3 ефикасне вјежбе вежбе за жене

Свако има своје проблематичне зоне ─ неки желе да изгубе те љубавне ручке док неки желе да се ослободе целулита. Али један део већина жена се бори са је њихов горњи део руке. Дођите лета и сви осећамо као одсецање те бинго крила, тако да смо могли носити наше омиљене топи и оне секси офф рамена хаљине, зар не?

Хајде да погледамо на 3 ефективна горње вежбе руку за жене:

Али, чекај, овде имамо 3 потезе да се отараси тог страшном флаб руку и тон и изваја те трицепсе у лепе криве. Према америчком Фитнесс савета (АЦЕ), те ефикасне вежбе дају најбоље резултате у најкраћем времену.

1. Трицепса умаци:

Можете користити клупу или било покренуто солидну платформу као столици или степенице да раде трицепс најнижих тонова.

1. Седи на клупи са леђа равна и абс чврсто.
2. Ставите руке на обе стране кукова и држите рубове на такав начин да дланови су на клупи и прстима омотаном око ивице.
3. Продужити ноге испред вас и гурните напред док дупе искључен клупи. Суппорт тежину на рукама.
4. Сада савијање лактове, спустите задњицу доле према поду док вам надлактице постати нормална на подлактицама.
5. Исправите руке и подигните у почетни положај.
6. До 3 сета од 15 - 20 понављања.

Варијација - ово варијација може да се уради без подигнуте платформе. У овој варијанти, урадите трицепси умаче са једне ноге подигао увис и други чврсто постављен на под. Ова варијација ради своје трицепсе, своје ниже ноге и плен.

1. Седи на поду са коленима савијеним и стопалима на поду. Ставите руке на поду поред кукова на обе стране.
2. Подигните своју гузу и кукова до ваше тело у правој линији од рамена до колена.
3. Исправите једну ногу са ногом указао.
4. Савијање на лактовима, спустите задњицу према поду и истовремено подићи исправљене ногу ка небу.
5. Исправите леђа и руке и врати се на претходну позицију.
6. До 15 понављања на свакој нози.

2. Триангле Пусх-Упс:

Према студији АЦЕ, активност мишића достиже највишу тачку док радите троугао склекове. Ово је мало напредни врста трицепс склекова.

1. Долазе у позицију даском са својим телом у правој линији, руке право и АБС чврсто.
2. Схифт руке према центру, испод груди и формирају троугао спајањем прсте и палац на поду.
3. Спустите тело полако савијањем руке у лактовима. Држите усправном кичмом. Не дозволите да доњи део леђа доле. Држите трицепс близини трупа са лактови показује уназад.
4. Полако гура себе горе у почетни положај. Не дозволите ледја виси те доле. Користите снагу пода да се пусх уп.
5. Да ли колико можете.

Варијација - ако сте почетник, можете ставити колена доле, а онда склекове. Ако сте напреднији и удобан са склекове, а затим покушајте да их раде на једној нози.

3. Трицепса Кицкбацкс:

За ову вежбу потребно је скуп тегова из било ког тежине желите.

1. Исправи се са кичме усправно и апс чврсто. Држите бучицу у свакој руци по својим странама.
2. Бенд на благо струка са леђа равна. Не слутња рамена. Савијте руке у лактовима и гурнути лактове уназад.
3. Исправите руке ангажовање своје трицепсе и поново савити их.
4. До 15 понављања.

Варијација - До тхе трицепс повратни удар док нагиње клупу како би се смањио притисак на доњи део леђа. Друга варијанта би била да урадите трицепс мито док је био узак чучањ.

Да ли ове вежбе редовно и ви сте сигурни да се ослободи оних Јиггли, млитав надлактице и рок цело лето тенкове дуго!

Да ли имате слабу надлактице? Шта вежба волите да ублажи? Поделите са нама у одељку коментаре испод.