Како изгубити дебелу беду

Изгледа вруће у шорцу. А ви се питам када ће да се ослободите од ваших гром бутина тако да можете спорт бикини. Покушали сте сваку дијету под сунцем, али изгледа да тврдоглаво сало на бутини не да попусти.

Шта је тачно разлог гром бутинама, проблем који већина младих жена битка? Па, то може бити последица хормонске неравнотеже, неправилне исхране, гена, недостатка активности, трудноће или комбинацијом свих.

Дакле, шта можете да урадите да бисте добили затегнут бутину? Најбољи противотров је да се повећа свој ниво активности. Истраживања су показала да активни људи мање склони болестима и физичка активност успорава старење (1), (2).

Ако сте цлуелесс о томе како да се о томе, ми смо ту да помогнемо. У овом чланку, ми смо навели вежбе које ће вам помоћи да спали бутине масти и изградњу чисте мишићне масе. Онда прелазимо на оно што треба да једете и живота треба пратити да одржи укупну телесну тежину.

Прво, идемо до корена овог проблема.

Зашто масти акумулира у бутинама

Првенствено, масти бива депонован у бутине због женских хормона. Ако имате абнормалан менструални циклус или експеримент био непријатан крварење, то је вероватно због тога што ни естрогена или прогестерон се недовољно производи или оверпродуцед. Ови хормони се производе у јајницима, а масне ћелије акумулирају када постоји неравнотежа у нивоима хормона.

Танки бутина тест

Како знаш да ли имате вишак флаб у бутинама или ако је све у глави? Симпле! Да ли танку тест бутина код куће. Ево како то можете урадити.

Пинцх бутине. Ако можете дохватити добре количине ткива, то значи да су ваши бедра мишићи покривени са превише масног ткива. Такође можете да користите дебелу мерни шестар знати колико масти је картон у бутинама. Ако је ваш телесне масти је више од 25% у односу на друге компоненте, време је да изгубите оне вишак килограма.

Како мршавити Од бедара

1. Вежбе за бутине Слим
2. Исхрана
3. Турн Иоур Лифестиле Око
4. ФАК

1. Вежбе за бутине Слим

. Нога до

Ово је добра бутина вежба. То ће помоћи да проливена масти из доњег дела тела.

koraci

• Лезите на под видом на плафон.
• Држите дланове са стране окренуте под и опусти се.
• Подигните обе ноге на око под углом од 30 степени у односу на земљу.
• Држите око пет секунди. Полако довести ноге до пода.
• Поновите 10 пута.

Б. Лег стретцх

Ово истезање вежбе ће обезбедити правилну циркулацију крви. Можете осетити чим ти барем три сета.

koraci

• Седите усправно са ноге придружио и затегнута.
• Полако померајте ноге, осим колико можете.
• Сада, удахните као савијате право да додирне прсте на десну ногу са обе руке.
• Покушајте да додирнете колена са твојом главом. Опустите се и држите 5 секунди.
• Полако подигните главу горе и довести руке са сваке стране карлице. Издисати при томе.
• Да ли ово са леве стране.
• Поновите 10 пута.

В. Аир Бициклизам

Ефикасан начин да изгубите масти од бутина. Аир бициклизам такође води рачуна о својим карлице и колена зглобова.

koraci

• Леже на леђа и лицем плафон.
• Подигните ноге до 90 степени.
• Почињу да се крећу ноге као да су бициклизам у директном смеру.
• Да ли ово за 1 минут, а затим лагано спустите ноге и опустите се.
• Померите ноге до 90 степени и почети ваздуха бициклизма у повратном смеру за 1 минут.
• Поновите сету 5 пута.

Ум. Искорак

Искорак су савршена вежба за своје унутрашње бутина. Они такође води рачуна о глутеалне мишића и помоћи пролио неколико додатних килограма од својих задњици и.

koraci

• Стоји усправно са ногама око 3 цм раздвојени.
• Држите светлосне тегове.
• Корак напред са десном ногом и савијте леву ногу да дође до "предлаже" позицији.
• Да ли то са левом ногом.
• Поновите сет 10 пута.

