Остеопенијска дијета - шта је то и која храна се избјегавати?

Ако сте старији од 30 година, врло је вероватно да ће ваш густине костију и снага кост бити у опадању. Ово стање ниске густине костију је Остеопенија. Жене имају тање кости од мушкараца. Са годинама, хормоналне промене, навике у исхрани, здравственом стању, и седентарним начина живота, жене су склоније да развију остеопенију од мушкараца. Иако остеопенија је безболна, смањена густина костију ставља жене на ризик од развоја остеопорозе. Замислите да имате да храмље или морају да се одрекну се много очекивани трек омиљену Хилл Статион! Али чекајте, има наде...

Здрава исхрана и вежбање рутина може спречити остеопенију. Овај чланак ће вам дати увид у исхрани плана праћења, вежбања рутину, и идеално начина живота да поврати / изградњу густину костију, тако да можете спречити остеопенију.

Остеопениа Дијета

1. Како Дијета утиче остеопении
2. Остеопениа Узорак Дијета
3. Фоодс То Еат
4. Фоодс Да бисте избегли
5. Остеопениа Дијета Рецепт
6. Улога вежбе
7. Начин живота
8. Предности од остеопорозе Диет
9. Дос & Дон'тс

Како Дијета утиче остеопении

Остеопениа је фаза непосредно пре остеопорозе скупова у. То није болест. Како неко падне плен остеопении је у великој мери зависи од хране. Ако особа троши киселу исхрану, тело настоји да лужење калцијум из костију и зуба да обезбеди Биологицал Цхемистри тела одржава и загреје до своје нормалне алкалном стање. Конзумирањем намирница богата калцијумом и витамином Д, извођење вежбе ослонца за јачање мишића и костију и избегавање хране која ометају апсорпцију калцијума ће побољшати густину костију.

Према речима здравствених стручњака, током прошлог века, људи су пребацио из поврћа, млечних производа и воћа на више меса, житарица, и прерађене хране. Ова промена у навикама у исхрани променио исхрану људи из алкалне до кисела, што доводи до више људи се са дијагнозом остеопенију и остеопорозе.

Повратак на ТОЦ

Остеопениа Узорак Дијета

Зашто овај Воркс

Намирнице наведене у исхрани графикону су богати калцијумом, витамин Д, витамин К и других микроелемената. У идеалном случају, то би помогло ако се држимо домаћу храну. Чаша млека пред спавање не само да ће спречити остеопенију, али и обезбедити чврст сан.

Повратак на ТОЦ

Фоодс То Еат

Наш дневни унос хране могу се сврстати у алкалне и киселе. Избегавајте киселе намирнице, као што извлаци калцијум из костију и вероватно ће довести до остеопорозе.

Следеће намирнице могу обрнути губитак коштане масе и апсорпцију помоћ калцијума у ​​костима:

• Сардине са костима
• Лов-фат јогурт (нисам хтео да атеросклерозе са високим садржајем масти!)
• Тофу обрађен калцијумове соли
• Млеко (го за сојиног млека ако сте алергични на лактозу)
• Рикота сира
• Кељу
• Бадеми
• Суве смокве
• Пинто пасуљ
• Нави пасуљ
• Сок од поморанџе обогаћен калцијумом
• Броколи
• Репа зеље
• Кељ
• Спанаћ

Иако су ове намирнице богате калцијумом, јер ваше тело да апсорбује исто, Витамин Д је од суштинског значаја. Можете добити довољно витамина Д од сунчеве светлости и хране богате на сунцу витамина. Проведите најмање 10 минута на сунцу, углавном у раним јутарњим сатима ујутро како би ваше тело синтетише витамин Д. Ово је место где активности на отвореном помоћи. Током зиме, троше витамин Д-обогаћен храну како би се осигурало своје тело не трпе недостатак. Укључујући сир, жуманца, сок од поморанџе, и житарице појачана са витамином Д у вашој исхрани треба да раде.

Повратак на ТОЦ

Фоодс Да бисте избегли

Када сам направио остеопенију исхране графикон, успео сам у праву да искључи храну која омета апсорпцију калцијума. Пхитатес и оксалати имају потенцијал да то уради, тако да сам обезбедио да нисам мешати такве намирнице са калцијум-хране богате. На пример, обично једу само сир и никада са пасуљем или спанаћ, јер је то оксалат.

