12 једноставних јога Асанаса за смањење масти у стомаку

Погрешна живота, нездрава исхрана, недостатак физичке активности, као и висок ниво стреса - све то довести до млохава стомак.

Шири ваш стомак, виши је ниво ризика. И, не постоје пречице да се отараси абдоминалне масти. Правилна исхрана, у комбинацији са добрим фитнес рутину, можете дефинитивно помоћи да смањите стомак масти у великој мери.

Ово је место где јога долази до изражаја. То не само да помаже смањење у стомаку масти, али такође омогућава да контролишете своје тело и ум као никада до сада!

Јога асане да се смањи Белли Фат

• Тадасана (планински Посе)
• Суриа намаскар (Поздрав Сунцу)
• Падахастасана (Стална Нападач Бенд)
• Пасцхимоттанасана (Сеатед Форвард Бенд)
• Паванамуктасана (Винд Релиевинг Посе)
• Наукасана (Боат Посе)
• Усхтрасана (Цамел Посе)
• Уттанпадасана (Раисед стопала Посе)
• Марјариасана (Крава мачка Посе или мачка Посе)
• Бхујангасана (Цобра Посе)
• Дханурасана (Бов Посе)
• Схавасана (Цорпсе Посе)

1. Тадасана (Моунтаин Посе)

Тадасана је идеално загревање поза. Побољшава циркулацију крви, чиме се осигурава да ваше тело је спремно за друге позе у продавници.

Како то да урадите

• Станите са стопалима, пете мало раширили, а велики прсти ноге у контакту једни са другима. Држите усправно кичме са рукама на обе стране и длановима окренутим своје тело.
• Пружи руке према напред и донети дланове блиске једна другој.
• Удисања дубоко, протежу кичму. Подизање своје савијене руке изнад главе, простиру се колико можете.
• Пробајте да подижете своје зглобове и стоји на прстима, са очима окренутим плафон. Ако не могу стајати на прстима, можете држати ноге на под, док су очи суочити са плафона.
• Дишите нормално и држите позу за 20 до 30 секунди.
• Удахните дубоко и док издишете, лагано опусти и доведе своје ноге натраг на под.
• Поновите Асана 10 пута, повећање бројање постепено. Релак 10 секунди пре него што покушате следеће понављање. Слика дато изнад је варијација за почетнике.

Овде је видео - Тадасана / планински Посе

Varijacije

Планина поза има разлике у погледу позиционирања оружје. Можете протежу руке горе, паралелно, и управно на поду.

Предности

• Побољшава држање тела
• Фирме су стомак и задњицу
• Јача бутине, колена, и зглобове
• Ублажава ишијас (бол који утиче на леђа, ноге, а са спољне стране ногу) 

Опрез

Особе које пате од ниског крвног притиска, несанице, главобоље и не смије обављати тај став.

Повратак на ТОЦ

2. Суриа Намаскар (Сун Салутатион)

Суриа намаскар је ушће дванаест јога положаја, од којих свака има велики утицај на цело тело. У напред и назад кривине омогућавају вежбе истезања, док је дубоко дисање обавља током чина помаже у детоксикацији. Вежбајте Суриа Намаскар свакодневно ујутру, окренут ка сунцу, за жању максималне предности.

Како то да урадите

• Станите са обе ноге заједно, проширити груди, и опустите рамена.
• Као што удисати, подигните обе руке са стране. И док издишете, довести руке до предњој страни грудног коша и држати их у молитвеном положају.
• Удахните, подигните руке, и протежу уназад.
• Екхале, нагнути се напред, и покушати да додирнете колена са чела.
• Савијање лево колено, протежу десну ногу уназад, са длановима постављен на поду.
• Задржите дах и протежу леву ногу и. Ово се зове даска положај.
• Дођите до пода држећи кичму напоље. Ево, колена, груди, и брада мора да буде у контакту са подом.
• Удахните, протежу напред, и савити уназад.
• Држање руке фиксне на поду, издахните и нагните напред.
• Као што удисати, понесите десну ногу напред, између лактовима и протежу према горе.
• Понесите леву ногу напред и удахнути дубоко.
• Протежу се из струка.
• Повратак на почетни положај.

