16 једноставних вежби за смањење масти у стомаку

Да ли је тешко да се уклопи у своју малу црну број? Да ли је стомак масти вам даје бесане ноћи? Ако је ваш одговор да, морате направити неке промене у начину живота да цифру од својих снова. Нема сумње, стомак масти изгледа естетски непријатан. То може претпоставити озбиљне размере и утицати на дугорочне здравље, ако не заустављен у право време.

Дијета и вежбе иду руку под руку. Ако сте мислили да ће само дијете снимити стомак масти, ви сте у праву. Ако заиста желите да смршате, морате да укључите сат вежбања у свакодневну рутину за циљање и смањење стомак масти. Овде смо саставили списак од 16 вежби које вам могу помоћи да смањите стомак масти брже него што сте мислили да ће се:

Најбоље вежбе за Смањити Белли Фат:

1. Трбушњаци
2. Твист Црунцхес
3. Сиде крцкање
4. Реверсе Црунцхес
5. Вертикални нога крцкање
6. Бицикл Вежба
7. Лунге Твист
8. Роллинг Планка Вежба
9. Стомак Вакуум
10. Цаптаин столица
11. Савијање једне на другу страну
12. Ходање
13. Руннинг
14. Трчање
15. Вожња бициклом
16. Пливање
17. Stručni савети

1. Црунцхес:

Ништа сагорева масти стомак брже него трбушњаци, које заузимају број један позицију у вежбама сагоревања масти. Сада је време да се почне са обављањем ове вежбе.

 

Како то да урадите 

1. Лезите стан на мат са колена савијена и ноге на земљи. Алтернативно, можете да подигнете ноге са пода под углом од 90 степени. (Види слику).
2. Подигните руке и ставите их иза главе, или држати их прешли на грудима.
3. Удахните дубоко, и као што подигнете горњи торзо са пода, издахните.
4. Удахните опет као ти доле, и издахните док не дођете до.
5. Да ли то за 10 пута, као почетник.
6. Понављам још два до три сета.

Varijacije 

Думббелл скретница ударац, раме притисните и страни криза, лептир крцкање.

Мере предострожности 

Приликом обављања трбушњаке, уместо да улази у пуну ТРБУШЊАЦИ позицију, само подигните леђа неколико центиметара од пода. Ово осигурава да не повредиш леђа.

Исто тако, не јерк главу напред док радите трбушњаке. Ово ће извршити притисак на врат и довести до бола. Само држи руке изнад главе и обавља вежбу.

[Реад: Храна која Бурн Белли Фат] 

Савет: Када подигнете торзо, не сједи усправно. Леђа треба да има угао од 30 - 40 степени са земљом. Тек тада ћете осетити притисак на стомачним мишићима.

Назад на врх

2. Твист Црунцхес:

Када се навикнете на редовним трбушњаци, изменити основну кризу да добијем још на снази затезање вежбе.

Како то да урадите

1. Лезите на под са рукама иза главе.
2. Савијте колена као што ће учинити у трбушњаци, држећи ноге на поду.
3. Морате да подигнете горњи торзо у вршењу трбушњаке. Али, у спиралним трбушњака, морате да подигнете само десно раме ка левој страни, држећи леву страну трупа на терену.
4. Поново наизменично, подигните лево раме ка десној страни, држећи десну страну трупа на терену.
5. Поновите 10 пута.

Назад на врх

3. Сиде крцкање:

Како то да урадите

То је исто као вежба за преокрет кризе. Једина разлика је у томе што је потребно да спусти ноге на истој страни истовремено са рамена. Бочни криза фокусира на мишиће на вашим странама.

Мере предострожности

Уверите се да држите покрете стабилан и споро. Средишњи пресек, као комплексна област, могао повредити ако спроведете обрте у журби начин.

Назад на врх

4. Реверсе Црунцхес:

Сада је време да ли Обрнуто трбушњаке. Ово је још један добар вежба за смањење стомака масти.

Како то да урадите

Ово је слично вјежбе преокрет кризе. Једина ствар коју треба да урадите је да спусти ноге иза истовремено са рамена. Бочни криза фокусира на мишиће на вашим странама.

