34 невероватне предности сунцокрета (Сурајмукхи Ке Бееј) за кожу, косу и здравље

Да ли сте знали да ждеру на неким семена сунцокрета, познат и као 'сурајмукхи Ке Бееј "у Хинди може понудити невероватне здравствене бенефиције? Семенке сунцокрета су заправо сматра добро за здравље због хранљиве вредности. Сазнајте како овде. Ови слатки и Нутти сунцокрет се све више добија на популарности као грицкалица као што су они тако пуњење. Њихова блага Нутти укус им пуњење као и хранљива храна чини. Ове семенке су веома хранљиве обухвата калорија, есенцијалне масне киселине, витамини и минерали.

Семенке сунцокрета су добијени од великог округлог центру сунцокрета који се окреће у току дана да прати ток сунца. Овај јарко жуте центар сунцокрета производи сивкасто-зелена или црна семе увукла у цепања пала облика гаеи или црно граната често имају црно-беле пруге. Они су углавном три врсте семена сунцокрета наиме линолне, веома олеинска, и Нусун. Они су разврстани на основу њихових нивоа мононезасићених, засићених и полинезасићених масти.

Сада хајде да проверимо здравствене предности семена сунцокрета:

Семе сунцокрета: Здравствене предности

1. Кардиоваскуларног здравља

Семенке сунцокрета су одличан извор витамина Ц, који помаже у спречавању кардиоваскуларних болести. Бити антиоксиданс, витамина Е спречава слободне радикале из оксидације холестерола. На оксидације, холестерол држи на зидовима крвних судова и доводи до атеросклерозе, што је довело до блокиране артерије, срчани или мождани удар. Четвртина шоље семена сунцокрета обезбеђује преко деведесет одсто дневне вредности витамина Е.

2. Снижава холестерол

Сунцокрета семена су рангирана на врху листе орасима и семена за њихово високим садржајем фитостероли или снижавање холестерола једињења. Ове семе су препуне мононезасићених и полинезасићених масти, које су добре масти које снижавају лош холестерол. Осим тога, они су богате влакнима која доприноси смањењу холестерола код неких људи.

3. Поспешује пробаву

Због њиховог високог садржаја биљних влакана, сирово семе сунцокрета може помоћи у варење хране, па чак и лечи затвор.

4. Спречава рак

Семе сунцокрета имају висок садржај витамина Е, селена и бакра који имају антиоксидантна својства. Према истраживању, ови антиоксиданси спречавају оштећења ћелија које често доводи до рака. Ови састојци спречавају рак смањењем и сузбијању оштећења ћелија од оксиданата и штити ткиво од оксидационог слободних радикала. Семе сунцокрета може да смањи ризик од неких врста рака због високог садржаја фитостерол. Такође садрже једињење зове лигнанс, који такође штити од одређених врста рака. Ова природне једињења могу да инхибирају раст ћелија рака, чиме се спречава дебелог црева, простате и рака дојке.

5. Костију Здравље

Семенке сунцокрета су богате магнезијумом који је такође неопходан за јаке кости поред калцијума. Највећи део магнезијума у ​​организму присутна у нашим костима и помаже позајми кости своје физичке структуре, док је остатак се налази на површини костију где се чува за тело који ће се користити у складу са захтевима. Ови семена такође садрже бакар који је од виталног значаја за функционисање ензима укључених у укрштавем колагена и еластина, чиме се обезбеђује снагу и флексибилност у костима и зглобовима. Витамин Е је ефикасан у смањивању артритиса симптома због својих анти-инфламаторних особина.

6. Корисна за Нервес

Магнезијум семена сунцокрета чува наше нерве опуштено спречавањем калцијум из журе у нервних ћелија и да их активира, тако опуштање наше крвне судове и мишиће превише. Премало магнезијума доводи до превелике калцијума добијају улаз у нервних ћелија, узрокујући да пошаље превише порука и доводи до превише контракција.