Е. Траце алфабета

koraci

• Лезите на леђа и лицем плафон.
• Подигните десну ногу усправно и почети трагање АЗ са њим.
• Да ли ово са својом левом ногом и.
• Бреатхе и опустите се између.

Ф. Табела Топ крст преко

Ова вежба ће вам помоћи да изгубите масти из своје спољашње и унутрашње бутина.

koraci

• Лезите на леђа и лицем плафон.
• Подигните своје тело до подржавајући своју телесну тежину са својим удовима, стварајући "табле" облик.
• Подигните своју десну ногу. Истовремено, подигните леву руку и додирни прсте на десној нози.
• Поновите исто за леву ногу.
• Поновите ово за 20 пута.

Овде је видео да те воде

Г.. Радне ударац

Ово ће радити бутине и гузу мишиће и тонус их као добро.

koraci

• Леже равно на поду, стани главу постављањем дланове руку иза главе.
• Подигните ногу полако и држи обе ноге равно.
• Сада, вертикално их удаљавају, да их заједно, и поново их удаљавају.
• Поновите 15 пута са сваком ногом.

Ч. Чучањ

Да ли ово само када сте изгубили добар количину масти из ваших бутина. Ова вежба помаже да се изгради мишиће. Без губљења масних наслага, ако градите мишиће, можете заправо завршити израду бутине изгледају веће.

koraci

• Постоље са раменима опуштено и своје ноге. Поинт прсте напоље.
• Држите горњи део тела равно, удахни и полако спустите задњицу док не дође до седећи положај.
• Држите око 5 - 10 секунди.
• Поновите 10 пута.

Ако се мршаве ноге је оно што је сањао, то ће бити последња станица. Погледајте ово!

Ове 7 лекови Аре Алл Иоу Неед Фор Тхосе Слим куковима и бутинама! 12 Ефикасни вежбе за затегнут бутине 23 бутину вежбе за јаке ноге 9 Узбудљива асане која ће тоне Иоур бутина у року од неколико дана

И. Kardiovaskularni Вежбе

Кардиоваскуларних вежби може бити веома ефикасна у мршављења бутине. Ово укључује рад се на кардио опреми као собни бицикл, траци, елиптичне тренера, итд пола сата кардио најмање пет дана у недељи много помаже у мршављења низ доњи део тела и одржавање здраве телесне тежине.

Ј. Руннинг

Руннинг Слимс доле бутинама и преобликовати ноге. То је ефикасан вежба за људе са великим бутинама мишићима, јер смањује величину мишића смањењем вишка масти. Издржљивост ради са мало или нимало нагибом може смањити доле бутине. Ако се појави тешко, можете користити елиптични тренер са мало или без отпора. Проверите да ли задржати правилан положај на елиптичне тренера да се смањи притисак на своје квадрицепса (предњи део бутине), чиме се спречава величину бутина, није стигла до. Ради на узбрдици треба сматрати може сагорети више калорија него ради на равну површину.

К. Аеробне вежбе

Аеробне вежбе помоћи у сагоревању масти на своје унутрашње бутина и остатак тела као добро. Одређене вежбе као што су пењање уз степенице, брзо ходање, трчање, и плес повећати број откуцаја срца и радити бутини мишиће. Стога, чине га точку да се упусти у аеробним вежбама у трајању од најмање 45 минута дневно за пет дана у недељи.

Ја. Otpor тренинг

Можете се обратити на тренинг снаге након што сте изгубили на тежини од бутина да их добро дефинисан. Често се дешава да након губитка тежине, бутине и ноге немају одговарајућу форму. Отпор тренинг је најбоље решење за овај проблем. Програм обуке отпора чини бутини мишићи теже, јаче, и дефинисан. Такође, спречава бутини мишиће од добијања већих димензија. Тегови треба чувати умерено светло како би се спречило бутини мишиће од све већи. Они са веома осетљиве мишићима (месоморпхс) треба избегавати такве вежбе и њихова бедра мишићи су већ добро затегнута.