Мере предострожности

Држите леђа усправно у вршењу вежбе, као свеобухватног то може довести до бола, а у неким случајевима, чак и повреде.

Назад на врх

5. Вертикални нога крцкање:

Како то да урадите 

1. Леже на поду, или на поду, са ноге продужити навише (према плафону) и један за колена прешао преко друге.
2. Сада када сте постављени савршено тело, урадите исто као што би урадили у случају трбушњаци. То је, удахните и подигните горњи део тела од пода према карлице.
3. Диши полако. Као што се сруши, удахните поново, а издишите као што иде горе.
4. До 12 до 15 понављања и до три сета.

Мере предострожности 

Почните тако што само неколико понављања ове вежбе, јер може учинити да се осећате бол ако га претера у почетку.

Назад на врх

6. Бицикл Вежба:

Не, не треба бицикл за ово. Размишљам како то можете да урадите? Ми ћемо вам рећи.

Како то да урадите

1. Леже на поду и држи руке или ваши стране или иза главе као и ви у трбушњаци.
2. Подигните обе ноге изнад тла и савијте их у коленима.
3. Понесите десно колено на груди, држећи леву ногу далеко.
4. Сада се десну ногу далеко и довести леву ногу на груди.
5. Ово радити као да весла бицикл.

Назад на врх

7. Лунге Твист:

Ово је тренинг за почетнике који желе да смање стомак масти брзо.

Како то да урадите

1. Постоље са ноге хип-ширини рамена. Држите колена благо савијена.
2. Подигните обе руке испред себе, да их усклађивање са раменима и држећи их паралелне са подом.
3. Лунге напред као што је приказано на слици. Узмите велики корак напред са десном ногом, и седи као на столицу тако да колена направити угао 90 степени са пода. Левој нози треба да буде постављен уназад, уз подршку прстију.
4. Кичма треба држати право. Не савијајте кичму напред.
5. Твист торзо (само торзо, а не ноге) на десно и онда лево.
6. Поновите 15 пута.

Назад на врх

8. Ролинг Планка Вежба:

Тхе Роллинг даска тренира мишиће око стомака, кука, и доњи део леђа.

Како то да урадите

1. Поставите се на поду са колена и лактови одмарају на терену.
2. Држите врат усклађена са кичмом. Радујем.
3. Подигните колена и подршку ноге на прстима.
4. Уговор колена и диши нормално.
5. То је даска представљају. Останите у овом положају 30 секунди.

Сада, почињу да се крећу напред и назад за наредних 30 секунди. Ово је ваљање даска вежба.

1. Леже на поду у страну.
2. Суппорт се на десни лакат и десну ногу. Лакат треба да буде управна на рамена, а лева нога треба да буде изнад десне ноге, држећи их заједно.
3. Држи колена право. Кукови не би требало да додирују тло.
4. Држите ову позицију за 30 секунди. Када сте се удобно, можете држати ово један до два минута.
5. Поновите на другој страни исто.

Док сте на том положају, можете да подигнете ногу на врху и довести га опет. То чини вежба ефикаснија - то ради не само своје мишиће, већ и бутинама и куковима.

Varijacije

Кнее планк, љуљање даску, реверсе дасци.

Мере предострожности

Даска је напорно вежбање, а можда осећате као држи дах док га обавља. Али то не раде, као сто пате од мучнине или вртоглавица.

Назад на врх

9. Стомак Вакуум:

Желудац вакум вежбе ниског утицаја вежбе које стави већи нагласак на дисање уместо повећања откуцаје срца.

Како то да урадите

. То је слично ономе што зовемо мачка потез представља. Ово је познато као четири тачке, попречно-абдоминални желуца вакууму. Пратите кораке наведене у наставку да ову вежбу за смањење стомака масти:

1. Иди на земљу на све четири, подржавајући своје тело на рукама и коленима.
2. Удахните дубоко и опусти своју стомак.
3. Док издишете, затегните мишиће абдомена.
4. Држите ову позицију за 15 - 30 секунди.
5. Поновите поступак.