Овде је видео - суриа намаскар

Предности

Од главе до пете, сви делови тела и унутрашњи органи су имали користи од овог позе. Редовно вежбање Суриа намаскар ти држи здрав и напоном.

Опрез

Жене не смије обављати Суриа намаскар током менструације. Труднице морају да провере са својим лекаром пре него што обавите овај асана.

Људи имају проблема са кичмом, висок крвни притисак, кардиоваскуларне болести не смије обављати тај став.

Повратак на ТОЦ

3. Падахастасана (Стална Нападач Бенд)

Абдомен добија потпуно компримовани док савијање напред, што доводи до сагоревања масти. Тако је компресија помаже у тонирање низ стомак.

Како то да урадите

• Стајати у Тадасана посе, са рукама на обе стране тела, а ваша стопала рест заједно, са пете додирују.
• Држите кичме усправно.
• Удисања дубоко, подигните руку према горе.
• Док издишете, кривина напред тако да ваше тело је паралелна са подом.
• Удахните, а затим издахните, и савити напред у потпуности, са ваше тело пада далеко од кукова.
• Покушајте да додирују под, са длановима право на поду, и без савијања колена. Почетници могу покушати додиривање прстима и само на зглобове за почетак, ради свој пут до пода.
• Холдинг дах, угурати стомак у, и држите позицију за 60 до 90 секунди.
• Екхале, остави прсте, а затим подигните своје тело да се врати на Тадасана представљају.
• Поновите Асана 10 пута, остављајући интервал од 10 секунди између два понављања.

Овде је видео - Падахастасана / Стални Напријед Бенд

Varijacije

Падахастасана има разлике у погледу одржавања прсте, стављајући руке испод лопти ногама, или једноставно држи своје чланке или потколенице.

Предности

• Побољшава варење, као и тонирана ваши трбушни мишићи
• Јача ручни зглобови
• Ублажава психичке и физичке исцрпљености

Опрез

Пре извођења Падахастасана, морате да савладате Уттанасана, што је мање изазовна напред-савијање поза. Исто тако, људи са кичмене поремећајима диск мора да се уздржи од обављања тај став.

Повратак на ТОЦ

4. Пасцхимоттанасана (Сеатед Форвард Бенд)

Ово је један од основних поза хатха јоге, и стимулише центар вашег соларног плексуса. Уз делује као стомак тонирање посе, напред кривина такође нуди сјајан ниво на потезу до задње ложе, бутинама, као и куковима. Такође је идеалан за оне који су склони пробавних поремећаја.

Како то да урадите

• Седе на поду у Сукахасана или Падмасана.
• Држите кичме усправно, а протежу ноге како би спреда. Ваша стопала треба да укаже на плафон.
• Удисања дубоко, протежу руке изнад главе, без савијања лактове. Ваш поглед треба да прати руке. Пружи своју кичму до максимума.
• Екхале, и савијте напред из ваших бутина. Понесите своје руке доле и покушајте да додирнете прсте. Твоја глава треба да почива на колена. Почетници могу покушати додирују зглобове или само бутине као стартер.
• Када додирнете прсте на ногама, држите их и покушати да их вуче уназад док не доживите истезање на своје задње ложе.
• Дисање у, држите стомак, и покушати да задржи позицију за 60 до 90 секунди у почетку. Полако, повећати време одржавања позиције за пет минута, или ако је могуће, више.
• Издисаја, довести своје тело навише, растерећење прсте од прстима да се врати на Сукхасана или Падмасана представљају.
• Поновите Асана 10 пута на почетак, ради до 25 пута или више.

Овде је видео - Пасцхимоттанасана / Сеатед Напријед Бенд

Varijacije

Они који су нови у пози можете покушати ардха Пасцхимоттанасана. Поступак је исти као горе наведено. Једина варијација је да морате испружити само једну ногу у једном тренутку.

Предности

• Ублажава стрес
• Помаже у смањењу масти у трбуху
• Ваге менструалног циклуса

Опрез

Људи који имају кичмене поремећаја диску, или је имао абдоминалне хируршке интервенције недавно не смије обављати тај став. Чак и појединци који болују од астме и дијареје мора остати далеко од ове позе.

