Дукан Диет за губитак тежине - како функционише, фазе и план дијете

То је лоше ако сте на дијети и не губе на тежини. И то је горе ако изгубите вишак варка, али добијају се враћам. Ако желите да изгубите килограме и одржава га, прати најефикаснији план исхране створио др Пиерре Дукан - на Дукан Диет. За разлику од других дијета планова, то помаже брз губитак тежине, али нећете добити тежину натраг. И то је зато што ова дијета план је настало спајањем научне доказе и искуство Др.Дукан је о томе како је право исхрана може да стимулише наше тело да изгубите на тежини. Звучи интересантно, зар не? Хајде да сазнамо више о овом феноменалном дијета и почну да губе тежину данас!

Како је Дукан Диет Радови

Др Пјер Дукан, који се специјализовао за контролу телесне тежине, суочен са изазовом када је један од његових пацијената је пристала да се све намирнице осим меса да изгубите на тежини. Др Дукан сматра љубав пацијента за месо и дизајниран богату протеинима, са ниским дијети. Он је поделио исхрану у четири фазе - две тежине фазе губитка и две тежине одржавање фазе. Висока-протеин, лов-царб дијета делује ограничавањем унос угљених хидрата који лако претварају у глукозу. Високи нивои глукозе у телу доводе до метаболичких поремећаја, као што је инсулинска резистенција. Када је инсулин не може да преузме глукозу и претворити га у корисне енергије, се складишти у организму као маст. Протеини, с друге стране, потребно много више времена да се вари и апсорбује у телу. Ово одржава осећај глади у шкрипцу и гради мишићну масу. Током фазе тежине одржавање, бићете јести протеина, сложених угљених хидрата, масти здраве, и дијететских влакана Храна богата. Овај уравнотежен план исхране помоћи ће спречити могућност да добијате тежину натраг.

Сада, хајде да сазнамо шта треба да једете током сваке фазе овог исхране плана.

Дукан Диет План

Дукан Диет напад фаза (Дан 1 - Дан 7)

Током ове фазе, бићете на хигх-протеин, лов-дијети. Ви ћете пратити ова дијета план за 7 дана.

 Зашто овај Воркс

Фаза Напад се фокусира само на високо-протеинске хране. Ово помаже да ограничи унос угљених хидрата и помаже брз губитак тежине. Испијања топле воде чим устанете ће помоћи да истјерати токсине и подрже правилно кретање црева. Можете имати протеински доручак, ручак и вечера. Овас мекиње је добар извор дијететских влакана и сложених угљених хидрата. Да, не може у потпуности избегне угљене хидрате, а сложени угљени хидрати су најбољи када је у питању губитак тежине. Дијететска влакна везује за масне молекуле и спречава апсорпцију масти. Ви сте такође дозвољено да конзумирају мање масноће, млечне производе који су добар извор калцијума и добрих цревних бактерија које помажу да ојачате кости и побољшати варење. Зелени чај нема калорија и помаже потискују апетит. Можете имати лимунаду за свој вечерњи залогај, али пазите да користите само кап вештачког заслађивача. Шоља топлог млека пред спавање ће вам помоћи да боље спавају.

Овде се налази листа намирница које смете да конзумирају током фазе Аттацк.

 Храна Иоу Цан Еат у нападу фази

• Месо - Пилеће груди, леан смањења свињетине и говедине, рибе, ракова, шкољке, шкампи, јастога, приземље ћуретину, телетину, и пилеће јетре.
• Влакна - ½ Број кашика овса мекиње дневно.
• Млекара - Јаја, ниске масноће јогурт, млеко са мање масноће, рикота сира, а сир.
• Пића - воде, лимунаде, и зеленог чаја.
• Други - Маслиново уље, исхрана желатин, кисели, и вештачке заслађиваче

Корисни Савет

Вегетаријанци могу да замене месо са сеитан, која је направљена од пшеничног глутена. Избегавајте сејтан ако се глутен осетљив.

Такође треба да води да помогне мобилише масти. Ево је вежба план за вас.

Вежба план за напад фазу

• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Схоулдер ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Арм ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Сиде Лунгес - 2 комплета од 5 понављања
• Јумпинг Јацкс - 2 комплета 30 понављања
• Форвард Лунгес - 2 комплета 10 понављања
• Јумпинг Лунгес - 2 комплета 10 понављања
• Сциссор Кицкс - 2 комплета 10 понављања
• Хоризонтални Кицкс - 2 комплета 10 понављања
• Трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Трчим горе-доле степеништа
• Трицепс падови - 2 комплета од 5 понављања
• Планинари - 2 комплета 10 понављања
• Растезање

 Како ћете се осећати до краја напада фазе

До краја фазе напада, приметићете промену у свом облику и тежини тела. Такође ћете изгубити пуно тежине воде. Након 3. Дан, ваше тело ће ући у режим масти топљења, а то је место где остваривање ће вам користити. Ви ћете ефикасно сагорети калорије и изградити мишићну масу. Али запамтите, ова дијета неће радити ако не прате све фазе. Дакле, хајде да скочи право у наредну фазу - у Цруисе фази.