7. Ментално здравље

Семе сунцокрета имају позитиван утицај на Ваше расположење што смањује шансе за депресију. Они садрже триптофан, есенцијалну амино киселину која помаже производе серотонин, важну неуротрансмитера. Када је серотонина објављен у нашим телима, ослобађа напетост, смирује мозак и промовише опуштање. Холин, једињење налази у семена сунцокрета помаже у побољшању меморије и когнитивне функције. Магнезијум помаже смањити учесталост напада мигрене, снижава крвни притисак и спречава срчани удар, бол и умор. Семе сунцокрета такође имају велике количине калијума који помаже да противтежу ефекат натријума у ​​крви и снижава крвни притисак, чиме се смањује ризик од настанка хипертензије.

8. Антиинфламаторна својства

Витамин Е у семенкама сунцокрета је примарни масти растворљив антиоксиданс тела. Овај витамин путује кроз тело неутралише слободне радикале који би иначе оштећују структуре и молекуле масних садржи лике ћелијске мембране, ћелије мозга и холестерола. Стога, витамин Е показује значајне антиинфламаторна дејства, резултира у смањењу болести изазваних слободним радикалима и инфламација као што су астма, остеоартритис и реуматоидни артритис.

9. Извор антиоксиданса

Семе сунцокрета су богате антиоксидансима попут селена и витамина Е. Ови антиоксиданси спречавају или ограничење оксидативно оштећење у ћелије, чиме вас штити од хроничних болести као што су кардиоваскуларне болести, дијабетес и рак.

10. Делициоус Нутти Флавор

Семе сунцокрета има хрскаву, ораха укус који их чини пријатно (1). Укључити их у својој свакодневној исхрани кифли, салате и Стир-помфритом. Такође можете их додати јогурт, пиринач, тестенине, сендвиче или помешати га у хлеб тесто.

11. Стреса

Семе сунцокрета садржи обилне количине магнезијума који смирује нерве и олакшава стрес и мигрене, тако опуштање ум (2). Семе такође садрже триптофан и холин да помогне у борби против анксиозности и депресије. Холин побољшава функцију мозга и јача меморију.

12. Спречава слободних радикала

Семенке сунцокрета су препуни витамина Е (токоферол). То је антиоксидант дебело растворљиви који неутралише канцерогених слободне радикале и спречава их од штетних можданих ћелија, ћелијских мембрана и холестерола. Она такође помаже да се одржи циркулацију и производњу црвених крвних зрнаца (еритроцита) (3).

13. Промовише Целл Форматион

Сунцокрет је добар извор фолне киселине (фолата). Витамин је неопходан за производњу новог ДНК, која је потребна за формирање нових ћелија (4). Фолати представљају важан део исхране трудница, јер промовише формирање здравог неуралне цеви, адекватну тежина у трудноћи и правилан развој лицу, срце, кичма и мозак бебе. Стога, семе сунцокрета, клице и уља се сматрају веома користан за труднице.

14. Контроле Хигх Блоод Прессуре

Семе сунцокрета и изданци могу да дају подстицај за вашу антиоксидативни капацитет јер имају богату количине витамина Е. Овај витамин ради у тандему са витамином Ц и селена за смањење високог крвног притиска (5).

15. Груди загушења

Семе сунцокрета и изданци су природни лек да се олакшање од груди загушења. У Ајурведи се сматра да ови изданци да има способност да охрабрују клиренса од лунгс.Тхис природне екпецторант делује као превентивна мера против доњих респираторних инфекција да се спрече инвазију патогена (6).

16. Спречава остеопорозе

Сунцокрет семе ниче су најбољи вегетаријански извор протеина. Протеин помаже у поправци мишићно ткиво и помагала у различитим ензимских функција организма. Протеин је такође од суштинског значаја за развој костију и на тај начин спречава остеопорозу. Ово помаже у правилном развоју матрице костију и подржава снагу костију, цео живот. Семе сунцокрета може бити добра алтернатива меса, говеђег или свињског протеина за строгим вегетаријанцима (7).

17. Калијум За биланс течности

Семе сунцокрета су изузетно богате калијумом (8). Они помажу да се лакше задовољити дневне потребе калијума, односно 4.700 мг калијума дневно. Калијум је такође корисно за уравнотежење ефеката натријума у ​​равнотежи течности и снижавању крвног притиска и смањује ризик од хипертензије.