М. Отмица машина

Отмице машине се налазе у већини теретана, а они се фокусирају на остваривању своје унутрашње бутине. Можете почети са постављањем своје унутрашње бутина на тапацираним полуге и ноге на ослонца за ноге. Уверите се да постоји довољно отпор да ваши отмичари спали. Стеже ноге заједно, држе и проширити се у почетни положај. Треба да се врши три сета 20 понављања.

Бр. Липосукција

Можете узети у обзир липосукција ако су сви ваши напори за уклањање акумулације прекомерне бутине масти нису успели. То подразумева уклањање масти испод коже са канила и вакууму. Међутим, ова процедура може да се врши само на фит појединаца који имају тврдоглавог масти, а не оне који су гојазни.

Да изгуби бутине масти, морате да изгубите укупне телесне масти. Физичка активност усмерени за бутине мршављење треба подржати здраве хране.

У следећем одељку ћемо дискутовати шта би требало да једете и избегавају да се смањи бутини масти.

Повратак на ТОЦ

2. Дијета

Здрава исхрана је кључни фактор у губљење тежине и одржавању здравог и затегнут тела, укључујући и бутинама. Дакле, као што се тиче исхране, треба обратити пажњу на следеће тачке.

• Троше нискокалоричних Фоодс

Да би се ефикасно изгубите на тежини, морате да се спали више калорија него што конзумирају. Стога, препоручује се ниске калоријске дијета са ниским калорија хране, која ограничава дневни унос калорија на 1200 - 1500 калорија. Ово се може постићи ограничавањем потрошње масти хране на 35 - 50 грама дневно, што ће обезбедити 20% до 30% од дневних потреба калорија.

Осим тога, око 180 до 270 грама комплексних угљених хидрата, као што су интегралне житарице, поврће, воће и треба да се конзумира, која ће испунити 45% до 65% од калорија потребе за дан. Лов-фат протеини као што су живине, меса и рибе треба да буде поједен. Препоручује се да једе 50% до 95% ниско-масних протеина. Ово ће обезбедити 15% до 25% од уноса калорија за тај дан.

• Елиминисати Сугар

Сви ми имамо слабости за слаткишима, али је ове посластице које га чине тешко да се ослободе тих сувишних килограма. Содас, енергетска пића, сокови, итд имају висок садржај шећера у њима и стога треба избегавати. Уместо тога, пијте много воде како се уклања токсине из свог тела, транспортује храњиве материје у ћелијама, а пружа влажном окружењу које су потребне ткива.

Зелени чај је такође одличан извор антиоксиданата са минималним калорија. Она садржи десет пута више полифенола него поврћа, а самим тим, штити ћелије од слободних радикала. Тако, шоља незаслађеног зеленог чаја је одличан избор.

Свеже воће сокови (без шећера или вештачког заслађивача) су такође одлична опција да обезбеди своје тело са основним хранљивим састојцима и хидрира је, без стицања додатних килограма због додатка шећера.

Избегавајте да једете колаче, пецива, чоколаде и слаткише или чак ако то урадите, не прејести. Уверите се да остваре следећег јутра.

• Цоунт Тхе УХ

У три битна Мацронутиентс прописане нашем телу су масти, протеини, угљени хидрати и. Стога, сечење угљених хидрата потпуно из исхране ће учинити ништа добро. Минимални износ УХ је потребна телу да нормално функционише. Једите браон или Унполисхед пиринач, ручно-бомбардовали пиринач, Мултиграин брашно, Мултиграин кекс, хлеб и житарице. Ако додате путер у кекс или шећера у својој посуди житарица и мислим да једете здраво, ти си у праву. У том случају, шећер и маслац су прављење угљене хидрате које једу изгледају лоше, а не угљени хидрати се!

Преузмите бројања калорија апликацију и водити евиденцију о угљених хидрата које свакодневно конзумирају. Такође ће вам дати фер идеју о томе колико угљених хидрата треба јести сваки дан и колико сте заправо троше.

Тајна мршављења често лежи у останак срећан и одржавање мира ума. Твој заузет живот не даје ту привилегију. Међутим, време је да преузму контролу над ваш ум. Промена начина живота и захтевају сву срећу коју заслужујете. Ево шта можете да урадите.