Б. Друга врста стомак вакуум вежбе је лифтови. Ево како се то ради:

1. Седите на столицу. Замислите стомак да буде лифт који се креће горе.
2. Сада удахни дубоко користећи само свој нос и мислим да је то први спрат.
3. Бреатхе коришћењем уста и истовремено гурати стомак према кичми, замишљајући да иду до петог спрата.
4. Издисати Фаст Фиве више пута, стеже ваш АБС сваки пут када издишете.
5. Поновите исте још пет пута.

В. Можете покушати стоји карлице церадама. Ово је један облик стомак вакум вежбања.

1. Постоље са ноге кука ширини рамена и савијте колена благо.
2. Удисати дубоко кроз нос и гурати стомак унутра ка кичми, а истовремено, ролл кукове у напред.
3. Да ли је пет до шест сетова.

Varijacije

Сеатед стомацх вацуум, функционалан стомак вакуум.

Мере предострожности

Ако патите од било ког срца или плућа болести, најбоље је да се избегне извођења ове вежбе.

Ова вежба мора да се врши само на празан желудац, јер у супротном може да доведе до пробавних сметњи.

Назад на врх

10. Цаптаин столица:

Све што треба да урадите ову вежбу је столица.

Како то да урадите

1. Седите на столицу са својим усправном кичмом и рамена зглобове.
2. Држи обе руке поред вас са длановима по страни кукова, окренут надоле.
3. Удахните дубоко.
4. Док издишете, довести обе ноге на горе, тако да колена су на груди. Држите за пет секунди. Не савијајте напред и лук леђа.
5. Спустити ноге полако и поновити.

Varijacije 

Хангинг колено подиже, лежи ногу повишицу.

Назад на врх

11. Савијање Сиде То Сиде:

Ово је још једна савршена вежба за смањење стомак масти.

Како то да урадите

1. Стајати усправно са скупљеним ногама и држи руке са стране.
2. Држање ноге утемељене, савијте тело на десно као што је могуће док не осетите притисак на својој левој струка. Као што то учините, обезбедити десна рука је на десном куку, а лева рука је подигнута навише. Останите у положају за 15 секунди.
3. Повратак на првобитни положај.
4. Сада бенд са леве стране, а задржати позицију за још 15 секунди.

Полако, можете повећати време држи до 30 секунди.

Назад на врх

Кардио вежбе за смањење Белли Фат:

Кардио је један од најефикаснијих начина да сагорева калорије и бацају нежељене флаб из вашег тела. Кардио вежбе су изузетно корисне за смањење стомак масти. Ради кардио на редовној основи ће вам понудити и друге здравствене предности, као што су смањење стреса, повећање вашег капацитета плућа, бољи сан, и осећајем укупни благостања.

Назад на врх

12. Ходање:

Један од првих кардио вежби за смањење стомачно сало хода. Изненађен? Да ли мислите да је превише једноставно да би била ефикасна? Па, онда треба да знате да је ходање је одличан и ефикасан начин да се спали далеко да ружно стомака масти. У ствари, то је одличан горионик маст за цело тело. Ако пратите здраву исхрану заједно са хода у стабилним темпом за 30 - 45 минута за најмање четири до пет дана сваке недеље, моћи ћете да присуствујете постепено смањење својој тежини.

Ова вежба ниско-утицај повећава свој метаболизам, као и откуцаје срца. Појачан метаболизма ће сагорети далеко калорија бржим темпом, чиме се елиминише масти картон у пределу стомака. У ствари, ходање смањује ризик од повреда и сматра да је добра вежба за почетнике.

Назад на врх

13. Трчање:

Мораш да спречи своје тело од навикавање на било који фиксни тренинга рутине. Дакле, можете да се пребаците повремено. Покушајте да покренете за промену. То је ефикасан начин да откуцаје срца горе, сагорева калорије, а изгубити стомак масти.

Назад на врх

14. Јоггинг:

Ако ти се не свиђа ради, пробајте трчање уместо тога. Истраживања показују да је трчање је ефикаснија у разбије нежељеног сала у односу на дизање тегова. Ово је облик аеробне вежбе да је изузетно корисно за борбу против гојазности и остати фит.

Назад на врх

15. Бициклизам:

Ово је још један ефикасан кардио вежба која вам помаже да бацају стомак масти од сагоревању калорија. Уверите се да откуцаји срца расте док се бициклом.

