Здравље и добростање

27 Суперфооди за мршављење

27 Суперфооди за мршављење

Суперхрана имају најбоље хранљиве материје за одржавање и побољшање нашег здравља. Они повећава нашу енергетски ниво, а такође помаже губитак тежине.

Хајде да погледамо 27 таквих супер намирница за мршављење који се лако може уградити у наше свакодневне исхране:

1. Јабуке

А ниске калорије хране препуне пхитонутриентс, прехрамбених влакана и антиоксиданата, спречава болести и подстиче добро здравље (1).

2. Оатс

Овас има угљене хидрате који се налазе у њима који помажу у ослобађању хормона познатог као серотонина, који помаже у опуштања и сагоревање масти (2).

3. Јогурт

То је лакше сварљива од млека, богата калцијумом и Б-витамине, повећава имунитет, држи осећај глади вожње регулише наш ниво шећера у крви и смањује ризик од рака дебелог црева (3).

4. Нар

Препун антиоксиданата и фолне киселине, они су богат извор влакана и мало калорија. Дакле, можете да задовољи своје слаткишима са овог воћа (било у сировом облику, сок или у салатама), а не да се стави на оне екстра килограма (4).

5. Боровнице

Боровнице су препуне антиоксидантима, високим о садржају влакана и те задржати пуно за дуже времена (5).

6. Лентилс

Богата влакнима и протеинима, сочиво такође садржи резистентни скроб - угљене хидрате који појачава метаболичке процесе и помагала у сагоревање масти (6).

7. Салмон

Лосос је један од леанест извора протеина. То вас држи пуна, али не повећава своје инча. То је богата омега - 3 масне киселине које помаже побољшање осетљивости на инсулин и чува срце здравим (7).

8. Зелени чај

Дринкинг 2 - 3 шоље зеленог чаја дневно ће вам помоћи да баци те додатне килограма брже. Антиоксиданси у њему помогне процес масти и калорија гори (8).

9. Лубенице

Који се састоји од скоро 92% воде, богата витаминима А и Ц, и ликопена - снажан антиоксиданс, они горива вашем телу да изгубе тежину природно (9).

10. Ланено семе

Ланено семе је један од најбољих намирница за мршављење. Конзумирање 1 кашику сваки дан млевеног ланеног семена може учинити трик за вас. Има Омега - 3 масноћа и велике количине влакана која задовољава апетит и подстиче менталну и физичку добробит. Помешајте га са чашом топле воде или поспите на своје салате, супе, Цхутнеис, кајгана, итд (10).

11. Печурке

Ако сте вегетаријанац тражите нешто да замени месо са свих ваших омиљених и укусне траже прехрамбених производа, онда је ово савршен избор. У студији у Центру на Јохнс Хопкинс Блумберг за јавно здравље, утврђено је да је замена црвеног меса са белим шампињонима помаже да једноставно не смањите унос калорија, али и бацити мало тежину. Свака шоља садржи само 44 калорија у односу на месни производи који је имао 6 пута већи износ. Они су такође каже да је управо задовољство као што црвеног меса (11).

12. Хот Чили Паприка

Доказано је да конзумирање вруће чиле паприке са сока од парадајза 30 минута пре оброка осигурава да једете 10% мање него својим нормалним количинама! Није ни чудо што смо рачунати ово као супер храна за мршављење (12).

13. Бадем

Амерички часопис за клиничку истраживања спровео је студију о бадема. Ова студија је потребно за учеснике да жваћу 2 иунцес бадема 10, 25 до 40 пута. Учесници су изјавили да су осетили још пуна и да је њихова потрошња масти је пала у целини. Лекари сумња да је понавља жвакање ослобађа више масти из бадема који су задовољни својим осећај глади заједно са својим високим садржајем влакана (13).

14. Маслиново уље

Ми смо увек асоцира уља са масти, али будите сигурни масти у ово може свакако помоћи да изгубите нешто масти! Поли незасићених масних киселина налазе у њему могу помоћи да се осећај глади далеко као и олеинска киселина у њој може да помогне срушити вишак масти (14).