Повратак на ТОЦ

5. Паванамуктасана (Винд Релиевинг Посе)

Ова Асана помаже у ублажавању различитих стомачне проблеме, укључујући лоше варење и затвор. Од кољена врше притисак на стомаку, држи позицију више од једног минута помаже у ов спаљивање масти у региону.

Како то да урадите

• Лезите у лежећем положају (лицем према горе) са рукама поред ваше тело и ноге испружи пете додирују.
• Савијте колена.
• Узмите у дубокој дах, и док издишете, постепено довести савијене колена према грудима, са бутинама примењују притисак на стомак. Држите колена исправно место по цласпинг руке испод бутина.
• Удахните опет и док издишете, подигните главу, омогућавајући браду на додир колена.
• Држите положај за 60 до 90 секунди, док дише дубоко.
• Издахните полако, и пусти колена, истовремено омогућавајући главу да се одмори на поду. Понесите своје руке на обе стране вашег тела, длановима окренутим на земљу.
• Опустите се у Схавасана.
• Поновите Асана 7 до 10 пута, остављајући 15 секунди интервал између понављања.

Овде је видео - Паванамуктасана / ветра растерећење Посе

Varijacije

Они који су нови у јоги могу да вежбају позу са једним ногом.

Предности

• Јача леђа и трбушне мишиће
• Помаже у варењу и ослобађање гаса
• Тонес мишиће у ногама и рукама

Опрез

Труднице, људи који пате од кичме проблема, и људи са крвним притиском и питањима срца морају се уздржати од вршења тај став.

Повратак на ТОЦ

6. Наукасана (Боат Посе)

Ово је један од најтраженијих јога положаја који ће вам гарантовати равнији стомак са редовног вежбања. Држећи положај за више од једног минута помаже у уговарање трбушне мишиће, поза, када се обавља у покрету налик на брод, помаже у тонирање трбушне мишиће.

Како то да урадите

• Легну на иога мат у лежећем положају, ноге испружи прсте окренут плафон, и палме одмара на обе стране вашег тела окренуте ка тлу.
• Удахните дубоко. Док издишете, подигните своје тело (глави, грудима и ногама) из земље.
• Испружити руке тако да формирају паралелну линију са својим ногама.
• Твоји прсти би требало да буду у истој линији као прстима. Газе ка прстима.
• Као што држи позицију, требало би да осећате да трбушни мишићи уговарање.
• Дисање нормално, држите положај за 30 до 60 секунди за почетак.
• Удахните, а затим издисаја дубоко, полако се опусти и врати се у лежећем положају.
• Поновите ову Асана пет пута да се почне са, ради до 30 пута постепено. Релак 15 секунди након сваког понављања.

Овде је видео - Наукасана / Брод Посе

Varijacije

Такође можете извршити Наукасана са својим песницама затворене као да се држи весла за брод.

Предности

• Јача трбушне мишиће и помаже да се уклони белли фат
• Побољшава здравље органа за варење
• Јача бутине, и рамена 

Опрез

Особе које пате од проблема крвног притиска, срчаних проблема, пролив, главобоља, несаница и морају се уздржати од вршења тај став. Такође, труднице и менструацију жене не смеју да практикују ову позу.

Повратак на ТОЦ

7. Усхтрасана (Цамел Посе)

Ово се обично врши се супротставе Наукасана представљају. Обрнуту потез који имате када додирнете чланке у овој пози помаже у затезању стомачних мишића. Тензија искусили стомак мишића током Наукасана сада ће бити пуштен, а у исто време, такође ћете уживати добар истезање.

Како то да урадите

• Седи у Вајрасана.
• Полако, подигните своје тело од колена тако да сте сада седи са целом телесне тежине уз подршку колена.
• Штикле треба да направи нормалну са тлом.
• Екхале дубоко, и лук леђа. Понесите своје руке иза свог тела, и покушати да одржи своје чланке, један по један.
• Нагните главу иза и протежу уназад, док не доживе истезање у стомаку.
• Држите положај за 20 до 30 секунди за почетак, ради свој пут до 60 секунди, дисање нормално.
• Издишите и полако се опусти.
• Врати се Вајрасана.
• Поновите ову Асана пет пута да се почне са, ради до 30 пута постепено.
• Релак 15 секунди након сваког понављања.

