1000 калоријског плана за исхрану масти

Ако су ваши скинни јеанс су испали у удаљеном углу гардеробе, време је да се до план дијете за 1000 калорија и изгубити нежељеног варка.

Калорија дијета План 1000 је погодан за жене које су мала рамка и не раде ван често. У овом низак калорија плана, дијети је дозвољено да се укупно 1000 калорија хране дневно да брзо изгубе тежину у кратком временском периоду.

Образложење иза калорија план 1000 је да је драстично смањење уноса калорија доводи до губитка тежине, са мало или нимало физичке активности. План 1000 калорија ствара несташице енергије од 500 до 1000 калорија и помаже да се спали око 8% масти.

Опрез: Треба да консултујете лекара или нутрициониста да ли ће се ова дијета плана одговара вашем телу.

Жене које тежи од 165 килограма и онима који воде активан живот треба да најмање 1200 калорија дневно. Исто тако, ако желите за дугорочно мршављења је 1000 калорија дијета није погодна за вас. Ако имате компликовану историју болести или пате од поремећаја у исхрани, посаветујте се са својим лекаром пре почетка ове дијете рутину. Постоји много фактора који одређују што дијета план је погодан за сваког од нас. Фактори као што су старост, тренутне тежине, здравље костију, здравље мишића, медицинске историје, ментално здравље, генетику, итд играју главну улогу приликом одређивања АПТ исхране карту за сваког појединца.

У 1000 калорија Дијета чињенице

1. 1000. Дијета графикон
2. Видео - Стручни говори о 1000 калорије
3. Шта да једу
4. Оно што се не једе
5. 1000 Дијета Рецепт

• Зелена салата Тацо с јогуртом Сауце
• Делициоус Веган Траке Салата

1. Улога физичке активности када је на 1000 калорије
2. Предности 1000 калорије
3. Сиде еффецтс оф 1000 калорије
4. Дос & нот је
5. ФАК

1. 1000 Дијета графикон

Ове узорак 1000 калорија менији ће вам помоћи да планирате своје оброке и унос калорија дневно. Можете узети и друге ниске калоријске хране, али пазите да не прелазе калорија лимит 1000. Ако нисте сигурни, обратите се лекару или дијететичар.

• Varijacija 1

Укупно калорија - 1008

Корисни Савет - Можете имати зелени чај ујутру уместо једног детоксикације пиће. Зелени чај има 0 калорија и богата антиоксидантима. То је добро за вашу кожу и пробавног система.

• Varijacija 2

Укупно калорија - 1024

• Varijacija 3

Укупно калорија - 1050

Повратак на ТОЦ

2. Видео - Стручни говори о 1000 калорије

У овом видеу, у-дом стручњак исхрана Стилецразе је говори о 1000 калорије у. Она даје комплетну слику о томе шта је добро за дијети који желе да пробају калорија 1000. Погледајте овај видео да сазнате више:

Повратак на ТОЦ

3. Шта јести

Калорија дијета 1000 фокусира на мањим и честим оброцима, као и смањење уноса масти, шећера и угљених хидрата. Алкохол је строго забрањено, али исхрана сода и црна кафа може узети у умереним количинама. Ригорозни вежба се не препоручује јер постоји мало енергије отишао у свакој вежби на рачун ниским уносом калорија. Избор намирница треба да се уради веома пажљиво, тако да здрава исхрана мени је ставио заједно да додјете до жељених резултата.

• Диет План 1000 калорија треба да обухвати намирнице које су богате витамином Б, протеина и влакана обично налазе у храни пшенице и ензима.

• Дијета захтева смањење целе врсте хране, као што су угљених хидрата или транс-масти, као ваше тело захтева исхрану за побољшање опште здравствено стање.

• Калцијум могу да се укључе тако што ниским садржајем млечне масти намирнице и зелено поврће. Воће и поврће не треба занемарити.

• Воће као што су поморанџе, диње, киви, крушке, јагоде, и бројних других бобице које нуде минималне калорија може да се користи у салатама.

