Како урадити Маиурасана и какве су његове користи

Санскрит: मयरासन; Маиур - Пеацоцк асана - Посе; Изговара као - ми-иер-АХС-Анна

Према хинду текстовима, паун симболише љубав и бесмртност. Ова Асана је рекао да личи на пауна када се шепури наоколо са својим перјем доле. Пеацоцк Посе има пуно предности, и иако изгледа компликовано, уз мало праксе, то је прилично лако урадити.

Све што треба да знате о Маиурасана

1. Шта треба да знате пре него што До Тхе асана
2. Како да урадите Маиурасана
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Почетнике Савет
5. Напредна Посе Вариатионс
6. Предности пауна Посе
7. Наука Бехинд Тхе Маиурасана
8. Pripremni poze
9. Фоллов-уп Посес

Шта треба да знате пре него што До Тхе асана

Морате бити сигурни да задржи свој стомак и црева празна пре него што вежбате ово асана. Имају своје оброке најмање четири до шест сати пре него што урадите асана тако да буде вари храну, а има довољно енергије за да потроши током вежбања.

Најбоље је да вежбате јогу први ујутро. Али у случају да не може да ради од ујутру, то је у реду да га практикује у вечерњим сатима.

Ниво: Основни / Средњи Стил: Хатха Јога Трајање: 30 до 60 секунди Понављање: Нема протеже Армс, Назад Јача: руке, ноге, зглобовима, Назад Торзо

Повратак на ТОЦ

Како да урадите Маиурасана (Паун Посе)

1. Почните седи на петама. Уверите се колена су далеко једно од другог.

1. Ставите руке на поду, и нека ваши прсти указују на свом телу. Нежно савијте лактове и притисните их према стомаку.

1. Морате да држиш стомак фирму. Да бисте то урадили, спустите главу на под, а ради се снагу у стомаку.

1. Истегли ноге, тако да колена су равне, а горњи део ноге су окренути под.

1. Лопатица мора бити чврста и гурнуо у леђа. Затегните своје задњице и подигните главу. Поставите свој поглед напред.

1. Схифт своју телесну тежину напред и подигните ноге са пода. Ваше тело мора бити подигнут са тежином на рукама. Требало би да буде паралелна са подом.

1. Држите позу за око 10 секунди у иницијалној фази. Са праксом, требало би да можете да га држите до једне минуте.

1. Да ослободите, спустите главу и ноге на земљи. Опусти се.

Повратак на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неколико бодова опреза морате имати на уму пре него што урадиш ово асана.

1. Најбоље је да се избегне овај асана ако имате повреду у зглоб, раме или лакат.
2. Избегавајте овај асана у случају да имате следеће услове:

• Срчана обољења
• Кила
• Високи крвни притисак
• Очи, уши, нос и инфекције
• Проблеми у цревима
• Тумор на мозгу
• Менструација
• Трудноћа

3. Ова Асана је рекао да детоксикацију систем и ослободите токсина. Ако се не осећате добро у пози, пустите асана одмах.

Повратак на ТОЦ

Почетнике Савет

Као почетник, можда је тешко да се избалансирати у овом асане. Да бисте добили право Асана, користи блокове да подржи главу и зглобове док не добијете докучити на асане.

Повратак на ТОЦ

Напредна Посе Вариатионс

Да се ​​интензивира позу, можете да пробате Пинцха Маиурасана или Ублажена Паун Посе. То се ради као врхунац свих елемената би добили свој подлактица равнотежу право. То је како да то урадите.

1. Лезите на стомак, окренути ка зиду.

1. Нежно савијте лактове тако да су директно испод рамена. Понесите своје дланове у Ањали мудра.

1. Подигните кукове. Хода према вашим рукама, што ближе можете добити.

1. Подигните десну ногу колико год можете, и кицк уп и другу ногу са пода. Ова акција ће гурнути свој доњи део тела са пода, и дозволи да ти стопала додирује зид.

1. Останите у овом пози за неколико секунди.

1. Држите главу под. Уверите се да рамена су далеко од својих ушију.

1. Додирните палца на ваш трећем оку, а дланови су још увек у Ањали мудра, као што подигнете поглед.

1. Ваша стопала не сме додиривати зид или остати усправно на земљу.

1. Дишите полако и дубоко, и остати у пози док вам је удобно. Отпустите позу у истом редоследу који сте добили у њу.

Повратак на ТОЦ

Предности пауна Посе

Ово су неке невероватне предности Маиурасана.

1. Гхеранда Самхита каже да је Паун Посе отказује токсине. То детоксификује тело и помаже да се ослободи од тумора и грознице.

1. Она помаже тоне органе за варење и појачава циркулацију крви у пределу абдомена, зато што га чини јачим.

1. Ова асана енергизира панкреаса, желуца, јетре, слезине, бубрези и црева.

1. Такође, помаже у борби против дијабетеса и гомиле.

1. Ова Асана јача и тонира репродуктивни систем, стога смањује све менструални и менопаузе дисфункције. Такође побољшава сексуалну активност.

1. То помаже да се чине рамена, лактови, ручни зглоб и кичма јачи.

1. То побољшава држање.

1. Ова Асана смирује ум и смањује стрес и анксиозност.

1. То побољшава концентрацију, као и координација између ума и тела.

Повратак на ТОЦ

Наука Бехинд Тхе Маиурасана

Када погледате како се ради овај асане, можете осетити да је све што вам треба је снага рука. Али права тајна иза савладавања тај став лежи у стомаку.

Баш као и остали балансирање рука позама, ово асане такође треба да буде невероватно јак. Али уз снаге, такође је потребно стрпљење, јер само са праксом ћете бити у стању да развије тај однос са тежином која је потребна да савладају тај став. Да бисте то постигли, потребно је да имате добар темељ, који ће обухватити рад вашег руке, руке, и стомак. Ви ћете морати да размотри своје руке као ноге и гурајте лактове у стомаку. То може бити неугодно у почетку, али то је оно што је потребно да заврши тај став са савршенством. Када то урадите, ви ћете приметити ваши трбушни мишићи ојачају испод трбушњаке. Ова снага ће вам дати стабилност у пози.

Повратак на ТОЦ

Pripremni poze

• Цхатуранга Дандасана
• Ека Пада Сирсасана

Повратак на ТОЦ

Фоллов-уп Посес

• Адхо Муха Сванасана
• Баласана
• Бхујапидасана
• Ека Аста Бхујасана
• ДВИ Аста Бхујасана
• Висвамитрасана

Повратак на ТОЦ

Сада када знате како се то ради Маиурасана, шта чекате? Ова поза изгледа тешко. Али са стрпљењем и праксом, ваше тело ће наћи равнотежу, а ви ћете бити у стању да изврши ову асана са снагом и милости. Немојте бити застрашени како то изгледа. Ова Асана има неке велике предности које не желите да пропустите.