Хатха јога - Асанас и њихове предности

Да ли сте збуњени око избора најбољих асане јога за себе? Овде је паметно решење проблема! СтилеЦразе вам нуди јединствен и најбољи-поредани информације о различитим врстама и облицима јога асана, њихове технике и савете, бенефиције, и контраиндикација.

Тако да имате довољно избор асана на располагању. Изаберите најбољу онај који одговара вашим потребама и започнете. За почетак, постоји неколико уобичајених облика јоге који укључују Хатха јоге, Асхтанга Иога, Виниаса Иога, Карма Иога, Бхакти јогу, смех јогу, Бикрам Иога и Дхиана јогу.

Хатха јога је један такав популаран облик јоге изабран од лакхс људи. Овај облик јоге више фокусира на физичке и менталне снаге изградње асана и позама. Овај облик јоге има свој назив изведен из Санскритског термина "Ха 'што значи' сунце 'и' Тха 'што значи' месец '. Ово је у основи комбинација супротности.

Хатха јога је такође укључена у Хинду традицији. То је један од четири стуба популарног Тантра јоге. Такође је навео да Хатха иога притисак на трећем и четвртом корака Асхтанга јоге. Има савршен спој асана, Нади схуддхи пранајама, и медитације.

Вежбе дисања су важни у Хатха Јога као позама или асана. У позе укључене у Хатха јога сесије су наведене у наставку, заједно са својим предностима. Да уче и вежбају их код куће, пратите инструкције дате у наставку и почнете: -

1. Халасана: 

Ово је такође познат као "Тхе Плоугх Посе".

Како то да урадите:

1. Лезите на под са леђа леже на поду и рукама постављеним поред вашег тела.
2. Подигните ноге под углом од 90 степени у смеру навише. (Таке подршку своје руке ако је потребно.)
3. Одморите руке (дланове) на леђима да подржи своју позицију.
4. Сада би ноге одозго главе.
5. Ова поза је познат као Халасана. Остати стабилан у овој пози за око 15 - 20 секунди.

Предности: Она помаже у јачању своје руке, рамена, ноге, зглобове и зглобове, а вас држи даље од мањих заједничких и бол у леђима проблема. Он такође помаже да се побољша циркулацију крви у срцу и глави и побољшава варење. То повећава капацитет плућа ", као и.

2. Саламба Сирсасана: 

Познат као Суппортед Хеадстанд.

Како то да урадите:

1. Почните асана сједећи у Вајрасана посе, руке стављене поред вашег тела.
2. Подигните руке и ставите их на терену на такав начин да се држите десну руку левом руком и левом десној руци. Држати се чврсто.
3. Донесите главу доле и поставити круну на главу између две длановима.
4. Са кретеном, свинг ноге у смеру навише. (Не заборавите, може да се вежба љуља ноге горе много пута пре него што успе да своје ноге у ваздуху у правој линији са телом.)
5. Остати стабилан за 30 секунди, а затим пустите.

Предности: Истеже све делове тела и такође ваши абдомена. Побољшава циркулацију крви у срцу и глави, као и оштри своје балансирање вештине. За жене, то помаже у ублажавању симптома менопаузе. Ова Асана помаже у активирању хипофизи и крајницима, па чак и чуда за оне са циљем да изгубе тежину.

3. Саламба Сарвангасана: 

Познат као Суппортед Схоулдер Станд.

Како то да урадите:

1. Потребно да легне на под почива на леђима, рукама постављених поред тела.
2. Сада без померања горњег дела тела, само покушај да се подићи ноге у смеру навише.
3. Свинг ноге горе и да их у углом од 90 степени.
4. Применом више силе, потпуно свинг ноге у смеру навише.
5. Рест руку (дланове) на леђима да подрже своју позицију.
6. Одморите рамена на земљу.
7. Остати стабилан у том положају 30 секунди, а затим пустите.

Предности: Помаже да изоштри своје балансирање вештине. Побољшава циркулацију крви у срцу и глави. Делује као стимулатор за ваше штитасте жлезде и држи вас даље од проблема штитасте жлезде у вези. Помаже у смањењу умора и ублажава вас од симптома менопаузе.

