8 најбољих тренинга да бисте добили Леан анд Фит Боди

Да ли сањате танак и трим тело као ваш омиљени холивудски глумац? Да ли често поглед на пролазнике који изгледају шик у ансамблу никада не можете сами носити у? Нико не жели да има неподобна тело, без обзира на пол и узраст. Међутим, имајући добро тониран тело остаје неиспуњен сан за многе од нас!

Дакле, шта су права врста вежби које могу да нам дају да цисте тело које смо одувек желели? Овај пост говори о њима. Да ли бисте желели да знате шта су они? Прочитајте на!

Леан тела Вежбање

1. Кардио и снага Обука

Прибегавају како кардио и снаге обуке може помоћи да достигну мршав, и још јак тело. Кардио помаже да баци масти, (1) и ако га прате са мишића изградње вежби, руке, ноге и торзо ће постати исправно затегнута.

2. Пилатес

Пилатес помаже изградњи основне мишиће и тоне све мишиће у људском телу. Покушавајући пилатес и побољшава држање у одређеној мери. То помаже да стоји и хода Исправи (2), што чини да се појављују виткији. То укључује ногу ручке, кичменог стуба протеже и ногу истезање. Пилатес такође захтева контролу дисања (3).

Наведене у наставку неколико ефикасни Пилатес вежбе:

. Доубле-Нога Пружи:

1. То тонови бутине и стомак.
2. Треба да легне на леђа и довести колена на груди.
3. Савијте главу и врат горе од пода.
4. Сада протежу руке поред свог уши изнад главе.
5. Подигните ноге под углом од 45 степени. Затим савијте колена и стави руке на боковима.

Б. Сван Посе:

1. То тонови бутине, леђа и стомак.
2. За то ради, треба да положи пред под.
3. Држите ноге заједно, и дланове на поду.
4. Лактови треба да буду са стране.
5. Притисните руке на поду и подигните главу као што удишу.
6. У горњем леђа ће добити заобљени, а онда може потрајати неколико удисаја.
7. Повратак на првом ставу и поновите неколико пута.

В. Седи кичме Твист:

1. Потребно је да седи са ногама савијених и ногама проширене.
2. Руке треба да се прошири на странама.
3. Сада, удахни и седи усправно.
4. Затим издахните и извући трбушњаке унутра.
5. Окрените струк према десно.
6. Задржавајући кукове квадрат, окрените руку, главу и грудни кош.
7. Сада, поновите то на левој страни.

Ум. Спине Стретцх Форвард:

1. Морате да седите са обе ноге и руке испружене.
2. Удахните и седи усправно.
3. Затим издахните и до ноге.
4. Цурл главу и рамена испред и до пупка.
5. Онда удахни и држите неко време.
6. Издишите полако и мотати у седиште.

Е. Лег Пулл Фронт:

1. Потребно је да седите са обе ноге проширена и прстима показује према торзо.
2. Руке треба да буду на терену.
3. Сада, гурај кукове од пода и доведе тело равно.
4. Подигните леву ногу без помера кукове.
5. Држите га неко време и спустите га. Поновите то за десну ногу.

Ф. Лег Пулл Бацк:

1. Почните тако што у пусх-уп положају и ангажују трбусњаци и руке.
2. Сада, подигните ногу неколико центиметара изнад нивоа тла.
3. Укаже на прсте и остану у тој пози за неко време.
4. Спустите ногу и поновите са другом ногом.

3. Плиометријског Траининг Методе

Ове вежбе помажу у развоју снагу и моћ:

Бок Скочи:

За ово је потребно да користите кутију од дрвета, метала или чак каљеног пластике. Ставите га на под и скок преко њега (4). Покушајте скакање преко кутије са само једном ногом. То може бити веома забавно ствари.

Скуат Скочи:

Такође је користан и угодан вежба. Улази у пуном цуцњу позицији први. Сада пусх себе помоћу бутине мишића, и видите колико далеко можете ићи. Може се извести 10 пута или тако нешто.

Цлап Пусх-Упс:

Потребно је да се у пусх-уп положају и полако подигните тело навише уз подршку рукама. Када је тело у ваздуху, поздравило је руке. Онда вратите на оригиналну положају.

4. Лунгес

Искорак помоћи тон сваки мишић у ногама (5). То одговара за различите нивое фитнес. Такође можете покушати варијације попут скакања искорака и обрнути искорака.

5. Формирање Цирцлес

Ово је заправо заснива на пилатес, а можете пробати у слободно време у спаваћој соби! У почетку, мораћете да легне на кревет или под. Лежати на својој страни и држати потколенице мало савијена за равнотежу. Затим полако подигните другу ногу према горе. Драв кругове са том ногом у ваздуху. Ово се може урадити више пута и након тога можете да промените смер.

6. Мост Посе

Ово је заиста лак тренинг за посне тело, а можете пробати док гледате омиљену ТВ емисију! Потребно је да прво легну на под. Држите колена савијена и стави на тежини на прстима. Затим полако подигните тело горе и доле. Ово се може понављати више пута.

Мост отвореног близу поза може да се суди као варијација. Док радите мост представљати, подигните тело горе. Држите га у том облику неко време. Ноге треба да буду затворене, а колена треба да буду близу једна другој. Држите ноге у близини и отворите кнеес.Тхис се може поновити неколико пута.

7. Цламс

Ово је једна вежба која ће вам кукови јачи. У почетку, морате да леже на поду на вашој страни, са ногама заједно и савијене у коленима. Задржавање потколенице у месту, отвори горњи део ногу (проверите да ли су оба пете су у контакту). Доведите ногу доле на потколенице. Поновите опен-цлосе рутину неколико пута, пре него што покушате да се на другој страни.

8. Цуцњеви са варијацијама

За мршавих ногу, шта може бити боље од чучњева! Ова вежба тона сваки мишић у ногама (6). Можете покушати низ варијација. На пример, можете:

Држи обе руке на боковима и да их на фронт.

Држите ноге ногу поред.

Спустите седиште као и по свом нивоу фитнес.

Дакле, ви сте спремни за овај тренинга распоред за леан тела? Мршав и фит тело не мора да остане само сан. Са овим једноставним вежбама, ви можете изгледати и осећати сува и здрав. То су неке од наших трзалица од најбољих вежби које ће вас држати у одличној форми. Пробајте ову телесне тренинг и да нас обавестите којих је један радио најбоље за вас! Да коментаре у поље испод!