Топ 10 бакра богата храна коју треба укључити у своју дијету

Бои: Треба ми витамина, угљених хидрата и протеина да буде јака као мој тата.

Мама: О! Заборавио си Ирон & Бакар превише.

Бои: Шта је бакар? Да једемо? Да ли ће се кува?

То је био мали клинац који је хтео да знам за Цоппер? Да ми одрасли зна ??

У овом чланку ћемо истражити мало на бакру, њеној важности за људско тело и врх извора хране. 

Шта је бакар?

Бакар је једна од минерала потребних за кодирање ензима, производњу меланина и ткива у организму.

Уз Ирон, такође помаже у формирању црвених крвних зрнаца. То је природно налазе у разним намирницама.

Недостатак бакра може се третирати уз правилну исхрану или са додацима.

Колико Бакар се људско тело треба?

Одрасли изнад 19 година треба да троше око 900 мцг свакодневног бакра за добро здравље.

Шта Бакар учинити?

Бакар помаже у одржавању здраве кости, имунолошки систем и крвне судове.

Богата минерална као Бакар треба да буде део нашег свакодневног допунског исхране. Да би се разумео боље, хајде да погледамо неке од највећих природних извора бакра:

Топ 10 Цоппер Рицх Фоодс:

1. Плодови мора: 

Плодови мора је дефинитивно један од категорије хране богате бакром! Неки од ових сорти су туна, лигње (или лигње), јастога, бакалар, лосос и сардине. Међу свим морским плодовима, Ролек је најбогатији извор бакра.

2. Месо: 

Месо осим протеина има бакра у њој. Месо попут говедине, свињетине, јетре, ћуретину, пилетину и садрже бакар и може помоћи ослободити од бакра недостатака. У животињи, његов јетра испуњен бројним витаминима и минералима, укључујући бакра. Телећа јетра има највиши износ бакра у варијанти меса се сматра високо међу листе хране богате бакром.

3. Јаја: 

Жуманце садржи малу количину бакра у њу. Чак и ако нисте љубитељ меса, али може да свари јаја, онда могу да ти помогнем. То нам даје један добар разлог да једу те укусан колаче!

4. Зачини и биље:

Неки зачини имају бакра у њима. Њихова употреба у свакодневном храна може да обезбеди бакра у нашем телу. Ови зачини су сенф, чили прах, каранфилић, семе целера, кумин, шафран, спеарминт, коријандера, мирођија, Маце, кари прах и црни лук у праху. Сушено биље попут красуљицу, мајоран, таррагон и мајчине душице и садрже малу количину бакра у њима.

5. Сушени Парадајз:

Ово је познато извор бакра. Ово је такође добар у гвожђа и калијума. Они се често користе у пице, умака и салате.

6. Поврће, воће и махунарке: 

Поврће попут гљива, соје, ротквице и граха који су лако доступни на тржишту има бакра у њима.

Воће је познат по антиоксиданси, витамини, гвожђе и минерале као што је бакар. Плодови који помажу у обезбеђивању Бакар су лимун, стар воће, купине, личија, гуава, ананас, кајсија & банане.

7. Нутс:

Ораси имају гомилу доброте у њима. Бадеми, кикирики, индијски орах, пистаћи, пињоли, лешници и ораси су најбогатији извори бакра. Њихова употреба у свакодневном фоодс пружа и бакра и гвожђа у организму. Ови ораси такође садрже добре количине Омега - 3 масне киселине које помажу у одржавању здравља коже, косе и ноктију.

8. Чоколада:

Укусно! Сада, неко говори смисла. Зар није ??

Незаслађеног какао праха или топла чоколада је богата бакра. Хајде људи слажу кухињу са Цоцо сада!

9. Пиће: 

Пића попут црног чаја, какао, кафе, пива; вино имају малу количину бакра присутан у њима. Они могу испунити количину бакра захтева нашег тела, али се мора узети у малој количини, због кофеина и других састојака који су присутни у њима.

10. Сеедс:

Обично све врсте јестивих семена су богати извори бакра. Они такође садрже Протеин, калијум, цинк, гвожђе, Б & Е Витамини, магнезијума и калцијума.

Бундева, бундева, лубеница семена, сусама, лана, семе сунцокрета су неке сорте које садрже бакар.

Знајући што нам храна дају Бакар није довољно, и знајући колико конзумирати је такође важно! Неке од кључних савета о бакарним хране:

• Немојте превише једе бакра богату храну. У пута више него великим порцијама може претворити отрован.
• Претеран унос преко дуге стазе може довести до хепатитиса, проблема са бубрезима, поремећаја мозга, грчева, дијареје, повраћања, депресије, шизофреније, хипертензија, сенилност, несанице и неколико других поремећаја.
• Низак ниво бакра може да доведе до анемије, болови у зглобовима, спустио имунитет и остеопорозу у неким случајевима.
• Да бисте проверили ниво бакра у људском телу, узорак косе се прикупљају за анализу лабораторије на различитим медицинским центрима.

Надамо се да ће овај чланак да ти дам мало увид у бакра богате хране. Да дроп у неколико линија за нас да читају и поделите га са пријатељима. Добра информација је корисна само када деле!