Назад на врх

16. Пливање:

Уз купање, добијате предности кардио - од губитка тежине до тонирање своје тело - све у исто време! Ударци које сте изабрали треба да буде горе-темпо и напорним како би помогли да спали више калорија. Можете почети тако што ћете на пливање једном или два пута недељно.

И овде имамо видео показује вам Топ 5 вежбе из ове листе!

Пратите ове ефикасне и једноставне вежбе за смањење стомака масти. Можете лако урадити већина ових вежби код куће без помоћи било каквих личних тренера. Све што је потребно је утврђивање и много издржљивости. Смањење затезање масти више није недостижан сан!

Други начини да се смањи Белли / абдоминалне масти

1. Једите Десно:

Смањење у стомаку масти је 80% за једе праву храну. Имају здраву и уравнотежену исхрану са адекватном макро и микро хранљивих материја. Оно што је најважније, прескочите Такеаваис и брзу храну. Једите храну припремљену код куће. Немате времена? Иди за сировог воћа и поврћа, или парних кувано поврће уместо.

2. Дринк Ватер:

Многи збунити ако су жедни, уморни, или гладни, и на крају грицкање слатке или масне хране. Увек носите боцу воде, и уверите се стално пијуцка воду током читавог дана. Потребно је пити шест до осам чаша воде, али ово зависи од вашег тежине и начина живота. Израчунајте сходно томе, и уверите се да конзумирате довољно воде.

3. Кратким рафалима:

Према последњим истраживањима, уместо да раде од неколико сати или трчање неколико километара, ради кратка рафала активних вежби је веома корисна у смањењу тврдоглаво масти. На пример, ако хода на покретној траци, насумично повећати брзину за неколико секунди и да се вратим на ходање.

4. Саи но то Сугар:

Шећер је једна ствар коју би требало да знатно смањи, ако не изоставити из свог свакодневног тацни. Постоје многи извори скривене шећера, тако да је добра идеја да се смањи шећер. Користе алтернативе као што су мед, палмино шећера и екстракт сладића.

5. Смањите унос натријума:

Наравно, потребно је да додате со у храни. Уместо натријум соли, можете да размислите о коришћењу калијум, лимуна, и морске соли. Исто тако, додајући неколико биља и зачина као бибера помаже у смањењу услов соли.

6. Повећање унос витамина Ц:

Витамин Ц је важан за лучење карнитина, једињења која помаже телу претворити масти у енергију. Осим тога, она такође помаже блока кортизола, хормона који се лучи у организму под стресом. Шиљцима на нивоа кортизола је главни разлог за абдоминалне масти.

7. Укључите сагоревање масти Фоодс:

Постоји много природних начина за смањење масти. Бели лук, црни лук, ђумбир, паприка, купус, парадајз, зачини и као цимета и сенф су неки од масти смањује храну. Конзумирање неколико чена сировог белог лука и од једног инча комад ђумбира свако јутро је добра за метаболизам масти.

Чашу топле воде са соком од лимуна и меда ујутро је популарна опција за мршављење. Слично томе, постоје и многи други начини да се укључе масти намирнице у исхрани.

8. Укључите здраве масти:

Када покушавате да се ослободи лошег холестерола, додавање доброг холестерола могу бити од помоћи. Авокадо, маслине, кокос и ораси су неколико извора доброг холестерола.

9. До Нот Скип Бреакфаст:

Многи мисле да прескакање доручка помаже брзо мршављење. Напротив, прескакање доручка је велику грешку. То повећава надутост и гура своје тело у глади режим, а кључ за трбушне добити масти.

Последња истраживања показују да има мање и чешће оброке је кључ за одржавање здравог метаболизма, што је важно за контролу телесне тежине. Дакле, смањити величину ваших оброка и надокнадити за грицкање здрав. Размислите о томе да имају суве воће и орахе, сирово поврће или воће, и на пари поврће.

10. Гет Пропер Слееп:

Питате се зашто говоримо о спавам овде? Адекватна сан је веома важан за контролу телесне тежине. Свако треба шест до осам сати сна. Према недавној студији, превише спавања или недостатак може довести до повећања тежине.