• Греен поврће као што су спанаћ, целер, тиквице, броколи, и артичоке су богати витаминима и минералима поред тога што нискокалорични састојке.

• Један део купуса садржи само 35 калорија, али је прилично богат хранљивих влакана.

• Осим тога, поврће попут краставца, целер, и еко-пријатељски паприке имају висок садржај воде.

Повратак на ТОЦ

4. Шта не једеш

Овде се налази листа намирница треба потпуно избегавати када сте на 1000 калорије на:

• Масти и уља - Кокосово уље, млевени орах уље, орахово уље, палмино уље, уље авокада, сало и друга животињска маст уље, маслац, путер од кикирикија, бадема маслац, индијски орах маслац, сир, кајмак, и гхи.

• Сеедс & Нутс - лешник, индијски орах, лубеница семена, ораси, пињоли, осушени кокос, кикирики, бразилски орах, пистаћима, и Цхиа семе.

• Дри Фруитс - Термини, шљиве, осушен рибизле, кајсије, смокве, бруснице.

• Воће, поврће, и махунарке - Авокадо, манга, личи, Цхику, пудинг јабуке, кромпир, кукуруз, лима пасуљ, и соја.

• Протеини - говедина, свињетина, јагњетина, и тофуа.

Повратак на ТОЦ

5. 1000 Дијета Рецепт

Можете да контролишете свој унос калорија дневно, али то не значи да треба да једете досадан храну. Да ваши дневни храна узбудљив и укусна помоћу поврће исти онај стари ', месо и зачине доступне у супермаркету, али са преокрет.

Повратак на ТОЦ

1. Салата Тацо с јогуртом Сос

Шта вам је потребно

• 2 свеже салате лишће
• 1 - 2 краставац
• 1 - 2 краставац
• 1 - 2 црвене и жута паприка
• 1 парадајз
• 1 - 2 без кожице пилеће груди
• 1 - 2 кашике сока од лимуна
• 1 - 2 Јалапено
• 100г јогурт
• Прегршт цилантро
• 1 кашичица чили пахуљице
• Прстохват соли
• Прстохват бибера

Како припремити

1. Сезоне без кожице пилеће груди са сољу и бибером и кувати га.

1. Схред је кувано пилеће груди.

1. Нарендајте краставац.

1. Јулиенне су паприке и исеците парадајз.

1. Исеците на Јалапено.

1. Узмите 100 г јогурта у средње величине посуди.

1. Додати рендани краставац, прстохват соли и љуте пахуљице. Добро промешати.

1. Оперите салату лишће.

1. Поставите исецкан парадајз на салату листовима.

1. Додајте исецкан пилетину.

1. Додајте мало соли и бибера по потреби.

1. Додајте паприке и Јалапенос.

1. Пут великодушан грумен од јогурта сос на врху.

1. На крају додајте неколико першун / коријандера лишће.

вегетаријанац Алтернативни

Ако сте вегетаријанац, уместо пилетине, можете додати шаргарепу, промешати-пржена броколи цветова, и шампињоне.

Предности

Без кожице пилеће бело месо је мало калорија, добар извор протеина, гвожђа, и полинезасићене масти. Краставци су супер мало калорија. Они су добар извор витамина Ц и А, магнезијума, гвожђа, калцијума и потассиум.Томатоес су добар извор витамина Ц, А и Б6, магнезијум, гвожђе и калцијум. Такође су богате влакнима и имају анти-канцер пропертиес.Тхе цолорфул паприке су богати витаминима Ц и А, калијума, дијетних влакана и минерала као што су магнезијум, калијум и гвожђе. Салате лишће су добар извор витамина А и Ц, гвожђа, калцијума, магнезијума и калијума. Јогурт је добар извор добрих цревних бактерија које помажу у варењу. Цилантро или коријандера садрже високе количине витамина А, Ц и Б6, дијетних влакана, калцијума, магнезијума и гвожђа. Јалапенос су добар извор витамина Ц, Б6 и А. Бибера је добар извор гвожђа, калцијума, магнезијума и витамина Б6.

