Како то учинити Падмасана и какве су његове користи

Санскрит: पदमासन; Падма - Лотус асана - Посе; Изговара као - Пад-махс-анна

Лотос, или Падма, је један од најмоћнијих симбола који се зна да су превазишли и религија и време. Током векова, лотос је синоним за одреда, поновно рођење, лепоте, чистоће, духовности, просветљења, материјалног богатства, и космичког обнове. Право из Египта до Индије, лотос је део многих сага. У Хинду иконографије, богиња Лакшми божански сама седишта на отвореном лотус. Чак и Господа Ганесха и Господ Вишну се повремено приказани седе на лотоса. Када говоримо о будизма, он је рекао да где год Буда крочио, Лотус цветало.

Ова Асана излази из тих моћних бајки из прошлости.

Све што треба да знате о Падмасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Падмасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Варијација
6. Предности Лотус Посе
7. Наука Бехинд Тхе Падмасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Ово Асана је медитативна поза, тако да је најбоље да вежбате ову позу ујутро. Али, пошто је рекао да је, не постоји правило да не може да медитира у вечерњим сатима.

Није обавезно да то асане мора да се уради на празан стомак. Али ако се пре или после га са јога асана, најбоље је да имате своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите ово асана. Такође, пазите да Црева су чисти.

Ниво: Средњи / Напредни Стил: Хатха Јога Трајање: 1 до 5 минута (дуже ако медитирао) Понављање: Када са сваком ногом на врх протеже: коленима, чланцима Јача: кичме, абдомен, карлицу, бешике

Повратак на ТОЦ

Хов То До Падмасана

1. Седите на равну површину на терену са кичме усправно и ноге испруженом.

1. Лагано савити десно колено, и користите руке да га стави на левој бутини. Ваши табани мора указати на горе, а пете мора бити близу стомаку.

1. Да ли исто са другом ногом.

1. Сада када обе ноге су прешли, и ваша стопала су удобно постављене на супротним бутинама, Модел руке у мудра по свом избору и ставити га у положај. Типично, руке се налазе на коленима.

1. Запамтите да ваша глава мора да буде равна и кичма усправно у сваком тренутку.

1. Бреатхе дуго и дубоко. Држите положај за неколико минута. Издање.

1. Поновите позу са другом ногом на врху.

Напомена: Мудре се зна да активира проток енергије, а њихови ефекти се умножавају када се практикује у комбинацији са Падмасана. Сваки, Мудра је другачији, па су њихове предности. Ово су неке мудре да раде чуда са Падмасана - Цхинмаиа мудра, Чин мудра, Брама мудра, и Ади мудра. Осетити проток енергије као што упражњавају овај асана са Мудра.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке тачке опреза које морате имати на уму када практикујете ову асана.

1. Избегавајте радим овај асана ако имате колена или повреде чланка.

1. Ова Асана мора практиковати под вођством искусног наставника, нарочито ако сте почетник у овој пози. То може да изгледа једноставно, али није.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, можете оверстретцх свој чланак као што сте добили у пози. Да бисте то избегли, потребно је да гура унутрашњу страну стопала против горњем делу своје руке, тако да је зглоб је истезање је уравнотежена. Исто тако, када би ногу у близини супротном препоне, проверите да ли је истезање у унутрашњем и спољашњем скочног зглоба остаје исти.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Варијација

Матсиасана ће вам дати дубље истезање ако желите да интензивира Падмасана. Када уђете у Падмасана, држите ноге, подигни груди, и ослони уназад, тако да је круна главе дотакне тло. Овде је корак по корак рачуна о томе како можете да урадите ово асана.

1. Легне на леђа, пазећи ноге су заједно, а руке су постављени удобно поред вашег тела.

1. Ставите дланове испод кукова тако да су окренуте ка тлу. Сада, доведи лактови ближе једни другима, стављајући их близу струка.

1. Цросс ноге тако да вам стопала се укрштају у својој средини, и бутине и колена су постављене на поду.

1. Удахните. Подигните груди горе тако да ваша глава је такође подиже, и ваш круна дотакне тло.

1. Уверите се да је тежина вашег тела је на лактове, а не на глави. Како ваша груди се подиже, лагано притискати лопатице.

1. Задржи ту позицију само док сте удобно. Диши нормално.

1. Издишите и ослободи положај, прво подизање главу, а затим пада груди на земљу. Унтангле ноге и опустите се. Поновите са другом ногом на врху.

Повратак на ТОЦ

Предности Лотус Посе

Ово су неке невероватне предности Падмасана.

1. Ова Асана опушта ум и смирује мозак.

1. То активира кичму, карлицу, абдомен, и бешике.

1. Колена и зглобови се добро истезање.

1. Менструални проблеми и ишијас се бави ако је асане се редовно практикује.

1. Ако је ово Асана се практикује током трудноће, чини порођај лакшим.

1. Ова Асана отвара кукове, чинећи их флексибилнијим.

1. Ова Асана помаже пробуди чакри и такође чини више свесни ствари.

1. Ваш став је сигурно да се побољша са редовном праксом у Падмасана.

1. Енергетски нивои су обновљена са праксом ове асане.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Падмасана

Кад год се осећате узнемирено и несигурни, без осећаја оклевања, да у Падмасана. Сигурно је да те казним. Они кажу да ће вам одмах осетити коренито ваших фемуре и насељавање у препонама. Осетићете твоја енергија иде горе, и као што се дешава, осетићете светло додавања кроз вашу средишње линије, скоро те уземљења. Ово Асана је моћ пуне кука и срце отварач, са бројним физичким и духовним добрима. То је један од најбољих медитативне позе.

У овом асане, распоред ноге подсећа на латице прелепом лотос. То је метафорички, јер као лотосових цветова из блата, ваш свакодневни живот представља прљавштину и блато. Али, као што вежбате јогу, а посебно овај асана, имате потенцијал да цвета у прелепом цвет - Аливе сваком тренутку. Ова Асана ради лепо на многим чакре, помажући им да уравнотежи и пробудити.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

Ардха Матсиендрасана Баддха Конасана Вирасана Јану Сирсасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

Адхо Муха Сванасана Супта Падангустхасана

Иако ова Асана има неке невероватне физичке предности, што је више духовна, медитативно представљати ту канала нашу животну силу. Када се ваш живот сила цханнелизед, ви сте дужни да се осећају више укорењен и пуна живота. Не постоји ништа боље него користи своју енергију мудро, и то Асана помаже ти управо то.

Повратак на ТОЦ