5 најбољих столица Цардио вежбе за спаљивање Калорија

Да ли сте знали да можете извршити велики терет гори кардио тренинг док је сједио на столици? Па, то је истина! Столица кардио рутине су најновији хир, а можете сагорети калорије обављањем ове дивне вежбе ниског утицаја и да се искористило!

Прочитајте пост и научите како да обављају ове једноставне, али ефикасно столице кардио вежбе.

Потребна опрема:

• Плоским подржава чврсте столица (без точкова)

Када је опрема спремна, пређите на првој вежби:

1. Сеатед дизалице:

Обично, почињемо највише рутине са кругу Јумпинг Јацкс за загревање. Оно што је још невероватно је да се може обављати са седиштем прикључке који вам помажу да спали добар количину калорија без утапају у зноју.

Правци:

1. Седите усправно са колена заједно.
2. Члан колена и држати прсти указао.
3. Лактове треба да се савије и руке отворен за стране.
4. Дланови треба да се суоче напред.
5. Узети обе ноге са стране и савијте ноге.
6. Нека ваше ноге слети на пети и довести руке заједно изнад главе, баш као нормалан Јумпинг Јацк.
7. Сада почињу враћа у почетни положај.
8. Перформ 25 - 30 понављања за редом.

2. Клизачица Пребаци:

Овај мали-утицај верзија са стране скејтер дува калорија, док ангажовање језгро, бутина, руке и рамена.

Правци:

1. Пређите на ивици столице.
2. Савијте десно колено у страну и продужи леву ногу како би на другу страну.
3. Држите прсти указао.
4. Почните проширење руке и нагиње напред.
5. Пробајте и до унутрашњост десном ногом са леве руке.
6. Одмах, пребаците и урадити исто са десном руком и левом ногом.
7. Одмор и поновите.
8. Перформ 25 - 30 наизменичних понављања.

3. Нога лифт и спиралне:

Ова рутина је веома корисно за ваше тело. Нога лифт и обрт тонове своје унутрашње бутине, АБС и квадрицепс.

Правци:

1. Седите на ивицу столице.
2. Почните проширујући своју десну ногу равно. Не заборавите како би стопало основана током.
3. Цросс руке преко груди и стегните трбушне мишиће уским.
4. Окрените торзо са десне стране, као што подигнете десну ногу на левом колену.
5. Скуеезе колена заједно и почети враћа у почетни положај.
6. Свитцх стране и поновите.
7. Обавља око 15 - 25 понављања.

4. Шарку и крст:

Ова рутина је добро за јачање трбушне мишиће и мишиће леђа, а такође ради своју доњи део тела.

Правци:

1. Седите усправно са колена заједно.
2. Држите прсте указао и подигните руке и да их иза главе.
3. Припремите своје трбушњаке, шарке мало уназад, тако да лопатица једва додирује кичму председавајућег.
4. Цросс десни лакат и лево колено.
5. Почните враћа у почетни положај.
6. Свитцх стране и поновите.
7. Обаве 20 наизменично понављања.

5. Столица Трчање:

Ово је вероватно један од најсмешнијих столица кардио вежбе на овој листи. Руннинг из удобности своје столице можда звучи смешно, али ово рутински је доказано да раде свој оружја, АБС и ноге док вам пружа са одличним кардио тренинг. Осим тога, са овим рутину, можете покренути чак и када носим штикле.

Правци:

1. Седи право и продужити ноге.
2. Држите прсти указао и руке савијен са стране.
3. Стегните трбушне мишиће чврсто и пусти лопатица додирује наслон олако.
4. Почните савијање са десном ногом у груди и окрените лево раме према колена.
5. Повуците десни лакат уназад и одмах пребаците стране.
6. Алтернативни и до 25 - 30 брзе понављања.

Па шта чекате? Се оне досадне додатне радног времена у озбиљан тренинг који ће вам помоћи да би остали у форми и остали здрави. Испробајте ове седе кардио вежбе и реците нам о својим искуствима. Остави коментар испод.