Гхетто Воркоут - Све што треба да знате

Да ли сте икада чули за Гхетто Воркоут? Пре него што даље окренути и слегну рамена, имајте на уму да је овај тренинг рутина може учинити чуда за ваше тело и кондиције. Читајте на знати више!

Воркоут - Кратак:

Гето тренинг је све о коришћењу рад свог сопственог тела за обављање интензивног вежбе које помоћи у сагоревању масти. Права комбинација основних вежби као што су склекова, пулл упс, расте и трбушњаке може да понуди невероватне резултате. Занимљиво, они не изазивају бројне повреде и да су приступачне. Ове вежбе су флексибилни и нуде велике предности у кости-зглобне систем, кардиоваскуларни систем, и мишићног система. Познат као Стреет Воркоут, Гхетто вежбе, када се под исправним вођством, може да понуди невероватне резултате.

Значај Гхетто Воркоут:

Гхетто буквално подразумева сиромашне округа у Америци који имају велике површине или дворишта неподељену зидовима. Гхетто Уоркоутс су дошли до од самог концепта. Ове вежбе су често изводе у таквим неподељених двориштима у сиромашним областима где је постојао недостатак опреме за тренинга. Тако су радили вежбе користе своју телесну тежину. Током периода, ове вежбе је постао популаран са остатком света превише, захваљујући својим високим садржајем масти горућих способности. Људи су почели да усвајање ових тренинга у различитим облицима и постао креативни да их обавља.

Зашто треба да урадите улица вежбе или Гхетто Воркоут? Овде су четири главне предности ради Стреет Воркоут:

1. Они су природни:

Највећи Врхунац Гето тренинга је укључивање природних покрета. Особа остварује помоћу рад сопственог тела и не треба никакав софистицирана опрема. Једноставан пут, брдо, железнички, итд се користи у овим вежбама које се могу лако наћи нигде. Ово резултира у здравом телу.

2. Безбедност:

Безбедност је велика предност Гето вежбе које су више од рекреативног спорта, а самим тим, смањују шансе повреде. Стреет вежбе укључују природну оптерећење тела, и то је разлог лигамената и развој мишића се одвија на бољи начин кроз ове вежбе.

3. Врло ефикасан:

Гхетто вежбе могу бити врло ефикасан, посебно ако правилно унос исхрана је истакао на. Ефикасно гради мишићну масу, снагу, издржљивост, сагорева масти и усклађује покрете тела. То додатно помаже у јачању имуног система организма, циркулације и респираторног система. Ова врста тренинга, када спроводи систематски, одржава тело фит иу форми.

4. Флексибилност и Једноставност Од Воркоут:

Човек може бити креативни са Гето тренинга. Ви само треба да знају основне вежбе и онда могу прилагодити у зависности од кондиције свог тела, својим техникама обуке и вјештина. Ове вежбе су изузетно лако, и свако може да их уради било где. Резултати су очигледно одлично.

Гхетто Систем обуке:

Један треба да спроведе све вежбе у СЕТ или снага, издржљивост, и технике. То значи да је потребно да изаберете одговарајући проценат од ова три да планирају свој програм обуке. Фундаментални систем обуке у Гето Воркоутс треба да садржи следеће основе:

Техника - Гхетто вежбе укључују покрете као технике. Треба да остану у сталном покрету и истовремено обезбедити сигурност тетива и зглобова.

Издржљивост - издржљивост у овом режим вежбања подразумева аеробика сета. Потребно је да у почетку за тешке и тешке вежби, а затим припремају своје тело за здраво тело. Ово се врши путем метода станица и обуке коло. Циљ тренинга издржљивости гради снагу организма.

Снага - Од Гхетто тренинг је све о снази, треба да ојача своје тело тренинг са силом. Припрема остеоартикуларна систем је важна, и тренинг снаге ставља нагласак на исти кроз интензивне још кратких вежби.

Воркоут програма:

Воркоут програм захтева да користите све на располагању за тренинг. То треба да буде креативан у обављању рутинских умаци, пулл-уп, склекови, бицеп локне и друге вежбе за изградњу мишића.

Многа питања плутају у нашим умовима пре почетка било тренинга програма, као што је колико дана у недељи треба да остварују; колико корака ће бити од суштинског значаја; колико понављања треба да обавља; која вежба ће радити на ком делу тела; да ли треба да се подизање тешких терета или светло тежине, итд

Важно је да схватите да не постоји добро или лоше метод ради било тренинга програма. Треба да видимо шта тачно улази у тренинга и дизајн свој програм према свом телу, фитнес циљ, претходне обуке итд Никада не треба добити збуњени о раду ван. Свака особа има другачији поглед према фитнесу, а самим тим и прати други програм. Планирајте свој вежбања распоред креативно, али осигуравајући да стекну снагу и мишиће.

Гето тренинг рутина је најбољи сет вежби које могу да се углавном радили било где; било да се ради кући, теретана и улице и паркове. За особу која је подвргнут одређена количина вежби у прошлости, следеће вежбе може бити корисно укључити у програм:

• 15 пулл упс
• 15 Пусх Упс
• 10 Лунгес на свакој нози
• 10 Јумп Цуцњеви
• 10 Лиинг Лег или Хангинг Лег Раисес
• 10 Ручни постоље Пусх Упс

Приликом обављања ове вежбе, уверите се да не престане током вежбања. Потребно је да урадите низ од најмање 3 пута, и то превише, три пута недељно. То можете учинити згибова са било којим опреме сада у вашој кући. Слично томе, цхин-упс, склекова и ноге дизања могу такође бити изведена код куће.

Предност типа коло тренинга лежи у изградњу мишића. Ако желите да додате неке кардио вежбе за тренинг, трчите уз степенице или да спринта. Рун фор минут као брз као можете, а онда ходати или јог за два минута. Наставити за 15 минута за сагоревање масти и изградњу мишића.

Ствари које треба имати на уму:

• Не заборави да раде серије за загревање када почнете било вежбу.
• Увек не загреје са тежином теже него што би се користе за своју редовну тренинг.

Кључне тачке:

1. Важно је да остане у складу са рутинским вежбама. Можете померати ближе свом циљу само ако одржи редовност у вашем вежби режиму.
2. Заборавите на старосну стари традиционални тренинг. Уместо тога, будите креативни са својим вежбама. Немојте се ограничити са опремом. Уместо тога, лежао нагласак на телесне тежине вежби.
3. Укључујући високог интензитета тренинга је неопходна у гету вежбама. Изузетни резултати доћи само кроз тешке и напорних вежби.
4. Нема потребе да запосли скупе додатке у исхрани, док пролази Гхетто тренинга. Уверите се да једете здраво и уравнотежено исхрану и то би било довољно.

Реците нам како вам је овај пост помогао. Можете коментарисати у поље испод!