Магнезијум код сунцокрета користи своје живце спречавањем калцијум из уласка у нервне ћелије и да их активира. Они се понашају као нерава, крвних судова и опуштање мишића. Додавање семенке сунцокрета у својој свакодневној исхрани може да се ослободи од мигрене, тегоба, повишеног крвног притиска, напетост мишића и умор. Они такође могу бити корисни у смањивању учесталости мигрене и срчаних напада.

Семе сунцокрета такође садрже триптофан (аминокиселина) која производи серотонин, неуротрансмитера, који је одговоран за олакшавање напетости, смиривање мозга и промовисање опуштање.

18. Смањује ризик од инфекције новорођенчади

Сунцокрет семе смањује ризик од инфекције код одојчади и спречава поремећаје попут превремених порођаја и ниске порођајне тежине. Превремени бебе су у већем ризику од инфекције због својих под-развијеним органима и коже које делују заштитну баријеру (9).

19. Анти-Цанцер Пропертиес

Семенке сунцокрета садрже добре количине селена доказано за борбу против рака. Селен појачава репарацију ДНК и спречава умножавање ћелија рака. Овај минерал пружа заштиту од канцера коже, бешике, дебелог црева и простате. Сунцокретово уље је такође богато каротеноидима који помажу у контроли оштећење ћелија и тако отклања ризик од развоја рака плућа, материце, и коже (10).

20. Спречава артритис

Забринути због артритиса? Пребаци се на сунцокретовог уља да смањи симптоме артритиса. Сунцокретово уље је показао коначне резултате за лечење и спречавање реуматоидног артритиса (11).

21. Спречава Астхма

Сунцокретово уље помаже у спречавању астме и сродних симптома попут блокираних носу, хладно и кашаљ (12).

22. Здрава Систем за варење

Сунцокретово уље је богат извор витамина Б групе. Ови витамини су неопходни за здрав систем за варење и производњу енергије (13).

23. Катаракте

Каротеноиди богате сунцокретово уље помаже у превенцији катаракте. Уље је такође добар извор витамина А, који промовише здравље очију. Покушајте да укључује и друге витамина А богату храну превише (14).

24. Здрава Имуни систем

Цинк је још један у исхрани захтева тело. Сунцокретово уље садржи значајне количине цинка, а то помаже у одржавању здравог имуног система. Цинк је такође корисна у зарастање рана и да се одржи чуло мириса и тасте.Витамин Е у сунцокрета такође помаже у побољшању имуног система (15).

25. Тиамин за енергетске

Семе сунцокрета садрже Тиамин (витамин Б1). Стимулише ћелија катализаторе или ензимима да хемијске реакције, а захтева тело потичу енергију из хране (16). Сунцокрети су такође добар извор бакра која помаже у производњи енергије на ћелијском нивоу.

Сунцокрет: Скин Предности

Адекватна исхрана је предуслов за здраву кожу. Као што је већ речено, сунцокрет су богате витамином Е, који штити кожу од оксидативног (ћелија) оштећења и подржава здрав раст коже. Неки од његових предности коже су.

26. Заштите и одржавања коже

Семе сунцокрета такође садрже бакар који је од виталног значаја за одржавање здраве коже. Бакар се користи од стране нашег организма да произведе меланин, пигмент који је одговоран за давање вашој кожи своју боју. У минуте честице овог протеина пигмента штите кожу од оштећења од ултраљубичастог зрачења.

27. Користи анти-агинг

Семенке сунцокрета садрже одређене хранљиве материје које доприносе здрављу и виталности коже. Витамин Е је један од оних који помажу у спречавању кожу од слободних радикала, као и оштећења коже од сунца. Такође, спречава ожиљке и појаву бора. Семе такође садрже бета-каротен који чини ваша кожа мање осетљива на сунце. Разни други антиоксиданти у семенкама сунцокрета штите кожу од штете по животну средину, чиме се спречава знаке старења.

28. Поединки акни и других проблема коже

Ујане је добар извор есенцијалних масних киселина као што су линолне, олеинске, палмитинска и стеаринска киселина које подстичу формирање колагена и еластина, чиме кожу меком и глатком. Масне киселине имају анти-бактеријска својства која штите кожу од бактерија, тако смањује појаву акни. Према истраживању, семе сунцокрета уље може помоћи у заштити кожу новорођенчади рођене прерано за смањење ризика од инфекције коже и болести. Такође се верује да сунцокретово уље може ублажити дерматитиса и екцема.

