Колико калорија користи Суриа Намаскар да спали?

Да ли желите да смршате, али не на уобичајен начин дизање тегова или знојење у теретани? И да ли желите да се ваше тело флексибилан у процесу? Онда је древна јогичка пракса Суриа намаскар је за вас!

Суриа намаскар је препознат као један од најлепших и једноставним техникама мршављења. То је древна, моћан и нешто што је практикује вековима. То чини тело флексибилан, спреман и јак. Већина стручњака тврде да суриа намаскар такође побољшава метаболизам и помаже у изградњи цисте мишића. Тешко би наћи тренинг ових дана да испоручује такве невероватне резултате у кратком времену!

Дакле, без икаквог даљег одлагања, идемо даље са начинима на које може да баци тежину користећи овај задивљујући и древна техника јоге!

Шта је суриа намаскар ради?

Суриа намаскар је такође познат као Поздрав Сунцу на енглеском. То је уобичајена секвенца од 12 положаја тела. Сваки од ових асана врши истезање прво, десну страну тела, а затим са леве стране. Ово чини један круг Поздрав Сунцу. 12 метака, то јест, сет 24 асана треба да се уради. Ове асане имају феноменалне утицај на грло, груди, срце, желудац, црева и ноге. У једноставнијим речима, Поздрав Сунцу или суриа намаскар је потпуна тело тренинг у себи. У положаји у Суриа намаскар у распону од савијања и савијање за истезање мишића, а стално дисања у и ван ритмично. За ово, стручњаци јога назвали суриа намаскар базу снаге јоге. Снага јога једноставно има за циљ постизање више здравствених користи за мање времена. Дакле, ако се држи веома заузети или желе да смање тежину за мање времена, ова јога тренинг је намењен за вас.

Као и свака друга асане, суриа намаскар треба практиковати на празан стомак. Препоручује се да се задржи интервал од најмање два сата између једе и обавља намаскар. Идеално време за обављање Суриа намаскар је током раног јутра и то треба да се врши пред диже сунце. Суриа намаскар има за циљ усклађивање ваш ум, тело и душу. На 12 асане се изводе ритмички у низу и треба да се усклађује са дисањем. А сада су детаљи о Суриа намаскар калорија.

Хов То До Суриа намаскар мршавити?

Да би мало да смршам уз помоћ Суриа намаскар, укључити слиједеће кораке у свој дневни распоред. Ово би требало дефинитивно бити од неке користи!

1. Сазнајте све кораке које потпадају под Суриа намаскар. Постоје дванаест позе ин тотал и треба да их обављају са прецизношћу. Важно је да науче да раде суриа намаскар на прави начин ако желите да баци тежину. То ће вас одвести од око 30 минута до читав сат да заврши све позе у једном покрету.

2. Потребно је да извршите кораке сваки дан у исто време. То ће вам помоћи да изгубите тежину брже. Ако желите да останете мотивисани током јога рутину, пробајте нешто умирујуће и нежно музику. Уверите се да није нешто превише гласан или фанки. Класична музика би био одличан избор у овом случају.

3. Требало би да извршите кораке на спорим и стабилним темпом. Ако сте управо почели да уче о јоги, било би потребно око 15 дана да усаврши све позе. Ово ће такође омогућити да изгради снагу и да слаби брже него што мислите!

4. Када сте изградили довољно снаге, повећа број рунди радите! Могло би се вежбати Суриа намаскар око шест дана у недељи и до укупно 12 метака.

5. Требало би да заврши своју праксу са 5 минута вежбе истезања и опуштања представља као што су Схавасана.

Калорија У Суриа намаскар:

Истраживања су показала да је један минут Поздрав Сунцу помаже да спали 3.79 калорија. Кроз истраживање показало се да је један пун круг Суриа намаскар траје око 3 минута и 40 секунди. Због тога су калорија у 1 суриа намаскар може бити до 13.91 калорија. Овај резултат може, међутим, варира од особе до особе, у зависности од његове одговарајуће телесне тежине и других атрибута.

То је позната чињеница да је једна фунта масти износи 3.500 калорија. Дакле, ако желите сваке недеље да се смањи око пола килограма, морате спали око 250 - 500 калорија дневно. Користећи ове бројке, просек тежине појединац треба да обавља

• 18 минута Поздрав Сунцу да гори 250 калорија,
• 25 минута за 350 калорија
• 40 минута за 500 калорија, респективно.

Јога почетници обично почиње са четири круга Суриа намаскар да те натерам да спали скоро 55 калорија. Бројање треба постепено повећавати имајући у виду својству тела. 12 рунди Суриа намаскар спали готово 156 калорија која је еквивалентна ради ригорозне вежбе у теретани за сат времена. Неки стручњаци јога и пракса 100 намаскарс у свакој сесији. Међутим, требало би да строго се уздржавају од претерујеш са асане. Ваш идеалан суриа намаскар рачунати за сагоревање калорија треба размотрити узимајући у обзир свој рад срца, издржљивост и снагу. С обзиром да су положаји у Поздрав Сунцу може се импровизована у зависности од индивидуалног типа тела, она се може започети свако ко жели да изгуби калорије брзо. Ипак, почетници треба да обавља асане под надзором стручњака да се максимално користи.

Савети за Запамтите:

Такође постоји неколико савета можете да се сетите, а редовно вежбање Суриа намаскар. То ће сигурно помоћи да баци тежину брзо!

1. Покушајте да вежбате Суриа намаскар ујутро. Стомак је празна током раних сати зоре и према стручњацима јога; не треба конзумирати ништа за око 4 до 5 сати пре Суриа намаскар.

2. Сваки круг Суриа намаскар ће спалити укупно 10 калорија. На овај начин, можете лако да спали око 145 калорија у четрдесет минута рутине.

3. Требало би да се обавља сваки покрет у спор начин. Не заборавите да је грациозан. Немојте га успорити превише.

4. Пре него што почнете, урадите неколико загревања истезања. То ће вам помоћи да олакшају у јога рутину и превенцију повреда.

5. Можете да певати суриа намаскар мантру да слушање музике није твоја ствар.

6. Ако желите брзе резултате, до шест комплета Суриа намаскар. То ће учинити ваше тело флексибилан и изгради снагу. 108 метака би требало да буде више него довољно за одбацивање екстра килограма. Међутим, не на силу себе док вежбате. Јога не би требало да се осећате под стресом или напети.

Суриа намаскар или Поздрав Сунцу није само практикује да сагорева калорије. Она нуди низ других погодности као што је побољшање флексибилности мишића, јачање квадрицепс, леђа и горњи део тела, јачање дисајних капацитета, побољшање кардиоваскуларног функционисање и стимулише систем за варење. Он такође даје олакшање од менталног напора, стреса и емоционалне напетости. Да сумирамо, суриа намаскар је мантра да остане миран, здрав и фит.

Јога је тамо од памтивека, и ништа не може бити мудрији него га одлучују да смањи тежину!

Да ли вежбате Суриа намаскар? Има да те помогла у губљење тежине? Да нас обавестите у делу коментаре!