Женска фитнесс

Топ 20 предности Валкинга

Топ 20 предности Валкинга

Да ли патите од болова у зглобовима, срчаних проблема, стреса, депресије, или гојазност? Затим покушајте ходања да победи све своје здравствене проблеме. Јер према часопису медицине и науке у спорту и вјежбање, шетња смањује ризик од свих хроничних болести (1). У ствари, већина здравствених радника радије ходају ради јер је вежба ниско-утицај који иде лако у твом срцу и зглобова. Реад он сазнати о 20 здравствених користи од ходања и да идемо, није важно да ли сте 8 или 80!

20 Предности ходања

1. Побољшава здравље срца

Ходање помаже да се побољша своје здравље срца. Ирски научници су објавили да хода је најбоља вежба за седентарних појединце, нарочито одраслих, како би се смањио ризик од срца и кардиоваскуларних обољења (2). У другој студији објављеној у часопису Америчког Геријатријског друштва, научници су потврдили да мушкарци и жене од 65 година или старији, који сваке недеље ходали најмање 4 сата, били су у мањем ризику од кардиоваскуларних болести (3). Дакле, уверите се да хода 4 сата недељно да би задржали срчаних болести, кардиоваскуларних болести и можданог удара на одстојању.

2. Сида Мршављење

Ходање је одлична вежба и помаже да изгубите на тежини. Амерички научници дизајнирали експеримент у коме гојазних пацијената прошетали (концепт познат као "хода аутобуса ') до свог одредишта у и око града. Након 8 недеља, њихова тежина је проверена, а више од 50% учесника је изгубио у просеку 5 фунти (4). Стога, можда би била добра идеја за почетак хода до и од својих околним дестинацијама, уместо да вози твој ауто.

3. Регулише крвни притисак

Ходање такође може да помогне нижи крвни притисак. Истраживачи из Вакаиама Медицал Цоллеге, Јапан, спровео експеримент на појединце са благом хипертензијом, где 83 учесника ходао 10.000 корака дневно током 12 недеља. На крају 12 недеља, су показали значајан пад крвног притиска и повећана издржљивост (5). Чак и ако нисте у могућности да заврши 10.000 корака дневно, требало би да хода најмање 60 минута сваки дан да држите крвни притисак под контролом.

4. Поединки Рак

Рак је тврдио преко милион живота. Крећете много је један од узрока рака, а то је место где хода сваки дан може да вам помогне. Научници су открили да хода може да помогне у губитку тежине, чиме се смањује ризик од рака. Валкинг Утврђено је да помогне онима лечењу рака смањивањем нежељених ефеката хемотерапије (6). Такође, могу да смање ризик од рака дојке.

load...

5. Побољшава циркулацију

Веровали или не, ходање може чак повећати вашу интелигенцију. Ходање помаже да снабдева мозак са потребном количином кисеоника и глукозе, који помаже да боље функционише. Такође смањује ниво ЛДЛ холестерола, што запуше артерије, а тиме смањује ризик од можданог удара (7). Дакле, ходање може побољшати циркулацију крви и мозак и ћелијске функције.

6. Смањује ризик од дијабетеса

Крећете много је довело до експоненцијалног раста једног од најчешћих болести - дијабетеса. Научници препоручују 3.000 до 7.500 корака дневно за лечење дијабетеса типа 2 и указују на то да седиш мање и бити активан (8). Ходање сваки дан може помоћи у контроли нивоа шећера у крви, што, заузврат, може помоћи да спречите дијабетеса типа 2.

7. Јача Бонес

Кости постају слабији као што старимо. Али добра вест је да може да ојача своје кости од ходања редовно. Ова вежба ниско-утицај спречава губитак коштане густине, чиме се смањује ризик од остеопорозе, прелома и повреда. Пошто кости одређују наш оквир, јаче и здравије кости помоћи да се побољша положај, издржљивост и равнотежу (9). Валкинг такође може спречити артритиса и смањити пратећи бол.

8. Јача мишиће

Налик на кости, можете искусити губитак мишића као што старимо. И овде, ходање може вам помоћи јачањем и тонирање мишиће и спречава губитак мишићне. Редовно ходање може да ојача своју ногу и мишиће леђа (10).

9. Побољшава варење

Неправилно варење може да доведе до гастроинтестиналног нелагодност, надутост, затвор, дијареја, па чак и рака дебелог црева. Због тога је веома важно да се задржи ваш дигестивни систем здрав. Осим одржавања добрих хране навике и воде за пиће, такође би требало да хода да се побољша варење. Валкинг након оброка је супер. То помаже да смањи тежину и подржава дигестивног тракта (11) (12).

10. Боостс Иммуне Фунцтион

Имуни систем вашег тела треба да правилно функционише у сваком тренутку да спречи инфекције, болести и смрти. Ходање је одличан начин да побољшате свој имунитет. Ходања најмање 30 минута дневно може помоћи јачању активности имунолошких ћелија, наиме, Б-ћелије, Т-ћелије, и ћелије природне убице (13). Она помаже ослободити ВБЦ бржим темпом, чиме ваше тело да брзо излечи (14).

11. Спречава Дементиа

Деменција је неуролошко стање карактерише постепеним губитком меморије и когнитивних функција. То може евентуално да ли у стању да обавља из дана у дан функције и потпуно зависе од других. Хода редовно на умереним темпом може помоћи у спречавању деменције, побољшавају памћење, и изградити поверење код старијих особа (15).