29. Велики крема

Ујане делује као велики за хидратацију, помажући кожу да задржи већи део тог влаге и пружа снажну баријеру. Њени хидратантна квалитети може приписати присуству линолне киселине.

30. Светасиеса коже

Семенке сунцокрета су богат извор витамина Е. Овај витамин помаже у заштити коже од штетних УВ зрака и даје сјајне и младалачки изглед коже (17).

Сунцокрет: Хаир Предности

Семе сунцокрета садржи виталне витамине и минерале који су потребни за здраву косу, као што су протеин, селена, витамина Е и Б витамина.

31. Стимулише раст косе

Цинк садржан у сунцокрета промовише раст косе. Међутим, вишак потрошња цинка може довести до губитка косе. Витамин Е и стимулише раст косе повећањем циркулације крви у скалп. Такође треба конзумирати у умереним количинама као превише тога може доћи до губитка косе.

32. Спречава Губитак косе

Семе сунцокрета такође садрже витамин Б6 (пиридоксин) која није пресудна само за апсорпцију цинка али има неке превенцију губитка косе својства. Ове особине могу се приписати способности витамина Б6 да се повећа доток кисеоника у скалп. Они су такође најбољи дијететски извори бакра која је укључена у меланина формирања. Овај пигмент је одговоран за преношење боју ваше косе.

33. Хидрира Иоур Хаир

Ујане је јефтин природни овлаживач за косу. Она садржи Омега 6 масне киселине које помажу у спречавању Проређивање косе.

34. Спречава проседом косе

Сунцокрети су добар извор бакра. Овај минерал је одговоран за преношење боју ваше косе, а његов дефицит је један од водећих узрока седих власи. Богата присуство бакра у сунцокрета помаже у одржавању боју и сјај косе.

Семе сунцокрета: хранљива вредност

Семе сунцокрета су хранљива храна састављена од витамина Е и Б и минерала попут селена, магнезијума, гвожђа, фосфора, калцијума и цинка као протеин и здраво за срце масти. Његова хранљива профил је објашњено у наставку. Погледајте табелу испод за дубљу анализу хранљивих материја:

• Витамин Е: Семе сунцокрета су један од најбољих извора витамина Е. Грам семена сунцокрета садрже 10 мг витамина Е који је 35% препорученог дневног захтева особе. Овај нутриент помаже у циркулацији и формирање црвених крвних зрнаца (еритроцита).

• Витамин Б1: Семенке сунцокрета су такође добар извор витамина Б1 или тиамин. Грам ољуштене сунцокрета даје 0,4 милиграма овог прехрану. Препоручени дневни потреба витамина Б1 је 1,2 милиграма и 1.1 милиграма за мушкарце и жене респективно.

• Калорија и масти: Семенке сунцокрета су богата срца здрава масти са скоро 80% својих калорија из масти. Они су углавном садрже полинезасићене и мононезасићене масти које пружају око 160 калорија по унци оброку.

• Протеина и влакана: семенке сунцокрета су такође богата протеинима. А 3.5 оунце оброк ових семена садржи 22.78 грама протеина. Такође су добар извор влакана обезбеђује око 10,5 грама по 3,5 унца оброку.

• Бакар: Семе сунцокрета су корисне за вашу косу и кожу због садржаја бакра. Унцу семена сунцокрета даје 512 микрограма бакра која је више од 50% од препоручене захтева од 900 микрограма.

• Калијум: Семе сунцокрета су такође добар извор калијума са четврт шоље служи пружању 226 милиграма овог минерала.

• Цинк: Они су такође добар извор цинка. Правилна унос овог минерала је важна за мушке плодности. Четвртина шоље служи семена сунцокрета садржи 1,75 милиграма цинка. Препоручени дневни услов је 11 мг за мушкарце.

Дакле, почните проналажење начина да се укључују семенке сунцокрета у својој свакодневној исхрани режиму. Осим једу семе у сировом облику, можете мешати ни грам семена у својој хладне или топле напитке или поспите их преко салате и осталих прехрамбених оброка Останите здрави, да будем срећан !!