Овде је видео - Усхтрасана / Камила Посе

Varijacije

Након што су постигли Усхтрасана посе, уместо да се врати у Вајрасана, полако спустите главу и тако остати. Проверите да ли вежбате ову варијанту тек након што сте овладали оригинал Усхтрасана представљају.

Предности

• Јача мишиће леђа
• Могу да побољшају положај
• Третира умор, менструалне тегобе и благи бол у леђима

Опрез

Људи који пате од болести срца у вези, доњи део леђа или врат повреде, и висок крвни притисак не сме да обавља тај став. Појединци који имају мигрену и несаницу мора да се уздржи од обављања тај став.

Повратак на ТОЦ

8. Уттанпадасана (Раисед стопала Посе)

Ова поза помаже у добијању ослободити од масти из свог доњег стомака региону, као и куковима и бутинама. Ова поза је једна од најефикаснијих и ефикасним начинима за отклањање је варка да буде акумулирано око струка и кукова током трудноће.

Како то да урадите

• Легне на струњачу са леђа на поду, ноге испружи, а пете додирују. Држите руке на обе стране вашег тела, длановима окренутим на земљу.
• Удахните дубоко. Сада, издисањем полако спусти леђа док доноси главу уназад тако да додирне под.
• Не померај се руке од своје почетне позиције. Диши нормално.
• Протежу до максималног могућег нивоа, без боли леђа.
• Удисања дубоко, подигните ноге од пода, што је углом од 45 степени са пода.
• Држите позу за 15 до 30 секунди, дисање нормално. Полако радити да се одржи положај за више од 60 секунди.
• Екхале дубоко, и подигните ноге тако да се угао 90 степени са пода. Дисање нормално, држите положај за 30 секунди.
• Удисања дубоко, постепено довести ноге назад у почетни положај - лежећем положају.
• Поновите ову Асана 10 пута на почетак, ради до 30 пута постепено.
• Релак 15 секунди након сваког понављања.

Овде је видео - Уттанпадасана / Раисед стопала Посе

Varijacije

Урдхва Прасарита Падасана, где уместо вођења ноге равно и близу једни другима, да их раздвојити у ваздуху.

Предности

• Третира желуца повезаних болести попут киселости и констипације
• Лечи болове у леђима
• Побољшава рад репродуктивних органа
• Побољшава циркулацију крви

Опрез

Појединци пате од мишићне вучења, а који се опоравља од повреде кичмене морају да избегавају тај став.

Повратак на ТОЦ

9. Марјариасана (Крава мачка Посе или мачка Посе)

Насилна контракција искусни у стомачних мишића док држи положај помаже у топљењу масти, и на тај начин, смањује величину стомак. Ова поза је такође корисна у повећава флексибилност кичме.

Како то да урадите

• Седи у Вајрасана.
• Дисање нормално, устати из позиције, и омогућите свом телу да се паралелно са подом који су ваше тело почива на колена и дланове.
• Док су колена треба ставити испод кукова, дланови мора да иде испод рамена окренут према поду. Држите главу. Простор од колена благо тако да ваша тежина је равномерно.
• Удисања дубоко, подигните главу док гура ледја доле, тако да ваше тело има конкавни структуру.
• Проширите абдоминални регион што је могуће да сиса у максималном количином ваздуха.
• Холдинг дах, одржава положај за око 15 до 30 секунди.
• Издишите дубоко и спустите главу, док арцхинг леђа навише. Држите стражњицу и абдомен фирму док имате контракцију. Твоја глава треба да буде између рукама.
• Дише дубоко, држите позу за око 15 до 30 секунди, а ради се 60 до 90 секунди постепено.
• Издишите и полако се врати у Вајрасана. Релак 15 секунди.
• Поновите ову Асана 10 пута на почетак, ради до 30 пута постепено.
• Релак 15 секунди након сваког понављања. Ово је уједно и један од најбољих јога асана за смањење стомака масти.

Овде је видео - Марјариасана

Varijacije

Почните тако одмара у столу позицији (тело одмара на колена и длановима). Удахните, а као што то урадите, притисните леђа доле да се постигне конкавни структуру. Док издишете, уместо смањење главу, окрените га у лево да су очи фокусирати на левом куку. Поновите на другој страни, држећи остатак корака као што су они.

