8 врста Пусх Упс-а за жене и њихове предности

Пусх упс је гимнастика вежба која је вероватно најпознатији вежба икада. Има велики број варијација и фокусира се на јачање горњи део тела и језгро заједно са трицепса. Бити у стању да уради н-тог броја Пусх уп вежби и варијација је нешто што скоро свака фитнес наказа чезне да хвале и постоји разлог зашто је тако тешко фт.

За жену или гојазних човека, веома је тешко у почетку, као ова вежба захтева контракцију мишића горњег дела тела, а жене генерално теже да имају мање горњи телесне снаге. Исто тако, када људи имају тенденцију да се гојазни, они почну да губе концентрацију мишића у горњем делу тела, више него у доњем телу. Предности склекова је да се бројач може деловати све ове проблеме и контрола масних наслага.

Међутим, са мало стрпљења и упорности, ова вежба се може лако урадити свако радује да се монтер. Први и најважнији услов је да треба да буду ментално спреман да би потпуно исцрпљен и даље имају довољно снаге да се пусх уп даље.

То је речено, да почнемо.

Када стартујете искључен, можете да урадите пола пусх уп, такође познат као девојку склекова.

1. Гирл склекова:

Током овог корака, потребно је да поставите колена на струњачи као што је приказано на слици, а затим спустите се на земљу као у нормалном мега посе, али имате подршку колена да ти дам више равнотежу. Можете наставите да радите ове склекове док не урадите око 10 - 15 сетова без осећаја дувачки, а онда можемо прећи на стандардним склекова, а онда даље да екстремне варијације.

Ако не могу да успевају да урадите пола склекове, онда оно што треба да урадите је контра склекове, или за апсолутне почетнике, зидне склекове.

У контра склекова, можете користити у кухињи као што име сугерише, али сигурно не користите кухињски простор за тренинг. Дакле, користите столицу (уверите се да његова непокретан) или клупу или чак кревет. Било хоризонталну површину на правој висини би урадио. Требало би да се позиционира на овој подлози и користити тај баланс да се гура горе и доле, док балансирање на прстима. Овако:

2. Једноставно Пусхуп:

И за крајњи новајлија, пробајте ради зидне склекове.

3. Зид Пусхуп:

Да би то урадили, ставите обе руке на зид мало шире од своје ширине рамена, а затим се опустите своје ноге и протежу своје тело док сте на прстима. Погурају ка зиду користећи стање на вашем језгра и рукама, а затим гурните назад у почетни положај да заврши један мега. Поновите ово док сте довољно самопоуздања да се креће у контра мега, затим на пола склекова, а затим са стандардним склекова.

Ускоро, зид пусх уп за вас може да почне да изгледа отприлике овако:

После неког времена обављања нормалне стандардне склекове, постоје бескрајна број варијација које можете да урадите, као што су:

4. Балистички Пусхуп:

У овом мега, ставите себе или за пола мега или чак пуну пусхуп положај и спустите се као нормалан мега, али када дођеш, ти пусх уп са правом силе и Пљескајте и онда се врати у земљу на обе своје руке.

5. Дијамант Пусхуп:

Уместо постављања руке у ширини шире од рамена, овде направите облик дијаманата са рукама, а онда се нормално мега, док балансирање се на рукама. То ће учинити ваше тело захтевају више посла од ваших мишића да се избалансира и стога ће дати своју основну бољи тренинг.

6. Спидерман Пусхупс:

Да би се ово мега, почети на нормалном даском позиције и онда док се подигне, довести до једног од колена према лакту колико можете, а затим га гурнути као што вратите у почетни положај.

7. Елеватед Пусхуп:

Једном када дођете у позицију у којој можете учинити све ове варијанте, можете направити обрнути верзију контра мега стављајући ноге на повишеном површину и ради пусх уп на тој позицији. То ће учинити ваше тело раде више.

Постоје и варијације, као што су:

8. Кнуцкле Склекове:

То се ради на својим зглобовима, уместо длановима, или чак на само једној зглоба као на слици.

Али без обзира на све, ако напорно и пракса поново и поново, ускоро ћете бити говорећи,

Надам се да сте уживали у чланак. Не заборави да нам оставите коментар испод.

Имаге Соурце: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10