Сада када знате различите врсте вежби и других метода за смањење стомака масти, хајде да проверимо шта све утиче узрок томе на првом месту.

Вхи До Иоу Гет Белли Фат

Неки количина масти стомака је нормално - то помаже да се ублаже кости и органе и пружају заштиту. Па, вишак масти може постати разлог за забринутост. Не брини. Можете смањити било коју врсту масти за остваривање и након строгу ниску дијети. Постоји више разлога за стомака масти у тинејџера и одраслих.

. Генетика:

Научници су открили да се број масних ћелија ћете развити зависи искључиво од ваших гена. Ако су ваши родитељи или баке и деке су имали вишак стомак масти, и ти би исто. Да, тачно је да генетика је одредница како се дистрибуира маст.

Можете имати једну јабуку у облику или крушке у облику тела структуру. Акумулација масти јавља различито за различите људе, заправо зависи од телесне структуре. За оне чија су тела крушкаста, сало тежи да се акумулира у доњем делу тела, као и задњице. Али за оне чија су тела јабука-облика, ваше тело има тенденцију да складишти масти око средњем делу, што доводи до акумулације масти око стомака. Морате знати да постоје две врсте стомачно сало - висцерални, који се акумулира око абдомена, и поткожно, који се јавља између коже и трбушног зида.

Б. Слаб метаболизам:

Према Мајо клиника извештајима, метаболизам тела успорава са годинама и то изазива стомак масти. Жене су склоније да развију стомака масти од мушкараца. Слаб метаболизам је још један разлог.

Мора да сте приметили да су неки од ваших пријатеља једе пуно хране на бази шећера, пржене хране или хладних напитака. Ипак, они успевају да има раван стомак, из разлога што они имају веома висок метаболизма. Ако ваш метаболизам није добро, можете имати неекономиЕне стомак. Штитне жлезде услови, дијабетес, и друга медицинска стања могу бити разлози за спор метаболизам.

В. Хормоналне промене:

Можда сте чули термин 'средњих година ширење ". То значи, како жене напредују према својим средњим годинама, однос масти у телу повећава у односу на телесну тежину. Током менопаузе, када су нивои естрогена иде доле, а износ од андрогена или мушких хормона повећава, онда постоји повећан ризик од акумулације масти у струку. Хормони заправо регулише масти концентрација у организму, а ваш лик у потпуности зависи од тога!

Ум. Стрес и хипертензија:

Стрес повећава ниво кортизола у крви, а то доводи до масти акумулира у телу.

Е. Болести:

Жене које пате од дијабетеса, рака дојке, апнеја, рака дебелог црева, кардиоваскуларних болести и хипертензије, можданог удара, и метаболичког синдрома имају нагомилавање масти у стомаку.

Ф. Опуштене мишиће:

Ако су Сагги мишићи око вашег стомака, могу довести до стомака масти. Све што треба да урадите је тон стомак да се тањи струк.

Г.. Лоше држање:

Нехајно залази је главни разлог за акумулацију масти у организму. Научите да седим равно право из свог детињства. Седи са савијеним леђима или кичмом може довести до акумулације масти око стомака области.

Ч. Стационарни начин живота:

Крећете много је један од главних узрока настанка стомака масти. Ако не упуштати у било ком физичком активношћу, а проводе већину времена седећи, гледајући телевизију, читајући, итд, што је познато као седентеран начина живота. Недостатак редовног вежбања, или не врши уопште може довести до складиштење масти око стомака области. Другим речима, што је цоуцх потато ће дебело.

И. Преједање:

Ако једете превише, то може довести до повећања телесне тежине и стомака масти. Заједно са седентеран начином живота, може имати велике последице.

Стомак масти је, у ствари, колоквијални израз за абдоминалне масти. Према речима стручњака, стомак масти може бити потенцијално опасно. Вишак то може довести до бројних здравствених проблема, укључујући болести срца, високог крвног притиска, дијабетеса типа 2, смањење нивоа ХДЛ или доброг холестерола, а може чак довести до можданог удара или апнеје. Треба да се боре против овог проблема пре него што буде касно.