Предности

• Побољшава чврстоћу кичменог стуба
• Помаже исправити свој положај
• Ублажава напетост у доњем делу леђа

Опрез

Ако патите од повреда главе, обезбедити да држиш главу у складу са својим грудима док обављају ову позу.

Повратак на ТОЦ

10. Бхујангасана (Цобра Посе)

Дајте стомаку добро истезање са овим јога асане. Редовна пракса овог Асана помагала у јачању леђне мишиће, и самим тим, то је један од најважнијих саветовали позе за ублажавање након порођаја леђима.

Како то да урадите

• Лезите на простирку у лежећем положају (са груди окренута надоле), ноге благо распоређени, а прсти додирује под.
• Држите руке на обе стране тела, длановима окренутим ка поду.
• Понесите своје дланове испод рамена.
• Удисања дубоко, полако подигните груди и главу пода, ваш поглед фиксиран на плафону. Увуци пубис ка пупку, одржавајући своју задњицу фирму.
• Држите положај за 15 до 30 секунди, док дише нормално.
• Удахни дубоко и покушати да подигне своје тело од струка нагоре, савијање уназад колико је то могуће. Ипак, уверите се да се не боли леђа у процесу.
• Држите положај за 30 до 60 секунди, дисање нормално.
• Издишите и полако довести своје тело доле - груди, врат и чело - да се врате у лежећем ставу. Пружи руке лагано према напред.
• Поновите ову Асана 10 пута на почетак, ради до 30 пута постепено.
• Релак 15 секунди након сваког понављања.

Овде је видео - Бхујангасана / Кобра Посе

Varijacije

Након што је постигао кобра посе, окренути главу на лево и покушати да се фокусира очи на левој пети. То можете учинити исто на другој страни, као и.

Предности

• Тонови абдомена
• Побољшава флексибилност средини и горњем делу леђа
• Јача рамена и леђа
• Смањује стрес и умор

Опрез

Бенд уназад само до осећате истезање на стомаку, бутинама, као и леђа. Молимо Вас да се опусти, чак и ако имате благи бол док истезање. У таквим случајевима, можете да урадите ардха Бхујангасана.

Осим тога, труднице и особе које пате од повреде леђа и синдром карпалног тунела не сме да обавља тај став.

Повратак на ТОЦ

11. Дханурасана (Бов Посе)

Ова поза не сјајан посао тонирање стомак. Уз нуди добар истезање на стомаку, леђа, бутине, руке, као и груди, ова поза такође помаже у побољшању свој положај.

Како то да урадите

• Лезите у лежећем положају на поду, са ногама заједно, док су вам руке почивају на обе стране вашег тела и длановима окренутим на под.
• Издисањем дубоко, савијте колена на горе.
• Подигните главу и савити уназад.
• Понесите своје руке уназад и покушајте држи своје чланке са рукама.
• Суппорт своју телесну тежину са стомаку. Удисања дубоко, покушати да подигне колена већи.
• Држите положај за 15 до 30 секунди, ради се постепено до 60 до 90 секунди. Дисати нормално док држите положај.
• Издишите и полако се опусти, протеже се ваше тело.
• Поновите ову Асана 10 пута на почетак, ради до 30 пута постепено.
• Релак 15 секунди након сваког понављања.

Овде је видео - Дханурасана / лук Посе

Varijacije

Варијације се зове Парсва Дханурасана. Након што су постигли Дханурасана позе, дип десно раме према поду, и лези на десној страни. Останите на тај начин за око 20 секунди, пре него што враћање у почетни положај. Поновите исто на левој страни.

Ако сте почетник, ваљања у страну може у почетку бити тешко. У том случају, можете вежбати ваљање на страну, без одржавања чланке. Парсва Дханурасана масаже своје трбушне органе.

Предности

• Poboljšava држање
• Протеже мишиће леђа и чини их јака
• Стимулише врат и абдомен

Опрез

Особе које пате од високог крвног притиска, кила, и доњи део леђа или повреде врата морају се уздржати од вршења тај став. Труднице и жене у њиховој менструалног циклуса не сме да обавља тај став.

Повратак на ТОЦ

12. Опустите се уз Схавасана (Цорпсе Посе)

Требало би да омогућите свом телу да се опусти после ригорозног тренинга, а леш Посе је идеалан асане.