12. Повећава Лунг Цапацити

Ходање може повећати капацитет плућа. Када ходате, дишеш у више кисеоника у односу на када сте у покрету. Ова размена кисеоника и угљен-диоксида у већем обиму може помоћи повећати капацитет плућа, чиме се повећава своју издржљивост и перформансе везбања (16). Најбољи део је, не чак ни да ради. Средње темпом 60 минута хода (са паузама, наравно!) Може да упали.

13. Кашњење Агинг

Студија спроведена са 17.000 Харвард дипломаца су показали да студенти који сваки дан ходали најмање 30 минута живели дуже од оних који су били седентаран (17). Валкинг може или не може активирати тетомцрасц ензим, који је одговоран за одржавање ДНК интегритета, важан фактор у старења, али помаже у спречавању свих проблема (18) старењем.

14. Помаже Продуце Витамин Д

Валкинг ин тхе морнинг је одлична прилика за ваше тело да производи витамин Д. Витамин Д је од суштинског значаја за снагу костију и спречава рак, мултипле склерозе и дијабетеса типа 1. Дакле, веома је важно да се најмање 10 - 15 минута јутро излагања сунцу, и ходање је најбољи начин да се то уради.

15. Смањује стрес

Валкинг може помоћи у смањењу нивоа стреса од побољшава циркулацију, што, заузврат, даје хранљивих материја и кисеоника до ћелија. Такође стимулише нервни рецепторе система и смањује производњу на хормона стреса (19). Дисање и излазе док хода такође помаже да дише кроз напетост.

16. Подиже Расположење

Неколико научних студија је доказала да физичка активност може да помогне у спречавању депресије. Валкинг се препоручује од стране лекара и психијатара да помогне уздизању расположење. Дакле, ако се осећате депресивно или тужни, треба само да се прошеташ и свеж ваздух да се осећају боље (20).

17. Побољшава памћење

Јапански научници су открили да хода може да побољша памћење старијих пацијената (21). Физичка активност помаже да се повећа величину хипокампуса док је неактиван начин живота смањује хипокампус, што доводи до губитка памћења (22). Дакле, хода сваки дан дати своју меморију Повер озбиљан подстицај.

18. Повећава продуктивност

Валкинг редовно може учинити више активан и енергичан. То, заузврат, може повећати вашу продуктивност. Било да се ради у школи или на послу, меморију, агилности, и ваша реакција на различите стимулансе битно променити на боље.

19. Повећава своју креативност

Валкинг такође помаже да се повећа своју креативност. Она помаже смири своје живце и опушта мозак. Када ходате, немате притисак рок или остварења одређеног очекивање. Ово помаже да ваш мозак мисли стратешки и на више сортираној начин. Дакле, ако се заглави са проблемом, прошетати!

20. Гради социјалну подршку

Ходање може помоћи да изградите социјалну подршку и стекну нове пријатеље који ће вас подстаћи да хода сваки дан. Ви ћете се радујем да их упознам. Такође, можете да хода да подрже социјални узрок. На крају дана, ви ћете бити испуњен позитивном енергијом и мира.

Јасно је из ове листе да хода може побољшати здравље на много начина, али оно припреме ти треба да уколико желите да почнете да шетате? Објашњено у следећем одељку.

Вхат До Иоу Неед То Старт Валкинг?

Треба ти неколико основних ствари да ходају. Овде је листа:

  • Ципеле за шетњу
  • Удобне одеће
  • Флаша воде и енергетски бар за дуге шетње
  • Ако се крене у својој канцеларији, носите канцеларијски одећу и пар удобне ципеле. Касније можете променити обућу у канцеларији.
  • Vodootporna јакна
  • Мотивација - Апсолутно је неопходно за најмање првих 5 дана. Дозволите ми да објасним више о томе у следећем одељку.

Како остати мотивисан за ходање?

  • Замолите пријатеља да вам се придруже у новој вежбања рутину.
  • Хода вашег пса ујутру или увече.
  • Ићи у шетњу са својим пријатељима или породицом у вечерњим сатима или после вечере.
  • Шетња до најближе продавнице или оближњем месту.
  • Размислите о новцу можете сачувати од ходања.
  • Користите ходање планер да сазна ходање пут, мерење откуцаја срца, калорија, броји кораке, итд
  • Истражите различите начине сваки дан.
  • Члан ходање групи.
  • Иди на планинарење путовања.
  • Шетња за социјални узрок.

Корисни Савет

Ако сте нови у ходању, не може ходати на велике раздаљине одмах. Дакле, сломити ходање рутину. Почните шетњом 10 минута сваки дан. Постепено повећавати ову трајања до 30 минута дневно. Затим можете ходати 30 минута ујутро и 30 минута у вечерњим сатима. Требало би да се постепено повећава брзину ходања. Када сте довољно удобно, можете покушати да хода 10.000 корака дневно. Предузети неопходне паузе између. И, наравно, држи се хидратисани.

Сада када смо направили свој посао олакшан ти о свим здравственим предностима ходања, шта вам је потребно да иде на шетњу, и како да остану мотивисани, носи твоје ходање ципеле и идемо у шетњу да ће ти више добра него гледајући ТВ код куће. Срећно!

load...