Спанаћ, слатки кромпир, пасуљ и имају оксалати, док је цео пшеничне мекиње, ораси, и пасуљ су високе у пхитатес. Такође сам престао да пијем кафу и сокове јер садрже кофеин који спречава апсорпцију калцијума.

Повратак на ТОЦ

Остеопениа Дијета Рецепт

Гриловано Сардине Са поврћем

Шта вам је потребно

• 2 сардине, опране смањени и разрушена
• 1 - 2 црвени лук
• 2 чена белог лука
• 2 лимун клинови
• 1 - 2 кашичица чили флакес
• 1 гранчица рузмарина
• 4 парадајза клинови
• 4 шпаргле савети
• 2 кашике маслиновог уља
• Со и бибер

Како да кува

1. Слице црвене лук и аспарагус савете.
2. Посолите, побиберите, и мало маслиновог уља на сардине и нека маринирати 10 минута.
3. Фире роштиљ и роштиљ рибу за око минут са сваке стране.
4. Додати око пола кашика маслиновог уља са поврћем и рузмарина гранчица, сезоне и и роштиљ за око 1 - 2 минута (осим белог лука).
5. Исецкати чена белог лука ситно и пржити.
6. Плате и поврће прво, затим додајте сардине и на крају ставите рузмарина гранчица на врху.
7. Посути Цхилли пахуљице, пржене бели лук, и стиснути сок на једној од лимуна клин на врху. Држите другу лимуна клин на страни.
8. Послужите вруће.

Повратак на ТОЦ

Улога вежбе

Остеопениа доводи до смањења коштане масе, што може довести до остеопорозе, ако је не прати правилна исхрана и вежбање рутина. Ако се са дијагнозом остеопеније, консултовати стручњака фитнес да зна како да обучи своје кости за изградњу коштане масе без да повређен. Најбоље вежбе за повећање коштане масе и јачање кости су трчање, ходање, трчање уз степенице, ослонца вежбе, бициклизам, трбушњаке са тежином, склекове, и јогу.

Повратак на ТОЦ

Начин живота

Останите активни

Остати активан је кључ за вођење лоше здравље на одстојању. Рад редовно да свој метаболизам стопу, што заузврат држи чек на ваше целокупно здравље. На овај начин, можете избјећи срчаних болести, слабе мишиће и кости, проблеме са очима, поремећаје коже, варење проблеме, итд

Здраво храните

Ви се ваше тело срећан када једете здраво и дати га са адекватном количином витамина, минерала, угљених хидрата, протеина и масти. Тело одговара исто тако и чини да се осећате енергичније. Цонцентрататион побољшава; ћете изгубити екстра масти, а такође развија добар имунитет. Јести лиснато поврће и протеине и ограничити унос угљених хидрата и масти. Не у потпуности елиминисати угљене хидрате или масти из исхране. Пребаци се на здравијим угљених хидрата и масти опција. Избегавајте прерађене хране.

Избегавајте стрес

Стрес доводи до формирања штетних радикала кисеоника. Радикали кисеоника проузроковати оштећење протеина, масти, и ДНК. Стога стрес може изазвати низ здравствених проблема које ће вам слаби. Избегавајте стресне ситуације. Слушајте омиљену песму, придружити хоби класу и мало ми времена - ове мале промене могу ићи дуг пут у помажући вам де-стрес.

Гет Гоод Слееп

После свих тренинга за вашу снагу костију, ваше тело заслужује мало одморити. Гет најмање 7 сати сна да би ваше тело ће.

Повратак на ТОЦ

Предности од остеопорозе Диет

• Помаже да се изгради коштану масу и јачање костију.
• Побољшава имунитет.

Повратак на ТОЦ

Дос & Дон'тс

Научне студије показују да одређене врсте хране богате калцијумом може да побољша густину костију - разлог зашто ће овај остеопења дијета план рада. Међутим, редовно вежбање је неопходно да се направи овој дијети посао. Ово ће обезбедити преокрет губитка коштане масе. Можда ће бити потребно време, али ако се држите плана исхране, можете освојити преко остеопорозе.

Повратак на ТОЦ

Има још питања? Желим да поделим своје искуство са планом остеопенију исхрани? Слободно се изразите на коментар поље испод.

Живели!