Како то да урадите

• Лезите у лежећем положају.
• Држите ноге заједно или испружи, као и по свом комфору.
• Дозволите руке почива на обе стране тела.
• Затворите очи.
• Удахните и издахните дубоко, омогућавајући вашем телу да се потпуно опустите.
• Требало би да легне до дисање постаје нормално и ваше тело је потпуно у миру.

Овде је видео - Схавасана / Цорпсе Посе

Varijacije

Такође можете вежбати Схавасана од одмара ноге на зид или столицу, или једноставно савијање колена, стављање ноге на под.

Предности

• Помаже да достигнете дубок, медитативно стање мировања, што може помоћи у санацији ткива и ослобађања од стреса
• Помаже да се смањи крвни притисак, несаница, узнемиреност и

Повратак на ТОЦ

Уз све то јога представља за смањење стомак масти, требало би да се концентрише на вежбање здраве хране навике. Плус, уверите се да ваше тело добија адекватне нивое сна као студије су показале негативан утицај на несаницу на ваш трбушног здравље.

Јога Стручњаци Савети како би се смањила Белли Фат

Стомак масти је најчешћа захваљујући нездравих навика хране, дуго седење сати, стресан живот и недостатак физичке активности. Стомак масти осим што сте непривлачни је такође хеадс- за вас да почнете да ваше тело озбиљно да се избегне срчани удар, дијабетес итд Зато је важно да се за да изгубите тај додатни варка, али на природан начин !!

1. Ева Џонсон

1. Поглед на цело тело, а не само стомак. Ако сте заокружили горњи део леђа - и скоро свакога ко користи рачунар, кува, или вози кола не - онда је ваш стомак ће вероватно остати ван. Пракса бацкбендс и отварање груди представља да помогне истезање и јачање горњи део леђа, и пази "стомак масти" магично нестати. Покушајте лежећи за пет минута сваки дан са ваљаним ћебетом или учврстити испод горњег дела груди, а глава подржан на блок јога или ћебе, тако да не виси назад.

2. Размислите о својим карлице као да је чинија трешања. Ако пустите предњи део посуде врха на доле према поду, трешње (или у овом случају, ваши органи) испасти. Када ваши органи пада и притисните против ваших стомачних мишића, они их слабији. Уместо тога, стоји у Тадасана (планински посе) и подигните предњи део вашег карлице посуду, док се предње и задње стране карлице су ниво. Ћеш се осећати ваши органи кренути и горе, и ваш абдомена ударац у брзину. Ако можете да урадите све ваше стајање поза без превртања карлицу напред, бицете стомак мишићи у сваку позу.

3. Кад год ти посебне абдомена позе, нека вам стомачне мишиће равно и широко. Желите да осетите стомак креће наниже ка кичми, а како би са стране вашег тела. У сваком посе, посао где можете држати добро поравнање за 30 секунди до минут. Останите фокусирани на то како су ваши стомачни мишићи раде, а не на некој идеалној слици пози. Ако је ваш стомак надима, а ваш лумбалне кичме маказе даље од пода, губите време. Да би помоћи да се осећате како ваши основни мишићи треба да раде, користе дах. Извући стране пупка у и горе на инхалације, и проширити леђа на издисају. Ова вежба ће вам помоћи да се осећате тај посао, и да ће ојачати своје абдоминалс у исто време.

Еве Џонсон: ввв.мифивеминутеиога.цом

2. Дејвид Процисхин

1. Научите како да правилно ангажују и јачају своје основне мишиће. Не само да ћете постати много јачи, али стомак мишићи ће тон и изгледати боље.

2. Помешајте јога са пилатес. Ове класе фузије постају веома популарни и представљају невероватан тренинг., Посебно за стомачних мишића.

3. Да ли један или два мотора Часови јоге сваке недеље, да се пулс се, напорно и зној!

Давид Процисхин: ввв.доиогавитхме.цом

3. Ешли Херзбергер

1. Планка Посе - Ова поза је дебела горионика укупан-тело. Ако само учинити једну основну вежбу на дан, држи ово за један минут (или више ако можеш!). Уверите се да активно се вуче за језгро до иу бисте активирали свој Трансверсус абдоминус (низак Цоре). Ако осећате ваш доњем делу леђа руши, не бојте се смањити колена - и даље ћете добити основне предности и бићете штити свој лумбалног од повреде.

