Како то учинити Титтибхасана и какве су његове користи

Титтибха - Фирефли, асана - Посе; Изговара као - тит-Тхи-БХА ах-сански

Фирефли Посе је онај који захтева изузетну снагу у горњем делу тела и флексибилност у задње ложе. Али ова два квалитета може се постићи само са праксом. Због тога, потребно је да овлада полако представљају. Ово тешко стање рука имитира свица у лету.

Све што треба да знате о Титтибхасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Титтибхасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности Фирефли Посе
7. Наука Бехинд Тхе Титтибхасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхис асана

Као и остале јога асана, неопходно је да ваш желудац и црева су празне када се не вежба асана. Уверите се да постоји размак од најмање четири до шест сати између оброка и праксе. То ће вам дати довољно времена да свари храну и створи енергију за своју праксу.

Исто тако, јутра су идеални да вежбају јогу. Али, у случају да не може да практикују јогу ујутру, вечери су сувише добро време.

Ниво: Средњи / Напредни Стил: Аштанга Јога Трајање: 30 до 60 секунди Понављање: Нема Истеже: рукама, зглобовима Јача: Иннер препоне, Назад торзо

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Титтибхасана

1. За почетак асана, почните са Адхо Муха Сванасана.

1. Хода према својим рукама тако да вам стопала испред рукама. Затим, нека руке кроз ноге, а затим притисните их иза телади, тако да ти пузим дубље кроз ноге.

1. Понесите своје руке и рамена као далеко иза бутине као што можете да их поставите. Чврсто поставите дланове иза ноге, тако да су ваши пете одржава палцем и кажипрстом.

1. Нежно савијте колена и чучањ док рест леђа ноге што ближе својим раменима што можете.

1. Када ваши прсти и дланови се шире, уверите се да пребаци своју телесну тежину на њих. Подигните ноге са пода. Исправите ноге прво. Онда, када се стабилизује, исправите руке. Скуеезе бутине против надлактице да добије више висина.

1. Држите неколико секунди и ослобађање.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Избегавајте овај асана ако имате следеће услове.

. Повреде рамена р. Лакат повреда око. Зглоба повреда д. Доњем делу леђа повреде

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, можда ће бити тешко да ово представља праву. Седите на под и рашири ноге да се формира угао од 90 степени. Затим, подижу своје пете на блоку, а затим притисните дланове између ваших ногу на поду.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Алтератионс

Ово је напредна поза у себи. Када га савлада и да су у стању да то уради са лакоћом, већ ћете се наћи у поодмаклој положају.

Повратак на ТОЦ

Предности Фирефли Посе

Ово су неке невероватне предности Титтхибхасана.

1. То даје задњу торзо и унутрашње препонама добар стретцх.

1. Руке и зглобови постају јаки.

1. Смирује свој ум и побољшава осећај равнотеже.

1. Трбух затегнута, а самим тим, варење се побољшава.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Титтибхасана

Самопоуздање, одлучност и способност да се пусти ће вам помоћи да се подигне у Титтибхасана, што је веома изазовна поза.

Титтибха значи свитац. То је велика метафора за пут иоге буђења.

А посе овако има способност да баци највише озбиљан практичар неспремне, ако се узме превише озбиљно. Ово стање рука је изазов и захтева и инцулцатес како Врииа и схраддха. Будите уверени како сте склизнути у овај свитаца иога посе. То ће вам помоћи да добијете постојаност вам је потребно у дубоком напред кривине од кукова. Такође је потребно изградити огромну снагу руку да се подржи и активирају ноге да би лифт.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Гарудасана Маласана Бакасана Баддха Конасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Уттанасана Адхо Муха Сванасана Урдхва Муха Сванасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како да не свитац представљају, шта чекате? Постоји врло мало људи који могу подићи и уради то Асана је први пут да га пробате. Немојте се обесхрабрити. Само забавите се са пози.