4. Матсиасана: 

Ово је такође познат као "Риба Посе".

Како то да урадите:

1. Лезите на леђа и држи руке поред свог тела, ноге праве.
2. Подигните горњи део тела (груди регион) на горе. Бреатхе правилно.
3. Благо подигните задњицу мало само да клизи руке испод њих.
4. Одмори задњицу на горњој страни длановима.
5. Као што подигнете горњи део тела у смеру навише, рест круну главе на терену.
6. Остати стабилан за 30 секунди, а затим ослободи из позе.

Предности: Помаже у побољшању циркулације крви у главу. Такође, активира хипофизи и крајницима у вашем телу. То побољшава способност за дисање. Простире кукове, руке, рамена, леђа (горњи тело) и ноге. То помаже да се побољша свој положај тела.

5. Падангустхасана: 

Познат као "палац Посе".

Како то да урадите:

1. Стајати на поду у Тадасана (планина) представљају.
2. Имајте на удаљености од 6 инча између ногу.
3. Удахни дубоко. Савијте тело уназад од струка.
4. Додирните прсте на ногама прстима. Не савијајте колена.
5. Затворите очи и остати стабилан у том положају 30 секунди, а затим пустите.

Предности: Истеже кичму (бацк), ноге, руке, рамена, груди, стомак органе, колена и зглобове. То вам дрзи даље од колена и заједничких у вези проблема. Она помаже у побољшању циркулације крви у срцу и глави. То побољшава варење.

6. Бхујангасана: 

Ово је познато као "Змије пози".

Како то да урадите:

1. Лезите на под на стомаку. Ставите руке осим груди на поду, длановима окренутим надоле.
2. Држи ноге равно и ставите горњи део стопала на поду.
3. Подигни груди са пода. Држите кукове фирму.
4. Остати стабилан у пози 30 секунди до 1 минут и затим пустите.

Предности: Простире и јача кичму, ноге, колена, зглобове, рамена, руке и струка. То вам држи даље од ишијас бола, помаже у учвршћивање своје задњице и стимулише своје трбушне органе. Она помаже у смањењу стомак масти и чини чуда за оне који желе да се отарасе масти стомак.

7. Салабхасана: 

Ово је такође познат као "Лоцуст Посе".

Како то да урадите:

1. Лезите на под на стомаку. Ставите руке осим груди на поду, длановима окренутим надоле.
2. Држи ноге равно и ставите горњи део стопала на поду.
3. Сада, подигните главу мало. Подигните горњи део тела, бутине и ноге са пода. Рест своје тело на стомаку.
4. Остати стабилан за око 30 секунди, а затим пустите.

Предности: Јача кичму, горњи и доњи део тела, стомак органе, трбушне мишиће, руке, рамена, бутине, ноге и зглобове. Она помаже у побољшању свој положај тела. То вам држи подаље од мањих проблема леђима као добро. То повећава издржљивост капацитет и побољшава способност плућа.

8. Мандукасана: 

Ово је такође познат као жаба Посе.

Како то да урадите:

1. Седи у Вајрасана представљају. Ставите руке на колена и горњег дела ноге на земљи.
2. Ставите ноге на такав начин да кукове остатак на ногама.
3. Држите леђа усправно. Сада издишите и савијте напред из струка док вам чело дотакне тло.
4. Остати стабилан за 30 секунди, а затим пустите.

Предности: Ово Асана помаже у одржавању положај тела. Мандукасана је такође веома добра опција за дијабетичаре. Ова Асана помаже у јачању кичми, бутине, колена, зглобове, рамена и руке. Побољшава циркулацију крви у вашем телу и побољшава варење. Она стимулише своје трбушне органе као добро.

9. Дханурасана: 

Ово је такође познат и као 'Бов позу ".

Како то да урадите:

1. Лезите на под на стомаку. Ставите руке осим груди на поду, длановима окренутим надоле.
2. Држи ноге равно и ставите горњи део стопала на поду.
3. Савијте ноге, колена, и подигните у смеру навише.
4. Држите ноге са рукама и протежу их.
5. Исто тако, подигни груди у смеру навише.
6. Остати стабилан у овој пози за 30 секунди, а затим пустите.