Зашто препоручујемо овај рецепт

Овај рецепт је укусно, лако направити и мало калорија. У поврће вам пружити витамина, минерала и биљних влакана. Јогурт подржава ваш пробавни систем. Такође можете направити ово за неко у вашој породици за ручак (уверите се неко од чланова ваше породице нису алергични на неки од поврћа). Можете то у канцеларији једе без муке, или можете да се опустите код куће и грицкати на овом ниске калоријске хране читајући књигу.

Повратак на ТОЦ

2. Делициоус Веган Риббонс Салад

Шта вам је потребно

• 1 тиквица
• 1 шаргарепа
• 1 парадајз
• Прегршт спанаћа
• 1 кашика сусамовог уља
• Сок од пола лимуна
• Неколико коријандера
• Прстохват соли и бибера

Како припремити

1. Огулити тиквице и шаргарепу на танке траке.

1. Јулиенне парадајз.

1. Грубо исецкати прегршт спанаћа.

1. Направите прелив за салату додавањем сусамово уље и сок од лимуна у посебној посуди и тукли мешавину.

1. Додајте мало соли и бибера у салату. Добро промешати.

1. Додајте прелив за салату на поврћа.

1. Добро промешати да се капуту завој равномерно на поврћа.

1. Украсите са коријандера.

Нон-Вегетаријански Алтернативни

Можете додати 2 - 3 танке кришке Турске сланине на ову салату.

Предности

Тиквице је ниско-калоријске хране, што је добар извор витамина Ц, Б6 и А. Има 0% холестерола и има добру количину калијума, магнезијума, дијетних влакана и гвожђа. Шаргарепе су веома богате витамином А, калијума, магнезијума, и дијететских влакана. Они такође садрже 0% холестерола. Парадајз су добар извор витамина Ц, А и Б6, магнезијум, гвожђе, калцијум, и влакана, а имају својства анти-канцер. Спанаћ има добру количину витамина А, Ц и Б6. Такође је добар извор магнезијума, гвожђа, калијума, калцијума, и дијететских влакана. Сусамово уље има 0% холестерола и представља врло добар извор полинезасићених масти. Сок од лимуна је богат извор витамина Ц и Б6, гвожђа, калцијума, магнезијума и калијума. Коријандера садржи високе количине витамина А, Ц и Б6, дијетних влакана, калцијума, магнезијума и гвожђа.

Зашто препоручујемо овај рецепт

Ово вегетеријанац салата није ниска само калорија, али и забавно и лако направити. То је укусна укуса и могу да се једу ни за ручак или вечеру. Можете додати било који други поврће по вашем избору. У тиквице и шаргарепа траке би сигурно допасти својој деци, а такође је добар начин да их једем здраву храну!

Повратак на ТОЦ

6. Улога физичке активности када је на 1000 калорије

Вежбање је здраво навика. Међутим, 1000 калорија дијета је дијета план за ниске калоријске за да изгубите тежину брзо. Ригорозни вежбања се не препоручује за сада. Можете ићи на средњим темпом шетње. Такође можете учинити неке вежбе истезања како би мишиће активна и одржавање циркулацију крви. Може доћи до слабост као што су конзумирање много мање калорија него што сте уопште урадити. Ви ће додатно погоршати ово стање радећи ригорозним тренинга. Боље је да почну да раде након што сте престали 1000 калорија у.

Повратак на ТОЦ

7. Предности 1000 калорије

• 1000. Калорија дијета се сматра корисним када је у питању сагоревању калорија се брзим, као што је нискокалорични исхрана. Ова дијета је веома погодан ако намеравате да изгубите неколико килограма брзо, или желе да отвори пут за план дужи рок мршављење.

• Осим тога, мени узорак ове исхране плана обезбеђује добру исхрану уз задржавање калорија на минимум у исто време.