Мерење Стомак масти

Раније, стомак масти се сматра здравим; је посматра као резервоар масног ткива који се могу користити ако је особа потребна додатна енергија. С временом, ставови су се променили. Истраживачи наводе да вишак стомак масти изазива хроничне кардиоваскуларне болести. Дакле, важно је да се измери стомака масти и проверите колико је потребно да се смањи. Ево неки параметри за мерење струка.

. Индекс телесне масе:

То је однос тежина у килограмима на тргу висине у метрима. Овај параметар помаже лекарима процени да ли ће особа патити од срчаних обољења или удара. Они који имају БМИ од 25 - 29,9 сматрају гојазни и оних са БМИ од 30 се сматра гојазним. Међутим, овај параметар није увек прецизни у мерењу стомак масти. У ствари, можете мерити свој стомак масти са мерне траке испред огледала, и поставити своје циљеве за смањење стомака масти. Гледајући у огледало и проверу редовно ће мотивисати да изгубите нездраво сало облоге свој стомак.

Б. Струка до кук:

Имајте калкулатор при руци. Да бисте израчунали свој струк-на-кук тачно, мерење најуже тачке струка и најшири део вашег кука. Подијелите вредности које добијене из мерења и имате свој однос. Однос струк-у-кук је прецизнија параметар за мерење БМИ. Они са односом струка то-кука од 0,8 подложни кардиоваскуларних болести и можданог удара.

В. Обим струка:

Као што је већ речено, мерење струка са траком је најлакши начин да проверите стомак масти. Измерите торзо на нивоу пупка. Према званичним смерницама, мерите стомак од само изнад кости кука или илијачну кресту, само где је пресеца линију спуштам од средине десног пазуха. Дисати нормално имајући мерења, и не држите траку за мерење преуска на кожу. Они са струка више од 33 инча су у ризику од развоја хроничне болести срца.

Стомак масти је нешто што чини да изгледате јако лоше и веома је нездраво. Крећете много и погрешних избора хране су одговорни за стомака масти. Међутим, не брините, увек можете да урадите нешто језгро јачање вежбе да би се добио жељени равним стомаком. Ево неколико стручних савета да вам покаже пут до проливена те вишак килограма из стомака.

 

3 најбољих вежби како би се смањила Белли Фат - Стручњаци Роундуп

1. Керри П. Таилор

Испробајте ове вежбе да бисте добили раван стомак сте одувек сањали:

1. Тајм Турски Гет Уп: Мелт свој стомак масти са овим језгром јачање вежбе која ради чуда за стомака, леђа мишиће и тетиве. То је најкомплетнији вежба.

2. Б. Точка Ролл изласци: Ово се ради помоћу вежбања точкова за јачање свих основних мишиће. Ово је одличан начин да се АБ-трбушњаци који аутоматски помаже да се баци тежину.

3. Стална Банд Ротатионс: Станд страну са кабловским бенду са стопалима ширини кукова, повуците кабл близу тијела на висини груди. Држите руке у средини и користити све своје основне мишиће да стегните торзо.

Кери С. Тејлор: ввв.212хеалтхандперформанце.цом

2. Доониа

Да ли три сета АБ Цирцуит и поновите 10 - 20 пута. Свака вежба је намењена за трбушњаке да заврши покрет и фокус не треба да буде на ногама.

1. Флик корак: Бенд колена и пребаци тежину на ту страну. Стисните коса је и рок кук да подигне другу ногу (треба имати неки отпор кроз пете да би се "флицкинг" горе изнад земље). Требало би да 10 понављања сваку страну, а затим 10 опет (укупно 20, наизменично после 10)

2. Скенера: Почните са основним абс Туцк (стајање Црунцх). За то морате да подигнете једно колено користећи трбушњаке, и савијте колено друге да мало седне на земљу. Доведи ребра на пупку, тако да кичма у положају Ц-криве. Истовремено, стисни косог са једне стране на кризе, док се спуштају на супротној нози.

До 10 понављања за сваку страну, а затим до 10 поново (укупно 20, наизменично после 10).