 Дукан Диет Круз фаза (Дан 8 - Дан 10)

Током Цруисе фазе Дукан дијете, бићете јести све протеинске изворе наведене у нападу фази, заједно са не-скроба поврћа.

 Зашто овај Воркс

Ова дијета графикон је дах свежег ваздуха. Ви ћете јести поврће које су богате сложеним угљеним хидратима, витаминима, минералима, антиоксидансима и дијететских влакана. Започните дан са чашом топле воде и сока од лимуна како би свом телу додатну дозу витамина Ц. Јаја су одличан извор протеина, овсене мекиње је богат дијететских влакана, а зелени чај је препун природних антиоксиданата. Попијемо шаргарепе за ваш средине јутарњи оброк да сузбије глад. Има пуњење ручак са туном, што је одличан извор протеина и поврћа. За вечерње залогаје, можете имати зелени чај који ће избаци токсине или парадајза кришке које су богате бета-каротена. Имају знатан вечеру са свињетином или било који други извор протеина и поврћа по жељи да се успостави равнотежа укусе и исхране. Парче чоколаде помоћи ће вам да цурб вашу жељу да једу слаткише.

Овде је списак намирница можете изабрати.

Храна Иоу Цан Еат Ин Тхе Цруисе фази

• Поврће - Целер, броколи, парадајз, шаргарепа, цвекла, артичоке, шпаргла, плави патлиџан, краставац, репа, карфиол, купус, паприка, спанаћ, кељ, кељу, прокељ, тиквице, лук, влашац, боранија, и празилук.
• Протеин - риба, посна смањења говедине и свињетине, млевене ћуретине, пилеће бело месо, телетина, печурака, сочиво, клице, леблебија, и соје комаде.
• Влакна - 2 кашике овсених мекиња дневно.
• Други - 1 кашика маслиновог уља и киселе краставце.

 Овде је план вежба која треба пратити током крстарења фазе.

Вежба план за крстарење фазе

• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Схоулдер ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Арм ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Брза шетња - 5 минута
• Интермиттент трчање - 20 минута
• Јога

 Како ћете се осећати до краја крстарења фазе

До краја Цруисе фазе, ти би постигли свој Труе Веигхт. Ви ће изгледати мање надуван, а ваш нови начин живота ће почети да даје резултате. Нећете осећати уморно и исцрпљено сво време. Дигестивног и црева проблеми ће нестати у ваздуху, који ће такође довести до бољег здравља. Међутим, и даље ће постојати шанса да ћете добити тежину назад ако не пратите следећу фазу, консолидација пасе.

 Дукан Диет консолидације Фаза (Дан 11 - Дан 15)

Фаза Консолидација је фаза прелаз од строгим правилима исхране на мање строгим дијетама. Она означава почетак фазе одржавања тежине. Током ове фазе, нећете само конзумирају протеине и поврће, али и поново уведе скробасте поврће у исхрани. Како би се осигурало да се не поврати тежину и одржавати Труе Вес, морате бити у овој фази за 5 дана. 

 Зашто овај Воркс

Комбинација топле воде или сока од лимуна делује као одличан за чишћење. Кајгана су богате протеинима. Пошто је ово фаза консолидације, ви ћете бити дозвољено да једу две кришке интегралног хлеба, добар извор угљених хидрата и дијететских влакана. Шоља ниске масноће млека ће задржати своје осећај глади у шкрипцу и ојачати своје кости. Зелени чај је препун антиоксиданса и помаже потискују апетит. Овсене мекиње је богат дијететских влакана и спречава апсорпцију масти. Мед има антибактеријска својства, и губитак тежине цимет помагала. Порција воћа сваки дан је потребно у овој фази, јер ће обезбедити своје тело са витаминима, минералима, влакнима и сложеним угљеним хидратима. Имају вечеру протеински богате, али такође имају скробасте поврће да помогне прелазак тело од 2. Фазе овој дијети до 3..