Повратак на ТОЦ

3. Турн Иоур Лифестиле Око

• Гет Рест

Ми смо склони да акумулирају много масноће, када смо превише напорно наше тело или ум. Правилна остатак се препоручује женама које желе да изгубе бутине масти или тежину у целини. Мање од 7 сати сна може да добијате на тежини (3). Исто тако, ако сте били вежбања, ваше тело треба да сагоревају масти и изградити мишиће. Мусцле буилдинг одвија када спавате, а не када се ради ван. Дакле, даме, добро се ноћног сна.

• Играју Спорт

Ја сам са вама, ако сте тхинкинг- "Немам времена за игре!" Али, верујте ми, играње спортом најмање три пута недељно ће вам помоћи на много начина. То може бити играње донесе са својим псом или играјући фудбал са својим детету као добро! Адреналин и добри хормони ће вам помоћи да изгубите килограме и држите осећај глади на одстојању. Ваш ум ће престати да бринеш све време, добићете и здрав сан ноћу, и самим тим, ви ћете бити активни цео дан на послу.

• Пицк Уп А Хоби

Почну да раде ствари које Вам се највише допадају. Твој ум је опуштеније и мирно кад радите ствари које вас чине срећним. Хормони среће много више добра него што можете да замислите (4). Мањи стрес узмете, више тежине изгубите, а више уверен да постану.

• Прошетај / бике / Аирплане

Покушати да се време за шетњу, бициклизам, или путују на места која сте одувек желели да. Планинарење и бициклизам ће вам помоћи да затегнути своје бутине мишића, а путовање ће вам помоћи да видите места и људе који ће отворити нови свет за вас. До сада, морате знати да су физички и ментални тренинг је потребно изгубити укупне тежине, која ће на крају помоћи да се слим бутине.

• Полако са алкохолом

Алкохол је оборио у шећер. Вишак шећера се складишти у организму као маст. Дакле, боље је било избегавати алкохол или да пију у модератион.Лосинг тежину од специфичних области, посебно бутинама, је веома тежак задатак. Због тога, требало би да буду стрпљиви и фокусирани на оно што желите да постигнете. Потребно је да дате себи довољно времена пре него што 'парадирати' танак и затегнут бутина. Мораш бити реалан у постављању своје циљеве узимајући у обзир ваше телесне масти, генетске, и тренутни ниво масти у телу.

• Члан друштвеним групама које промовишу Фитнесс

Како смо, много зависи од људи које се дружим са. Да изгубите на тежини, морате бити у близини људи са сличним циљевима, или људи који су изгубили на тежини. То ће вас инспирисати и учинити више свесни здравих навика. Постепено, ви ћете укључити те навике у свој живот. И кладим се, да ћете пробудити и бити поносан на то како бутине и цело тело изгледа.

Губљење бутине масти може бити изазов. Али уз правилно вежбање, исхрану, и промена начина живота може да постане мисија успешна, тако да са сигурношћу може носити било одећу. Али хеј, не изазивај за сутра. Старт данас, да своје тренере ван и радити вежбе овде наведене код куће.

Оно што је најважније, ја предлажем да се прелиминарни тело проверим учињено и разговарати са својим лекаром да знају разлог за вишак бутине масти.

Све најбоље!

Имате питања? Погледајте ове често постављана питања наших читалаца. Уколико још увек није пронађен одговор, слободно нас питајте у коментар кутији.

Повратак на ТОЦ

Вештачења одговоре на питања Реадерс '

Како могу изгубити бутине масти без добијања мишића?

Да ли вежбе је већ поменуто, осим чучњева и искорака. Поани ради неколико вежби истезања, а онда прећи на вежбама.

Како могу да ублаже своје бутине?

Тоне бутине тек након губитка масти. Искорака, бочне искорака, стоје попречних ударце, трбушњаке и снаге обучавају своје бутине да ублажи горе.

Ја добио много на тежини током трудноће. Да ли ће ове вежбе ми помоћи да смање тежину као?

Да сигуран! Не почну да раде све вежбе одједном. То може повредити мишиће. Почните тако што загревање, ходање и слободном руком вежбе. Затим, после недељу дана, можете почети да укључује активности горе наведених, један по један.

Повратак на ТОЦ