4 невероватне предности Дуцк Валк вежбе

Да ли сте икада чули за патка валк вежбе када је у питању јачање мишића? То је вежба снага тренинг који циља мишиће задњице и бутина. Иако нису чести, они су веома ефикасни као искорака и цуцњева. Са фокусом на бутинама и глутеус, ова вежба фирми их кроз повећање мишићне масе. Па шта чекате? Спремите се и хода као патка!

Хов То До Дуцк Валк вежбе?

За почетак патка хода вежбања, можете да пратите ове једноставне кораке:

1. Станд чврсто на позицији са твоје ноге постављени на удаљености кука. Такође, држите леђа усправно и трбушњаке потпуно пооштрити. Избегавајте нехајно залази јер је неопходно да се избегне било какву повреду у овим областима.

1. Сада пребаците цео терет на своје ноге и спустите тело као да сте у вези да седи. Зауставити када колена формирају угао од 90 степени. Ово ће их спречити било вероватне соја.

1. Испружити руке са спољне стране. Међутим, ако вам је тешко одржавати равнотежу у том положају, можете дела копче руке чврсто испред. То ће вам помоћи да урадите патка хода лако без губитка равнотеже. Ово је цуцањ положај.

1. Сада долази тежи део целе ове вежбе. Потребно је да крене напред држећи ову позицију фирме. Узмите неколико корака напред и онда се вратити до почетне тачке. Током ове вежбе, радије се ослонити напред да равнотежу и концентрисати своју тежину на ногама.

1. Потребно најмање 12 корака напред са сваком ногом и стално стеже ноге, глутеалној мишиће док хода.

1. Постепено повећавати и пјешке и количину времена за ове активности. Исто тако, између сваког сета, узети паузу од 1 минут да држи дах.

Савети за Патка Валк Вежба:

У вршењу вежбе патка валк, потребно је да се неке ствари у обзир. Они су као што следи:

Пусх свој доњи део тела што је могуће ниже за боље резултате. Не возите се даље користи руке. Иако смањује ниво везова, такође смањује њену ефикасност.

Ако сте почетник, можете узети више возвишенности са земље. Можете скуат мања када се повећава ниво флексибилности и ти навикао на њега.

Ова вежба може да изазове неке проблеме колена. Стога, никада не би требало да ово ако патите од било каквих питања у вези колена.

Да повећа своју комплексност, можете покушати дуцк валк вежбу са бендом отпора на зглобова или носе тежак прслук.

Увек се трудите да урадите ову вежбу на равну површину, или ван или унутар куће.

Предности Патка Валк Вежба:

Ако мислите да је патка шетња је све о напорног бушилицом, онда сте у праву. Није баш тако. Од чувеног гитаристе Цхуцк Берри, другим савременим рок бендова, патка хода је углавном признали људи. Ова тешка вежба има много предности везан за њега. Ево неких вежби предности патка хода:

1. Промовише Анкле Стренгтх:

Јача мишиће зглоб. Дуцк хода посебно врши притисак на глежањ зглобовима. Он гради везивна ткива око тих спојева, чинећи их јачи.

2. Повећава Стамина:

Доказано је да се повећа издржљивост и имунитет. Смањењем здравствене проблеме и лечи ожиљке ткива у телади мишићима, патка хода чува сте активни и иде за цео дан. Савијање и кретање никада неће изгледати тако лако поново!

3. Повећава флексибилност Иоур Боди:

Ово је вежба која ставља нагласак на јачање флексибилности ваших мишића. То повећава кретање кукова и смањује болове у леђима. Ви научити да удари савршену равнотежу и развијају вештину са овим режимом.

4. Стварне Током трудноће:

За труднице, то је одлична вежба. Кроз јачање бутина мишића, што смањује бол и напетост током порођаја.

Ма како смешно то може да изгледа, патка хода вежба је свакако корисно за вас. Било да се радујемо да се смањи масти или изазивају мишићну масу, увек иде дуг пут у давању вас оно што је обећао. Да поверујем, обављају ову кардио и приметити промену. Такође, поделите своја искуства у делу коментаре са нама!