 Храна Иоу Цан Еат у консолидацију фази

• Воће - Киви, лубеница, брескве, бобичасто воће, шљиве, кајсије, јабуке, и поморанџе.
• Поврће - кромпир, слатки кромпир, целер, празилук, патлиџан, шаргарепа, цвекла, репа, спанаћ, кељ, броколи, купус, кинески купус, зелена салата, карфиол, бундева, и прокељ.
• Протеин - Пилеће груди, риба, земља турска, телетина, леан посекотине свињетине и говедине, гљива, махунарке, и соје комаде.
• Угљених хидрата - 2 кришке интегралног хлеба.
• Скроб - Бели пиринач или интегрални пиринач, тестенина, пасуљ и кукуруз.
• Млекара - хард кора сира, немасног млека, мало масти јогурт, и јаја.
• Други - 2 кашике маслиновог уља, кисели, и тамна чоколада.

Током ове фазе, можете имати "Целебратион оброк" на 5. Дан. На овај дан, можете имати један од три курса оброк, али треба имати само једну порцију сваког курса.

 Пошто сте се јести скробасте храну, требало би да тренинг редовно да спречи своје тело гомилање масти. Овде је вежба план за вас.

 Вежба план за консолидацију фазе

• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Схоулдер ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Арм ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Сиде Лунгес - 2 комплета од 5 понављања
• Скок у вис - 2 комплета 30 понављања
• Јумпинг Лунгес - 2 комплета 10 понављања
• Скуат (1 кг тежине) - 2 комплета 10 понављања
• Сиде трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Трбушњаци - 2 комплета 10 понављања
• Склекова - 2 комплета 10 понављања
• Трицепс падови - 2 комплета 10 понављања
• Згибова - 2 комплета од 5 понављања
• Јога

Како ћете се осећати до краја консолидацију фазе

До краја фазе консолидације, бићете изненађени да виде да чак и ако једете скробасте храну, то неће довести до повећања тежине. Ваше тело ће бити у савршеном балансу, а ви ћете апсолутно љубав како је исхрана ради за тебе! Али, да стабилизује своје тело на ваш Труе Вес, морате пратити следећу фазу, фазу стабилизације.

Дукан Диет стабилизацији фаза (на неодређено)

Ово је последња фаза ове дијете и може трајати у недоглед. Можете јести било какву храну, али не у вишка. Треба да остану фокусирани и извршио тако да не склизне назад у своје старе нездраве навике у исхрани и поврати тежину. 

 Зашто овај Воркс

Ова дијета табела ће вам помоћи да једе изаберите храну која ће помоћи да се одржи губитак тежине. Јабуково сирће губитак тежине средства, па тако и зелени чај. Јаја, туњевина, пилетина, и печурке су добри протеинских извора. Овсене мекиње, поврће, воће и богате су дијетних влакана и сложених угљених хидрата. Ваше тело такође треба здраве масти за одржавање интегритета ћелија и смањују упале. Због тога, бадеми и маслиново уље се препоручује. Парче чоколаде или малом кашиком сладоледа ће вас држати заинтересовани за ову дијету и сузбије своје слаткишима.

Храна Иоу Цан Еат Ин Тхе стабилизацији фази

Можете конзумирати никакву храну коју желите, али немојте ове тачке на уму.

• Имају једну чисту дан протеина сваке недеље.
• 2 кашике овсене мекиње
• 1 - 2 оброка воћа
• 1 - 2 порције поврце
• Здраве масти
• Има прослави Дана сваке две недеље.

Помозите тело одржава тежину вежбање најмање пет сати недељно. Ево шта можете да урадите.

 Вежба план за стабилизацију фазе

• Врат ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Схоулдер ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Арм ротација - 1 сет од 10 понављања (у правцу казаљке и супротном смеру)
• Зглоб ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Анкле ротација - 1 сет 10 понављања (смеру казаљке на сату и у супротном смеру)
• Интермиттент трчање - 30 - 45 минута
• Свимминг - 30 - 45 минута (два пута недељно)
• Спорт - 60 минута (трипут недељно)
• Данце - 60 минута (трипут недељно)
• Јога - 45 минута (сваки дан)

Како ћете се осећати Би Тхе Енд Оф Тхе стабилизације фазе

Танак и уверени да ће се постепено појавити. Способан тело и ум могу учинити чуда, а ви ћете их искусити за себе. Ви ћете постати продуктивнији, више самопоуздања о себи, а већина ваших здравствених проблема неће бити збринута. Шта може бити боље од тога?

Мере предострожности

• Разговарајте са својим лекаром пре почетка овог дијету.
• Не прати ову диет план ако патите од гихта.
• Бити у фази Аттацк дуго може да доведе до стварања камена у бубрегу, оштећење бубрега, гихта, болести јетре, итд

У закључку, интернет је пун дијета планова којима се помаже брз губитак тежине. Али нико није као на Дукан дијети која помаже да се одржи губитак тежине. То је најбољи дијета план за вас, а резултати су загарантовани. Дакле, да корак напред и будите спремни да се окрену главе ускоро! Брини се.

Уколико имате било каквих питања у вези са овим исхрани, молим коментар у поље испод.