3. Твист: Једна нога постављен незнатно испред а друга са тело окренут угао. Ово би требало да подсећа на кретање увртање пешкир, узимајући колена даље "унутра" и отварање тела у супротном смеру. Почните са савијених колена и исправите са заокретом подизањем кук и га доводи до супротних цорнер.10 понављања сваке стране, а затим 10 опет (укупно 20, наизменично након 10)

Доониа: хттпс://ввв.доониа.цом

3. Сара

Доинг аб трбушњаке и након црасх дијета није прави начин да се изгуби стомак масти. Ако заиста желите да парадирати добро тониран стомак морате да једете уравнотежену исхрану са свим добрим масти него од глади себе. Такође би требало да оствари три до пет пута недељно.

1. Вежба страна даска је најбољи начин да се смањи стомак масти. Постоје само два бода контакта са подом који помаже кључне контракцију мишића још теже. Леже на боку са ногама врху сваке друге, остатак на свом доњем подлактице који је савијена на лакат. Присилити горњи део тела од пода помоћу свог подлактицу и ставите другу руку на куковима. Требало би да личи на дијагоналну линију од главе до пете. Након што подигнете тела само држати за 30 - 60 секунди.

2. Бурпеес су тешко у односу на бочне даске, али је и одличан начин да изгубите стомак масти. За ово прво морате да стоји, а затим са уговором брзо кретање трбушне мишиће и иде у бочни положај даском са својим дну ушушкан у. Да ли је пусх-уп и вратите се у стојећем положају. До 30 понављања и додати још 10 како напредујете.

3. Доинг Бицикли не само помоћи да се топи сало са стомака такође ради на мишићима горњег дела тела. За то мора да лежи на леђима и подигните ноге на 90 степени, а затим савијте ноге на 90 степени и држи га. Држите руке испод главе и полако подигните главу и рамена са земље. Сада са брзим покретом довести десни лакат на лево колено и прошири своју десну ногу испред. Мораш да се пребаците стране брзо да се створи ефекат бициклистички. Користите своје основне мишиће како би главу и рамена изнад земље током вежбе. До 20 понављања и додати 10 и тако постали јачи.

Сара: хттп://табаталиве.цом

4. Лора Лондону

1. Бицицле Црунцхес су велики АБ вежба и рад АБС из сваког угла. То је комбинација редовног кризе, а са једне стране на страну кретања која погађа косог мишића и обрнути слом који је усмерен на доњи трбушњаке. Можете променити ниво тежине повећањем или смањењем обима покрета користи и брзину кретања, као и интензитет кризе од стране држи и стеже.

2. Б. Планка је велика вежба заиста изазов целу језгро и изградити своју снагу и издржљивост. Тхе Планк ради ниже стомака, косог мишића и доњег дела леђа. Потребно је фокусирати и концентрацију плус неку предност телесне снаге. Почните са држи позицију даску за 30- 40 секунди и изгради свој пут до. Бићете запањени колико је јака ће ваши језгра добити од редовно раде ове вежбе.

3. В-трбушњаке су један од мојих омиљених вежби за мојих трбушњака, јер је веома изазован. Тхе В трбушњака раде на горњи и доњи АБС региона и такође се морају фокусирати на равнотежи да би АБС ангажовани у исто време. То је велика снага градитељ за своју језгру.

Лора Лондон хттп://ввв.ЛаураЛондонФитнесс.цом

5. Ли Броуган

1. ХИИТ Спринтс: Ово се врши помоћу траци или трчање или на отвореном. Ја се клијенти да ради најбрже што могу за 30 секунди затим 30 секунди одмора и да ће поновити између 10 - 15 пута у зависности од нивоа фитнес. Обука ХИИТ залаже за високог интензитета интервални тренинг и веома је ефикасан начин да се спали калорија и масти.

2. Бокс: Пустио моји клијенти до бокс јер мислим да је то одличан начин да напумпа пулс и повећава знојење. Виша пулс, више калорија ће бити у пламену. Обично сам инструкције својим клијентима да раде један минут удараца или комбинација обично на бокс јастучиће, али такође може да се уради на пунцх баг следи 30 секунди одмора. Обично сам неколико пута поновити ову вежбу све док моји клијенти су спремни. Онда сам нека држе даску између рунди као активног одмора.