15. Брусница сок

Поред тога што је високо у антиоксидансе, сок од бруснице је такође одличан диуретик који уклања све вишак течности из вашег тела. То смањује на тежине због задржавања течности (15).

16. Грапе Парадајз

Ове пинт величине парадајз додати само 30 калорија у вашем телу. Можете га као ужину или га користите у салатама. Поп их у уста седи и опусти се.

17. Вхоле Граин Сандвицх Тхинс

Оно што је најбоље за читавих сендвич зрна Тхинс? Добијате две исте кришке од сендвич тањи са мање калорија него парче хлеба који има 100 калорија. Можете користити разноврсне цела Тхинс зрна да би Турска и сендвич са пилетином. Такође можете да користите путер од кикирикија и ниско-масти крем сир и користити га као пециво замена.

18. Салса

Овај укусан сос ће вам дати компаније у целом настојању да изгубе тежину. Можете га користити као умак за хрскавим поврћем или као сендвич пуњењем. То је велика замена за мајонез, маслац, сир и других товних прелива. Салса има само 20 калорија по четврт шоље, који је занемарљиво у односу на мајонеза и маслаца који сте свакодневно користите.

19. Кокице

Снацк на обичном кокица него хамбургера. Можете направити кокице код куће у вашем микроталасној и да ће бити спреман за неколико минута. Можете га зачинити са љутом сосу, љута праху и кима.

20. Ватер Цхестнутс

Желите да додате кризу у своје салате? Користити кестење воде. Вода кестен имају мање калорија и да су неслана превише. Можете га додати да се меша у помфрит, пилетина и салата од туњевине да буде другачије. Они који воле чипс, али не могу да га сада могу одлучити за ове здраве кестена воде.

21. Грејпфрут

Грејпфрут је освежавајући, хидратацију и слатко. Један велики грејпфрут садржи само 120 калорија и држи свој стомак пуни дуже време.

22. Јаја Бела

Ово високо протеинска и ниске белих калорија јаја су одличан избор доручак. Само сауте беланца са поврћем као што су спанаћ и парадајз и одозго га са салсе. Беланца садржи само 17 калорија, што је занемарљиво у поређењу са другим намирницама.

23. Наравно Ароматизована Селтзер

Пошто не можете имати газирана пића, јер додаје калорија и нема хранљиве вредности, можете изабрати природно укусом минералну. То је калорија слободно пића и одличан за оне који желе да изгубе тежину врло брзо. Киселе има физзес као соду и долази у многим укуса, као што су зелене јабуке, вишње, нар, ваниле и беле чоколаде. Можете додати неке смрзнутог воћа коцке направљене од чистог воћног сока додати ударац.

24. Краставац

Морате бити често имају осећај глади! Само да цео краставац да заситити глад. Исеците их у чиповима и зачинити га са бибером, камене соли и мало лимуна. То је нискокалорична и спречава задржавање течности. Пошто је високо на садржај воде и има низак садржај натријума, што је одлично за здравље.

25. Хот Сауце

Морате имати зачињена и масна храна није добра за здравље и мора се избећи. Међутим, недавна истраживања наводи, да љути сос чува свој стомак пуни дуже време и мења образац метаболизма. Па додајте сенф у своје ниске калоријске јела за зачињене ударац. Ко је рекао здрава и нискокалорична храна није укусан!

26. Шкампи

Добре вести! Ваш омиљени море храна је такође нискокалорични. Сваки шкампи има 8 калорија и то је одличан извор протеина посне. Дакле, можете имати свој шкампа лажни реп на садржај вашег срца. Такође можете динстајте своје омиљене поврће попут печурака и паприке и шкампа за ручак или вечеру. И поврће и воће држите стомак пун дуже време.

27. Трешње

Морате бити недостаје торти и колача? Ово шећер жеља је сасвим нормално. Па како ти то сузбију? Једноставним што трешње! Да можете имати трешње директно из замрзивача торби. Трешње имају само 110 калорија, а пошто је замрзнут је потребно времена да једем. Замрзнута вишња држите стомак пун за дуже време.

Сваки од ових супер намирница је хранљива електрана која вам помаже да смршате и даље одговара.

Референце: Хеалтх.цом

Видео на воће За Мршављење