- 420k
- 1k
- 870
Да ли желите добро обликоване бокове и ноге? Па, ако то урадите, онда је ово порука треба читати! Јумп чучњеви помоћи врши четворке и телад и помаже вам да тон своје тело као добро. Постоје многе предности у вези са скокова чучњева. Хајде да погледамо како да изврши чучањ скокове и њихове варијације. Да знам како цуцањ скокова може бити корисно за вас, прочитајте до краја.
За почетак, стоје испред огледала дужине. Савијте колена мало; уверите се да је кичма остаје усправно.
Можете повећати интензитет вежбања додавањем неке варијације на једноставне скокова чучњева. Јумп чучњеви помоћи тон листови, глутеус, задњу ложу, језгро, и квадрицепс.
Савети:
Како је рутина је већи изазов од нормалног скока чучањ, можете се одлучити да смањи број понављања или смањити број сетова. Такође, може да повећа време одмора између сваког скока.
Потребна опрема:
Упозорења:
Људи са реуматоидним артритисом и бол колена треба да се уздрже од извођења ове вежбе.
Капе колена и заштитну опрему кад год је то потребно у току вежбања. (2)
Овде су различити типови за обављање скок трбушњаке:
Ово су само редовни чучи. Они се фокусирају на затезање ногу и гузу.
1. Станите са стопалима мало шире од ширине рамена. 2. Са ноге чврсто на земљи, гурнути кукове од док полако се смањење. 3. Уверите се да ваши прсти указују напред, колена су испред, а глава и рамена су равне. 4. Излазак полако 5. Поновите исти.
То су редовни цуцањ, урадили уза зид.
1. Да ли редовно чучањ, али уместо гурање куковима се уверите да вам леђа је равно уз подршку зида. 2. Не савијајте да не сте се повредили. 3. Поновите без клизања горе и доле зид.
Држите даску на мало висине за извођење ове вежбе чучањ скок.
1. Ставите једном ногом на поду, а други на дасци. 2. Да ли своје редовне трбушњаке. 3. Проверите да ли балансирати своју тежину равномерно. 4. Не нервирај колено. 5. Ако имате било какав проблем радећи то, не покушавајте ово одред.
Ове чучњеви су тешко учинити.
1. Држите руке иза главе. 2. Пусх кук уназад док савијати. 3. Држите рамена и руке право. 4. Спустите ваше тело и чучањ
Монкеи чучњеви су један од оштрије скуатс да ураде.
1. Станите са ногама мало шире од ширине рамена. 2. Дохвати једном колену или пете (у зависности од тога колико флексибилан си) као што нижа у чучањ. 3. Даље држи прст, чучањ као ниска као можете. 4. Полако расте и отпустите прст. 5. Уверите се да никада повући или гурнути прст или колено.
Ове чучњеви су редовни цуцањ, које треба да обавља постављањем ноге далеко једно од другог.
1. Држите ноге осим што је растојање између њих је више од рамена. 2. Уверите се да није толико да изгубите равнотежу. 3. Држите тежак тежину са обе руке и обавља супа 4. Не заборавите да задржи свој горњи део тела равно као што савијте колена. 5. Спустите се колико год можете
Сингле ноге цуцњеви тешко за почетнике.
1. Пружи једну ногу у напред. 2. Пружи руке испред превише. 3. Сада, чучањ као ниска као можете. 4. Можете користити комад намештаја за балансирање.
Потребно је да извршите Ово је управо као ти бурпеес.
1. Као што чучањ доле, скок и земљиште на ноге са рукама испред. 2. Скочи назад и понови. 3. То је слично бурпеес где настављају да се протежу доле и резервну копију.
Јумпинг Јацк чучњеви су више од кардио тренинга.
1. Почните са Јумпинг Јацк. 2. Као што ти руке иду доле, чучањ доле. 3. Како ти руке иду горе, ваше тело треба да чучањ горе.
Изврши неку од наведених цуцњева, са теговима.
Јумп цуцњеви имају различите здравствене бенефиције. За почетак, они помоћи у изградњи и тон листови, глутеус, задњу ложу, језгро, и квадрицепс. Они имају и друге погодности. Овде смо листу неке важне оне:
Не само да скочи чучи помоћи у изградњи мишића ногу, оне помоћи у промовисању анаболички окружење. Ово окружење помаже у изградњи друге групе мишића у телу.
Стицање мисица је један од најбољих начина да сагорева калорије. Са сваким килограма мишића зарадио, ви ћете сагорети око 50 - 70 калорија више од обичних дана. Цуцњеви помоћи да изградите мишиће и на тај начин директно помоћи сагорети више масти.
Ноге су од пресудног значаја за мобилност. Кад остариш, твоја снага ногу смањује и чучњеви може помоћи да сузбије природну слабљење тих мишићних група. Цуцњеви помажу у одржавању мотора равнотежу и побољшати мозак мишића комуникацију.
Јумп чучњеви побољшати стање. Они спречавају повреде јер су директно повећати обим покрета у куковима и зглобовима.
Научне студије су закључили да цуцањ помогао спортисти боље перформансе, посебно у издржљивости вежбама. То је разлог зашто скок чучи су део већине атлетских тренинга. (3)
Јумп чучњеви изградити мишиће који су од кључног значаја за глукозу пропис, осетљивост на инсулин и метаболизам липида. Јумп чучњеви помогне у спречавању срчаних болести, хипертензију, гојазност и дијабетес.
Јумп чучњеви побољшање циркулације телесних течности. У телесне течности помоћи уклонити отпад и доставити храњиве материје у ткива, органа и жлезда. (4)
Ово су многе предности скока чучњева! И ја укључити их у свој вежба рутину ако имате још није!
Такође можете провјерити много видео на овим вежбама. Ако смо пропустили нешто или имате било какве сугестије, оставите нам коментар испод.