• Ова дијета првенствено наглашава о потрошњи воћа и поврћа јер имају мало калорија и висок садржај воде и влакана, који обезбеђују осећај ситости и спречавају преједање.

• То је једноставно и лако пратити, подстиче здраву исхрану, омогућава вам да баци неколико додатних килограма, и повећава самопоуздање.

Повратак на ТОЦ

8. Сиде еффецтс оф 1000 калорије

• Као што је нискокалорични исхрана, недостају у одређеним виталним хранљивим састојцима који пружају енергију у телу. Калорије су потребни за разне активности као што су ходање, трчање, спава, па чак и за варење, и тако драстично смањење калорија није здрава опција.

• Због недостатка исхране, ова дијета може да изазове унутрашње оштећење организма у виду дехидрације, губитка мишићне масе, недостатак енергије, спорији срчани ритам, опадање косе, и слабије нокте.

• Драстично смањење калорија смањује метаболизам. А слабије резултате метаболизма у бржем тежине када је калоријски унос је порастао у будућности.

• Ова дијета је погодна за жене које имају малу оквир и не сматрају прикладним за мушкарце. Осим тога, то може бити потенцијално опасно за те људе који су добро изграђени или атлетски тела.

• Гладовање је још један болестан ефекат ове дијете. Исцрпљеност резултат из исхране може да вам подложни повредама.

• То може изазвати умор, губитак концентрације, и да ти нерасположен.

• То може да изазове несаницу.

Повратак на ТОЦ

9. ДОС и Дон'тс

Хајде сада да погледамо неколико уобичајених питања.

Повратак на ТОЦ

10. ФАК

• Ја сам дојења мајка. Да ли је исхрана у праву од 1000 калорија за мене?

Док дојите, није препоручљиво да се на ниске калорије. Требало би да се обратите лекару или нутриционисте да ли то можете да ускоро ићи на ниске калорије.

• Шта Леан протеини могу имати док на калорије 1000?

Можете имати скинлесс пилетину, ћуретину, рибу, шампињоне и сочиво. Избегавајте пасуљ, тофу, говедину и свињетину.

• Ја вагати 250 лбс и желе да брзо изгубе тежину. Могу ли ићи на 1000 калорије за месец дана?

Различита тела имају различите потребе. У зависности од типа тела, метаболизам, генетике, доби, и анамнеза, морате да следите дијету која неће штетити своје тело на дуге стазе. Вежбање је здраво опција за почетак. Ако се умрети од глади, уместо губитка тежине, ви ћете добити на тежини! Траже савете лекара да вам унос калорија се постепено смањује.

• Могу ли изгубити килограме без остваривања ако сам на калорије 1000?

Пошто је 1000 калорија дијета има шансе мање калорија него што би требало да нормално унос, можете скоро без вежбања. Саветујем ти да урадиш нешто истезање и средњим темпом хода да би циркулацију крви правилно и одржавати своју снагу мишића.

• Могу ли да добијем дан варалица, док на калорије 1000?

Да можете. Уверите се да једете у мањим порцијама. То ће вам помоћи следећег дана. Ако једете око 2000 калорија (или више), а сутрадан желите да постимо, то не долази у обзир и не препоручује се уопште. Једном недељно, можете имати нешто више од 1000 калорија, кажу 1300 - 1400 калорија. Поништи дејство лепи за исхрану и пију зелени чај најмање два пута дневно у наредна два дана.

Повратак на ТОЦ

Калорија дијета 1000 је добар начин да се отараси неколико килограма, само ако је ваш лекар или ваш Нутрициониста саветује да то учините. Губљење тежине не би требало да ти умрети од глади. Глади је ненау начин да изгубе тежину. Током времена, уместо губитка тежине, добићете двоструко тежину. Увек се посаветујте са својим лекаром или нутриционисте да стручно мишљење. Калорија дијета 1000 је ниско-калорија дијета и погодан за краткорочне циљеве за мршављење. Уколико имате било каквих питања или сугестије, молимо вас да коментарише у одељку за коментаре. Живели добро здравље!