Најбољи кеттлебелл вјежбе и њихове предности - наши топ 10

Кеттлебелл више није једини мотив тело градитеља, али је сада део нечијег редовног вежбања режима. Разлог зашто једна Кеттлебелл се сматра добра опција је да се формира центар гравитације и омогућава вам да балансира своје тело. То је од велике користи када је у питању формирање снагу језгра и мишића.

Мало користи од овог хардцоре Кеттлебелл вежбе су:

• Она помаже у изградњи издрзљивост моћ.
• Развија добре мишиће и јача своју основну снагу и стабилност.
• Можете побољшати тела равнотежу и бити флексибилнији.

Кеттлебелл Вежбе

1. Два хандед Кетлбел љуљашка:

Кетлбел замах је један од вежбања нивоа почетник који је усмерен пре свега на кука, бутина, руку и ногу. За почетак чекање на својој кеттлебелл и стоји усправно са широко раширеним ногама у правцу кукова. Када сет, заиграмо кеттлебелл горе и затим ставите између обе ноге уназад. Благо савијте колена док га узети иза и пустите да се поврати натраг свој првобитни положај. Обавља 10 пута дневно да би се ослободио притисак на куковима и бутинама.

2. Један хандед Кетлбел Љуљашка:

Све што треба да урадите је држати на кукове, подигните другу руку са кеттлебелл и савити као што је замаху између ваших ногу. Не заборавите да не кретен као што извршите то избегли било какве унутрашње повреде.

3. Два рука Кетлбел Ред:

Њих двоје рука Кеттлебелл ред даје раме преко потребну снагу мишића и издржљивост кроз тренинг. Потребно је само да се савија напред држе кеттлебелл, са куковима потиснути и груди сагнуо у реду за колена. Једном када достигне позицију, морате подићи на кеттлебелл према грудима са лактови споља савијање. Ова вежба вам даје прилику да се фокусира на рукама и раменима и обликује груди.

4. Кетлбел Слика 8:

Кеттлебелл фигура 8 је нека врста изометријске чучањ где пролазе на кеттлебелл формира слику 8 око ногу за 3 секунде, а затим преокренуо цео поступак. Овај тренинг помаже да развије јаку АБС и чвршће руке.

5. Кетлбел Високи Потез:

Фокусирање на рамена, руке, задњицу и задње ложе је Кеттлебелл висока извлачење, где држите Кеттлебелл ниска у редовима за карлице и повуците га као котур. Почетници почети са две руке, али је ефикаснији када се ради једном руком док је фокус више.

6. Кетлбел Предњи Цуцањ:

Цуцњеви Познато је да развије округлих пушака у облику бутина и кукова. Али, када се ради са кеттлебелл притисак је дупло. Тхе Кеттлебелл предњи цуцањ ти мора да држи кеттлебелл са једне стране и балансирање своју телесну тежину држање другу руку равно, чучањ доле и горе. Да ли ове вежбе са понављањем 10 да види резултате.

7. Кетлбел Лунге Притисните:

Котлић звоно искорацујемо штампа је све о томе да ваши искорак мало под притиском. Држиш Кеттлебелл високо у ваздуху, извршите искорака на свакој нози 10 пута да видимо резултате у добром динамиком.

8. Кетлбел Руски Твист:

Кетлбел Руски преокрет је само додао тежина носите за обликовање и јачање АБС основне мишиће. Све што треба да урадите је да легне на леђа и држите кеттлебелл изнад стомака. Подигните своје тело горе и окренути према десно заједно са кеттлебелл, не дозвољавајући додирује под. Износ понављања радите ће вам помоћи да их обликују брже.

9. Кетлбел Ветрењача:

Кеттлебелл ветрењача је вежба у којој сте тукли тежину кеттлебелл са телесном тежином (делује анти-гравитације). Само се држи на својој кеттлебелл са једне стране и гурните другу руку да додирне супротној страни прст. У међувремену, покушајте подизање руку држећи Кеттлебелл високо изнад земље.

10. Кеттлебелл Слингсхот:

Кеттлебелл праћке је све о окретањем кеттлебелл око вашег тела. Са рукама у складу са својим нивоу груди, морате да слинг се кеттлебелл уназад са једне стране и зграби га са друге стране да се повуче пред. Овим се завршава горњи део тела вежбања режима за само 10 понављања.

Надам се да испробајте ове Кеттлебеллс вежбе. Молим вас, оставите нам коментар да нас обавестите како ти помогао!

Слика извор: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7