2. Револвед четвртина Направите искорак - Укључивање обрте у своју рутину не само да ће помоћи варење, они ће такође обликујете своје косих мишића. У Револвед полумесеца Лунге, користите своје стабилизатора мишића и своју суштину на равнотежу у вашем доњи део тела док исцедити своје пробавне органе у вашем средином одељак и трим струка.

3. Донкеи Кицкс - Унапредите свој метаболизам и пулс са магарцима удараца. Старт у негативно Дог, савијте колена ниске до темеља, а затим хоп ноге горе, на крају покушава да стек колена преко кукова. Осећаћеш као да припремају да скочи у стој на рукама. Поновите ове ударце брзо - друга своја стопала ударио о земљу, скочити одмах до - 25 - 50 пута. Ово је одличан, брз начин да се повећа превише енергију.

Асхлеи Херзбергер: ввв.асхлеијосепхине.цом

4. Ј Браун

1. Једите мање шећера и више воћа и поврћа
2. Будите физички активни
3. Нека ваш ум перцепције смену и осим свог тела као што је.

Ј Браун: ввв.иогијбровн.цом

5. Цате Стиллман

1. Једите вечеру за 6 ам 2. Не снацк- простор ваши оброци 3. Пробуди се рано: хидрат... Кака... И Схаке Иоур Бооти у трајању од најмање 20 минута.

Цате Стилман: ввв.иогахеалер.цом

6. Јилл Миллер

1. Ваш стомак и лој су наставак тон остатка тела, како би се смањила струка, уверите се да обухвати све делове тела на сваки твој потез, једноставно изолују своје абдоминалс неће ти поглед кога тразис.

2. Интеграција више ваших мишића дисања у своју кондицију и дневне рутине. Ваши мишићи дисања су ваши унутрашњи-највише трбушне мишиће. Активирање их кроз дубоку концентрисане дисање ће додати на ваш укупног мишићног тонуса и дати вам бољу координацију.

3. Додајте само-абдоминални масажу да помогне ткива вашег стомака боравка поводљив и интерно хидрирана. Селф-масажа помаже хранљиве материје до свих ткива циљате и побољшава уклањање отпада.

Џил Милер: ввв.иогатунеуп.цом

7. Сиднеи Солис

1. Пракса редовно седеће медитације. Приметити да стомак и лој као што се помера горе и доле са својим дахом. Где то стомак масти долазе из? Запитајте се: "Шта ја да једем чини овај стомак масти? Он то добро или лоше за моје здравље? Можда би требало да се уздрже од једем од сада. "

2. Шетња сваки дан. Мове из свог језгра, свинг руке, усредсредити на дисање и диши дубоко у подручје стомака. Запитајте се: "Шта држим на око ове стомака и трећој зони чакра? Ја прикривању и заштити себе од нечега са овим стомака масти? Какве емоције настају када радим ово?

3. Престати пити алкохол. Алкохол трује јетре и отупљује имуни систем, успорава метаболизам и повећава добијање на тежини. Калорија алкохолних пића "имају тенденцију да се окупе око стомака и да масти. Погледај живот кроз трезвено објектив и сарађивати са реалношћу.

Сиднеи Солис: ввв.сторитимеиога.цом

8. Кара Леа грант

1. Јога најмање три пута недељно, по могућству пет пута недељно, ради 60 - 90 минута интензивне асане.
2. Пракса Бреатх оф Фире за пет минута сваког дана.
3. Негујте Мула бандха и Уддииана Бандха кроз Бандха медитације

Кара-Лија грант: ввв.тхеиогалунцхбок.цо.нз

Уз вежбање јоге на редовној основи има добро избалансиран оброк, има доста воде, избегавајући прерађене хране, пије зелени чај и клоне стреса може помоћи да изгубите те булгес. Изнад свега останем позитивна, срећан и волим своје тело !!!

Погледајте видео туторијал - Најбољи Вежбање то Лосе Белли Фат

Да ли сте икада покушали јогу како би се смањила стомак масти? Да ли део који јога асане радио за вас!

(Са додатним улазима би Рави Теја Тадималла)