Предности: Простире и јача кичму, трбушне органе, бутине, ноге, зглобове, руке и рамена. Она стимулише своје трбушне органе и такође помаже у побољшању циркулације крви у грудима и срцем. Чак делује као старт механизам за ваш штитне жлезде и тимуса жлезда ударца.

10. Вакрасана: 

Ово је такође познат као "окретање Посе".

Како то да урадите:

1. Седе на поду у Дандасана представљају.
2. Фолд десну ногу и ставите га на поду на такав начин да нога почива на поду.
3. Подигните леву руку и рест га против десну ногу и окрените своје тело према десне стране.
4. Одмарајте другу руку на поду. Остати стабилан у овом уврнутом положају 30 секунди, а затим пустите.
5. Поновите на другој страни, као и.

Предности: Ово Асана даје добар истезање у тело, кичме, ногу и руку. То вам држи подаље од мањих проблема бол у леђима. То вам држи даље од проблема врата и. То повећава капацитет плућа "и побољшава варење, као и.

11. Бакасана / Какасана:

Ово је такође познат као 'Тхе Цров посе' или 'Тхе Цране Посе ".

1. Стајати на поду у Тадасана представљају.
2. Дођите до Уттанасана представљају.
3. Држите руке на поду испред ноге. Бенд из кукова.
4. Подигните ноге у ваздуху и покушати да их рест против колена.
5. Покушајте балансирање на рукама. Останите у овом пози за 15 - 30 секунди и онда пустите.

Предности: Простире и јача руке и рамена. То даје добру истезање у кичми, бутина, колена и зглобови. То вам дрзи даље од мањих заједничких везаних за болова.

12. Схавасана: 

Ово је такође познат као "леш позу". Ово је веома важно, а практиковање јоге асане или пранаиаму.

Како то да урадите:

1. Лезите на под на леђа.
2. Рашири ноге на под и рест чланке на терену.
3. Нека ваше тело изгубити. Држите руке на исти начин на који држиш ноге са длановима навише.
4. Држите очи затворене до краја седнице.
5. Опустите главу на обе стране тела у удобном положају.
6. Пази дах и концентрисати на цело тело. Опустите ум, тело и душу.
7. Остати стабилан за 5 до 10 минута, а затим пустите. Ово је такође познат као дубоку релаксацију.

Предности: Смирује мозак и ослобађа вас од стреса или благе депресије. Она помаже у побољшању циркулације крви у телу и опушта делове тела. Она ослобађа тело од мањих проблема бола. Делује као лек за већину болести и помаже у поправљању ткива и ћелије у организму.

Пранајама / Вежбе дисања

Пранаиама или Вежбе дисања су најважније од свега у потпуном седници јога. Следе врсте техника дисања укључени у јога сесије Хатха. Пратите кораке и почнете: -

1. Капалбхати:

• Седе на поду у Сукхасана, Падмасана, ардха Падмасана или Вајрасана позицију.
• Ставите руке на Дрона мудра на колена.
• Затворите очи.
• Удахните дубоко и издишите са много удараца колико можете.
• Идеално треба рачунати 108 удараца Капалбхати у једном оброку.

2. Бхастрика Пранаиама:

• Ево, један опет може да седи у Сукхасана, Падмасана, ардха Падмасана или Вајрасана позицију.
• Ставите руке на Дрона мудра на колена.
• Држите очи затворене до краја седнице.
• Сада удахни дубоко и са пуном снагом издишете док је прави звук.
• Издишите у потпуности и дубоко. Пракси то 20 - 25 пута сваки дан.

3. Нади Схуддхи Пранајама: Ово се често сматра као основни вид пранајамом.

• Овде се мора прво да седе на поду у Сукхасана, Падмасана, Ардха Падмасана или Вајрасана представљају.
• Затворите очи.
• Удахните дубоко, затворите леву ноздрву и издишите са потезима из десну ноздрву.
• Може се почети са 5 удараца и наставити до 54.
• Поновите исто на другој страни, као и.

Покушајте вежбање јединствене Хатха Јога асане и пранајаме код куће и погледајте разлику! Не заборави да нам оставите коментар превише!