3. Табата: Табата је још један облик интервала обуке и обухвата 8 рунди 20 секунди вежбања праћен 10 секунди одмора. Звучи лако, али вежба треба да се ради на високим интензитетом. Ова вежба може да се уради помоћу веслачких машине, тегове или потиска. Ово је тежак вежба и што је најбоље за оне који имају врло мање времена у својим рукама.

Лее Броуган: хттп://гимфреетраинерс.цом/

6. Лори Л. Схемек

1. Високог интензитета интервал тренинг (ХИИТ): Ова врста вежбе је ваш кључ за топљење масти стомак брзо. ХИИТ је веома ефикасан за све преко мршављење, посебно уклањање тврдоглаву стомак масти. Ако се не једе право, ви сте у менопаузи или да се не губи на тежини треба да урадите ове вежбе. Немојте дозволити да се име уплашити јер си ти ко одређује интензитет. То је ваш виде напор да се рачуна.

Постоје различите врсте ХИИТ али лако да се почне са је да се једноставно загреју за 3 минута на елиптичне машини или ходања. Онда радити за 30 секунди, тако да на крају вежбе осећате задовољно. Смањите брзину да успори до умереним темпом. Урадите то 7 више пута или за укупно 8 интервала. Почните са једном интервалу и као тело је спреман да преузме више повећати интервале. Студије показују да ХИИТ да буде апсолутни премијер кардио за мршављење и оптимално здравље у односу на дуже, традиционални кардио.

2. Бицицле: Ово је један од најбољих вежби за равне, добро дефинисани апс. Леже на поду са само прстима додирују задњи део главе. Понесите десни лакат на лево колено док исправити своју десну ногу. Свитцх стране и даље педала. До 1 - 3 сета са 15 - 25 понављања.

3. Вежба Лопта крцкање. Ово је један од најефикаснијих начина за јачање и поравнати трбушњаке. Студије показују ова вежба је 40% ефикаснији од редовног АБ трбушњаке јер циља мање мишиће за равну затегнут абс, укључујући косих је за малог струка и најудаљенијих мишића који типична АБ криза може пропустити. За почетак, легну на лопту постављања под доњем делу леђа. Поставите руке иза главе. Затегните трбушне мишиће као што подигнете торзо са лопте задржавајући лопту стабилна. Ниже доле и поновите 15 пута са 1 - 3 сета.

Лори Л Схемек: хттп://дрлорисхемек.цом/

7. Кели Рени

1. Требало би да вежбате Планк
2. Лег раисе су супер АБ вежба. Они су најбољи начин да се смањи стомак масти.
3. Спидер трбушњаке за тај пожељни абс. За паука трбушњаци, почети у пусх-уп положају. Сада, подигните леву ногу и довести га затворити у својој левој руци. Повратак на почетни положај и поновите са десном ногом.

Кели Ренние: хттп://ввв.келлиренние.цом/

8. Антхони Камиони

Ове три вежбе су одличан начин да добијете јак језгро:

1. Хангинг Бицикли: Ово је једноставна телесна маса језгро јачање вежбе које такође побољшава мишиће ваших руку. То се ради помоћу виси бар.

2. Пад Клупа седи Цеилинг додирне: Овај велики вежба на рамену, АБС и доњи део леђа. Седе на клупи са тежином на крило. Како се крећете уназад, лоцк руке и подигне тежину изнад вашег тела. Додирните леђа на клупи и користе своје мишиће да се усправи. Као што седи треба држати руке и тежина указао на плафон.

3. Склон Клизач Лите-инс: Иди у лежећем или даском положај, ваше тело треба да буде хоризонтално или паралелно са подом. Ноге треба да буду праве и прсти би требало да буде у. Морате да користите клизач за кретање напред и назад. Ово је најбоље урадити у теретани, где је на располагању сва опрема за теретане.

Антхони Труцкс: хттп://труцкстраининг.цом

Назад на врх

Да ли нам оставите своје коментаре испод.

Препоручени чланци

• 10 Једноставни савети да се смањи Доња Белли Фат
• Топ 5 аеробне вежбе да се смањи Белли Фат
• 9 Једноставни начини да изгубе Тумми без Вежбање
• Једноставан Дијета план за смањење Белли Фат
• Топ 12 Јога асане да се смањи Белли Фат