљиве и добро дефинисане мишиће.

Да ли знате за било коју другу аб справа за вежбање које помаже један добити јаку и секси трбушњаке? Поделите са нама у одељку коментаре испод!

load...